Testosteron je přední androgenní hormon mužského těla, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Stimuluje sadu svalové hmoty, fyzickou aktivitu, zajišťuje ochranu těla před stresem. Nedostatek testosteronu negativně ovlivňuje fyzický i emoční stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Testosteron v mužském těle

Hormon se produkuje v kůře nadledvinek a ve varlatech. Norma je 11-33 nanomolů / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad nastává ve dvou hlavních směrech:

Testosteron je zodpovědný za sexuální funkci člověka, jeho vzhled, maskulinitu, charakter.

  • androgenní: regulace procesů sexuálního vývoje těla. Aktivita progesteronu přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
  • anabolické: existuje syntéza bílkovin, inzulínu, endorfinů, svalových vláken, tělesného vývoje organismu.

Kromě toho testosteron provádí řadu životně důležitých funkce:

  • aktivně se podílí na metabolických procesech,
  • reguluje přírůstek hmotnosti a tvorbu anatomického tvaru těla,
  • kontroluje hladinu cukru v krvi,
  • stimuluje odolnost vůči stresu,
  • udržuje úroveň libida, sexuální aktivitu člověka.

Testosteron je přirozená anabolická látka, naprosto bezpečná pro tělo, na rozdíl od syntetických analogů. Maximální koncentrace hladin testosteronu je pozorována ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let se produkce hormonů každoročně snižuje přibližně o 1-2%. Toto snížení hladin hormonů je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

· Zvyšuje svalovou hmotu.

· Hlas je rošt, objeví se Adamovo jablko.

Mazové žlázy mohou pracovat v posilovaném režimu, který často způsobuje vzhled vyrážky.

· Vzhled srsti v oblasti pubis, podpaží, na obličeji. Postupně se vlasy objevují na hrudi, nohou, rukou.

· Zvyšuje se pohlavní orgány a zvyšuje pohlavní styk.

· Schopnost koncipovat se zvyšuje.

Současně s poklesem hladin testosteronu se vyvine srdeční a cévní onemocnění, může se vyvinout osteoporóza a poruchy vegetativního systému.

· Riziko Alzheimerovy nemoci se zvyšuje s věkem.

Ale proces produkce testosteronu může být narušen expozicí nepříznivé faktory:

  • Kouření, zneužívání alkoholu,
  • neaktivní způsob života,
  • chronické nemoci,
  • některé léky,
  • nepříznivá ekologická situace,
  • nadváha, stálé napětí.

Úroveň testosteronu: normální a abnormální

S věkem se množství testosteronu postupně snižuje, ve věku 60 let může klesnout o 50%. A zvýšení nebo snížení hladiny hormonu je patrné, i když odchylka od normy je 5-15%. Celkový obsah hormonu v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s proteiny - 98%.

Příčiny a důsledky snížení hladiny mužského hormonu

Snížení hladin testosteronu může být primární (poškození semenníků) a sekundární (patologie hypotalamo-hypofyzárního systému). Bohužel, snížená hladina hormonu je běžným jevem u moderních mladých mužů. Jaký je důvod tohoto deficitu? Oba různé nemoci a způsob života mohou ovlivnit pokles testosteronu.

Pokles hladin hormonů okamžitě ovlivňuje metabolismus a je typický příznaky:

  • bolesti v kloubech, snížení svalové hmoty,
  • problémy s pamětí,
  • problémy s erekcí, předčasnou ejakulací,
  • zvýšení mléčných žláz, nadměrné hmotnosti,
  • nespavost, snížené libido,
  • snížení pokožky.

Nedostatek hormonu vyvolává nadměrnou hmotnost, člověk se stává podrážděným, nakloněný k depresím, kromě toho se zvyšuje riziko vzniku jiného druhu onemocnění. Faktory, přispívá k poklesu hladiny pohlavních hormonů:

Pokud uvidíte člověka s nadváhou, určitě snížíte hladinu testosteronu v krvi.

  • stres,
  • nevyvážená výživa,
  • zneužívání alkoholických nápojů,
  • STI,
  • užívání některých léků,
  • trauma genitálií,
  • sedavý životní styl,
  • nepravidelný sex,
  • nepříznivá ekologická situace.

Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů? Samozřejmě jsou pro takové případy účinné léky, ale mohou být po vyšetření zařazeny pouze odborníkem. Za prvé, podívejme se na přírodní a bezpečné metody.

Napájení

Produkce hormonů je komplexní proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nejprve nezbytné poskytnout tělu užitečné látky:

· Mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, kraby),

· Ryby (sleď, sardely, kapry),

· Ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle).

Je důležité poskytnout tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.

· Vitamin C - silný antioxidant, který je odpovědný za obranu těla, brání tvorbě kortizolu,

· Vitamin E - pomáhá inzulínu v boji proti vysoké hladině cukru v krvi,

Omega-3 a omega-6 jsou esenciální kyseliny nezbytné pro výrobu testosteronu,

Užitečné tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, žloutky.

Dodatečně dietní poradenství:

Mořské plody jsou známé svou schopností zvyšovat sílu.

  • zahrnout do menu petržel, špenát, kopr - zeleninové formy testosteronu,
  • velmi užitečné sušené ovoce, obsahují lutein,
  • nezapomeňte jíst kaše - vlákno je nezbytné pro tělo,
  • vyhnout se sójovým produktům,
  • Vyloučit pivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
  • omezit množství soli,
  • den můžete pít víc než jeden šálek přírodní kávy,
  • produkty, které zvyšují testosteron u mužů, by měly být přirozené, a proto se pokoušejte koupit maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že ke zvýšení tělesné hmotnosti se skot krmí doplňky s obsahem hormonů. A 80% hormonů, které se přidávají do krmiva pro rychlé zvýšení množství tuku, jsou samice.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Muži s nadváhou se musí zbavit dalších kilogramů. U mužů s obezitou je prokázáno, že hladina produkce testosteronu je snížena. Mužské pohlavní hormony v tukové tkáni se převádějí na ženy. Proto sport a výživa jsou družice skutečného zdravého muže.

Fyzická aktivita

Je dokázáno, že hmotnostní trénink se zvětšeným podílem přispívá k vývoji testosteronu. Základní doporučení:

  • optimální trvání tréninku je jedna hodina,
  • počet školení - 2-3 týdně,
  • trénovat nezbytné velké svaly na zádech, nohou, hrudi,
  • váha tak, že můžete dělat cvičení 8 až 10 krát, poslední - s námahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholických nápojů se testosteron převádí na estrogen. Jakýkoli druh alkoholu má negativní vliv na proces produkce hormonů a pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní červené suché víno, které je užitečné ke zmírnění.

Fyzický stres zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšená hladina cukru vede ke snížení produkce testosteronu. Kromě toho zneužívání sladké vede ke sérii nadváhy. Proto je třeba omezit množství cukru a rychlých sacharidů (jde o těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je pro zdraví lidí velmi důležitý. Je zajímavé, že většina hormonů je produkována v hluboké spánkové fázi. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stresy mají negativní vliv na celé tělo a také přispívají k produkci hormonu kortizonu, antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržovat stabilní emoční stav.

Pravidelný sex

Aktivní sexuální život stimuluje produkci mužských hormonů a příznivě ovlivňuje celé tělo, je to příjemný a účinný způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Neexistuje-li vždy sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, protože STI jsou nebezpečné pro zdraví lidí a často způsobují komplikace. Je také poznamenáno, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva výrazně zvyšuje hladinu testosteronu.

Slunce

Slunce není jen zdrojem vitaminu D. Studie ukázaly, že sluneční paprsky stimulují tvorbu testosteronu. Proto v létě nezapomeňte opalovat.

Vyhrajte!

Testosteron je hormon vítězů. Radujte se dokonce i ve svých malých úspěších, užívejte si života ve všech svých projevech.

Něco o přípravách

Léky s hormony mohou být předepsány pouze lékařem!

Léky, které zvyšují testosteron u mužů, jsou předepsány odborníky v případě, kdy hladina hormonu je nižší než 10 nanomoles na litr:

  1. Testosteron v injekcích je předepsán, pokud je gonádová žláza zlomena. Nežádoucí účinky - zadržování tekutin a solí v těle, otoky, zvýšená sexuální touha.
  2. Perorální přípravky (tablety).
  3. Gely.
  4. Testosteronová náplast.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, mohou jmenovat pouze lékaře, protože dlouhodobé užívání takových léků může vyvolat vývoj komplikace:

  • potlačení hormonální produkce tělem,
  • vývoj gynekomastie (jde o patologii, při které se prsní žlázy zvětšují),
  • riziko vzniku patologických stavů srdce a cév, onkologické onemocnění prostaty se rozšiřuje.

Zvýšená hladina testosteronu

Symptomy zvýšený testosteron u mužů:

  • zvýšené tělesné srsti,
  • dobře vyvinuté svalstvo,
  • zvýšená sexuální touha,
  • impresivita, tito muži jsou velmi agresivní,
  • na hlavě, na rozdíl od těla, můžete mít plešatý bod.


Důsledky zvýšeného testosteronu u mužů mohou být testikulární tumory, neplodnost. Příčiny zvýšené hladiny hormonu:

  • patologie prostaty,
  • nádory v sementech,
  • patologické procesy nadledvin,
  • dědičnost,
  • užívání léků s hormony,
  • nadměrná fyzická aktivita.
  1. Gladkova AI "Hormonální regulace sexuální funkce u mužů". Charkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonální terapie", 2007.

Jak zvýšit testosteron u mužů přirozenými způsoby - rady odborníků

Nedostatek předního androgenního hormonu, testosteronu, ovlivňuje emoční a fyzický stav mužů, způsobuje stálou únavu, podrážděnost, snižování svalové hmoty a nedostatek sexuální touhy. Jak zvýšit testosteron u mužů přirozeným způsobem, aniž by se uchýlil k příjmu syntetických hormonů, které vyvolávají závažné nežádoucí účinky? Při řešení problému je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů a především by se měla věnovat pozornost životnímu stylu, nutričním charakteristikám a úrovni fyzické aktivity.

Testosteron v těle člověka

Testosteron je hlavní mužský hormon zodpovědný za sexuální funkce a genderové rysy - tvorbu silného trupu, krásného úlevu od svalstva, schopnosti otevírat a udržet sílu. Tento androgenní hormon stimuluje tělesnou aktivitu a chrání tělo před negativními účinky stresových faktorů.

Testosteron hraje významnou roli při vývoji mužských pohlavních žláz (prostata a varlat), tvorbě sekundárních sexuálních charakteristik a normálnímu toku spermatogeneze. Tento hormon reguluje náladu a podílí se na vyšších mozkových funkcích spojených s pamětí a schopnostmi učení. V mužském těle se testosteron produkuje vaječníky a kůrou nadledvin. Normální hladina je 11-33 nanomolů / l.

Vliv testosteronu na tělo zástupců silnějšího pohlaví se provádí dvěma způsoby:

  • Anabolic - hormon se aktivně podílí na syntéze inzulínu, bílkovin, endorfinů a také na budování svalové hmoty a fyzického vývoje těla.
  • Androgenní - Steroidní hormon je zodpovědný za sexuální vývoj, tvorbu sekundárních mužských příznaků u mladých mužů v pubertálním období.

Kromě toho, testosteron přímo ovlivnit stres a fyzickou odolnost, podporuje svalové zisk, se podílí na metabolických procesech, který je zodpovědný za rychlost a schopnost reagovat myšlení v neobvyklých situacích, chrání proti kardiovaskulárním onemocněním a diabetes, reguluje tvorbu a stimuluje tvorbu spermií a pohlaví atrakcí.

Proč hladina testosteronu klesá?

Podle studií je maximální hladina testosteronu u mužů zaznamenána ve věku od 18 do 25 let. Po 30 letech věku dochází k postupnému poklesu hladiny mužského hormonu (v průměru o 1-2%) ročně. Později se starší člověk stává, tím méně se produkuje testosteron. Specialisté sledují vývoj nepříznivého trendu a poznamenávají, že po 40 letech může hladina androgenů prudce klesnout najednou o 15% a po 50 letech a všech 20%. Co přispívá k tomuto stavu a jaké faktory ovlivňují produkci mužského pohlavního hormonu?

Příčiny

Andrologové identifikují řadu důvodů, které vyvolávají pokles hladiny testosteronu. Patří sem:

  • dlouhodobé stresové faktory;
  • dědičná predispozice;
  • nevyvážená strava s převahou mastných, vysokokalorických jídel, nadměrná konzumace cukru, soli, sladkých nápojů a kofeinů;
  • narušení denního režimu, nedostatek spánku;
  • nezdravý, sedavý životní styl;
  • zneužívání alkoholu, kouření;
  • nadváha, obezita;
  • chronické nemoci (adrenální nedostatečnost, prostatitida, diabetes mellitus);
  • pohlavně přenosné infekce;
  • nedostatek pravidelného sexuálního života;
  • špatná ekologie, práce ve škodlivém průmyslu;
  • trauma genitálních orgánů:
  • užívání určitých léků (zejména glukokortikoidů, cystostatik, antibiotik);
  • věkový faktor.

Často je snížená hladina testosteronu pozorována u mužů, kteří dodržují tuhé diety nebo cvičí vegetariánství.

Nízká hladina testosteronu: příznaky

Nedostatek mužského pohlavního hormonu okamžitě ovlivňuje vitalitu. Muž si stěžuje na neustálý pocit únavy, ztráty energie a zájem o život, zaznamená pád libida a snížení síly. Nedostatek hormonu vyvolává nepřítomnost, problémy s pamětí, zvýšená podrážděnost, depresivní nálady.

Existuje pokles tělesné hmotnosti, svalová slabost, snížená účinnost, problémy se spánkem. Existují změny ovlivňující sekundární sexuální charakteristiky, například snížení množství vegetace na těle a tváři. V důsledku poklesu rychlosti metabolických procesů začíná ukládání tuku ženským typem (v oblasti břicha, boků a hrudníku).

Při jmenování lékaře jsou pacienti dotazováni, zda je možné zvýšit hladiny testosteronu bez použití léků. Odborníci se domnívají, že je to docela možné, pokud dodržujete hlavní doporučení:

  • vést aktivní, zdravý životní styl;
  • jíst správně;
  • opustit špatné návyky;
  • posílit imunitu;
  • včasná léčba nemocí, předcházení jejich přechodu do chronické formy;
  • normalizovat bdělost a spánek;
  • vyhnout se nervovým poruchám a stresům;
  • vést pravidelný sexuální život.

Pokud má člověk podezření, že v jeho těle není dostatek testosteronu, měla by být provedena analýza, která pomůže určit hladinu hormonu a určit, jakým způsobem se tento problém vypořádat. Užívání léků není vždy žádoucí, protože mezi vedlejšími účinky, které vznikají během léčby takovými léky, existuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění nebo nádorů prostaty. Proto se do popředí dostávají bezpečné metody, které poskytují dobré výsledky se správným přístupem a přizpůsobením způsobu života obecně.

Jak zvýšit testosteron u mužů přirozeným způsobem po 30 letech?

Pokud pokles hladiny testosteronu není spojen s chronickými onemocněními, normalizace hormonálního pozadí by měla v první řadě přizpůsobit životní styl a změnit stravu. Mnozí muži upřednostňují občerstvení na běžkách, jíst rychlé občerstvení, polotovary, litry pít Coca-Cola a rád předá večery před TV s pivem a čipy.

S touto dietou doufáme, že stabilizujeme hladinu testosteronu, nestojí za to. Vývoj androgenního hormonu přímo závisí na správné výživě a příjmu živin, vitaminů a stopových prvků v množství dostatečném pro jeho fyzické, hormonální a psychické zdraví.

Vlastnosti zdravé výživy

Nemyslete si, že zdroje těla jsou nevyčerpatelné. A pokud se v mladém věku, on zvládl s poruchami režimu vysoké zatížení, chyby u moci po 30 letech tohoto životního stylu má negativní dopad na celkový zdravotní stav a vývoj mužského pohlavního hormonu. Pokud se člověk snaží trvale udržovat sexuální energii a reprodukční funkce, měli byste začít se zdravou stravou.

Dieta by měla být upravena tak, aby obsahovala optimální rovnováhu bílkovin, tuků, sacharidů a vitaminů. Muž obdrží bílkoviny z masa, ryby nízkotučných odrůd, vejce, ořechy a fazole. Živočišné tuky by měly být nahrazeny rostlinnými oleji a namísto másla použité olivové, slunečnicové, lněné semínko, používané pro smažení nebo plnění salátů a hotových jídel.

Z mikronutrientů hraje zinek zvláštní roli v mužském zdraví, který stimuluje produkci testosteronu a způsobuje, že tělo aktivně produkuje kvalitní spermie. Navíc, zinek je přirozený afrodiziakum, který zlepšuje sexuální pohyb. Tento mikroelement je bohatý na mořské plody (zejména ústřice, krevety, slávky), slunečnicová semínka a dýně, ořechy, hovězí játra. Je velmi důležité, aby tělo bylo zajištěno selenem, hořčíkem, vápníkem - existuje mnoho z nich v mořských rybách, pistáciích, mandlích nebo vlašských ořechách.

Antagonisté testosteronu

Kromě testosteronu je v mužském těle také jeho antagonisté - estrogen a kortizol. Když se jejich počet zvyšuje a hladina androgenů klesá, člověk začíná vážit, zvyšuje tukové usazeniny na břiše a boky (obezita ženského typu). Blokovat výrobu estrogenů pomůže zelenině z kříže rodiny - brokolice, kohlrabi, barvy, Brusel, zelí, ředkvičky, ředkvičky nebo rutabaga. Látky, které odstraňují přebytečný estrogen, se nacházejí v červených odrůdách hroznů, červeném víně, lesních plodech a arašídech. Mužovi se doporučuje, aby se vyvaroval konzumace sójových výrobků, protože sójové bílkoviny jsou považovány za zdroj estrogenu.

Zlepšení zdraví a zvýšit hladinu testosteronu může pomoci vitamíny A, E, C, D, B skupina, jako antioxidanty, které ničí volné radikály jsou vitaminy E a C, vitamin D je zodpovědný za pevnost a hustotu kostí, vitamin B - pro zdraví nervového systému a odolnost proti stresu.

Nenechte se unést pečení pečiva, cukrovinky, rychlé občerstvení, čokolády, silné kávy, nápoje sycené oxidem uhličitým, ve kterých je hodně cukru. Poznamenat milovníky piva - obsahuje rostlinný analog ženských pohlavních hormonů. Nadměrné používání pěnivého nápoje vede k vzhledu břicha piva a ke snížení hladiny testosteronu. Pro stabilizaci hormonálního pozadí se člověku doporučuje pít přírodní víno spíše než silné alkoholické nápoje (vodku, whisky, koňak) nebo pivo.

Principy zdravé výživy

Mužovi se doporučuje dodržovat následující zásady zdravého stravování:

  • udržovat vodní bilanci a eliminovat dehydratace za den by měl vypít alespoň 2 litry čisté pitné vody;
  • Nepřejívejte se, často jíte, ale v malých porcích;
  • odmítnout škodlivé produkty - sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým, pečení, živočišné tuky, kofein;
  • vyvážit stravu, obohatit ji ořechy, čerstvou zeleninu a ovoce, bílkovinné výrobky;
  • používat přírodní afrodiziakum - mořské plody, červené víno, zelené plody, bobule.

Vyhýbejte se xenoestrogenům - jedná se o látky umělého původu, které jsou obsaženy v pesticidech, to znamená, že se nacházejí v zelenině a ovoci nebo v mase zvířat pěstovaných na růstových hormonech. Tyto látky jsou součástí plastových nádob, lahví a kontejnerů, proto pro skladování výrobků používají pouze skleněné nádoby a pro nastavení stolů - porcelán nebo kameninové zboží.

Jak zvýšit testosteron u mužů přirozeným způsobem po 40 letech?

Kromě toho, že jíst zdravě a vyhýbat se špatným zvykům, muži nad 40 let by se měli udržovat ve formě pravidelnou fyzickou aktivitou a sportováním.

Sportovní trénink

Foto: Cvičení pro potence

Normalizovat hladiny testosteronu pomoci silový trénink, jako je kulturistika nebo powerlifting. Ti, kteří nemají dostatečnou fyzickou přípravu, doporučujeme jít jogging, plavání, jízda na kole, která se postupně rozvíjet vytrvalost a připravit tělo na stres posílením svalový tonus.

Pravidelný trénink s činkou a jiné těžké sportovní potřeby pomohou budovat svalovou hmotu a vytváří krásné tělo a vytáhněte úlevu, a co je nejdůležitější - zvýší hladinu testosteronu v důsledku aktivní stimulaci vnitřních orgánů. Sportovní aktivity nabízejí energii, vrátí bývalou živost a sexuální aktivitu. Tělesné cvičení v každém věku přispívají k produkci hormonu radosti - endorfinů, který je zodpovědný za vynikající zdravotní stav, to dává sebedůvěru, zmírňuje depresivní náladu.

Pro člověka je optimální doba tréninku 40-60 minut, doporučujeme navštívit tělocvičnu 2-3x týdně. Musí se vyvíjet svaly na hrudníku, ramene, zad, stehnech. Počet přístupů k projektilu a optimální váha jsou vybírány společně s instruktorem.

Normalizace denní rutiny

Vědci prokázali, že mužské pohlavní hormony (testosteron a androgeny) se produkují ve fázi hlubokého spánku. Proto je pro každého člověka velmi důležité sledovat režim spánku a bdění, zkusit spát a dát spát alespoň 8 hodin denně. Zdravý spánek je zárukou mužského zdraví, takže odmítnutí noční zábavy, sledování televizních pořadů nebo práce v noci přinese prospěch a návrat předchozí sexuální aktivity.

Pravidelný sexuální život

Pro muže je velmi důležitý pravidelný sex. Ve věku 40 let člověk již není tak aktivní, jako v mladosti, přesto je sexuální život nezbytný pro udržení stabilní hladiny testosteronu. Nejlepší možností je mít sex 2-3x týdně se stálým partnerem. Pokud je člověk schopen více, je to jen prospěšné, protože tělo bude aktivně produkovat testosteron, který se účastní procesu spermatogeneze. Naopak vzácné sexuální styky nejen nezvyšují hladinu androgenů, ale také přispívají k jejich poklesu.

Jak zvýšit testosteron u mužů přirozeným způsobem po 50 letech?

Všechna výše uvedená doporučení platí pro tento věk. Zdravá a výživná strava, fyzická aktivita, pravidelný sex, plný spánek jsou důležité faktory, na které by člověk neměl zapomínat. Současně po 50 letech by se měla věnovat větší pozornost zdraví, včasné léčbě onemocnění, vyhnout se stresu a vysokému psycho-emocionálnímu zatížení. Je velmi důležité upustit od špatných zvyků, protože nadměrná konzumace alkoholických nápojů a kouření má velmi negativní dopad na zdraví mužů.

Ve věku 50 let je třeba sledovat hmotnost, vyhýbat se přejídání, přebytečnému cukru, soli, konzervačním látkám v potravinách. Doporučuje se temperovat, posilovat imunitu, vyhýbat se promiskuitě, nadměrné fyzické námaze.

Jak zvýšit testosteron u mužů lidovými léky?

Zvýšení hladiny testosteronu v mužském těle může být pomocí přírodních léků, které léčitelé vědí již od starověku. Jeden z těchto přírodních afrodiziak je kurkuma.

Turmeric

Kořeněná aromatická rostlina z rodiny zázvorů, jejíž kořen se používá jako koření. Žlutě oranžový, měkký prášek z kořenů kurkuma s ostrým chuťem, se již dlouho používá při vaření a přidává se do mnoha jídel, aby získal jedinečnou barvu a vůni. Ale tyto užitečné vlastnosti kurkuma nejsou vyčerpány. Ve svém složení je zvláštní látka - kurkumin, který je velmi užitečný pro muže.

Curcumin pomáhá zvyšovat hladiny testosteronu, normalizovat hormonální pozadí, aktivovat libido a snižovat riziko prostatitidy. Lidoví healeři doporučují, aby muži častěji zahrnuli do menu pokrmy s přidáním kurkuma, používají je jako koření pro upečení (těstoviny, rýže), koření se kořením s masem a rybami.

Royal Jelly

Včelí produkty byly vždy používány jako přírodní afrodiziakum, ale královská želé se považuje za nejlepší z hlediska obnovení síly mužů a normalizace hormonálního pozadí. Je to produkt, který přispívá k vývoji vysoce kvalitní semenné tekutiny, zvyšuje aktivitu spermií, stimuluje spermatogenezi a podporuje zvýšení hladiny testosteronu.

Pokud je muž znepokojen nedostatkem sexuální touhy, slabá síla, královská želé pomůže vyřešit problém plodnosti. Mléko je produkováno žlázami mladých včel krmit dělohu, který žije nejdelší a udržuje vysoké reprodukční funkce po zbytek života. Podobná akce royal želé má na mužském reprodukčním systému. Tento výrobek můžete koupit od včelařů nebo si ho koupit v lékárně ve formě směsi medu, kapslí nebo granulí. K normalizaci hladiny androgenních hormonů stačí vzít 20 g mateřského mléka denně. Při příležitosti trvání léčby je nutné konzultovat s lékařem.

Pro stabilizaci testosteronu v lidové medicíně byly léčivé byliny již dávno používány. K tomuto účelu použijte odvar nebo tinkturu Eleutherococcus, kůry nebo třezalky.

Chcete-li aktivovat vitalitu a zvýšit potence, doporučujeme použít kořen zázvoru. Můžete si vzít čerstvý zázvor s medem nebo přidat prášek ze sušeného kořenu zázvoru do čaje. Tato rostlina aktivuje krevní oběh, zlepšuje krevní oběh pohlavních orgánů, zvyšuje citlivost erogenních zón, posiluje sexuální touhu a stimuluje tvorbu androgenních hormonů.

Tudíž hladina testosteronu může být zvýšena bez léků, pouze prostřednictvím zdravého životního stylu, vyvážené stravy, pravidelné sexuální aktivity a fyzické aktivity.

Jak zvýšit mužský hormon testosteron: léky, recepty, výživa

Testosteron je nejdůležitější mužský hormon, který se podílí na všech procesech. Ovlivňuje jak fyzický stav a zdraví, tak i sexuální aktivitu. Proto když klesá, celkový stav se zhoršuje a pro jeho normalizaci je nutné vědět, jak zvýšit mužský hormon testosteron.

Testosteron - funkce a norma hormonu u mužů

Testosteron - hlavní mužský pohlavní hormon

Testosteron je mylně označován jako mužský hormon, protože je v těle jak mužů, tak žen. Podle chemického složení je tento hormon anabolický steroid.

Jeho pravomoci zahrnují provádění několika velmi důležitých funkcí:

  1. posiluje kostní tkáň, podílí se na spalování intracelulárního tuku, vytváří svalovou hmotu a podporuje jeho neustálou regeneraci
  2. v mužském těle přispívá k plné funkčnosti pohlavních orgánů

V mužském těle se testosteron vyrábí ve dvou formách - ve volné a vázané formě. Je to jen volná forma a zodpovídá za mužské libido. Jeho nedostatek může vést k porušení sexuální funkce nebo obecně impotence.

Není možné přesně volat předepsanou normu testosteronu v krvi člověka, protože jeho množství přímo závisí na jednotlivých charakteristikách. U dospělých mužů mladších 65 let je normální, že je třeba zvážit 250-1000 ng / dl. U těch, kteří mají vyšší věk - 90-970 ng / dl. U volného testosteronu je norma považována za 45-225 ng / dL u lidí mladších 65 let a 6 až 70 ng / dl u věkové skupiny 65 let.

Nízká hladina hormonu: příčiny a příznaky

Zvýšila hladina testosteronu? Hledáme důvod

Ve vědě, v níž je hladina hormonu pod normou, se nazývá hypogonadismus. Je rozdělen na dvě formy:

  • primární, ve které varlata produkují nedostatečné množství tohoto hormonu
  • což významně snižuje hormonální hypofýzu, což vyvolává produkci testosteronu

Chcete-li zjistit přesné množství hormonu v těle, musíte podstoupit test a provést testy.

Ale předem je možné stanovit pokles testosteronu následujícími znaky:

  1. zvýšené pocení
  2. sušení kůže, je možné vzhled mikrotrhlin
  3. pravidelná slabost svalů
  4. únavu, celkovou slabost
  5. růst vlasů na hlavě a těle se zpomaluje
  6. nedostatek hemoglobinu, anémie
  7. snížená síla erekce
  8. částečná impotence je možná
  9. zhutnění mléčných žláz
  10. neplodnost

Vedle individuálních příznaků se vyskytuje obecná malátnost, neustálá ospalost, nedostatek síly a vitální energie.

Další informace o tom, jak zvýšit hladinu testosteronu, lze získat z videa:

Snížení testosteronu může být způsobeno různými faktory:

  • jako nežádoucí účinek po podání některých léků
  • důsledky infekčních onemocnění
  • sedavý životní styl, nedostatek fyzické aktivity
  • trauma genitálií
  • věkové změny v těle. Po 30 letech se množství testosteronu snižuje o 1%
  • stresu a nervových poruch. V takových situacích je potlačena produkce hormonů
  • Použití steroidů a syntetických látek pro zvýšení růstu svalové hmoty

Přesnou příčinu poklesu síly a poklesu hormonu může stanovit pouze odborník, provedením řady testů a provedením diagnózy.

Jak zlepšit: léky

Jakékoliv léky by měly být schváleny lékařem!

Existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu v těle:

  1. tablety provokující syntézu testosteronu
  2. injekce, které se užívají intramuskulárně
  3. gely
  4. omítky
  5. Doplňky stravy

Před použitím jakékoli metody je nutné podstoupit vyšetření a konzultaci s lékařem. Samodiagnostika a předepisování léčby je zakázáno, protože to může mít negativní důsledky.

Každá z těchto metod má řadu výhod a nevýhod, takže lékař by měl předepisovat léčbu. Dávková forma přímo ovlivňuje intenzitu léčiva. Nestanovená, která může být použita ve formě tablet v nepřítomnosti patologických stavů gastrointestinálního traktu, je považována za zcela běžnou. Jinak se tento lék uvolňuje jako injekční roztok. Testosteron Enantan je lék, který je založen na přirozeném hormonu. Při použití se hladina testosteronu v mužském těle normalizuje.

Správná výživa a fyzická aktivita

Správná a zdravá výživa je nejdůležitějším aspektem života zdravého člověka. Aby se zvýšil testosteron nebo z profylaktických důvodů pro jeho udržení v normě, je nutné vyloučit z výživy nebo minimalizovat následující produkty:

  • Káva. Kofein, který je v přírodní kávě obsažen ve velkém množství, zničí hormonový testosteron na molekulární úrovni. Pokud kávu a pití, pak jen přírodní, pudink a není příliš silný. Z rozpustných látek je lepší odmítnout, protože mohou zničit hormony a změnit hormonální pozadí.
  • Některé maso, zejména kuřecí maso, které je "pepřeno" na farmách s ženskými hormony pro zvýšení růstu. Mohou mít škodlivý vliv na mužské hormony.
  • Cukr vyvolává produkci inzulínu, který zničí testosteron. Pro sexuální funkci mužů přírodní sacharóza těží z medu nebo ovoce.
  • Sůl - vyvolává nadbytek sodíku, který absorbuje testosteron.

Ve stravě musí být nutně ryby a maso, jen štíhlé, zelenina, ovoce, vejce, mořské plody, zelené. Množství alkoholu by mělo být minimalizováno, a pokud pijete, pak pít červené víno, ne pivo, které negativně ovlivňuje všechny orgány a systémy.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, musí být přítomna v životě každého člověka. Není nutné navštěvovat tělocvičny a "kreslit" železo, ale každodenní cvičení nebo cvičení zlepšují krevní oběh, zvyšují dýchání a saturají krev kyslíkem. Výsledkem je, že se aktivuje mnoho intracelulárních procesů, produkce hormonů a regenerace tkání.

Lidové recepty

Jíst zdravého muže by měl být plný a vyvážený!

Starobylští herbáři prokázali hojivý účinek rostlin na sílu mužského těla. Mnoho receptů tradiční medicíny prokázalo svou účinnost již stovky let.

Mnoho bylin má vlastnosti, které jim pomáhají budovat svalovou hmotu, vytvářet sexuální funkce, vytvářet spermie a produkovat testosteron. Některé recepty mohou zlepšit výkon mužského hormonu v prvních dnech vstupu.

Byliny, které účinně zvyšují testosteron:

  1. Ženšen - má obecný tonizační účinek na tělo, pomáhá očistit gastrointestinální trakt, zvyšuje maskulinitu, obnovuje hladinu hormonů.
  2. Eleutherococcus posiluje žlázy mužského reprodukčního systému. Můžete ji koupit ve formě sušených bylin nebo tinktury v jakékoli lékárně.
  3. Jákoretské plazení je oprávněně považováno za jeden z nejsilnějších prostředků v boji proti impotenci. Zvyšuje sexuální funkce, podporuje produkci testosteronu, pozitivně ovlivňuje erekci. První výsledek je patrný po 2-3 dnech od začátku odvaru.

Kromě odvarů z léčivých rostlin je nutné upravit dietu a zahrnout do nabídky produkty, které zvyšují množství hormonu:

  • meruňky, melouny, persimmony, broskve - ve svém složení obsahují mnoho látek nezbytných pro syntézu testosteronu
  • med a další včelí produkty ve svém složení mají mnoho vitamínů, minerálů a antioxidantů, které normalizují mužské sexuální funkce, aktivují mnoho procesů, které vyvolávají produkci hormonů
  • Ořechy - lískové ořechy, vlašské ořechy a pistácie obsahují všechny přísady potřebné pro zdraví lidí
  • mořské plody, kraby, krevetky z mořského kala - bohaté na jód a minerály, které podporují mužskou sexuální funkci, vyvolávají intracelulární procesy podporující produkci spermií
  • Ryba obsahuje velké množství zinku, což je hlavní stavební materiál pro testosteron

Navíc musíte pečlivě sledovat stav cévního systému. Pokud je metabolismus narušen, mohou se tuky usadit na vnitřních stěnách cév a vytvářet plaky cholesterolu, což zhoršuje krevní oběh.

Nakonec chci poznamenat, že pro člověka je velmi důležité udržet testosteron v normě. Odchylky vedou k problémům s potencí, k nestálé erekci, špatnému zdraví, neplodnosti a řadu dalších problémů. Pro sledování stavu mužského zdraví se doporučuje nejméně jednou ročně (po 40 letech - 2krát ročně) navštívit odborníka a provést testy. V případě odchylky od normy hormonu předepíše odborník lék na jeho normalizaci. Kromě toho je důležité sledovat kvalitu výživy, která hraje důležitou roli ve vývoji testosteronu. Stres a extrémně aktivní životní styl podporuje uvolnění adrenalinu, který může zničit testosteron.

Nalezli jste chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter, nás informovat.

Všechny informace o otázce: jak zvýšit testosteron u muže doma?

Hormonální systém člověka je složitý mechanismus, od koordinace práce, která závisí na celkové fyzické kondici, sexuální aktivitě a dlouhověkosti.

Pro maskulinitu, vytrvalost, sílu a sílu se setkává s hormonem testosteronem.

Jeho nedostatek, nicméně, jako nadbytek, vede k nejnepříjemnějším důsledkům.

V lékařské praxi je hormonální nedostatečnost považována za nejčastější problém, zatímco její nadbytek je možný pouze s prodlouženým příjmem hormonálních léků, což často zahrnuje profesionální kulturisty.

Nedostatek testosteronu je vyjádřen letargií, únavou, přírůstkem hmotnosti a mnoha dalšími příznaky.

Jak zabránit vyhynutí počátku mužského pohlaví, jak identifikovat problém v počáteční fázi a co dělat, pokud je hladina hormonu stále snížena? O tom, stejně jako o tom, jak zvýšit testosteron od muže doma, budeme hovořit dále v článku.

Co to je?

Testosteron hraje v těle obrovskou, rozhodující roli. Samozřejmě především koordinuje práci reprodukčního systému. Ovšem nejenže poskytování normálního aktivního sexuálního života je charakterizováno tímto enzymem, spolu s jeho hlavním účelem v těle, provádí řadu dalších stejně důležitých úkolů, a to:

  • normalizuje metabolismus, zabraňuje vzniku nadbytečných tukových depozit.

Testosteron slouží jako tukový hořák: vstupuje do krevního oběhu, zpracovává komplexní sacharidy a tuky na užitečnou energii.

Takový tlustý burger jíst na oběd není odložen v odporných zásobách žaludku, ale přemění se na sílu.

Z tohoto důvodu, profesionální sportovci s cílem, aby se v pravém fyzické kondici, na vážné hospodářské soutěže brát drogy na základě tohoto hormonu, který pomáhá zbavit se tuku hmotnost a přírůstek svalové hmoty, tak cenný pro muže.

  • Jako koordinátor metabolických procesů je enzym zodpovědný za formování harmonicky postavené, odvážné postavy s bicepsy, tricepy.

    Jak se vyskytuje nedostatek hormonu? To je vidět na bolest žaludku, kůži, míchání v chůzi, matný vzhled.

    Samozřejmě, může to být známkou lidské slabosti vůle, nedostatek pohybu, ale tělo je propojené, a není pochyb o tom, že tato osoba trpí nízké hladiny testosteronu, což je nezbytně nutné zvyšovat, dokud se vyvinulo do vážnější problém.

    S hormonálním systémem jsou vtipy špatné, nemělo by to být zapomenuto.

  • Těsnost, tvar - a to vše je uvedeno v seznamu pracovních úkolů enzymu.
  • Testosteron řídí proces stárnutí.

    Normální úroveň umožňuje tělu zabránit negativním vlivům prostředí - stresu, virům, špatné ekologii a v důsledku toho zdravé a mladistvý vzhled trvá mnohem déle.

  • Známky snížení hladiny hormonu

    Problém lze identifikovat následujícími příznaky:

    1. Za prvé, sexuální aktivita, přitažlivost je snížena.

    Někdo ospravedlňuje tento faktor únavou, nedostatkem spánku.

    Ale faktem zůstává - v případě, že problém přetrvává po dobu 5-7 dní, se říká, že je třeba urychleně jednat, nebo později, když se vnitřní porucha přesahují v počáteční fázi, k nápravě situace k lepšímu, je již mnohem těžší.

  • Tvorba břicha.

    Jedná se o jeden z hlavních příznaků snížení hladiny, protože na nižší úrovni neexistuje blokátor tuku v krvi, který by jej rozdělil do nejmenších složek a přeměnil ji na energii.

  • Deprese je také na seznamu známky poklesu testosteronu - je zodpovědný za práci nervového systému a kontroluje činnost mozku.

    Jeho nedostatek vede k zániku mozku, který je v prvních stádiích onemocnění vyjádřen depresivními stavy. Takže tělo podepíše "SOS", žádost o pomoc.

  • Jak může prudké zvýšení tělesné hmotnosti a její nevysvětlitelný pokles je známkou onemocnění.
  • Problémy s tvorbou spermií - jeden z hlavních příznaků snížené hladiny testosteronu.
  • Příčiny problému a způsoby boje doma

    Existuje několik důvodů pro snížení hormonu, z nichž každá může v různé míře ovlivňovat hormonální pozadí člověka. Uvádíme nejběžnější, nejnebezpečnější příčiny.

    Stres

    Prodloužené stresy jsou jednou z hlavních příčin mnoha onemocnění, včetně hormonálních poruch. Stres posílá impuls k mozku, což vede k obrovskému množství adrenalinu a kortizolu.

    Pokud k tomu dojde krátkodobě, kombinace těchto dvou enzymů umožňuje tělu vytvořit ochranný štít proti jakýmkoli negativním vnějším vlivům. Tělo, jakoby bylo, je zasaženo, aby čelilo nebezpečí.

    Ale když adrenalin a kortisol splash trvá více než 24 hodin a opakuje se s frekvencí vyšší než 2 krát za měsíc, pak je zde úplná vnitřní nerovnováha.

    Výsledkem tohoto destruktivního chaosu je, že testosteron trpí nejprve, což neztrácí útok enzymů, které jsou ve válce s ním, a snižuje jeho aktivitu.

    Proto, aby se předešlo zdravotním potížím, je třeba především zajistit více či méně klidný, měřený život, bez zneužívání, demontáže, strachů a depresí.

    Špatné návyky

    Nadměrné nadšení pro alkohol, tabákové výrobky vede také k mnoha problémům s hormonálním zázemím. Alkohol, zejména ve velkém množství, je pro tělo druh dynamitu.

    Častá konzumace alkoholických nápojů vede ke smrti buněk zdravých, kompletní zánik mozku, reprodukční systém, zničení gastrointestinálního traktu, srdeční sval... a tento výčet negativních projevů končí.

    Nesprávná strava

    Prevalentní ve stravě mužů mastné, vysoce kalorické potraviny vede k rychlému poklesu hladin hormonů.

    Chcete-li zlepšit situaci k lepšímu, musíte úplně upravit dietu, včetně:

    • zelenina, ovoce;
    • greeny;
    • maso (hovězí nebo kuřecí, avšak nikoliv vepřové), vařené nebo dusené, ale nepražené;
    • mléko a produkty mléčné kyseliny;
    • ořechy, sušené ovoce;
    • byliny, bylinné čaje, které jsou bohaté na cenné enzymy, aminokyseliny.

    Nepravidelný sexuální život

    Nedostatek pravidelného sexuálního života je jedním z nejzávažnějších důvodů, které ovlivňují práci celého těla člověka, včetně výroby vitálních hormonů.

    Současně je však třeba zdůraznit, že příliš aktivní sexuální život vede také ke snížení libida a produkce testosteronu.

    Proto je třeba brát v úvahu pravidlo o zlatém znamení, uvažování ve všem.

    Nedostatečná fyzická aktivita

    Pohyb je život. Tato moudrost byla známá i starším.

    V současné době, kdy jsou naše každodenní práci sedí u počítače, autosedaček a večer ao víkendech v pasivním únavy před televizí, a na druhé straně, v přední části počítače, ale s virtuálními hrami, tam je děsivý nárůst různých onemocnění, je hlavní příčinou, která je pasivní způsob života.

    Pro muže je nedostatek fyzické aktivity destruktivní faktorem, který ničí hormonální pozadí. Proto, aby se normalizovala hladina testosteronu, je nutné zahrnout fyzické zatížení do denního režimu.

    Kardio cvičení (běh, skákání přes švihadlo, plavání, cyklistika, pěší tempo) je třeba měnit s napájecím zatížení (tiskové činky, činky, shyby, kliky, práce na tisk), a banner.

    Pouze v kombinaci s těmito třemi prvky bude fyzická zátěž nejen regulátorem hormonálního systému, ale také vynikajícím způsobem, jak vytvořit ideální tělo a udržet se ve stavu výstrahy.

    Existují dvě hlavní metody pro zvýšení hormonu:

    • přirozená metoda, sestávat z cvičení, terapeutické stravy a použití bylinných čajů na bázi ženšenu nebo eleutherococcus;
    • léky, jmenován ve složitějších případech (nikoliv v počáteční fázi).

    Léky na zvýšení hormonu

    K dnešnímu dni existuje obrovské množství léků předepsaných pro normalizaci hormonálního pozadí.

    Jedná se o jeden z nejběžnějších, populárních drog. Výhodou je rychlý efekt, dlouhá akce a poměrně nízká cena.

    Ale spolu se zásluhami jsou také pozorovány nedostatky léku: jedná se o prudký pokles hladiny enzymu, který může být doprovázen řadou vedlejších účinků. Proto před zahájením kurzu musíte studovat všechny vedlejší účinky, kontraindikace k tomuto nástroji a konzultovat s lékařem.

  • Sustanon. Pozitivní účinek není pozorován okamžitě, ale druhý den po prvním použití (injekce).

    To je obrovská výhoda drogy, jelikož její příjem nezpůsobuje stres tělu, ale postupně rekonstruuje jeho práci bez poškození.

  • Andriol.

    Pozitivní je, že na rozdíl od většiny moderních léků Andriol obchází metabolismus jater, takže rozdělení jeho složek nepoškodí žlučník a játra.

    Nevýhodou léku je však to, že může způsobit alergické reakce. Navíc injekce jsou bolestivé.

  • Teď víte všechno o testosteronu, jeho významu pro mužské tělo, příčinách úpadku, příznaků a jak ho zvýšit. Sledujte své zdraví, přijměte účinná opatření včas a nechte nový den přinést spoustu dobrých událostí a radostí ze života! Nyní víte, jak rychle zvýšit hladinu tohoto hormonu.

    Buď muž! 9 jednoduchých způsobů, jak zvýšit testosteron

    S věkem dochází k poklesu hladiny testosteronu u mužů. Dnes budeme hovořit o tom, jak s tím vypořádat.

    Testosteron je hlavní mužský hormon. Je to ten, kdo v mnoha ohledech vytváří abstraktní představu o "mužnosti" jak ve vzhledu, tak v chování člověka. Říká se "tru muž", což znamená "mimo měřítko testosteronu". Vyvinuté svaly, sebevědomí a jejich jednání, ostrost a rychlost myšlení v jakékoli, dokonce i nejvíce nekonvenční situaci - to vše díky.

    Podle počtu potvrzených studií hladina testosteronu u mužů začíná pomalu, ale jistě klesá z přibližně 30 let.

    Důsledky takové dynamiky nemusí být popsány. Už dokonale rozumíte tomu, co se říká.

    Existují účinné léky, ale nemáme právo o nich mluvit, protože takové věci se dějí pouze s povolením a pod dohledem příslušného odborníka.

    Nicméně pro prevenci je rozumné obrátit se na jemnější, přirozené a bezpečné způsoby, jak tento hormon zvyšovat a udržovat na normální úrovni.

    1. Zbavte se nadměrné hmotnosti

    Muži, kteří mají nadváhu statisticky, mají nižší hladinu testosteronu, a druhý fakt je zde důsledkem prvního. Odchod dalších kilogramů vede ke zvýšení testosteronu a v kombinaci s celkovým zlepšením stavu těla se dosáhne neuvěřitelně silného pozitivního účinku.

    Existují desítky aktuálních technik, které odpovídají na otázku "jak zhubnout." Zpravidla je strategie redukce hmotnosti jedna: méně sladká + kontrola kalorií + fyzická aktivita.

    2. Intenzivní cvičení + přerušované hladování

    Kombinace krátkého intenzivního tréninku a intermitentního (pravidelného) nalačno způsobuje zvýšení hladiny testosteronu u mužů a zabraňuje jeho poklesu.

    Zároveň pozorování mužů, které zdůrazňují aerobní a dlouhodobé, ale pravidelné tréninky, nezjistilo zvýšení hladiny tohoto hormonu.

    Existuje nespočet různých variant intenzivního tréninku. Za prvé, můžete vytvořit svou práci přibližně takto:

    1. Pečlivý trénink - 3 minuty (nutné!).
    2. Maximální tvrdé a intenzivní tempo s přiblížením 30 sekund, téměř k selhání.
    3. Obnovit po dobu 90 sekund.
    4. Druhý a třetí odstavec opakujte sedmkrát.

    Jak vidíte, trénink trvá jen 20 minut (75% času se zotavuje a zotavuje se a intenzivní práce - pouze 4 minuty), ale má obrovský efekt.

    Věnujte pozornost cvičení. Výbušný start je nebezpečné zranění. Tělo musí být napnuté, protáhlé a dobře zahřáté.

    Tato taktika je použitelná na obrovské množství simulátorů, při práci s činky a činky, při běhu a plavání.

    Přerušované hladování upravuje hormonální pozadí, přispívá k vývoji většího množství testosteronu a ke ztrátě nadbytečného tuku.

    Bohužel, až příliš časté a dlouhotrvající hlad vyvolává negativní účinek, snižuje hladinu testosteronu, takže si můžete přidat do svého jídelníčku triky bílkovin chvění po každém tréninku.

    Kombinace těchto technik dává poměrně výrazný účinek a jako bonus získá člověk štíhlejší, svalnatější a utažené tělo.

    3. Dodržujte míru zinku

    Shoda s normou zinku je důležitá nejen pro zvýšení, ale i pro udržení hladiny testosteronu. Četné studie ukazují významný nárůst tohoto hormonu během šesti týdnů, pokud osoba s počáteční nízkou hladinou testosteronu obsahuje dostatečné množství zinku ve stravě.

    Nejlepší způsob, jak splnit normu zinku, je správné jídlo. Potraviny bohaté na bílkoviny. Maso, ryby, mléko, sýr, luštěniny, přírodní jogurt, kefír.

    Při použití multivitaminů nebo jiných umělých přísad obsahujících zinek věnujte pozornost omezením stanoveným zdravotními úřady. V Evropě pro dospělé muži je tento limit 25 mg denně a doporučená dávka je 11 mg denně.

    4. Silový trénink

    Kromě intenzivního tréninku existuje další typ školení, který významně stimuluje výrobu testosteronu, - silový trénink. Za předpokladu, že budete provádět silový trénink se správnou intenzitou, hladina testosteronu se zvýší.

    Klíčový princip silového tréninku: méně opakování, větší váha, základní cvičení. U takových tříd je zapotřebí vhodného tréninku a praxe, takže se nepokoušejte jít pod bar 100 kilogramů.

    Další možností, která vám umožní dosáhnout požadovaného efektu s menší váhu, je zpomalení negativní fáze cvičení nebo zpomalení výkonu celého cvičení, to znamená negativní i pozitivní fáze.

    5. Vitamin D

    Pravděpodobně vitamín D ovlivňuje také hladinu testosteronu. Při užívání doplňků obsahujících vitamín D se u mužů s nadváhou zvyšuje hladina testosteronu.

    ... Problémy s získáváním vitamínů ze slunečních paprsků mohou prožít černí, obézní a starší lidé, stejně jako lidé pokrývající jejich končetiny oblečením. Aby byla zajištěna normální dávka vitaminu, je nutné, aby byl slunečními končetinami v poledních slunci (v intervalu od 10:00 do 15:00) nejméně dvakrát týdně. Lidé s lehkou kůží mají 5 minutovou sluneční...

    Jak můžete vidět, příliš velká váha je problém. Další důvod k přemýšlení.

    Denní norma vitamínu D pro dospělé je 600 ME.

    6. Minimalizujte stres

    Se silným prodlouženým stresem produkuje tělo kortizol, který skutečně blokuje účinek testosteronu. Tak funguje naše tělo a nic se s tím nedá dělat.

    V dnešním světě trvalého deprese a chronický stres (a v důsledku toho na konstantní zvýšeného kortizolu) účinky testosteronu je zablokována příliš často a hodně, co jsme nechtěli.

    V programu Lifhacker naleznete řadu článků o účinných metodách pro překonání stresu a potírání deprese. Možná vám pomůže meditace nebo jóga.

    7. Omezte nebo zcela vyloučíte cukr ze stravy

    Když se hladina cukru v krvi zvyšuje, testosteron začíná klesat. Existuje předpoklad, že inzulín snižuje hladinu testosteronu. V každém případě, zneužívání sladké vede k obezitě, takže tato rada je nějak užitečná.

    Podle průzkumu spotřebuje průměrný občan USA 12 čajových lžiček cukru denně. To znamená, že po celý život bude jíst 2 tun cukru.

    Rychlé sacharidy se nacházejí nejen v sladkých potravinách. Těstoviny, pekařské výrobky (také pizza, ano) - to vše by se mělo spotřebovat velmi pečlivě.

    8. Konzumujte zdravé tuky

    "Zdravým" se rozumí nejen polynenasycené tuky. Faktem je, že naše tělo potřebuje určité množství nasyceného tuku, protože se účastní syntézy testosteronu. Plán stravy, ve kterém tuk (převážně živočišný původ) představuje méně než 40% energie z potravy, v případě mužů vede ke snížení hladiny testosteronu.

    Je důležité pochopit, že naše tělo potřebuje nasycené tuky z rostlinných a živočišných zdrojů.

    9. BCAA

    Kromě proteinových koktejlů zmíněných v druhém odstavci v souvislosti s přerušovaným nalačnem bude pro člověka s aktivním sportem prospěšné zvýšit počet získaných aminokyselin BCAA. Tyto esenciální aminokyseliny lze nalézt v konvenčních produktech (například leucin je hodně v sýru), stejně jako ve speciálních přísadách.

    Nebuďte negativní ohledně sportovní výživy. Ve skutečnosti jsou kvalitní doplňky prakticky čisté, bez jakýchkoli nečistot nebo jakýchkoli nánosů.

    S dostatečným příjmem aminokyselin přispívá k vytvoření správného anabolického prostředí. To je přesně to, co potřebujeme.

    Můžete Chtít Profi Hormony