Serotonin a melatonin jejich spojení a aplikace. Jak zvýšit a jak snížit hladinu melatoninu a serotoninu v krvi přirozeným a umělým způsobem?

Co jsou tyto hormony?

Serotonin a melatonin jsou dva hormony, které regulují tělesné funkce, jako je spánek, chuť k jídlu a nálada.

Serotonin je neurotransmiter, je zodpovědný za komunikaci mezi nervovými buňkami.

Melatonin kontroluje cirkadiánní rytmy. Melatonin říká mozku, kdy spát a kdy zůstat vzhůru.

Vysoká hladina serotoninu pozitivně ovlivňuje pohodu. Když je koncentrace serotoninu nízká - imunitní systém je oslabený a zranitelný. Proto může osoba ve stavu deprese snadno ochladit. Nicméně příliš vysoká hladina serotoninu může také způsobit problémy.

Melatonin je nejlépe známý jako hormon spánku. Byl přezdívaný hormon temnoty. Přírodní melatonin se vyrábí pouze ve tmě, nejmenší zdroj světla a epifýza zastavuje produkci melatoninu.

Samotná epifýza nebyla dostatečně studována, lze však s jistotou konstatovat, že jde o továrnu vyrábějící melatonin, která pracuje výhradně ve tmě. Nedostatek melatoninu vede k nespavosti.

Použití melatoninu a serotoninu.

  • Léčba nespavosti
  • Léčba syndromu zpoždění spánkové fáze
  • Pomáhá při rychlé obnově s ostrými změnami v časových pásmech
  • Léčba poruchy pozornosti s hyperaktivitou
  • Podpora chronické únavy a deprese
  • Nyní se provádějí studie vlivu melatoninu na procesy stárnutí.
  • Melatonin je silný antioxidant

Jak snížit melatonin?

Syntéza melatoninu ovlivňuje vaši stravu. Byla provedena studie, během níž lidé hladovali. Půst při spotřebě méně než 300 kcal denně trvající od 2 dnů do týdne snižuje koncentraci melatoninu v krvi přibližně o 1/5. Zjevně je to způsobeno skutečností, že během půstu může být těžké usnout.

Káva a alkohol

Studie s konzumací kávy přinesly smíšené výsledky, v jednom případě došlo k poklesu hladiny melatoninu v noci, v dalším zvýšení. Ale v současné době je obecně uznáváno, že kofein snižuje melatonin.

Byly provedeny čtyři studie o vlivu příjmu alkoholu na pokles koncentrace melatoninu, u 3 ze 4 z nich poklesl hladina melatoninu, u 4 m byl pozorován opačný účinek. Přijetí silného piva posílilo melatonin.

Data jsou převzata zde http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Jak zvýšit melatonin v těle

Jaké potraviny obsahují melatonin? Možná jen jedna třešeň obsahuje dost melatoninu. V jiných potravinách je koncentrace hormonu spánku velmi nízká.

Používejte banány, ovesné vločky a mléko. Tyto produkty obsahují aminokyseliny, vitamíny a komplexní uhlohydráty, které jsou nezbytné pro produkci melatoninu.

Nyní o serotoninu. Pro zvýšení syntézy serotoninu je zapotřebí aminokyselina, tryptofan. Můstek a střevo se společně podílejí na produkci serotoninu z tryptofanu, čímž vzniká hydrotryptofan (5-HTP).

Tryptofan se nachází v následujících produktech:

  • Mořské plody
  • Mléčné výrobky
  • Kuře
  • Ořechy
  • Semena
  • Vejce

Produkty, které stimulují produkci melatoninu

Melatonin, přirozený regulátor cirkadiánního rytmu, je syntetizován z esenciální aminokyseliny Tryptofan. Vzhledem k tomu, že lidské tělo není schopné produkovat tuto sloučeninu, musí se dostat do hotové formy, to jest spolu s bílkovinami stravy (denní požadavek dospělého je 3,5 mg na 1 kg tělesné hmotnosti). Tryptofan je přítomen v potravinách rostlinného i živočišného původu. Jsou bohaté na mléko, sýr, jogurt, tvaroh, sóju, ovesné vločky, třešně, banány, data, cedr a vlašské ořechy, sezam, arašídy a houby. Dostatečné množství tryptofanu se také vyskytuje u ryb, kuřecích vajec a drůbežího masa.

Více pozornosti na světlo

V mnoha studiích bylo zjištěno, že lidé vystavení tlumenému dennímu světlu potlačili syntézu melatoninu v noci. Pro normalizaci tvorby hormonů se proto doporučuje pracovat s plně zvednutými žaluziemi nebo když je místnost osvětlena zářivkami. Zářící paprsky ultrafialové části spektra zabraňují produkci melatoninu v průběhu dne. Nicméně, během nočního spánku, ke stimulaci syntézy hormonů se doporučuje chránit se před jakýmkoli světelným zdrojem, tj. Zaspávat v naprosté tmě.

Faktory přispívající ke zvýšení hladiny melatoninu v krvi

  1. Vitaminy skupiny B (B3 a B6). Vitamín B6, působící excitantně na tělo, by měl být užíván ráno a vitamín B3 večer spolu s hořčíkem a vápníkem.
  2. Půst (jeden půst týden je přírodní hormon stimulující látka).
  3. Sportovní cvičení (po hodině sportovního tréninku někdy zvyšuje produkci melatoninu).

Od jednoho hormonu k druhému

V našem těle existují procesy, které dokáží konvertovat serotonin na melatonin. Tyto procesy jsou nevratné. Nedostatek serotoninu může způsobit nedostatek melatoninu. Tento vztah vysvětluje skutečnost, že často deprese je doprovázena nespavostí.

Jak bylo uvedeno výše, tryptofan je nutný ke zvýšení hladiny serotoninu. Můžete zvýšit jeho množství dodržování určité stravy. Také existuje speciální přípravek 5-HTP, který obsahuje tryptofan. 5-HTP se prodává v USA jako doplňky stravy.

Syntetický melatonin se prodává v tabletách. Můžete koupit drogu "melaxen", nebo jejích levnějších analogů z USA.

Mnoho lidí se ptá, jaký je rozdíl mezi melaninem a melatoninem? - Rozumím.

Rozdíl mezi melaninem a melatoninem

Melanin a melatonin jsou dvě chemicky vázané látky, které mají různé charakteristické rysy. Jejich původ, funkce, chemické složení a přítomnost v lidském těle se navzájem liší.

Co je to melanin?

Melanin je jedním z hlavních pigmentů přítomných v lidské pokožce, melanin určuje barvu pokožky. Melanocyty v kůži, oči, uši, vlasy a centrální nervový systém člověka syntetizují melanin. Hlavní a nejdůležitější funkcí melaninu je ochrana kůže před slunečním ultrafialovým zářením, jehož účinek může vést k rakovině kůže. Melanin chrání jádro buňky před zářením, což zabraňuje poškození DNA buňky. Melanin také ovlivňuje ostrost sluchu osoby.

Lidský melanin je zastoupen především ve dvou formách:

  • Eumelanin je tmavě hnědý pigment
  • Feomelanin - červený / žlutý pigment

Typická konečná barva pleti člověka závisí na typu a množství melaninu, jeho tvaru, velikosti, rozložení melanozomů v kůži.

Jaký je rozdíl mezi melatoninem a melaninem?

  • Melanin je pigment produkovaný tyrosinem, melatonin je neurotransmiter syntetizovaný z tryptofanu
  • Hlavními funkcemi melatoninu jsou modifikace syntézy melaninu, udržování cyklu spánku-bdění a biologické rytmy v těle. Melanin je zodpovědný za barvu pokožky, její ochranu a ovlivňuje sluch osoby.
  • Melanin se syntetizuje v melanosomech, které se nacházejí v melanocytech. Syntéza melatoninu se vyskytuje v buňkách gastrointestinálního traktu, oční žlázy a epifýzy.
  • Melanin se nachází v kožních buňkách, očích, uších, srsti a centrálním nervovém systému. Melatonin je přítomen v mozku, játrech, střevách, krvi a svalových vláknech.

Nadbytek a nedostatek melatoninu

Nyní se podívejme na příznaky nedostatečného množství melatoninu a jeho nadbytku.

Nedostatek melatoninu v krvi (hypomelatoninémie)

  • Chronická únavnost;
  • Edém a "vaky" pod očima;
  • Včasný nástup menopauzy;
  • Změna barvy vlasů (šedění);
  • Zrychlené procesy stárnutí (předčasné stárnutí těla);
  • Riziko vzniku maligního novotvaru;
  • Rakovina prsu;
  • Metabolický syndrom (obezita, ateroskleróza, hypertenze, diabetes mellitus);
  • Onemocnění koronárních cév srdce;
  • Snížení citlivosti lidských buněk na inzulín;
  • Žaludeční vřed;
  • Zvýšená úzkost a podrážděnost;
  • Poruchy spánku (nepokoj, povrch, krátký spánek se vzácnými sny, potíže s dlouhým usnutím);
  • Poruchy cirkadiánního temporálního systému (narušení cyklu "spánek-bdění");
  • Snížení antioxidačních vlastností těla;
  • Snížená adaptivní kapacita centrálního nervového systému;
  • Cerebrovaskulární a psychosomatické patologie;
  • Dermatózy;
  • Schizofrenie;
  • Alkoholismus.

Přebytečný melatonin (hypermelatoninémie)

  • Snížená péče;
  • Zvýšené palpitace;
  • Nedostatek chuti k jídlu;
  • Pomalá reakce;
  • Zvýšený krevní tlak;
  • Grimasy (zkrácení obličejových svalů);
  • Rtynutí hlavy nebo hlavy;
  • Sezónní depresivní stavy.

Zeptejte se svého lékaře

Máte příznaky deprese nebo nespavosti nebo obojí? Před použitím doplňků obsahujících melatonin a tryptofan se poraďte se specialistou. Všechny léky mají kontraindikace.

Lékař vám sdělí, v jakých dávkách, během které doby a jakou drogu nebo skupinu léků byste měli užívat.

Podělte se o "Hormony serotoninu, melatoninu a melaninu"

Jak zvýšit obsah melatoninu v lidském těle

Určitě nebude nikomu zřejmé, že nedostatek melatoninu může negativně ovlivnit zdraví člověka. Hormon melatonin je velmi důležitá sloučenina, která je nezbytná pro regulaci řady fyziologických procesů, které se vyskytují v těle.

Proč potřebuji melatonin?

Hlavním úkolem takzvaného hormonu spánku je usnadnit proces usínání a eliminovat ospalost během dne. Tak je melatonin zodpovědný za adekvátní rytmus spánku.

Tento hormon navíc ovlivňuje fungování takových systémů, jako jsou:

  • kardiovaskulární;
  • imunita;
  • endokrinní systém;
  • zažívací;
  • a konečně práce mozku.

Která omezují provoz výše uvedených systémů, melatonin pomáhá zabránit výskytu stresu, a snižuje proces rozkladu buněk, reguluje krevní tlak, zabraňuje tvorbě nádorových buněk, reguluje tělesnou hmotnost a snižuje bolesti hlavy a bolesti zubů.

Produkce melatoninu tělem

Podle vědců se hormon melatonin v těle vyrábí v okamžiku, kdy člověk spí. Pro jeho výrobu je odpovědná epifýza mozku, která se nazývala epifýza. Přesněji řečeno, epifýza nevytváří melatonin, ale produkuje pouze serotonin, který slouží jako základ.

Během dne, kdy je člověk vzhůru, pod vlivem slunečních paprsků se aminokyselina tryptofan konvertuje na serotonin. Z tohoto důvodu je velmi důležité, abyste denně strávili nejméně hodinu venku. Čím více serotoninu bude produkováno během dne, tím více melatoninu v těle bude produkováno v noci. To je možné pouze v případě, že osoba bude odpočívat a trvání spánku bude nejméně 8 hodin.

Pokud se u jednoho jedince vyvinou delší deprese a on trpí nespavostí, pak odborníci doporučují, aby tito lidé strávili v čerstvém vzduchu denně alespoň 8 hodin. Pouze v tomto případě sen bude zdravější a produkce hormonu se zvýší a hladina melatoninu se vrátí k normálu. V tomto případě nebude potřeba užívat sedativní léky.

Důsledky nedostatku hormonu ve snu

Vědci zjistili, že denní rychlost produkce melatoninu se pohybuje od 30 do 35 mcg. Pokud se stane, že tělo má nedostatek spánkového hormonu, pak jsou u pacientů pozorovány následující příznaky:

  • osoba začíná trpět nespavostí;
  • dochází k oslabení imunitního systému, což vede k častým katarálním a virovým patologiím;
  • nedostatek spánkového hormonu vede ke zvýšení hladiny krevního tlaku;
  • tito pacienti často mají časté nervové poruchy;
  • nedostatek (melatonin) pomáhá snížit úroveň účinnosti;
  • pacienti mají pocit úzkosti a zoufalství.

Jedná se o velmi první příznaky, které naznačují porušení epifýzy, což slouží jako dobrý důvod pro přizpůsobení životního stylu, prodloužení doby nočního spánku, změnu stravy a stravy a vyhledání lékařské pomoci.

Jak víte, hormon spánku se nehromadí v těle - během jednoho dne je jen jeho výroba a spotřeba. V tomto ohledu jeden den normálního spánku neumožní normální fungování těla během týdne.

Pokud se v lidském těle objeví nedostatek tohoto hormonu, začnou se objevovat následující následky:

  • existují první známky procesu stárnutí, včetně vrásek, chabosti pokožky a změn jejich barvy;
  • nedostatek melatoninu ovlivňuje přírůstek hmotnosti;
  • ve velmi dobrém věku dochází velmi brzy k menopauze;
  • vědci prokázali, že ženy s nedostatkem melatoninu pravděpodobně rozvinou rakovinu prsu.

Způsoby, jak zvýšit produkci hormonu spánku

První věc, kterou odborníci doporučují, když odpovídá na otázku, jak zvýšit melatonin, je použití potravin bohatých na tento hormon.

V tomto případě patří palma ke výrobku jako třešeň. Třešně mohou být konzumovány, a to jak ve formě bobulí, tak ve formě šťávy. Kromě toho můžete zvýšit hladinu této sloučeniny v těle tím, že konzumujete jahody a granátové jablko.

Avšak ovoce, jako je banán, přispívají k produkci serotoninu a melatoninu. Obsahuje obrovské množství draslíku a hořčíku, které mají pozitivní vliv na náladu a pomáhají osobě uvolnit se.

Zvýšení produkce spánkového hormonu může nastat v důsledku zeleniny, jako je mrkev, ředkvičky, rajčata, kukuřice, růžičková kapusta a brokolice. Hormony spánku, vyráběné na požadované úrovni, mohou být poskytovány prostřednictvím produktů, jako je rýže, oves, celozrnný chléb a vločky.

Vedle vědomí, jaké potraviny mohou odstranit problém nedostatku melatoninu v těle, je třeba mít představu o tom, které potraviny, naopak, zvyšují pravděpodobnost, že člověk bude mít takový deficit. Patří sem silná káva, alkoholické nápoje, nikotin, stejně jako silný čaj.

Docela často se situace v praxi rozvíjí tak, že hormony spánku produkované spotřebovanými produkty nestačí. V tomto případě ošetřující lékař jmenuje pacienty, aby užívali určité léky. Koneckonců, nedostatek melatoninu je zcela možný pro přípravu tablet nebo vstřikování injekcí. Příkladem léků ve formě tablet pro doplnění nedostatku spánkového hormonu může být droga Melaxen.

Dostatečně je injekce serotoninu intravenózně, takže je následně syntetizován do hormonu spánku. Tímto způsobem bude možné vyloučit problém nespavosti a napravit stav pacienta. Díky taktické léčbě vyvinuté ošetřujícím lékařem je možné tuto nepříjemnou situaci vyřešit.

Nicméně užívání léků ke zvýšení hladiny melatoninu by mělo být prováděno s opatrností. V tomto případě mluvíme o ženách nesoucích dítě, alergii, stejně jako o pacientech s hormonální nerovnováhou a přítomností maligních novotvarů.

Dosud odborníci nebyli schopni plně určit, jaké vedlejší účinky se mohou vyskytnout po takových lécích. Samozřejmě nebyly zaznamenány kritické stavy a úmrtí u pacientů. Nicméně pacienti, kteří užívají takové léky, byli známí z důvodu nevolnosti, naléhají na zvracení a trávení. Zavedení hormonu intravenózně lékaři doporučují pacienty, kteří trpí chronickou nespavostí a kteří mají odchylky v práci životně důležitých orgánů a systémů.

Jak je vidět, nedostatek melatoninu se může stát každým člověkem opravdu vážným problémem. Pokud osoba začne projevovat některý z výše uvedených příznaků, pak v tomto případě neškodí vyhledávat radu odborníka a projít nezbytným výzkumem. Udělejte to lépe co nejdříve, aby nedošlo k tomu, že by situace byla chronická.

Jak zvýšit produkci melatoninu?

Dlouho bylo prokázáno, že nespavost má hormonální povahu, její příčinou je nedostatek melatoninu v těle. Jedná se o speciální hormon, který je produkován šišinovou žlázou, malým granulárním orgánem, který má obrovský vliv na nervový systém. Je to melatonin (a nikoliv melanin, s nímž je často zmatený) je silným antioxidantem, který poskytuje ochranu proti stresu, sezónním infekcím a rakovině. Hlavní funkce hormonu jsou:

  • regulace štítné žlázy;
  • stimulace metabolismu lipidů;
  • obnovení motorické a sekreční funkce žaludku;
  • ztenčení krve, překážka tvorby trombů;
  • normalizace krevního tlaku.

Je také důležitým regulátorem biorytmů, zejména - délky intervalů mezi sny a bdělostí. Dalším názvem je "hormon spánku". Množství melatoninu v těle přímo ovlivňuje trvání a kvalitu pobytu v náručí Morpheus. Nedostatek tohoto hormonu je přímou cestou k nespavosti. Obnovením obsahu melatoninu můžete dosáhnout efektu rychlého usínání. Ten člověk usne během 10-15 minut a odpočívá až do rána.

Vlastnosti syntézy hormonu

Jak již bylo zmíněno, melatonin v těle vytváří epifýzu, je to pineální tělo, je to také epifýza. Francouzský filozof Descartes si byl jistý, že se v tomto orgánu skrývá lidská duše. Vzhledem k tomu, že sny jsou často spojovány s putováním duše prostřednictvím paralelních světů, existuje něco v této polo-fantastické teorii. Ale pokud odložíme subtilní záležitost a přejeme se k fyziologii, nezmění to hodnotu epifýzy při regulaci biorytmů.

"Surovinou" pro syntézu melatoninu je aminokyselina tryptofan, která vstoupí do těla potravou. Ve tmě se buňky tělíčka pinealocytů (pinealocyty) přeměňují tryptofan na melatonin. Katalyzátorem reakce je hormon norepinefrin, který je produkován nervovými zakončeními během spánku, kdy spočívá nervový systém.

Ukazuje se, že hladina melatoninu začíná rychle růst, jakmile se osvětlení v ložnici vypne. Jeho maximální koncentrace může dosáhnout 300 pg / ml. Nejvyšší procento hormonu v krvi se pozoruje ve fázi hlubokého spánku. Ve dnech před úsvitem se jeho koncentrace snižuje a při probuzení dosahuje minima.

S věkem začíná poklesnout denní množství melatoninu produkované epifýzou. To je způsobeno kalcifikací buněk epifýzního těla: vápenaté soli se na nich usazují a ničí jejich strukturu. Italští vědci experimentálně odhalili věkovou závislost syntézy melatoninu. Transplantovali starší laboratorní myši epifýzami mladých jedinců, kteří zase dostali staré orgány. V průběhu času měly mladé myši příznaky, které naznačovaly ostré stárnutí těla: vypadávání vlasů a katarakta. Ale myši - "důchodci", naopak se staly mnohem aktivnějšími než dříve.

Proč je nedostatek hormonu?

Nedostatek melatoninu v těle je spojen nejen se stárnutím. Existují další faktory, které snižují jeho produkci. Pokud se jejich účinnost minimalizuje, aktivita syntézy hormonů se vrátí k normálu během několika dní:

  • Pracujte v noci. Umělé osvětlení brání tvorbě noradrenalinu a tedy i produkci melatoninu.
  • Nadměrné osvětlení místa na spaní. Je těžké usnout, když se objeví neonové reklamy nebo pouliční světla zářící mimo okno. Pracovní televize nebo monitor také brání produkci hormonu.
  • Alkohol a kofeinové nápoje, pokud jsou užívány méně než 2 hodiny před spaním.
  • Některé léky (poruchy spánku jsou uvedeny jako vedlejší účinky).

Jak zvýšit melatonin s jídlem?

Existuje celá řada produktů bohatých na tryptofan, z nichž epilační žláza produkuje melatonin. Jejich zavedení do stravy poskytuje rychlý nárůst koncentrace hormonu.

Top 5 produktů, se kterými můžete zvýšit hladinu melatoninu:

  • Banány. Toto ovoce se často nazývá "spací pilulky v kůži". Kromě tryptofanu obsahují mnoho dalších důležitých aminokyselin a stopových prvků, takže v každém případě budou užitečné.
  • Mléko. Časově testovaný způsob, jak zvýšit produkci "hormonu spánku", je vypít sklenici teplého mléka s medem.
  • Cherry. Somnologové (specialisté na zdravý spánek) doporučují jednoduše zvýšit produkci melatoninu - jíst před jídlem hrstku višňů.
  • Pečené brambory. Samotný produkt není bohatý na tryptofan, ale je schopen neutralizovat kyseliny, které snižují syntézu melatoninu v těle. Somnolis je doporučován každý večer, aby jedl polovinu hlízy pečených brambor.
  • Cibule. Obsahuje quercetin, látku, která urychluje tvorbu norepinefrinu nervovými receptory.

Nejsou to jediné produkty, které pomáhají obnovit produkci melaninu. Tryptofan se vyskytuje u rýže, kukuřice, arašídů, vlašských ořechů a ovesných vloček. Použití přírodního zázvorového čaje také poskytuje rychlý nárůst hladiny melatoninu.

Hormon spánku (melatonin) je hodnota v těle

Hormon spánku (melatonin) Je hormon, který se vylučuje do hypofýzy, reguluje každodenní biorytmy, podporuje spánkové cykly a bdění.

Pomáhá rozvíjet pohlavní hormony, reguluje menstruační cyklus u žen. Při nedostatku tohoto hormonu se mohou objevit mnohé gynekologické nemoci (různé nádory, polycystóza, krvácení). Byl objeven v roce 1958. Nyní se zjistí, že je přítomen ve všech živých bytostech. Produkuje se epifýza (epifýza), pak vstupuje do krve a hromadí se v hypotalamu. Vyrábí se ve tmě. Člověk obvykle produkuje asi 30 μg denně a jeho koncentrace v noci je mnohem vyšší než v průběhu dne. Podporuje fungování těla na normální úrovni, pomáhá mnoha fyziologickým procesům. Má hypnotický účinek, zpomaluje produkci dalších hormonů, potlačuje ty akce, které jsou spojené s bdělostí. Pomáhá zlepšovat imunitu, podílí se na fungování štítné žlázy, pomáhá v boji proti nádorům.

Vylučování melatoninu je blokováno během denního světla a je aktivováno ve tmě.

Bohužel temné tempo moderního života vede k tomu, že mnoho lidí pracuje pozdě, sleduje televizi a sedí u počítače. To vede k porušení biologických rytmů, tk. zatímco není produkce melatoninu, člověk se stává pomalý, podrážděný, práce nervového systému je narušena, paměť se může zhoršit. Abyste tomu zabránili, je nutné stanovit jasný plán pro den, jít spát dříve, zůstat pozdě na obrazovce televizoru nebo počítače.

Melatonin je tvořen pouze ve tmě, maximální hodnota dosahuje 1-2 hodiny před probuzením.

Když člověk opožďuje, ráno zůstává velmi ospalý a zpomaluje se po dlouhou dobu, všechno se děje proto, že melatonin neměl čas, aby se během spánku vyhnul. Tento hormon, stejně jako serotonin (hormon štěstí), je zodpovědný za náladu.

O roli melatoninu v těle se podívejte na video.

Význam pro tělo

Melatonin zpomaluje proces stárnutí na buněčné úrovni, se podílí na metabolismu sacharidů a tuků, pomáhá žaludek a střeva, stimuluje růstový hormon bojuje proti vzniku krevních sraženin a plaky, pomáhá snižovat krevní tlak, se potýká s reprodukcí nádorových buněk. Pomáhá s nachlazením a zvyšuje ochrannou funkci těla. Proto je v průběhu nemoci důležitý sen, po němž se zlepšuje blahobyt. Melatonin spouští procesy inhibice v těle, usnadňuje proces usínání, udržuje imunitu, pomáhá snižovat krevní tlak, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Melatonin se v těle nehromadí. Pomáhá mu rozvíjet půst jednou týdně nebo fyzické cvičení trvající 1 hodinu.

Normální hladina melatoninu

Obvykle krve obsahuje přibližně 10 pg / ml tohoto hormonu v denní dávce a přibližně 70 pg / ml v noci. Tento indikátor je určen speciální analýzou krevního séra. U novorozenců je hladina hormonu velmi nízká, maximální hodnota dosahuje za 1-3 roky (přibližně 325 pg / ml). Pak klesá. U dospělých jsou indexy v normě, u starších lidí se indikátor sníží na 20% ve věku 60 let. Normální hladina tohoto hormonu hovoří o plném nočním spánku, snadném usínání a probuzení, prodlouženého spánku.

U žen je nejvyšší hladina melatoninu pozorována během menstruace, nejmenší - s ovulací.

Zvýšená hladina melatoninu

Zvýšená hladina tohoto hormonu je indikována řadou příznaků:

  • búšení srdce;
  • snížená koncentrace pozornosti;
  • zvýšený tlak;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • sezónní deprese;
  • ramena nebo hlava.

Se zvýšenou hladinou tohoto hormonu u dětí může být pohlavní vývoj inhibován. Vysoká hladina může naznačovat schizofrenii, manické poruchy, sníženou sexuální touhu a sníženou produkci pohlavních hormonů.

Snížená hladina melatoninu

Snížení hladiny melatoninu v krvi může být zjištěno následujícími příznaky:

  • syndrom chronické únavy;
  • tašky pod očima;
  • zvýšená únava, letargie;
  • raná menopauza a šedivé vlasy;
  • proces předčasného stárnutí;
  • riziko rakoviny;
  • Cévní onemocnění;
  • žaludeční vřed;
  • poruchy spánku, povrchní spánek, neklidný spánek, špatné zdraví ráno, a to i při 8hodinovém spánku.
  • Obtíže při usínání.

Nízká hladina indikuje takové nemoci jako je polycystický vaječník, děložní fibromatóza, děložní krvácení, zvýšená produkce pohlavních hormonů.

Jak zvýšit hladinu melatoninu

Úroveň tohoto hormonu klesá s noční prácí, příliš jasné osvětlení ložnice v noci. To může rušit světlo svítidla, příliš světlé noční světlo, světlo z pracovního televizoru, počítač, příliš jasné světlo od jiných elektrických spotřebičů. Aby světlo nezasahovalo do spánku, můžete na očích nosit měkkou masku. Pokud v noci nemůžete bez počítače, měli byste použít brýle, které blokují modré světlo. Zabraňují potlačení produkce melatoninu v noci, když se probudí. K dispozici je speciální program, který vybírá jas displeje telefonu nebo počítače v závislosti na denní době. Červené světlo v ložnici pomáhá spát lépe a poskytuje hlubší spánek. To je důležité pro obyvatele velkých měst, které jsou zřídka na ulici. Chcete-li to provést, můžete použít infračervenou lampu, zapnuta celou noc. V ložnici pro nejlepší noční odpočinek by nemělo být větší než 20 stupňů. Při jiné teplotě může doba spánku buď zvýšit nebo klesat.

Před ulehnutím do postele je užitečná aromaterapie. Relaxační masáž, teplá koupel, dýchací cvičení. Proveďte tyto procedury každý den před spaním, abyste měli lepší spánek. 2 hodiny před spaním, je lepší se zdržet jídla a pití, abyste se v noci nedostali na toaletu. Tím se zlepší kvalita spánku. Je lepší jíst sladkosti na večer, bude to těžké usnout. Můžete si nosit ponožky na noc, aby vaše nohy nemrzly a nebyla šance, že by se probudila z chladu. Krev v nohách koluje nejhorší. Před spaním je užitečné poslouchat relaxační hudbu, číst knihu a provádět záznamy v osobním deníku.

Alkohol také snižuje produkci melatoninu, i když se předpokládá, že alkohol způsobuje ospalost, ale je to krátkodobý stav. Při pití alkoholu je těžké jít do hluboké fáze spánku, tělo se nemůže uvolnit.

Půlhodinové nabíjení v dopoledních hodinách umožňuje večer spát. Můžete ležet na aplikátoru Kuznetsov před spaním. To pomáhá vytvářet melatonin a usnadňuje usínání.

Chcete-li zvýšit úroveň v těle, doporučuje se jít do postele před půlnocí, spát nejméně 6-8 hodin denně, studovat na první směně, pracovat v denní směně. Je třeba pozorovat přirozený rytmus života a poté vidíte zlepšení dobrých životních podmínek během několika dní. Je také nutné jíst potraviny bohaté na tryptofan, který pomáhá produkovat melatonin. Jedná se o ořechy, mléčné výrobky, maso, ryby, drůbež. Doporučuje se používat je na večeři.

Některé léky také zpomalují produkci melatoninu. Patří sem Piracetam, Reserpine, užívající lék B12. V souladu s tím, aby se zvýšila produkci tohoto hormonu, je třeba v noci spát, a nefungují při použití husté noční závěsy (lepší nepřenáší světlo, vůbec), vypnout všechna světla v ložnici. Pro děti můžete použít měkké světlo s měkkým světlem, ale mělo by být umístěno daleko od očí.

Výrobky, které zvyšují produkci melatoninu

Je nutné jíst potraviny obsahující tento hormon nebo tryptofan, ze kterých dochází k syntéze tohoto hormonu. Patří sem:

  • třešeň;
  • banány;
  • celozrnný chléb;
  • mandle, piniové oříšky;
  • ovesné vločky vařené na kravském mléce;
  • pečené brambory;
  • vývarový heřmánek.

Heřmánek pomáhá při nespavosti, má uklidňující účinek na nervové poruchy. V případě vážných poruch spánku může lékař předepisovat léky podobné funkcí lidského melatoninu. Musí však být dodržovány striktně podle doporučení a pečlivě sledovat jejich stav. Melatonin pomáhá při častých změnách časových pásem, je účinný při hyperaktivitě, difuzní pozornosti. Zvýšení hladiny melatoninu v krvi napomáhá příjmu vitamínů B3 a B6, z nichž první musí být užíváno před spánkem a vitamín B6 je užíván ráno.

Jak snížit hladinu melatoninu

Produkce tohoto hormonu je snížena působením silného alkoholu, kávy a tabáku. Při těžkém stresu se také zastavuje výroba melatoninu. Produkce tohoto hormonu snižuje hlad. Vědci zjistili, že spotřeba méně než 300 kcal denně po dobu 2 dnů snižuje hladinu melatoninu o 20%. V tomto případě hladoví jeden den, naopak zvyšuje koncentraci melatoninu.

Melatonin je hormon spánku a dlouhověkosti. Jak zvýšit svou úroveň přirozeně!

Můžete jít pár dní dopředu a nemusíte ukládat melatonin

Mnoho lidí již slyšelo o melatoninu spánkového hormonu. Také se nazývá hormon života nebo dlouhověkosti. Vědci stále zkoumají vlastnosti této látky, ale její pozitivní účinky na lidské tělo a jeho potřebu normálního života jsou již zavedeny.

Melatonin se objevuje v lidském těle:

  • je přirozeně produkován tělem;
  • přichází spolu s nějakým jídlem;
  • mohou přicházet ve formě speciálních léků a doplňků.

Produkce melatoninu v těle

Melatonin se produkuje epifýzou (epifýza)

Vzhledem k tomu, jak se produkuje melatonin, jeho produkce je nejčastěji spojována s epifýzou nebo epifýzou. Pod vlivem slunečního záření se aminokyselina tryptofan v těle přemění na serotonin, který se již v noci převádí na melatonin. Po syntéze v epifýze vstupuje melatonin do mozkomíšního moku a krev. Takže pro všechny tyto přeměny je třeba strávit půl hodiny a hodinu na ulici za denního světla.

Množství hormonu produkovaného epifýzou závisí na denní době: v noci vzniká asi 70% veškerého melatoninu v těle. Je třeba říci, že produkce melatoninu v těle závisí také na osvětlení: v případě nadměrného (denního) osvětlení se syntéza hormonu snižuje a když osvětlení klesá, zvyšuje se.

Aktivita produkce hormonů začíná kolem 8 hodin a vrchol koncentrace, kdy se melatonin vyrábí ve velkých množstvích, klesá v období od půlnoci do 4 hodiny ráno. Proto je velmi důležité spát v tmavé místnosti během těchto hodin. V dospělém těle se denně syntetizuje asi 30 μg melatoninu.

Chcete-li zvýšit hladinu přirozeně vyprodukovaného melatoninu, musíte dodržovat několik důležitých pravidel:

  • snažte se jít do postele před půlnocí;
  • pokud je potřeba zůstat v pořádku po 12 hodin ráno, je nutné se o tlumené světlo postarat;
  • aby doba spánku byla dostatečná k obnovení síly;
  • Před odjezdem vypněte všechny světelné zdroje a pevně zatáhněte záclony. Pokud světlo nemůžete vypnout - použijte masku na spánek;
  • Když se probouzíte v noci, nesvítí světlo, ale použijte noční osvětlení.

Nyní vědci prokázali, že melatonin se produkuje nejen v epifýze člověka. Navíc, pro zajištění procesů životně důležité činnosti a regulace rytmu spánku a bdělosti množství lidského melatoninu produkovaného v mozku, by to nestačilo. Tak s ohledem na dvousložkovou produkci melatoninu systém: centrální - epifýzy, kde syntéza spánek hormon je závislá na změně světla a tmy, a periferní - jiné buňky, ve kterých je produkce melatoninu nesouvisí s jasem. Tyto buňky jsou distribuovány v celém lidském těle: buňky stěn gastrointestinálního traktu, buňky plic a dýchacích cest, buňky kortikální vrstvy ledvin, krevní buňky atd.

Vlastnosti melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace denního rytmu lidského těla. Díky tomuto hormonu můžeme usnout a spát.

Ale s dalším pečlivým studiem melatoninu a jeho působení na lidské tělo vědci zjistili, že tato látka má pro člověka jiné důležité a užitečné vlastnosti:

  • poskytuje účinnou práci endokrinního systému těla,
  • zpomaluje proces stárnutí v těle;
  • přispívá k přizpůsobení organismu změně časových pásem,
  • stimuluje ochranné funkce imunitního systému těla,
  • má antioxidační účinek;
  • pomáhá tělu vyrovnávat se se stresem as projevem sezónní deprese;
  • upravuje činnost kardiovaskulárního systému a krevního tlaku,
  • účastní se trávicího systému těla;
  • ovlivňuje produkci dalších hormonů v těle;
  • pozitivně ovlivňuje buňky lidského mozku.

Úloha melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu člověk začne stárnout rychleji: akumulují volné radikály narušena regulaci tělesné hmotnosti, což vede k obezitě u žen zvyšuje riziko předčasného nástupu menopauzy, zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu.

Je důležité si uvědomit, že v těle melatonin není vyhříván, tj. spát několik dní dopředu a melatonin nemůžete ukládat. Je důležité pravidelně dodržovat správný režim spánku a bdění a sledovat dietu.

Melatonin v potravinách

Hormon melatonin se v těle vyrábí s pestrou stravou, která musí nutně obsahovat sacharidy, bílkoviny, vápník a vitamin B6. V některých potravinách se melatonin nachází v čisté formě, v jiných - součástech nezbytných pro jeho syntézu.

Nehledě k tomu, v jaké potraviny obsahují melatonin jako hotový výrobek, určitě byste měli říci o kukuřici, banány, rajčata, rýže, mrkev, ředkvičky, fíky, petržel, ovesné vločky, ořechy, ječmen a rozinkami.

Vypněte světlo! Jak zvýšit melatonin?

Říkají, že temnota je přítel mladého. Ukázalo se však, že je to více nezbytné pro ty, kteří nejsou mladí. Koneckonců, v noci je vyvinutá látka, která chrání před mnoha věkem souvisejícími nemocemi.

Naši pradědové žili v souladu se svými biorytmy: vstali na úsvitu, šli spát, jak se zatemňuje. A my, jejich potomci, málokdy se dostaneme do postele před půlnocí. A marně! Koneckonců od 00 do 4 hodin v těle nastane vrcholová produkce důležitého hormonu - melatoninu. K tomu, aby byla syntetizována, musíme spát zdravě (maximální obsah melatoninu dosahuje 2 hodiny po usnutí). A udělej to v naprosté tmě.

Ráno je moudřejší než večer

Pokud proces výroby melatoninu neinterferuje s ničím, pak ráno se člověk cítí vesele a obnoven. Předtím se věřilo, že tento hormon usnadňuje pouze usínání, ale pak se ukázalo, že jeho úloha v těle je mnohem větší. Koneckonců je to jeden z nejmocnějších přírodních adaptogenů, imunomodulátorů a antioxidantů. Proto nás chrání nejen od nespavosti, ale také ze stresu, předčasného stárnutí, nachlazení a dokonce i rakoviny. A také přispívá k dobrému vaskulárnímu tónu, harmonické práci štítné žlázy a pankreatu, zlepšení žaludku, srdce a sexuální aktivity, paměti, nálady. A snadnější tok menopauzy. A dokonce si udržuje optimální hmotnost.

Maximální množství melatoninu je syntetizováno u dětí. Bohužel, produkce této pozoruhodné látky klesá s věkem. Vědci to dokázali provedením pokusů na myších. Uměle prodloužily světlý den, čímž snížily hladinu melatoninu u hlodavců. V důsledku toho se životnost myši snížila o 20%. Ale když druhá skupina, která zahrnovala starší lidi, začala dodatečně injektovat melatonin, živočichové žijí o 25% déle než jejich protějšky. Lidé, samozřejmě, ne myš, ale to je dobře známo, že ti, kteří pracují na noční směny (a tudíž trpí nedostatkem melatoninu) mají dvojnásobně vyšší riziko vzniku ischemické choroby srdeční, aterosklerózy, obezity a vysokého krevního tlaku.

Příroda vám pomůže

Melatonin lze syntetizovat přirozeným způsobem - je pravda, že tento proces nepřestává bez přerušení teprve v dětství a mládí (tudíž výrazy o spánku dětí a bohatých). Také tato látka může být získána s jídlem, nebo spíše: melatonin je produkován ze serotoninu, a to je z tryptofanu. Tryptofan je bohatý na třešně, banány, rajčata, kukuřice, hrášek, rýže, zázvor. A dokonce i v mléce, zejména v nočním dojení, je tam třikrát více než ve dne.

Existuje další trik: zvýšit syntézu melatoninu v noci, je třeba zvýšit fyzickou aktivitu během dne.

Melatonin v tabletách, bohužel, je asimilován horší než jeho vlastní, domorodec. Kromě toho jsou přípravky melatoninu kontraindikovány u diabetiků, těhotných a laktajících, dětí do 16 let, trpících depresí a lidí s autoimunitními chorobami. A je lepší konzultovat s lékařem předem.

Udělejte si pěkné

Je dokázáno, že stimulaci práce epifýzy, která produkuje melatonin, pomáhá nejen jídlo, ale také prakticky jakékoliv věci, z nichž se člověk těší. Epiphysis reaguje dobře na harmonické zvuky, krásné pohledy, příjemné doteky, příchutě a příchutě.

Po sexu s blízkým je také skvělý způsob, jak zvýšit melatonin.

Předpokládá se, že lásky, které publikují milenci během pohlavního styku, mají stimulující účinek na produkci melatoninu. Ne bez důvodu, kvalitní sex má dobré spací pilulky.

Co poškozuje "hormon spánku"

Je důležité nejen poskytnout tělu zdroje melatoninu, ale také ochránit se před všemi, co brání vývoji této cenné látky. Takže pozor:

  • stres;
  • časté užívání silné kávy, čaje, kola (všechny potraviny obsahující kofein) je zvláště nežádoucí pít je 6 hodin před spaním;
  • alkohol a kouření;
  • časté užívání léků (zejména protizánětlivých, blokátorů beta a vápníku, antidepresiv a hypnotik).

Jak zvýšit melatonin - produkty, léky, spánek?

Melatonin, objevený v 60. letech minulého století, je jedním z nejdůležitějších regulátorů denního rytmu. Jeho fluktuace je zcela individuální, ale zároveň je pro každého člověka stabilní. Produkuje hormonální epifýzu. Jiné orgány, které ho produkují - oka oka a sliznice trávicího traktu.

Během intrauterinního období a bezprostředně po narození samotné děti nevytvářejí melatonin. Jeho práce začíná ve věku tří měsíců. Předtím tělo, které jej přijímá skrze placentu a mléko, používá mateřský mateřský jazyk.

Jak se melatonin zvyšuje v těle

Největší vliv na hormon má sen. Aby bylo možné posílit její činnost, je nutné dodržovat určitá pravidla.

Protože světlo negativně ovlivňuje produkci melatoninu, jeho denní koncentrace je velmi malá. V průměru o 8:00 budou ukazatele přibližně 8-20 pg / ml. Přibližně dvě hodiny před obvyklým časem spánku se zvyšuje. Ale to se stane za předpokladu, že osoba není v jasně osvětleném pokoji. Melatoninový hormon spánku je produkován pod vlivem temnoty. Proto doporučujeme vyloučit světelná zařízení a neseděte před spaním za jasnou obrazovkou monitoru.

Rychlý růst hormonu je zaznamenán v úplné tmě, především ve své krvi bude ve 2-3 hodin ráno - 150 pg / ml.

S přiblížením rána klesají práce, které prakticky přetrvávají s probuzením. Téměř Jediný přirozený způsob, jak dostat dost melatoninu - noční spánek v intervalu od 0 do 5 hodin. Přibližně 70% všech denních hormonů, které osoba dostane v noci.

Produkty |, které pomáhají při produkci hormonu obsahovat aminokyselinu tryptofan. Aminokyseliny syntetizují serotonin a melatonin. Ale v případě melatoninu se proces uskutečňuje ve snu. Zvýšení melatoninu na úkor jídla nevyjde. Hormon se nehromadí v epifýze, ale okamžitě se uvolní do krve. Současně má limity fyziologických emisí a není přiděleno k zásobě, nebo je-li nedostatek.

Melatonin v potravinách není obsažen v čisté formě a správné dávce. Jeho přítomnost je velmi nevýznamná a neovlivňuje tělo. Dokonce i teoreticky, ke zvýšení hladiny melatoninu v krvi, protože jeho množství v potravinách, alespoň 50 pg / ml, je třeba jíst najednou asi jeden a půl tuny rýže a 200 kg banánů.

Přípravky s melatoninem

Hormon z přírodních zdrojů je prakticky nedosažitelný, jediný způsob je získat syntetický hormon. Ale pozor, nekontrolované užívání léku, při které je koncentrace hormonu v krvi mohou být amplifikovány ve velkých množstvích vyvolat poruchy každodenní rytmus a endokrinní regulace obecného metabolismu.

protože v těle často funguje princip, že čím víc získáme něco zvenčí, tím méně je nutné samostatně rozdělit, což vede k endokrinnímu selhání.

Tento hormon v přípravcích je považován za netoxický, jeho obsah v tabletách a doplňcích může překračovat fyziologické standardy. Nevyvolá výraznou únavu, slabost nebo nepřekonatelný spánek, ale je to více uvolňující, uklidňující, úzkostné. Jeho příjem se používá pro poruchy spánku, stejně jako pro regulaci režimu pro dlouhé lety.

Existují přípravky zahraničních a místních výrobců, které obsahují balení hormonu v dávkách 3 a 5 mg účinné látky. Hormon je dostupný na volném trhu. Například, Melaxen, Vita-melatonin, Cirkadiánní. Vzhledem k tomu, že USA jsou považovány za potravinářské přídatné látky, lze je také nalézt ve sportovních a dietních obchodech s potravinami, nazývaných Melatonin.

Melatonin je hormon spánku: co je zapotřebí a jak zajistit jeho normální produkci

Jeden z nejdůležitějších hormonů produkovaných v lidském těle je melatonin. Také se nazývá hormon spánku, protože jeho produkce nastává v noci, kdy člověk spí. Co je to hormon, jaká funkce to funguje a jak se může v těle zvýšit?

Co je melatonin?

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou a je zodpovědný za cykly spánku a bdělosti lidského těla. Hlavní část tohoto hormonu se produkuje v době, kdy člověk spí. V roce 1958 Dr. Lerner Aaron tuto látku poprvé objevil. Později vědci zjistili, že melatoninový hormon spánku je produkován tělem téměř všech živých věcí.

Jiným způsobem je melatonin také nazýván hormonem mládí, protože jeho činnost je zaměřena na obnovu buněk těla během spánku a jejich omlazení. Díky tomu se zvyšuje odolnost těla vůči různým onemocněním, včetně onkologie.

Úloha tohoto hormonu je velmi důležitá pro normální fungování všech orgánů a systémů. Udržování jeho úrovně v normě má příznivý vliv na zdraví a přispívá k dlouhé životě.

Jeho funkce

Kromě úpravy cyklu spánku a probouzení způsobuje hormon melatonin řadu důležitějších funkcí:

  • chrání tělo před stresem;
  • zpomaluje proces stárnutí, přispívá k prodloužení mládí;
  • posiluje imunitní systém;
  • podílí se na regulaci krevního tlaku, zředí krev;
  • ovlivňuje činnost trávicího systému;
  • odpovědný za normální činnost nervového systému;
  • zabraňuje rozvoj rakovinných buněk;
  • zabraňuje přírůstku hmotnosti a obezitě, řídí metabolismus;
  • má antioxidační účinek;
  • kontroluje fungování štítné žlázy;
  • snižuje citlivost na bolest.

Jak probíhá proces hormonální produkce

Pro normální fungování těla potřebuje mnoho vitamínů a mikroelementů, aminokyseliny. Jednou z nejdůležitějších aminokyselin je tryptofan. Během dne, pod vlivem slunečního záření tryptofanu se přemění na serotonin, hormon, který je dalším nazýván „hormon štěstí“, protože on je zodpovědný za dobrou náladu, bdělost a aktivitu.

S nástupem noci je serotonin produkovaný během dne podroben komplexnímu chemickému procesu a z něj je syntetizován hormon melatoninu. Je přiděleno v určitou dobu - od 23:00 do 04:00. Brzy ráno začne tryptofan znovu zpracovávat na serotonin. K udržení těchto hormonů v rovnováze je pro člověka velmi důležité, aby během dne chodil na slunce a v noci odpočíval ve tmě.

S výhradou opravit spánku a bdění tělo funguje dobře a vyvážené všechny životně důležité funkce jsou obnoveny, zvyšuje imunitu, a ráno se člověk cítí svěží, odpočatý a plný energie.

Co zabraňuje normální tvorbě melatoninu?

Existují některé faktory, které brání produkci hormonu v dostatečném množství. Co to zahrnuje?

  • Probuďte se v noci. Pro normální produkci melatoninu by měl člověk spát ve tmě. Pokud je vzhůru, výrazně se sníží množství hormonu syntetizovaného tělem.
  • Osvětlení místnosti během spánku. Ke melatoninu bylo možné plně syntetizovat, je nutné spát ve tmě. Světelné zdroje, jako jsou lampy, jasnou noční světlo, obrazovka je zapnutí televizoru nebo monitoru počítače, a dokonce i jasné světlo za oknem, které pocházejí z pouličních lamp nebo reklamních nápisů, narušit produkci melatoninu v dostatečném množství.
  • Některé typy léků. Některé léky mohou interferovat s přirozenou syntézou melatoninu. Mezi ně patří: fluoxetin, pyracetam, dexamethason, přípravky ze skupiny nesteroidních protizánětlivých léků a beta-adrenoblokátory. Proto se tyto léky nedoporučují večer a těsně před spaním. Obvykle jsou tyto informace uvedeny v pokynech k takovým lékům.
  • Kouření, pití silných alkoholických nápojů, nadměrné pití čaje a kávy. Škodlivé látky obsažené v těchto přípravcích narušují normální syntézu hormonu.
  • Některé nemoci. Ty zahrnují: diabetes mellitus, depresivní poruchy, u kterých se hladina serotoninu, maligních nádorů snižuje.
  • Nervový stres. Ve stavu stresu je schopnost těla produkovat normální hormon melatonin významně snížena. Čím déle člověk zažije stres, tím větší je nedostatek melatoninu.
  • Nedostatek úplného nočního spánku. Lidé, kteří spát málo v noci, trpí nízkou imunitou, jejich tělo zestárne a rychleji se vyčerpává.
  • Nedostatečné množství ve stravě produktů, které obsahují melatonin. Tělo dostává část tohoto hormonu z jídla, jako je tomu v potravinách. Které produkty budou popsány níže.

Jak zvýšit hladinu hormonu spánku v těle?

Aby organismus fungoval normálně, je nutné mu poskytnout podmínky, za kterých bude melatoninový hormon spánku produkován v dostatečném množství. Jak můžete zlepšit svou produkci?

  • Sledujte spánek a bdění. Noční spánek je povinný pro osobu, takže byste ji neměli zanedbávat. Pokud tělo v noci nezůstane, hormon spánku nelze normálně syntetizovat. Bohužel, denní spánek nemůže vyměnit noc. Lékaři doporučují jít do postele nejpozději do 23:00, protože je od 23:00 do 04:00 nejaktivnější proces syntézy melatoninu. Spánek v hodinách produkce hormonů je prostě nepostradatelný - poskytuje úplný odpočinek, obnovuje tělo, zpomaluje proces stárnutí a posiluje imunitní systém.
  • Každý den, aby byl venku. Aby bylo zajištěno, že v noci je syntetizován hormon spánku v dostatečném množství, je třeba, aby byl každý den na ulici, alespoň půl hodiny nebo déle, protože se serotonin vyrábí pod vlivem slunečního záření. V noci bude zpracován na melatonin.
  • Spát ve tmě. Pro normální produkci melatoninu ve spánku potřebuje tělo tmu. Proto je v noci nutné vypnout všechny světelné zdroje a utěsnit závěsy na oknech tak, aby světlo nepronikovalo zvenčí. Můžete nosit speciální masku pro spánek.
  • Před spaním se vyhýbejte nervové nadměrné excizi. Ve večerních hodinách se nedoporučuje sledovat akční filmy, hrůzy, kriminální programy, hádat a hádat se s členy domácnosti, hrát počítačové hry, poslouchat hlasitou hudbu a řešit složité problémy. To vše přeexprimuje nervový systém a narušuje normální spánek.
  • Větrání ložnice a spaní s otevřeným oknem. Čerstvý vzduch zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje produkci hormonu.
  • Poskytování tělesné sportovní zátěže. Sportovní aktivity přispívají k produkci spánkového hormonu, takže je třeba věnovat alespoň trochu času denně fyzickým cvičením.
  • Jezte potraviny obsahující melatonin, konkrétněji aminokyselina tryptofan, ze které se syntetizuje. Vyvážená strava s použitím potravin bohatých na tryptofan pomáhá zvýšit hladinu melatoninu v těle.

Které produkty pomáhají

Existuje mnoho potravin, které obsahují aminokyselinu tryptofan, nezbytnou pro produkci serotoninu a melatoninu. Mezi tyto produkty patří:

  • banány, třešně, pomeranče, kiwi, data;
  • mrkev, rajčata, ředkvičky, chřest, brokolice;
  • kuře, krůty, játra;
  • ryby, mořské plody;
  • ovesné vločky, perlový ječmen, pohanka, obiloviny z rýže, proso;
  • fazole, kukuřice;
  • sýr, tvaroh, mléko;
  • vejce;
  • med;
  • vlašské ořechy a cedrové ořechy, mandle, arašídy, dýňová semínka.

Co je syntetický melatonin?

V moderním světě většina lidí nemá melatonin. Mnoho mladých lidí je v noci nebo pracuje pozdě, ale to nemá velký vliv na jejich blaho. Po 35 letech se však člověk již začíná cítit nedostatek hormonu spánku, což se projevuje poklesem úrovně imunity, rychlé únavy, nervového napětí a dalších nepříjemných příznaků. Pokud nemůžete zvýšit hladinu endogenního melatoninu přirozeně, můžete použít jeho syntetický analog.

Přípravky na bázi syntetického melatoninu zlepšují spánek, zvyšují odolnost proti stresu, posilují imunitu, snižují hladinu cholesterolu v krvi, zpomalují proces stárnutí, zabraňují vzniku předčasného šednutí.

Nicméně byste měli užívat tyto léky opatrně, striktně dodržovat doporučení lékaře, aby nedošlo k poškození těla. Vědci tvrdí, že vliv léků obsahujících syntetický melatonin na tělo nebyl dosud plně studován, a proto v některých zemích jsou tyto drogy zakázány.

Přijetí umělého melatoninu je kontraindikováno: u žen během těhotenství a laktace, u hypertenze, kardiovaskulárních onemocnění, diabetu, rakoviny, epilepsie, onemocnění ledvin. Proto nezačněte užívat léky na bázi syntetického melatoninu bez předchozí konzultace s lékařem.

Můžete Chtít Profi Hormony