Poskytuje plný spánek obnovení lidského těla, posílení jeho zdraví, zvýšení efektivity. Všechny životní procesy podléhají biorytám. Spánek a bdění jsou projevy cirkadiánních (diurálních) výbuchů a poklesů ve fyziologické aktivitě organismu.

Silný noční spánek poskytuje hormon melatonin, který se také nazývá hormon mládí a dlouhověkost. Pokud člověk nemá problémy s usínáním, spí v dostatečném množství, organismus má mnohem větší šance na produkci kvalitativně složitých biochemických, syntetických reakcí zaměřených na úplné obnovení všech struktur.

Obecné informace

Melatonin je hlavní hormon epifýzy, regulátor denních rytmů. Hormon spánku je od roku 1958 známý, jeho objev patří americkému profesorovi Aaronovi Lernerovi.


Melatoninové molekuly jsou malé a snadno rozpustné v lipidů, což jim umožňuje snadno proniknout do buněčných membrán a ovlivňovat mnoho reakcí, například syntézu proteinů. Melatonin se začíná vyvíjet u novorozenců až za tři měsíce. Před tím ji obdrží s mateřským mlékem. V prvních letech života dítěte je koncentrace hormonu maximální a postupně klesá s léty.

Během dne se manifestuje hormon štěstí a při příchodu temné doby je nahrazen hormonem spánku. Mezi melatoninem a serotoninem existuje biochemický vztah. Přibližně od 23 hodin do 5 hodin nejvyšší koncentrace hormonu v těle.

Funkce melatoninu

Funkce hormonu neomezeno pouze na řízení procesů spánku a bdelosti. Jeho činnost se projevuje v poskytování dalších důležitých funkcí, má terapeutický účinek na tělo:

  • zajišťuje cyklickost denních rytmů;
  • pomáhá odolávat stresu;
  • zpomaluje proces stárnutí;
  • je silný antioxidant;
  • posiluje imunitní obranu;
  • reguluje ukazatele krevního tlaku a má příznivý účinek na krevní oběh;
  • řídí práci trávicího systému;
  • neurony, ve kterých se nachází melatonin, žijí mnohem déle a poskytují plnohodnotnou aktivitu nervového systému;
  • oponuje vývoj maligních novotvarů (výzkum VN Anisimova);
  • ovlivňuje procesy metabolismu tuků a sacharidů, udržuje tělesnou hmotnost v normě;
  • ovlivňuje syntézu dalších hormonů;
  • snižuje bolest hlavy a bolesti zubů.

Takové akce mají endogenního melatoninu (hormon, který se produkuje v těle). Farmakologové, využívající znalosti o terapeutickém působení spánkového hormonu, vytvořili léky s obsahem uměle syntetizovaného (exogenního) melatoninu. Jsou předepsány pro léčbu nespavosti, chronické únavy, migrény, osteoporózy.

Takové léky užívají slepí lidé k normalizaci spánku. Jsou předepsány pro děti s vážnými vývojovými abnormalitami (autismus, mozková obrna, mentální retardace). Melatonin se používá v komplexní terapii pro ty, kteří se rozhodli přestat kouřit (snížená touha po nikotinu). Přiřaďte hormon ke snížení nežádoucích účinků po chemoterapii.

Jak a kdy se produkuje hormon

S počátkem tmy začíná tvorba melatoninu, již v 21 hodin ráno roste. Jedná se o komplexní biochemickou reakci, která se vyskytuje v hypofýze (epifýza). Odpoledne se hormon serotonin aktivně tvoří z tryptofanu aminokyseliny. A v noci pod vlivem speciálních enzymů se hormon radosti změní na hormon spánku. Takže serotonin a melatonin jsou vázány na biochemické úrovni.

Tyto dva hormony jsou nezbytné k zajištění životně důležité činnosti těla. Melatonin se produkuje v noci, přibližně od 23 do 5 hodin syntetizuje 70% denního množství hormonu.

Aby nedošlo k narušení sekrece melatoninu a spánku, Před spaním se doporučuje nejpozději 22 hodin. V období po 0 až 4 hodinách musíte spát v tmavé místnosti. Pokud není možné vytvořit absolutní tmu, doporučuje se použít speciální masku pro oči a pevně zavřete závěsy. Je-li to nutné, buďte při aktivní syntéze látky bdělí, je lepší vytvářet tlumené osvětlení v místnosti.

Existují produkty, které katalyzují produkci hormonu. Dieta by měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny (zejména skupiny B), vápník. Je důležité vyvážit použití komplexních sacharidů a bílkovin.

Jak to funguje na těle

Normální koncentrace melatoninu umožňuje snadné usnutí a úplný hluboký spánek. V zimě, při oblačném počasí, kdy množství světla je nedostatečné, působí hormon na tělo depresivní efekt. Existuje pomalost, ospalost.

V Evropě agentura Life Extension Foundation provádí klinické studie s použitím melatoninu při léčbě rakoviny. Nadace tvrdí, že rakovinové buňky produkují chemikálie, které mají podobnou složení jako hormony epifýzy. Pokud jsou ovlivněny kombinací hormonů štítné žlázy a melatoninu, začne tělo aktivně produkují buňky pro imunitní obranu.

Pro léčbu deprese jako prevence mnoha duševních poruch stačí spát nebo užívat léky, které obsahují melatonin. Důležité je také návštěva slunce v denním světle.

Experimenty na myších

Myši stejného věku, kterým byl podán gen rakoviny, byly rozděleny do 2 skupin.

Jedna část zvířat byla držena v přírodních podmínkách, skupina měla v noci denní světlo a temnotu.

Druhá skupina byla pokryta 24 hodin denně. Po určité době začaly experimentální myši z druhé skupiny vyvíjet zhoubné nádory. Byla provedena řada studií s různými ukazateli, která byla v nich odhalena:

  • zrychlené stárnutí;
  • nadbytek inzulínu;
  • ateroskleróza;
  • obezita;
  • vysoký výskyt nádorů.

Nedostatek a nadbytek melatoninu

Důsledky dlouhodobého nedostatku melatoninu:

  • za 17 let, primární známky stárnutí;
  • 5 násobek množství volných radikálů;
  • během šesti měsíců je přírůstek hmotnosti 5 až 10 kg;
  • za 30 let mají ženy vrchol;
  • 80% zvýšené riziko rakoviny prsu.

Příčiny nedostatku hormonu spánku:

  • chronická únava;
  • noční práce;
  • otok pod očima;
  • poruchy spánku;
  • úzkost a podrážděnost;
  • psychosomatické patologie;
  • kardiovaskulární nemoci;
  • žaludeční vřed;
  • dermatózy;
  • schizofrenie;
  • alkoholismus.

Symptomy nadbytečného hormonu jsou:

  • zvýšená srdeční frekvence;
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • zvýšený krevní tlak;
  • zpožděné reakce;
  • snížení svalů na obličeji, záškuby ramen a hlavy.

Přebytečný melatonin způsobuje sezónní depresi.

Analýzy a norma melatoninu

Denní norma spánkového hormonu u dospělého je 30 mcg. Jeho koncentrace v hodině noci je 30krát vyšší než ve dne. Aby bylo možné poskytnout toto množství, je nutný osm hodinový spánek. Ráno normální koncentrace hormonu je 4 až 20 pg / ml, v noci až 150 pg / ml.

Množství melatoninu v těle závisí na věku:

  • až 20 let je vysoká úroveň;
  • do 40 let - průměr;
  • po 50 - nízkých dávkách u starších lidí se sníží na 20% a nižší.

Dlouhotrvající melatonin nespadá

Analýza zpravidla provádí pouze velké lékařské instituce, neboť není zahrnuta v počtu rozsáhlých laboratorních studií.

Ploty biomateriálů se vyrábějí v krátkých intervalech s fixací denní doby. Analýza vyžaduje zvláštní přípravu:

  • po dobu 10-12 hodin nemůžete používat drogy, alkohol, čaj, kávu;
  • krev je lepší užívat tenký žaludek;
  • pro ženy je důležitý den menstruačního cyklu, proto je předběžné konzultovat gynekologa;
  • darovat krev by měla být až 11 hodin;
  • Doporučuje se, aby organismus před analýzou podrobil jiným lékařským postupům a postupům.

Melatoninový hormon spánku se nehromadí. Není možné vyspat nebo kompenzovat nedostatek spánku. Porušení přirozených diurálních biorytmů vede ke zhroucení syntézy hmoty a to způsobuje nejen nespavost, ale i vývoj onemocnění.

Absence slunečního světla spouští přirozenou produkci melatoninu v těle pro spánek, porušuje tento proces, významné biologické hodiny člověka jsou zlikvidovány.

Co je použití a proč užívat melatonin?

Melatonin je přirozený "hormon spánku", stejně jako součást některých sportovních výživových produktů. Co je použití a proč užívat melatonin?

N-acetyl-5-methoxytryptamin nebo melatonin je hormon, který se produkuje v epifýze mozku. Uvolňování hormonu koreluje s bdělostí při spánku. Největší počet je produkován v noci. Látka se nachází v některých potravinách a je dostupná také jako přísada pro sportovní výživu. V tomto článku vám řekneme, co je potřeba a proč užívat melatonin.

Co je melatonin užíván?

Nedostatek melatoninu může vést k depresi, poruchám spánku a snížené imunitě.

Vzhledem k tomu, že světlo zabraňuje jeho produkci a temnota naopak stimuluje, hormon reguluje vnitřní hodiny těla.

Studie ukazují, že melatonin pomáhá usnout, snižuje počet probuzení v noci a zlepšuje kvalitu spánku. Hormon je také velmi užitečný při léčbě dystagie (desynchronie), protože podporuje rychlé zotavení po rychlé změně časových pásem během letu.

Studie také ukázaly, že přítomnost dostatečného množství melatoninu v těle má pozitivní psychologický vliv na náladu člověka, zatímco jeho nedostatek vede k úzkosti, únavě a nepřátelství. Melatonin byl také zkoumán pro možnost zpomalení procesu stárnutí.

Proč užíváte melatonin a jaké jsou příznaky jeho nedostatku?

Každá osoba, která trpí nespavostí, glaukomem nebo dzhetlagem, může těžit z užívání doplňků melatoninu. Látka je schopna pomoci a jen v případě neklidných nocí. U dospělých začne přirozenou hladinu melatoninu stárnout se stárnutím. V takových případech je droga užitečná.

Inveterate cestující nebo ti, kteří pracují v podmínkách časté změny časových pásem, mají příležitost zlepšit úroveň spánku s použitím doplňků melatoninu.

Zdravý spánek je nepochybně velmi důležitý pro zástupce silových sportů, kulturistů a dalších sportovců, protože svaly se zvětšují a zotavují se v klidu.

Melatonin byl používán miliony lidí ke zlepšení kvality spánku.

V jaké dávce mám užívat melatonin? Existují nějaké vedlejší účinky?

Dávka melatoninu se mění v závislosti na věku osoby. Během spánku vytváří tělo určité množství hmoty.

Mnoho lékařů a odborníků doporučuje dávku přibližně odpovídající hladině endogenní (vnitřní) produkce - od 1 do 3 mg za 2 hodiny nebo 30 minut před spánkem.

Melatonin nelze užívat po celý den. Také je látka kontraindikována u těhotných a kojících žen. K některým vzácným nežádoucím účinkům patří dezorientace, nálada a stav podobný intoxikaci.

Nicméně obecně je melatonin vynikajícím nástrojem pro zlepšení spánku.

Proč užívat melatonin ve formě tablet

Melatonin - hormon produkovaný během noci šišinky se nachází v mozku (epifýzy), který se podílí na regulaci spánkového cyklu. Kromě toho, že tato sloučenina má vliv na hormonální a imunitní systém, chránit lidi před vystavením stresu a otřesy, a také zpomaluje proces stárnutí. Postupně hormonální produkce může být snížena, a to zejména s věkem, ale pro normalizaci přirozených procesů v těle může trvat melatoninu tablety předepsané lékařem.

Vlastnosti hormonu

Funkce melatoninu spočívá v tom, že se produkuje v nočním období od půlnoci do čtvrtého a půl hodiny ráno v místním slunečním čase a během dne se generace nevyskytuje. S různými porušeními režimu, například při nočním přesunu nebo přesunu z jedné časové zóny do druhé se produkce hormonu snižuje a člověk nemůže usnout. V takových případech je možné udržet v tabletě melatonin, zejména u starších lidí.

V lidském těle hormon provádí následující funkce:

  • reguluje frekvenci spánku a bdění;
  • usnadňuje usínání a probuzení v neobvyklé době pro tělo;
  • pomáhá zmírnit stres;
  • zpomaluje stárnutí buněk;
  • posiluje imunitní systém;
  • reguluje krevní tlak;
  • pozitivně ovlivňuje činnost trávicího traktu;
  • snižuje riziko rakoviny;
  • změkčuje bolesti hlavy.

Předpokládá se, že melatonin tablety pomůže odstranit křeče, boji proti depresi, chrání nervové buňky od škodlivých faktorů zpomalit oxidační procesy v těle, stimulují funkci gonád a t. D. Do určité míry je aktivní lék v léčbě tinnitu, migrény, rakovina mléčné žlázy a onemocnění nervového systému.

Komu a proč bych měl přijmout nápravu

S poruchami spánku se mnozí snažili užít spací prášky, které mají mnoho kontraindikací a vedlejších účinků, a navíc jsou z lékáren propuštěny přísně podle předpisu. Chcete-li si koupit balíček spacích pilulek, budete muset podstoupit vyšetření u lékaře, provést testy a pouze tehdy, pokud existují zřejmé náznaky, odborník napíše předpis. Situace melatoninu je poněkud odlišná.

V každém případě můžete navštívit lékaře, abyste předešli možným komplikacím. Lék je však prodáván bez lékařského předpisu, což znamená, že po jmenování se nebudete muset vrátit k lékaři, protože věděl, že lék pomáhá a nemá žádný negativní účinek. Kromě toho jsou vedlejší účinky a komplikace po užívání melatoninu podstatně nižší než po použití spací pilulky, která také pro něj hovoří.

Další výhodou melatoninu před tabletami spánku je absence "syndromu kocoviny". Mnozí poznamenali, že probuzení po užívání hormonu je normální, nekomplikované žádnými nemocemi. Po použití silných léků se po požití alkoholu obvykle vyskytují únava a ospalost.

Pokud budete mít melatonin ve stanovených dávkách u lékaře, bude možné normalizovat narušený spánek a bdělost, aby se usnadnilo cestování letadlem přes několik časových pásem a pomáhají tělu spát v neobvyklém režimu. Lék má navíc mnoho dalších použití, takže má složitý účinek na tělo a zlepšuje výkon mnoha vnitřních systémů. V nepřítomnosti lékáren analogy melatoninu lze zakoupit, například Melapur, melaxen, Yukalin, Melaton. Je však třeba mít na paměti, že i když tyto nástroje mají podobný mechanismus účinku, kontraindikace a vedlejší účinky se mohou lišit, takže se poraďte se svým lékařem.

Tabletový melatonin nemůže absolutně pomoci všem, protože se závažnými poruchami spánku a jinými poruchami může lékař předepsat silné léky. Nicméně, pro ty, kteří mají problémy s usínáním nebo nemůže usnout přesně v pravý čas (například „sovy“, kteří potřebují vstávat) je přerušovaný a mělký spánek, melatonin by bylo velmi užitečné. Hormon je nejúčinnější, když poruchy biorytmu způsobují nespavost, podrážděnost, únavu, sníženou koncentraci a jiné negativní projevy.

Melatonin může být nepostradatelný pro cestující, kteří musí neustále usnout v různých časových pásmech.

Indikace a kontraindikace

Vzhledem k tomu, že melatonin je "hormon spánku", lze předpokládat, že je předepisován pouze v případech, kdy osoba trpí nespavostí nebo jinými poruchami. Ve skutečnosti však rozsah této sloučeniny je poměrně rozsáhlý, takže může být předepisován jako další lék při léčení jiných nemocí. Indikace pro užívání melatoninu v tabletách jsou:

  • nespavost;
  • poruchy spánku (přerušovaný, mělký spánek);
  • nutnost přizpůsobit se určitému cyklu spánku a bdění;
  • škodlivé účinky látek vzniklých během oxidace potravin;
  • snížená imunita;
  • porušení krevního tlaku;
  • nadměrný cholesterol;
  • prevence maligních novotvarů;
  • poruchy duševní adaptace;
  • častý stres a deprese;
  • poruchy spánku u starších osob.

Navzdory skutečnosti, že melatonin je přírodní sloučenina, která se vyrábí v lidském těle, existují kontraindikace pro příjem uměle syntetizovaného hormonu. Z tohoto důvodu je nutné předem konzultovat lékaře, aby se zabránilo možným komplikacím stávajících patologií. Kontraindikace zahrnují:

  • individuální intolerance ke složkám léčiva;
  • autoimunitní onemocnění;
  • Rakovina (lymfangranulomatóza, leukémie, myelom);
  • lymfom;
  • diabetes mellitus;
  • epilepsie;
  • období těhotenství a kojení;
  • věk dětí.

Dále by měl být lék užíván s opatrností těm, kteří vyžadují častou koncentraci pozornosti (řidiči, lékaři, pedagogy atd.), Protože může být ospalost. Také není vždy možné užívat melatonin v případech poruch hormonální rovnováhy nebo současně léčených hormonálních poruch. Lidé náchylní k výskytu alergických reakcí musí také být opatrní při užívání hormonu.

Návod k použití

K určení správného dávkování a frekvence užívání melatoninu se musíte poradit se svým lékařem. Pokud žádné individuální vlastnosti těla nebrání léčbě, je předepsán standardní příjem léku, jinak je zvolen individuální kurz. Nezávisle zvolit způsob užívání melatoninu se nedoporučuje, protože není možné zohledňovat nuance a získat opačný účinek právě naopak.

Melatonin je vyráběn různými výrobci, v různých verzích může jedna tableta vážit od 0,5 do 10 mg, takže dávkování není předepisováno tabletami, ale množstvím účinné látky. Obvykle jsou dospělým přiděleny 1,5-3 mg melatoninu denně a adolescenti nad 12 let - od 0,5 do 1,5 mg, děti do 12 let, lék není předepsán. Tablety je třeba užívat před spaním, omýt vodou, bez žvýkání a kousání.

Aby mohl hormon jednat, je nutné jít spát v naprosté tmě. Přirozená produkce melatoninu nastává přesně za nepřítomnosti světla a syntetizovaná sloučenina také vyžaduje přítomnost tohoto stavu. V tomto případě se nedoporučuje používat miniaplikace - telefony, tablety, televizory atd., Protože to také vytváří osvětlení.

Je třeba mít na paměti, že hormon má slabý antikoncepční účinek, proto se nedoporučuje ženám, které plánují těhotenství. Ale jako základní ochranu před nežádoucím těhotenstvím také nestojí za to, protože má jen malý účinek. Kromě toho je nežádoucí, aby melatonin byl spojen s nesteroidními protizánětlivými léky, beta-blokátory a léky ovlivňujícími centrální nervový systém. Během léčby je nežádoucí pít alkohol.

Formy uvolnění

V lékárnách a on-line obchody, můžete vidět melatonin od různých výrobců, například «Country Life», «Výživa teď», «Teď Foods», «Swanson», atd. Nejpopulárnější z nich je «Natrol» -.. americká firma, specializující se na výrobu přísad do potravin. Kromě různých výrobců se přípravek může lišit ve formě uvolnění.

Často určené tablety pro perorální podání, tj. Ty, které je třeba vypláchnout vodou. Na druhou stranu jsou rozděleny na tablety s dlouhou a rychlou činností. V prvním případě je hormon působí následujícím způsobem: a osoba obdrží příslušnou dávku melatoninu na spánek, ale lék stimuluje přirozenou produkci hormonů, takže spánek bez přerušení. Rychlé tablety také pomáhají usnout, ale spánek může být přerušeno vnějšími faktory, protože koncentrace hormonu se postupně snižuje v těle. Léčivo se zpravidla prodává ve sklenicích, které obsahují 100 tablet.

Existuje také forma uvolňování melatoninu ve formě kapslí, přičemž se většinou prodávají kartonové obaly obsahující 30 tobolek. Činidlo v této formě uvolnění je lépe a rychleji vstřebáváno tělem, může být bezpečně používáno osobami s onemocněním trávicího traktu. Avšak kapsle jsou mnohem dražší než tablety.

Kromě toho najdete žvýkací tablety melatoninu, které se často vyrábějí s příchutí. Tato forma je obvykle předepsána dospívajícím starším 12 let, takže příjem léku je pro ně příjemnější. Žvýkací forma je ještě dražší než perorální nebo kapsulární forma, takže dospělí zřídka ji koupí.

Rovněž je třeba vzít v úvahu, že složení léku může být odlišné. Tam jsou tablety, ve kterých melatonin je přirozený, to je, je to extrakt z epiphysis zvířat, nejčastěji krávy. Je lepší koupit takový melatonin, protože jeho použití je spojeno s většími riziky. Je lepší upřednostnit léčbu založenou na umělém syntetizovaném hormonu v laboratoři.

Existují i ​​jiné formy výroby melatoninu - kapalné emulze ve formě sirupu, sprej a některé analogy se produkují dokonce iv roztoku pro injekce. Nejčastěji používaný tabletový formulář, protože je nejvhodnější používat a úspornější ve srovnání s ostatními.

Nežádoucí účinky a rizika

Mnoho lidí může mít legitimní otázku o možném poškození melatoninu v tabletách, protože tělo na něco potřebuje ke snížení své produkce. Ve skutečnosti je tato otázka byla zkoumána ještě neskončila, protože produkce hormonů souvisí epifýzy, mnoho funkcí, které jsou dosud otevřené. Avšak to, co hladina hormonu v těle klesá, to je pouze v důsledku změn souvisejících s věkem, nebo nepříznivě ovlivňují faktory, například, stresu nebo změny časových pásem. V těchto případech bude melatonin absolutně neškodný a bude užitečný pouze pro tělo, pokud se užívá v předepsaných dávkách.

V některých případech, za přítomnosti jednotlivých charakteristik těla nebo porušení pravidel pro užívání léku, mohou nastat vedlejší účinky. Mezi ně patří pocit těžkosti v žaludku, bolest v břiše nebo hlavy, depresivní stav. Pokud se takovéto faktory vyskytnou po podání léku, musí být opuštěny. Pokud se vyskytnou další nežádoucí účinky, doporučujeme konzultovat s lékařem.

Obecně nebyly po použití melatoninu žádné závažné negativní projevy. Nejčastěji se to stává v případě poruchy dávkování léku. V tomto případě se mohou zvyšovat nežádoucí účinky, a to až do okamžiku, kdy se bude vyžadovat výplach žaludku a probuzení může být obtížné.

Co je hormon spánku?

Melatonin - proč se nazývá hormon spánku a jak to pomáhá bojovat proti nespavosti? Jak užívat melatonin v tabletách, možné poškození a kontraindikace.

Co je melatonin?

Melatonin je jedním z klíčových hormonů odpovědných za lidské biorytmy (proto se nazývá "hormon spánku"). Příjem melatoninu v tabletách normalizuje biorytmy těla, které pomáhají při změně časových pásem pro cestování po vzduchu a při nespavosti (1). Nicméně, na rozdíl od obvyklých spacích pilulek, melatonin nemá žádné závažné kontraindikace.

Mezi jinými melatonin ovlivňuje hormonální a imunitní systém těla a nepřímo ovlivňuje náladu, protože jeho syntéza úzce souvisí se syntézou hormonu serotoninu. Pravidelný příjem melatoninu v tabletách je často předepsán lidem po 50 letech, protože jeho přirozená produkce s věkem klesá, což vytváří problémy se spánkem.

Komunikace biorytmů s hladinou melatoninu

Tělo každé osoby má jasné biorytmy režimu spánku a bdělosti, měnící se v závislosti na vnějších podmínkách, z nichž nejvýznamnější je jas okolního světla. Ve tmě (tj. Ve večerních hodinách) se začne vyrábět melatonin, čímž se připravuje různé systémy těla na časný spánek.

Ve skutečnosti se jedná o produkci melatoninu (a jeho dostatečnou hladinu v krvi), které jsou hlavními signály přechodu do hluboké fáze spánku. Při nízké hladině tohoto hormonu se spánek stane povrchním a "nerekonstruuje se", objeví se nespavost. Kromě toho nedostatečná produkce melatoninu vede často k špatné náladě ak rozvoji deprese.

Kdy se produkuje melatonin?

Jak již bylo uvedeno výše, koncentrace melatoninu v krvi člověka má výrazný denní rytmus spojený se světelným dnem. U zdravých lidí je maximální produkce hormonu spánku pozorována mezi půlnocí a 5:00 hod. - v tomto období až do 70% celkové produkce melatoninu v těle (asi 20-30 μg).

Současně přirozená produkce melatoninu zastavuje nejen jasné denní světlo, ale také používání elektronických zařízení s zářícím displejem. To je důvod, proč lidé trpící chronickou nespavostí jsou důrazně doporučeni používat počítač, mobilní telefon nebo dokonce sledovat televizi 2-3 hodiny před spaním.

Melatonin v potravinách

Přírodní melatonin se vyskytuje v některých potravinách (viz. Tabulka níže), ale je částka zanedbatelná a není schopen vykonávat žádný významný vliv na spánek. Například v melatoninové bohaté potraviny, vlašské ořechy, že obsahuje přibližně 300 ng (nebo 0,0003 mg), - přičemž minimální dávky melatoninu tablet 1 mg.

Vzhledem k tomu, že melatonin působí jako antioxidant v potravě, tato funkce se také provádí v lidském těle. Ve skutečnosti, během spánku proniká do tkání a orgánů těla, úspěšně neutralizuje účinky oxidačních procesů a chrání DNA (2). Jednoduše řečeno, melatonin je důležitým nástrojem prevence stárnutí.

Obsah melatoninu v potravinách:

Co je melatonin užíván? Rychlý způsob spánku nebo figuríny

Během spánku se tělo opírá a zotavuje, na které odpovídá hormon spánku melatonin. Výživové doplňky se stávají populární, jsou aktivně inzerovány a tvrdí, že tento hormon pomůže vyrovnat se s nedostatkem spánku. Je to tak? Co je melatonin užíván? Jaké potraviny obsahují melatonin? Jak správně užívat melatonin? Kakyo melatonin je lepší? - Přečtěte si o tom v našem článku.

Nedostatek spánku je jedním z hlavních důvodů špatného zotavení, zejména u amatérských sportovců. Kromě toho nedostatek spánku negativně ovlivňuje schopnost učit se a myslet logicky. Podle výzkumu Americké akademie studií spánku dvě třetiny světové populace pravidelně nedostává dostatek spánku. Práce, trénink, stres, studium, internet - a teď je to noc, a získejte za čtyři hodiny. Mezitím zdravý člověk by měl spát nejméně 7 hodin denně, zatímco sportovat všech 8-9.

Co je melatonin užíván?

Melatonin nebo hormon spánku regulují lidské biologické rytmy. Hormon je produkován speciální endokrinní žlázou - epifýzou, ze které hormon vstupuje do krevního oběhu a ovlivňuje systém těla.

Použití melatoninu:

  • Zlepšuje endokrinní systém a normalizuje tlak
  • urychluje regeneraci a usnadňuje usínání
  • zvyšuje tvorbu protilátek a zpomaluje stárnutí
  • zabraňuje obezitě a snižuje stres po cvičení
  • posiluje imunitní systém
  • odstraňuje některé typy bolesti hlavy

Pokud trpíte chronickou obstrukční poruchou, projevíte stálý stres, možná máte nedostatek melatoninu.

Melatonin pro snížení tělesné hmotnosti

Podle vědců je melatonin přímo spojen s prevencí obezity. Faktem je, že dostatečné množství hormonu v těle stimuluje vzhled béžového tuku (známého jako zdravý tuk). Béžová mastná vazba, na rozdíl od bílého, kterou jsme zvyklí nazývat tukem, pomáhá regulovat tělesnou hmotnost. Béžový tuk emituje speciální látku, která pomáhá využívat tukové usazeniny jako energii v tréninku.

Melatonin je hormon spánku a dlouhý život

Sportovci často mají poruchy spánku. Vysoká zátěž, zvláště při shromážděních, vzrušuje nervový systém a ponoření do snu v tomto stavu není snadné. "Po tréninku spím špatně", nebo "jak rychle mohu usnout?" - často je slyšet od sportovců během období vysokých zatížení. Rychlou cestou k spánku je užívání malého množství hormonu za 1-2 hodiny. Dlouhý, klidný spánek vám umožní rychleji se zotavit a být připraveni na orbu znovu 2-3 tréninky denně.

Jak normalizovat tvorbu melatoninu?

Hecanické zastavení, poruchy bdění a spánek, užívání alkoholu a nikotinu interferují se správnou produkcí melatoninu. Výsledkem je získání beztížných liber, což urychluje stárnutí těla.

V dospělém těle se melatonin vyrábí ve spánku - asi 30 μg denně a vrchol produkce je asi dvě hodiny ráno. Proto lidé trpící nespavostí, narušujícím spánek, hormon je velmi chabý, což má špatný vliv na zdraví.

Zvýšit produkci melatoninu v těle dodržujte následující doporučení:

  • Dodržujte režim dne a odpočinek. Nemusíte "počítat ovce", ležet v posteli, pokud půjdete spát současně. Každý den. I přes víkendy.
  • Nezakládejte žaludek v noci. V dnech tvrdého tréninku vypijte část bílkovin nebo zázvoru před spaním, jíst malý tvaroh nebo kefír s černým chlebem.
  • Spiňte v temné místnosti. Velké množství světla snižuje tvorbu melatoninu a naopak se zvyšuje osvětlení. Proto vypněte počítač, utáhněte závěsy a odstraňte mobilní telefon.
  • Také nedostatek hormonu spánku lze doplnit jídlem bohatým na melatonin.

Jaké potraviny obsahují melatonin?

  1. Obsah záznamu (1350 ng na 100 g) melatoninu v třešně a následně v třešňové šťávě.
  2. Na druhém místě jdou vlašské ořechy a rajčata.
  3. Oni jsou bohatí na hormon spánku a banány: kromě draslíku a hořčíku, obsažené v banány, blagotvpno ovlivňují instinkt a mají tendenci paclabblyayut sval.
  4. Hodně melatoninu obsahuje rýži, chřest, kukuřici, ovesné vločky a vločky, kořen zázvoru, arašídy, hořčičné semena. Nasávejte tělo hormonální spánkovou nádobou, pomocí granátového jablka, brokolice a jahod.

Co přispívá k produkci melatoninu v těle?

Hlavní cestou k normalizaci tvorby melatoninu je pozorování spánku a bdění. Také pro obnovení síly a zdrojů těla je žádoucí sledovat vyváženou stravu nebo alespoň jíst potraviny bohaté na tryptofan (důležité pro syntézu metaloninu). Tryptofan bohatý na všechny druhy luštěnin a obilovin: hrach, sójové boby, fazole, pšenice, oves atd.; ořechy a mléčné výrobky: tvaroh, sýr, mléko, kefír, fermentované pečené mléko; houby, data, banány, maso (zejména krůtí maso) a ryby.

Snižte produkci hormonů nadměrnou konzumaci kávy, černého čaje, kouření a alkoholu. Odmítněte špatné návyky, abyste zlepšili spánek a pohodu.

Potřeba melatoninu není vždy pokryta jídlem, je rychlejší a účinnější přidat melatonin ze speciálních sportovních doplňků. Prodává se jak v lékárně, tak ve specializovaných prodejnách sportovní výživy.

Jak správně užívat melatonin?

Sportovní výživa a přípravky s melatoninem se stávají stále populárnějšími, zejména mezi amatérskými sportovci. Amatérské sporty jsou školení v libovolném volném čase: při obědě, před prací, po práci, na služební cestě, zatímco dítě je učitelem atd. Takový rychlý rytmus života vám nedovolí dosáhnout dostatečného spánku, v takových případech se uchýlí k pomoci melatoninu.

Léky se spánkovým hormonem jsou klasifikovány jako doplňky stravy. Můžete si je koupit v lékárně bez lékařského předpisu. V současné době jsou lékárny oblíbenými léky, jako jsou Melaxen, Melaritm a další. Jedná se o tablety různých dávek (od 1 mg do 10 mg). Melatonin ve formě tablet se dobře vstřebává v zažívacím traktu, snadno proniká z krve do mozkové tkáně. Průměrná délka přijetí je 1-2 měsíce.

Významně Je výhodnější koupit sportovní výživu melatoninem, než přípravky v lékárnách. Obsah látky ve sportu je větší a cena je nižší. Doporučujeme následující jídla:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin NOW
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin levné doplňky
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Jak užívat melatonin v tabletách?

Jak již bylo řečeno, tělo produkuje 30 mikrogramů hormonu denně, ale dávkování melatoninu závisí do značné míry na individuálních vlastnostech. Zkuste začít s 1-2 mg denně, pak se dávka může zvýšit na 5 - 10 mg denně. Průměrná doba trvání kurzu je také 1-2 měsíce.

Někteří sportovci doporučují konzumovat 5-6 mg hormonu hodinu před tréninkem, aby se zlepšila jejich vytrvalost. Zjistěte, zda tento způsob příjmu přípravku zlepšuje váš zdravotní stav. Pokud ne, je lepší užívat melatonin pouze 2-3 hodiny před spaním.

Mohu po celou dobu užívat melatonin? Škody na melatoninu

Melatonin je absolutně bezpečný i ve velmi vysokých dávkách. Ve velmi vzácných případech je lék individuálně netolerovatelný - může způsobit alergie, bolest hlavy nebo průjem. V prvních 2-3 dnech příjmu pečlivě sledujte zdravotní stav, pokud se náhle necítíte dobře, jen snížit dávku nebo přestat užívat lék - popsané účinky zmizí.

Koupit melatonin

Můžete si koupit melatonin v lékárnách a ve sportovních obchodech s výživou. Pokud se obrátíte na nějaký sportovní obchod, najdete alespoň 2-3 variant melatoninu. Obecně platí, že koupit melatonin není problém.

Ale rádi si koupíme sportovní výživu na americkém webu iHerb. Zadejte promo kód iHerb: MIK0651 a dostat se sleva 5% na objednávku. Propagační kód funguje, i když jste již na tomto webu koupili něco.

Ceny jsou velmi hezké, můžete se dostat na dobrou slevu. Například:

V objednávkách od 3500r je k dispozici bezplatné dodání do Ruska. Volání pro bezplatnou dopravu může být snadné, protože kromě melatoninu si můžete objednat:

A nejen sportovní výživa, ale také kosmetika, diety.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Věnujte více pozornosti dobrému odpočinku, pokud máte zájem o své zdraví. Dodržujte hygienu spánku a odpočinku a rychle obnovte zdroje těla. V obdobích těžkého tréninku a poplatků se sportovní výživa s melatoninem. Zlepšuje endokrinní systém a pomůže vypořádat se s nedostatkem spánku.

Melatonin

Popis je aktuální 11.11.2014

  • Latinský název: Melatonin
  • ATX kód: H06A
  • Aktivní složka: Melatonin
  • Výrobce: "Zdravotní výroba v USA"

Složení

Přípravek obsahuje účinnou látku melatonin, a řada pomocných složek: mikrokrystalická celulosa, bezvodý hydrogenfosforečnan vápenatý, stearát hořečnatý, koloidní oxid křemičitý, sodná sůl kroskarmelosy, kyselina stearová.

Forma vydání

Melatonin se vyrábí v tabletách, které pokrývají filmovou membránu. Blistr zabalí 12 tablet.

Farmakologický účinek

Melatoninový spánkový hormon se produkuje v lidském těle epifýzou, která se nachází v základně mozku. Tato látka obsahuje potraviny pro zvířata, v potravinách rostlinného původu je menší množství tohoto hormonu. Vylučování melatoninu závisí také na stupni osvětlení. Při špatném osvětlení se jeho výrobky zvyšují s dobrou - zpomalují.

V lidském těle v noci vzniká přibližně 70% denního množství tohoto hormonu. Pod vlivem melatoninu se zvyšuje množství kyseliny gama-aminomáselné a serotoninu v hypotalamu a středním mozku.

Melatonin je pevná látka, může absorbovat nebo rozpouštět tuk. Je to velmi silné antioxidant přírodního původu. V procesu syntézy tohoto hormonu poskytuje tělo ochranu před vlivem volných radikálů, které vyvolávají zrychlení procesů stárnutí a vývoj maligních onemocnění. Tato látka může proniknout do všech buněk těla a poskytnout jádru zvláštní ochranu. V důsledku toho jsou poškozené buňky obnoveny.

Hormon melatonin také existuje v syntetické formě, používané jako přísada, která poskytuje hypnotický účinek, a také funguje jako antioxidant. Tento hormon je přirozeným regulátorem denního rytmu, poskytuje zdravý spánek, rychlé usínání a probuzení.

Pokud osoba vystaví tělo poruchám dočasné adaptace, hormon poskytuje korekci denních rytmů těla, stejně jako regulaci cyklu bdělosti a spánku. Tablety melatoninu usnadňují proces usínání v atypické době, snižují frekvenci probuzení v noci a normalizují spánek obecně.

Léčivo má sedativní, adapogenní a hypnotický účinek, pokud je užíváno ve vysokých dávkách, existuje také antioxidační a imunostimulační účinek. Také pod jeho vlivem se frekvence záchvatů snižuje bolesti hlavy, intenzita stresových reakcí se snižuje, neuroendokrinní funkce jsou regulovány.

Před zahájením léčby by měl pacient přečíst instrukci, co je Melatonin užíván, co to je a jak to funguje na těle.

Farmakokinetika a farmakodynamika

Wikipedia uvádí, že léčivo začne fungovat po 1-2 hodinách po perorálním podání. Když se dostáváme dovnitř, melatonin se během primárního průchodu játry mění. Úroveň biologické dostupnosti je 30-50%. Látka je schopna proniknout do hematoencefalické bariéry. Průměrný poločas je 45 minut. Vylučuje se z těla ledvinami.

Indikace pro použití

Při užívání melatoninu by mělo být jasné, že jde o drogu, která podporuje spánek.

Následně jsou léky s melatoninem předepsány v následujících onemocněních a stavech:

  • nespavost;
  • stav těla, ve kterém dochází k poruchám spánku;
  • potřeba regulovat biologický cyklus probuzení a spánku;
  • nutnost působit jako antioxidant, aby byla chráněna před volnými radikály;
  • stimulovat imunitní systém;
  • s cílem stabilizovat krevní tlak a regulovat obsah cholesterolu v krvi;
  • s cílem prevence neoplastických onemocnění;
  • poruchy duševní adaptace;
  • úzkost depresivní stavy;
  • pro normalizaci spánku u starších osob.

Kontraindikace

Jsou definovány následující kontraindikace:

Opatrně je třeba užít drogu těm lidem, kteří se podle činnosti musí soustředit pozornost. Také s opatrností je předepsána pro hormonální poruchy, při hormonální substituční terapii, u lidí, kteří trpí alergické nemoci.

Nežádoucí účinky

Na recepci je třeba si uvědomit, že taková léčba může vyvolat zobrazení kolaterálních opatření. Mohou se objevit zejména následující nežádoucí účinky: závažnost a nepohodlí žaludku, bolesti hlavy, zátěž v hlavě, depresivní stav. Pokud se během léčby vyskytnou tyto nebo jiné nežádoucí účinky, mělo by to být předáno ošetřujícímu lékaři.

Návod k použití Melatonin (metoda a dávkování)

Pokyny pro přípravu melatoninu zajišťují, že tablety jsou podávány perorálně, aniž by je musely prasknout. Umyjte vodou. Dospělí pacienti před spaním by měli vypít 1-2 tablety. Teenageři, kteří jsou již 12 let, předepisují 1 tabletu před spaním. Pokyny pro použití Melatonin stanoví, že užívání tablet se provádí 30-40 minut před spaním. Den může trvat ne více než 6 mg látky.

Jak užívat pilulku, vysvětluje v každém případě ošetřujícímu lékaři.

Sportovní výživa, včetně melatoninu, musí být přísně kontrolována odborníky.

Předávkování

Neexistují dostatečné důkazy o předávkování lékem. Při užívání více než 24 mg léku pacienti měli prodloužený spánek, problémy s pamětí, dezorientaci. Pro účely léčby je nutné opláchnout žaludek enterosorbenty. Symptomatická terapie je také praktikována.

Interakce

Když obdržíte Aspirin, beta-blokátory v těle mohou snížit hladinu melatoninu.

Pokud současně užíváte melatonin a sedativativní antidepresiva, může se snížit účinek expozice melatoninu.

Možný vliv na účinnost hormonálních látek.

Pod vlivem melatoninu zvyšuje hladina vazby benzodiazepinů se specifickými receptory. Proto je taková kombinace možná pouze s pečlivým sledováním lékaře.

Se současným užíváním je potencován protinádorový účinek přípravku Tamoxifen.

Při současné léčbě je možné zvýšit dopaminergní a serotonergní účinky metamfetaminu.

Při léčbě Melatonin potencovaný antibakteriální účinek Isoniazid.

Obchodní podmínky

V lékárnách se přípravek prodává bez předpisu.

Podmínky skladování

Udržujte výrobek v pokojové teplotě, je třeba chránit tablety před dětmi. Po uplynutí doby použitelnosti nemůžete přípravek používat.

Datum vypršení platnosti

Lék můžete uchovávat 3 roky.

Zvláštní instrukce

Je třeba mít na paměti, že při užívání tablet mohou být zaznamenány nepříznivé účinky na koncentraci pozornosti na rychlost fyzické a psychické reakce. Během léčby se nedoporučuje řídit vozidla a provádět potenciálně nebezpečné akce, které vyžadují zvláštní pozornost.

Při léčbě melatoninu nekuřte a nepijte alkohol.

Ženy, které se chtějí otěhotnět, mají vědět, že melatonin může působit jako slabý antikoncepce.

Během užívání přípravku se musí vyhnout přílišnému světlu.

Analogy

Analogy drogy Melatonin - drogy Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Ačkoli tyto látky mají podobný účinek, analogy by neměly být používány bez předchozí koncentrace u lékaře.

Děti

Děti do 12 let nejsou předepsány tímto lékem. Pro normalizaci spánku můžete jíst potraviny, které obsahují tuto látku. Jedná se především o potraviny živočišného původu. Jaké potraviny obsahují melatonin, doktor může podrobně vyprávět.

S alkoholem

Během léčby melatoninem je alkohol nežádoucí.

Během těhotenství a laktace

Recenze Melatonina

Recenze melatoninu naznačují, že hormon spánku skutečně normalizuje biologické rytmy, pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku, pomáhá zbavit se nespavosti. Hodnocení lékařů a pacientů naznačuje, že léčivo zřídka způsobuje významné nežádoucí účinky a je dobře vnímáno tělem.

Cena Melatonin, kde koupit

Spací tablety Melatonin lze koupit v lékárně. Koupit Melatonin v Moskvě může být cena od 700 rublů na 100 tablet. Koupit melatonin v Petrohradě za podobnou cenu. Cena melatoninu v tabletách na Ukrajině je v průměru 80 hřiven na 100 tablet.

Hormon melatonin a jeho funkce v těle

Melatonin je hlavní hormon epifýzy. Tato biologicky aktivní látka ovlivňuje všechny systémy v lidském těle.

Epifýza je malá část mozku, která hraje obrovskou roli v harmonizaci metabolických procesů a činnosti nervového systému. Spojuje vizuální senzorický přístroj (sítnice oka) a každou buňku těla.

Syntéza melatoninu

Komplexní proces biologické syntézy melatoninu se objevuje hlavně v epifýze. Předchůdcem tohoto hormonu je neurotransmiter serotonin.

Nutnou podmínkou pro zahájení chemické reakce přeměny serotoninu na melatonin je tma.

Koncentrace hormonu se tedy zvyšuje až po skončení denního světla. Zvláště významná hladina melatoninu v krvi je zaznamenána po půlnoci a před úsvitem. V zimě je tento interval z přírodních důvodů delší než v létě.

Produkce hormonu melatoninu je chemickým signálem z epifýzy pro všechny tělové systémy, které přišla v noci.

Melatonin a noční odpočinek

Při západu slunce se mění metabolismus a aktivita centrálního nervového systému. V mnoha ohledech se tyto změny objevují kvůli působení hormonálních epifýz melatoninu.

Doslova před přelomem minulého století byla jedinou normální možností pro spánek a bdělost přirozené sledování biologických hodin. Lidé vstávali za svítání, pracovali tvrdě během dne, šli spát po západu slunce. Umělé osvětlení bylo používáno velmi úzce. Blížení po půlnoci a ještě více až do rána bylo naprosto vzácné.

V moderním světě je spánek a bdění dále od přírodních biologických rytmů. Doba nočního odpočinku je snížena na minimum. Mnoho pracovních plánů obecně předpokládá aktivní bdělost po půlnoci a spí pouze ráno a odpoledne.

Umělé osvětlení umožňuje číst, sledovat televizi nebo být online kdykoliv během dne.

Bohužel tyto abnormální vzorce spánku a bdění pro lidské tělo negativně ovlivňují celkové zdraví a funkce centrálního nervového systému.

Melatonin se v průběhu epifýzy prakticky neprodukuje, a to ani během spánku. Jeho nedostatečná koncentrace narušuje fyzický i psychologický odpočinek.

Nízká hladina melatoninu narušuje činnost hypotalamo-hypofyzárního systému, škodlivé účinky na procesy paměti a učení, metabolismus.

Funkce melatoninu

V epifýze, při nástupu temnoty, se aktivuje průtok krve. Tato žláza přebírá úlohu lídra v endokrinním systému po dobu odpočinku. Jeho hlavní hormon melatonin reguluje všechny procesy těla během nočního spánku.

  • inhibice nadměrné excitace v centrální nervové soustavě;
  • zajištění spánku a udržování spánku;
  • aktivace imunity;
  • snížení hladiny systémového arteriálního tlaku;
  • hypoglykemický účinek (snížení hladiny cukru v krvi);
  • snížení hladiny lipidů (snížení hladiny cholesterolu v krvi);
  • zvýšení koncentrace draslíku.

Melatonin je jednou z látek, které způsobují nástup spánku. Jeho léky se používají k léčbě některých forem nespavosti.

Tento hormon je navíc považován za jeden z nejsilnějších antioxidantů. Jeho působení v noci pomáhá obnovit poškozené buňky a zabraňovat stárnutí těla.

Funkce pro nižší glykémie a cholesterolu v krvi, je nutné pro prevenci metabolického syndromu (kombinace diabetes, hypertenze a aterosklerózy).

Melatonin prodlužuje životnost. Vědci naznačují, že vysoké koncentrace hormonů mohou přispět k dlouhověkosti a pohodě i po 60-70 letech.

Hormon interferuje s výskytem a růstem maligních nádorů. Tato funkce je prováděna kvůli vlivu na syntézu růstového hormonu, který ve vysokých koncentracích přispívá k rozvoji rakoviny.

Je dokázáno, že melatonin je nezbytný pro normální průběh psychologických procesů. Chybějící hormon vyvolává depresi a úzkost.

Opatření k normalizaci hladiny melatoninu

Nejúčinnějším opatřením ke zvýšení melatoninu v krvi je správný režim dne. Doporučeno:

  • brzy stoupání;
  • jít do postele až do půlnoci;
  • noční odpočinek asi 6-8 hodin;
  • studium v ​​první směně;
  • práci bez noční povinnosti.

Pokud to okolnosti dovolují, je lepší zvýšit hladinu hormonu tímto způsobem. Návrat k přirozenému rytmu spánku a bdění bude mít příznivý vliv na zdraví a pohodu během několika dní.

Pro zvýšení melatoninu je možné a za pomoci speciální stravy. Ve stravě musíte zahrnout jídlo, které obsahuje esenciální aminokyseliny (tryptofan). Je obzvláště důležité doplnit je večeří.

Pokrmy podporující růst koncentrace melatoninu:

Kromě toho farmaceutický průmysl má v současné době prostředky ke zvýšení melatoninu. Některé z těchto léků jsou registrovány jako léky, zatímco jiné jsou považovány za biologicky aktivní přísady do potravin.

Přípravky epifýzových hormonů

Přípravky melatoninu se používají k nápravě poruch spánku. Za tímto účelem jsou jmenováni ve večerních hodinách až několik týdnů.

Kromě toho se melatonin používá k depresi, špatnému výkonu, ztrátě paměti a intelektuálním funkcím. Nejčastěji používané tablety jsou ty, které obsahují umělý analog melaninu lidského původu.

Hormony epifýzy živočišného původu mají podobný účinek. Předpokládá se, že tyto léky mají silný imunostimulační účinek.

Jakékoli přípravy hormonů epifýzy jsou poměrně vážnými prostředky. Měly by být používány pouze na doporučení ošetřujícího lékaře (terapeuta, endokrinologa, neurologa). Během léčby je nutné sledovat základní funkce těla (krevní testy hormonů, transamináz, lipidů a glukózy).

Můžete Chtít Profi Hormony