Autor: Ivan Ustinov

Dobrý den, zdravým klukům a děvčatům! Ale i kdyby se jeden z vás nyní necítil zdravý - tento článek vám může pomoci zlepšit situaci k lepšímu. Proč? Ano, protože mluvíme o látce, která může vážně ovlivnit vaše zdraví a fungování celého organismu. Musíte o tom vědět! Tak pojďme.

V moderním světě je stálým společníkem člověka stres. Potřebujete úvod? Ano, souhlasím - dostat se k věci. Stručně řečeno o kortizolu. Tento tajemný hormon nám pomáhá přežít stres. Úlovkem je, že pokud se látka vyrábí příliš vysoko, má opačný účinek, jinak se nazývá "hormon smrti", který pomalu zabíjí lidi. Podívejme se na to, jak snížit kortizol, pokud se jeho ukazatele začaly zhoršovat, a nalézt harmonii a vymanit se z chronického stresu. To není špatné, že? Jdeme dál.

Obecně platí, že tato škodlivá věc má pozitivní vliv na tělo. Při neočekávaném stresu nastává malý hrot škodlivé látky, po níž se v osobě otevře "druhý vítr". Jako kdyby se od nynějších sil vyžadovaly, mozky začínají horečně myslet, vrhnou se na myšlenky, zvyšují imunitu. To vše je extrémně nezbytné pro přežití v extrémních podmínkách.

Nicméně, pokud je negativní situace je utažen a dostane mimo kontrolu, kortizol začne chovat špatně jako vzteklého zvířete: hormon je přijata rozebrat nejen tuky (což je jednou z jeho normální funkce), ale také proteiny, což vede k rozpadu vnitřní tkáně těla.

To jsou smutné věci, které tento hormon dělají. Tato látka je produkována naším nadledvinami.

Norma obsahu hormonu v těle

Během dne se hladina kortizolu v krvi neustále mění. Jeho číslo začíná růst ještě před svítáním, když je člověk ve spánku. Je třeba, abychom se důrazně a energeticky probudili. Hormon rozděluje tuky, produkuje glukózu a tak nám dává energii po celý den.

Postupně se snižuje, večer se množství této látky stává poměrně nevýznamné. To je, pokud vše probíhá jako obvykle, nálada zůstává rovnoměrná, zátěž na těle se nezvyšuje a člověk nemá složité úkoly, které nebyl připraven vyřešit.

Takže normální hladina hormonu nadledvin u žen je 140-600 nm / l. Navíc během těhotenství množství této látky překračuje standardní hodnoty pětkrát. A to není patologie, těhotenství je stejná extrémní situace, během které jsou všechny síly těla hozeny na ložisku plodu.

Ale co uděláte, když ranní autobus byl plný, jste pozdě do kanceláře, hlavní jste pokárat a hodil přesčasy, na cestě domů, jste šel do obchodu, kde jste hrubý... - všechny tyto faktory, každý z nás může čelit na denní bázi, a někteří z nich tráví svůj každodenní život.

Stálé namáhání, na všech stranách, způsobuje podráždění a neuvěřitelně únavné. Když však navštívíte lékaře a stěžujete si na chronickou únavu, nečekejte slyšet, že musíte zkontrolovat hladinu kortizolu v těle.

Oběh v krvi z silnějšího pohlaví má tento hormon dodatečnou funkci: potlačuje množství androgenů. To ovlivňuje schopnost oplodnit. Indikátory úrovně této látky v silné polovině lidstva se také mění během dne.

Počet dospělých hormonů u mužů je ráno 170-535 nm / l, ve večerních hodinách až 330 nm / l.

Účinek cvičení na hladinu hormonu

Všichni víme, jak důležité je dodržovat zdravý životní styl. V mnoha ohledech zvyšuje imunitu cvičení. Nicméně, mnozí z nás v úsilí o štíhlou postavu neustále zvyšují zátěž, bez ohledu na skutečnost, že po intenzivním tréninku někdy pociťují pocit slabosti a slabosti. To platí zejména pro profesionální sportovce, kteří mají zájem o silový trénink (kulturistika, armáda, vzpírání atd.).

Úroveň tohoto hormonu po tréninku s urychleným tempem může přeskočit až 50%. Proto byste po tréninku neměli okamžitě běžet na podnikání a posilovat úroveň stresu, kterou tělo během sportu získává. Pokud fitness centrum, které jste navštívili má saunu, vzít to, aby tělo příležitost k relaxaci a odpočinout si. Tím se snižuje svalové napětí, srdeční rytmus se uklidňuje, hladina kortizolu se normalizuje.

Opatření ke snížení množství kortizolu v těle

Obecně platí, že úloha hormonu produkovaného nadledvinami v našem těle je neocenitelná. Syntetizuje energii, díky níž je člověk schopen provádět nejtěžší úkoly po celý den. To je používáno dokonce i psychoterapeuty jako další nástroj pro léčbu nemocných pacientů trpících fóbií.

Je-li trvale vysoká hladina stresového hormonu (jinak označované jako kortizolu) v těle, negativní výsledky jsou nenechala dlouho čekat: začnete součet paměti a konstantní únava ovlivní vzhled. Tělo se začne rozbít: štítná žláza přestane plnit svou funkci, arteriální tlak začne "skákat", imunita oslabí.

Abychom snížili tvorbu kortizolu tělem, je nutné dodržovat několik pravidel:

  1. Omezte fyzickou aktivitu na těle, kupte si více času na odpočinek.
  2. Přineste v životě více pozitivních emocí: častěji sledujte komedie, komunikujte s pozitivními lidmi, vyvarujte se stresových situací.
  3. Po sportu nebo na konci dne se snažte uvolnit při čtení knihy nebo při rozhovoru s přáteli.
  4. Často poslouchejte klidnou a klidnou hudbu. Vědci prokázali, že příčinou poklesu kortizolu je včasná relaxace.
  5. Dejte dostatek hodin na spaní. Rovnováha hormonu se normalizuje během nočního spánku, takže nezapomínejte na možnost dobrého nočního spánku.

Výše uvedená opatření se týkají změn životního stylu. Měli byste však upravit svou dietu. Existují produkty, které vám pomohou snížit kortizol:

  • Černý čaj výrazně snižuje hladinu tohoto hormonu.
  • Sníží a přispívá ke spotřebě rybího tuku. Ne nutně, aby to s jídlem v podobě speciálních přísad pro zpestření stravy je dostačující, aby pokrmy z ryb (vhodné losos, mořský okoun, sardinky).
  • Pokud nemáte nic proti potravinářským přísadám, použijte výrobky vyrobené na bázi růžové ředkvičky - nejenže snižuje úroveň této škodlivé látky, ale také spaluje tuky.
  • Hormon nadledvin se výrazně sníží, pokud pijete nejméně dva litry vody denně.

Se snaží snížit hladinu hormonu s užitečnými výrobky, nezapomínáme ani na ty, jejichž použití musí být snížena na minimum: je jakékoliv nápoje, které obsahují kofein limonády, potraviny bohaté na sacharidy - bílý chléb, čokoláda, sladké pečivo, těstoviny, bílá rýže a tak dále. Pokud jde o kávu, káva, které si můžete trochu odpočinout: neustálé používání tohoto nápoje není tak prudký nárůst kortizolu, jako je tomu u lidí obvykle nezneužívají kávu.

Ano, také jsem našel zajímavou Vidyashku, která vypráví, kdy se produkuje škodlivý hormon:


Jsem si jist, že článek byl pro vás užitečný a vy jste byli schopni pochopit, co je zodpovědné za tuto škodlivou látku, a teď budete kontrolovat její hladinu v těle. Až příště, kamarádi - buďte zdraví a marně se nezkorožte.

P.S. Přihlaste se k aktualizaci blogu, aby se nic nestýkalo! Pokud chcete koupit sportovní potřeby, sportovní výživu nebo doplňky - můžete je využít tuto speciální stránku!

JAK ZAČNETE CORTTISOL U MUŽOV

Přírodní přísady, vitamíny a bylinné přípravky mohou snížit hladinu stresového hormonu a obnovit zdraví endokrinního systému bez léků.

Kyselina askorbová je oblíbeným doplňkem, který pomáhá zvyšovat testosteron a nižší kortizol u mužů. Pokud osoba pozoruje dietu nebo dodržuje určitou dietu, pak nejprve musíte zajistit, aby dostal dostatek vitamínů a minerálů. Nedostatečný příjem alespoň jednoho z nich vede k nerovnováze a narušení endokrinního systému. Vit. C může být bezpečně užíván ve velkých dávkách, zejména u pacientů s chronicky zvýšeným kortizolem (a proto je vždy stres) nebo je tak špatný zvyk, jako je kouření.

V mnoha studiích bylo zjištěno, že u pacientů užívajících velké dávky vitamínu C je hladina kortizolu v krvi mnohem nižší. Použité dávky se pohybují od 500 do 1000 mg denně (tyto dávky jsou bezpečné bez alergie a intolerance). Nejvíce zřetelný účinek vitaminu C v kombinaci s vitamínem E, při užívání takových doplňků, vrcholné koncentrace kortizolu v krvi rychle klesá i po cvičení.

Především to znamená, že hladina kortizolu se zdánlivě zvyšuje o něco méně, než by se dostávalo do C.

Důležité: při dlouhodobém užívání by měl být obsah vitaminu E rozpustného v tuku v krvi kontrolován, protože se může hromadit a způsobit nežádoucí účinky.

  • Rhodiola rosea snižuje kortizol u mužů

Rhodiola rosea je adaptogen, který tělu umožňuje lépe se vyrovnat se stresem a úzkostí. Konkrétně je rhodiola studována z hlediska schopnosti pomáhat v boji proti stresu a zvyšovat vytrvalost.

Při několika studiích rhodiola snižuje produkci kortizolu, stejně jako akutní stres způsobený vytrvalostním tréninkem, běh, cyklistika atd.

Tento adaptogen dává největší přínos těm lidem, kteří se snaží zvýšit hladinu testosteronu a současně pravidelně chodit pro sport. Nezáleží na tom, že člověk se věnuje tanci, tráví dlouhé hodiny v posilovně, na běžeckém pásu nebo v bazénu. Aby se minimalizovalo poškození fyzické aktivity na těle, je třeba vzít extrakt rhodiola rosea, který začíná nejméně 250 mg denně. Při sledování reakce a reakce těla můžete dávku zvýšit a upravit dobu trvání.

  • Jak snížit kortizol u mužů: Ashwaganda

Tato bylina je posilovač testosteronu, stejně jako adaptogen, který tělu pomáhá s fyzickým a psychickým stresem. Ashwaganda je schopna snížit produkci hormonů, které vzrůstají s nervovým napětím.

Kromě schopnosti popílku snížit hladinu kortizolu v krvi, tato bylina zlepšuje celkovou pohodu a náladu. Někteří výzkumníci tvrdí, že ashwaganda může zlepšit kvalitu života a obecný pocit pohody.

Dokonce i když tento adaptogen nedokáže snížit kortizol, bude mít nadále nepřímý příznivý účinek na endokrinní systém kvůli jeho uklidňujícímu účinku. Průměrná účinná dávka tohoto léku je od 500 mg denně.

  • Fosfatidylserin se zvýšeným kortizolem u mužů

Stejně jako ostatní adaptogeny může fosfatidylserin zvyšovat pocit pohody. Ve srovnání s některými dalšími přísadami inzerovanými jako blokátory kortizolu tato látka skutečně kvalitativně snižuje hladinu kortizolu.

V jedné studii, průměrné a maximální koncentrace stresového hormonu se stal 39% a o 35% nižší, než když bylo podáváno placebo (dummy), když subjekty dostávaly 600 mg PS denně. Takové výsledky byly získány u zdravých dospělých mužů, kteří během experimentu zažili fyzický stres na těle (cvičební kolo).

Ještě působivější je schopnost fosfatidylserinu snižovat množství kortizolu a současně zvyšovat obsah testosteronu v krvi (ve srovnání s placebovou skupinou). Pokud chce člověk snížit hladinu kortizolu a přirozeně zvýšit testosteron, měli byste nejprve věnovat pozornost přísadám s fosfatidylserinem.

Zlepšení účinku PS lze provést v komplexu, například s cholinem, ginkem, karnitinem nebo omega.

  • Jak snížit kortizol u mužů: hořčík

O jeho výhodách pro budování svalové hmoty bylo napsáno hodně. Většina odborníků doporučuje hořčík jako jeden z prvních minerálů, které je třeba užívat při vyvažování endokrinního systému. Důvodem je, že Mg je prokázáno, že hraje důležitou roli ve výrobě testosteronu a regulaci kortizolu u mužů.

Na rozdíl od fosfatidylserinu, který je v lidském těle zřídka nedostatečný, nedostatek tohoto životně důležitého minerálu může způsobit vážné problémy s endokrinním systémem.

V případě hořčíku se nejedná o superdodávky, jako o dostatečném příjmu tohoto minerálu v těle každý den. Vzhledem k tomu, nedostatek Mg je často velmi destruktivní, to je obvykle jeden z prvních doporučení pro zvýšení testost-on a snížení úrovně napětí přijímá mag-I, spolu s vit. D a zinek.

Studie na zvířatech ukázaly, že nedostatek Mg může vést k dysfunkci emočního chování a případně k depresi. Zjevně se to stalo v lidském těle. Existují svědectví lidí, kteří trpí únavou a depresí kvůli problémům s nadledvinek, a byli schopni získat, a to is pomocí kouzelník-I za použití jako součást léčby.

V těle dospělého muže obsahuje asi 20-30 g hořčíku. Denní příjem pro různé odhady činí 400 až 770 mg minerálu.

8 způsobů, jak snížit kortizol a vyrovnat se se stresem

Stres a hormonální hladiny kortizolu jsou dva neoddělitelné koncepty. Níže vám řekneme 8 způsobů, jak snížit kortizol a vyrovnat se se stresem s pomocí správné práce hormonů.

Kortizol není vždy špatná věc. Tento stresový hormon pomáhá regulovat krevní tlak, imunitní systém při náhlé krizi, ať už je to fyzický útok nebo emoční selhání. Kortizol vám pomáhá spojit se s energetickými rezervami a zvýšit schopnost bojovat s infekcemi.

Problémem je, že stálý stres udržuje mechanismus přežití trvale, čímž narušuje správné fungování hormonů. Chronické vysoké hladiny kortizolu mohou způsobit problémy se spánkem, potlačenou imunitou, abnormálním množstvím cukru v krvi a dokonce i zvýšením hmotnosti.

"Když hodně kortizolu, on říká tělu jíst něco vysoce-kalorie. To je taktika přežití. Pokud potřebujete uniknout z dravce, potřebujete spoustu energie. Ale v moderním světě není potřeba přežít, takže kortizol by měl být vždy normální, "říká biochemik Shawn Talbott, Ph.D.

Jak snížit hladinu kortizolu?

Naštěstí existuje protijed pro vysoký kortisol - relaxaci. Zde je osm úžasných způsobů, jak pomoci zvládat stres a v některých případech snížit hladinu kortizolu téměř o polovinu.

[sam id = "1" kódy = "true"]

Chcete-li snížit kortisol o 20%... Řekněte "Om"

Lidé, kteří praktikují buddhistické meditace, mají výrazně nižší hladinu kortizolu a přetrvávající krevní tlak. Podobně účastníci, kteří meditují každý den po dobu čtyř měsíců, v průměru snížili stresový hormon o 20%. K takovým závěrům přišli vědci z Maharishi univerzity. Zatímco hladina kortizolu ve skupině, kde se nepracovala v meditaci, rostla silně. (Vyzkoušejte tyto 8 jednoduchých meditací, které změní váš život).

Chcete-li snížit kortisol o 66%... Poslouchejte více hudby

Hudba má uklidňující účinek na mozek, zvláště pokud jste dostali velkou část stresu. Když lékař Lékařského centra Osaka v Japonsku hrál melodii pro skupinu pacientů podstupujících kolonoskopii, hladina kortizolu u pacientů se snížila ve srovnání s těmi, kteří měli stejný postup v klidné místnosti. Dokonce i když se studie gastrointestinálního traktu v blízké budoucnosti nepředpokládá, můžete snížit kortizol v jiných stresových situacích. Například, pokud potřebujete navštívit důležitou večeři, stačí přidat hudbu na pozadí - to vám pomůže uklidnit se. Doporučuje se také poslouchat něco uklidňujícího před spaním, a ne sledovat televizi.

Chcete-li snížit kortisol o 50%... Jděte spát brzy nebo se napijte

Jaký je rozdíl mezi šestihodinovým a osmihodinovým spánkem? "Padesát procent kortizolu v krvi," říká Talbott. Když skupina pilotů spala po dobu šesti hodin nebo méně po dobu sedmi nocí, jejich hladiny kortizolu výrazně vzrostly během plnění svých úředních povinností a zůstaly zvýšeny po dobu dvou dnů. Takové studie byly provedeny v Německém institutu kosmického lékařství. Doporučuje osm hodin každou noc zastavit tělo a dát mu dostatek času, aby se zotavil z denního stresu. Pokud jste absolutně nemají čas spát, jen se osprchujte během dne. Vědci z University of Pennsylvania zjistili, že polední spánek snižuje hladiny kortizolu a pomáhá se zotavit, jestliže jste ztratili správnou dobu spánku v noci.

Ke snížení kortizolu o 47%... Napijte trochu černého čaje

"Mísa plná zábavy", tak Britové říkají o černém čaji. Je spojen s pohodlí a klidem. Angličané dávají přednost tomu, aby ji popíjeli odpoledne. Jak se ukázalo, má to vědecké spojení. Když dobrovolníci z University College v Londýně dostali stresující úkoly, ti, kteří pravidelně pil černý čaj, kortizol klesl o hodinu po úkolech o 47%. Zatímco ti, kteří pili falšovaný čaj, snížila úroveň stresu o pouhých 27%. Autor studie Andrew Stépto, Ph.D., má podezření, že chemické polyfenoly a flavonoidy mohou být zodpovědné za uklidňující účinek při pití čaje.

Chcete-li snížit kortisol o 39%... Projděte si s veselým přítelem

Přítel, který vás podporuje, odvádí vás od problémů, může pomoci snížit vaše hormonální změny ve stresu. "Jen se smát hodně - a to sníží úroveň kortizolu o téměř polovinu," - radí výzkumníci na University of Loma Linda. Pokud gay přítel nemůže s vámi pít kávu, můžete dosáhnout stejného efektu sledováním veselých komediálních pořadů.

Chcete-li snížit kortisol o 31%... Přihlaste se k masáži

Relaxace a masáž pomůže snížit úroveň stresu. Podle studií Univerzity v Miami a Lékařské fakultě po několika týdnech masáže se kortizol u subjektů v průměru snížil téměř o třetinu. Pomáhá také udržovat hladinu kortizolu v normálních mezích. Masážní schůzky snižují stres tím, že stimulují zóny, které podporují produkci serotoninu a dopaminu. Tyto hormony nám pomáhají cítit se dobře a svobodně, když trávíme čas s přáteli nebo děláme něco zábavného.

Chcete-li snížit kortizol o 25%... Udělej něco duchovního

Náboženské rituály chrání mnoho lidí před každodenním tlakem a snižují produkci kortizolu. K tomuto výsledku přišli badatelé na University of Mississippi. Předměty, které navštěvovaly církev, měly v průměru nižší míry stresového hormonu než ti, kteří se služby vůbec nezúčastnili. Pokud vás náboženství vůbec nezaujme, snažte se rozvíjet svou duchovní stránku tím, že procházíte přírodními "katedrály" - v lese nebo podél pláže. Můžete také dělat charitu.

Ke snížení kortizolu o 12-16%... Žvýkačka

Když se budete příště cítit vyčerpaná, zkuste žvýkat žvýkačku. "Okamžitě zmírní napětí," říká nová data z University of Northumbria ve Velké Británii. Během stresu měli lidé, kteří žvýkali žvýkačku ve slinách, 12% méně kortizolu než ti, kteří jej nekouřili. Důvodem je, že žvýkačka zvyšuje průtok krve a neuronovou aktivitu v některých částech mozku.

Hlavní způsoby snížení hormonu kortizolu

Včasné vstoupení do těla kortizolu v rámci fyziologické normy je životně důležité. Pomáhá tělu odolávat stresovým situacím. Přestaví tělo tak, aby poskytovalo více energie.

Pro muže a ženy se metody snížení hladiny kortizolu neliší

Chronicky vysoký kortizol - alarmující indikátor. Může to znamenat závažná onemocnění, která musí být včas diagnostikována, diagnostikována a léčena. Bez ohledu na hlavní příčinu hormonální poruchy je hlavním cílem souboru léčebných opatření snížení kortizolu. Jeho vysoký obsah způsobuje narušení životně důležité činnosti těla.

10 příčin zvýšeného kortizolu

Stres není jedinou příčinou zvýšeného kortizolu v krvi. S nárůstem koncentrace kortizolu u žen souvisí:

  1. Půst a nadšení pro různé diety.
  2. Vyčerpávající cvičení.
  3. Zneužívání kávy a energetických nápojů obsahujících kofein.
  4. Nedostatek nočního spánku.
  5. Používání hormonální antikoncepce, některých léků.
  6. Těhotenství a porod.
  7. Endokrinní poruchy.
  8. Zhoubné nádory.
  9. Alkoholismus.
  10. AIDS.

V tomto seznamu je jediným důvodem fyziologická norma. Vícenásobné zvýšení koncentrace hormonu nastává během období těhotenství a během porodu. V ostatních případech byste měli změnit svůj životní styl nebo hledat onemocnění, které způsobuje nadměrné vylučování kortizolu. Někdy stačí snížit frekvenci stresových situací.

Kdy ke snížení kortizolu

Pokud má žena vysokou hladinu stresového hormonu zaznamenaného v krvi, je nutné provést komplexní vyšetření a provést další klinickou analýzu moči. Ne každý takový stav je spojen s patologií. Pre stabilizaci hormonální úrovně stačí preventivní opatření. Hlavním redukčním faktorem pro porušení hladin hormonů - plný odpočinek a snížení stresu.

S diagnostikovanou dysfunkcí nadledvin u žen, detekcí novotvarů v hypothalamus-hypofyzárním systému, jinými patologickými stavy, jsou prováděna vhodná terapeutická opatření. Tento lék nebo chirurgický zákrok.

Včasná léčba je velmi důležité, neboť nadměrné zatížení na tělo vysoké kortizolu vede ke vzniku diabetes, osteoporóza, onemocnění srdce a cév, oslabení imunitního obrany a dalších nebezpečných chorob.

Blokátory kortizolu

Samostatnou skupinou léčiv (nebo biologicky aktivních aditiv) jsou blokátory kortizolu. Jejich činnost je zaměřena na:

Blokátory kortizolu jsou dobře známy a v poptávce v sportovním prostředí. Používají se po užívání anabolických steroidů k ​​ochraně svalové hmoty. Za tímto účelem jsou používány lidmi těžké fyzické práce. Nejpopulárnějšími prostředky jsou:

  • Omega-3;
  • aminokyseliny;
  • vitamín C;
  • Klenbuterol;
  • Cortidren;
  • Hydroxymethylbutyrát.

Výrobci léků tvrdí, že nemají prakticky žádné vedlejší účinky. A přesto, že je užíváte bez lékařského předpisu, je to nebezpečné. To může vést k narušení celkové hormonální rovnováhy, rozvoj patologických stavů a ​​dalších následků.

Snižte stres

Snížení hladiny kortizolu na normální úroveň pomůže splnit principy zdravého životního stylu. Každý den musí člověk překonat záchvat stresových faktorů, takže se musíte naučit, jak chránit tělo před častými uvolňováním hormonů. To usnadňuje:

  • Přerušení práce. Po každé hodině intenzivní práce byste měli udělat krátkou pauzu, což pomůže uvolnit svalové napětí a zmírnit mozek.
  • Masáže, meditace a relaxační praxe. Jsou určeny k relaxaci celého těla a přepnutí vědomí k příjemným věcem.
  • Emocionální výtok. Prohlížení veselého filmu, příjemná komunikace s přáteli má příznivý vliv na hormonální pozadí.
  • Tělesná výchova. Ne všechny fyzické aktivity jsou vhodné ke snížení kortizolu. Jóga, Pilates - doporučená fyzická cvičení.
  • Hudba. Poslech vašeho oblíbeného hudebního díla v stresových situacích pomůže uklidnit, relaxovat a abstraktně.
  • Dream. Doba nočního spánku by měla být 7-8 hodin. Tentokrát je nutné upravit tělo od denních namáhání. Snížení kortizolu a částečné zotavení pomáhá polednímu spánku.

Správná výživa

Podvýživa je jednou z příčin hormonálních poruch. Existují produkty, jejichž trvalé užívání vede ke zvýšení obsahu kortizolu v krvi:

  • Sladké cukrářské výrobky, sladkosti, bílý chléb, "rychlé" potraviny - zdroje rychlých sacharidů.
  • Káva, zelený čaj, energetické nápoje mají vysoký kofein.

Zachovat normální hladinu hormonů pomáhá pokrmy z mořských ryb, čerstvé zeleniny a ovoce, obilovin. Dbejte na množství použité čisté vody. Jeho nedostatek je vnímán jako stres, takže dostatečný pitný režim je nepostradatelným předpokladem pro stabilizaci hladiny hormonu.

Upravit úroveň látky mohou být lidové prostředky:

  • Rhodiola rosea, třezalka tečkovaná, Eleutherococcus. Zvyšte odolnost proti stresu, podporte práci nadledvinek.
  • Slepice. Regulace tvorby nadledvin, pomáhá aktivně snižovat hladinu hormonu.
  • Ginkgo biloba. Pomalu snižuje hladinu kortizolu. Chcete-li tento efekt dosáhnout, musíte jej užít půl roku.

Při užívání léčebných tinktur by se vývar měl koordinovat s lékařem.

Léčba patologie

Úprava hladiny kortizolu v krvi je nutná až po komplexním vyšetření a jmenování lékaře vhodnými léky. Všechna porušení, která způsobují uvolňování kortizolu, jsou rozdělena do tří skupin:

  1. ACTH dependent (ACTH je adrenokortikotropní hormon vylučovaný hypofýzou a přímo ovlivňující sekreci kortizolu).
  2. ACGT jsou nezávislé.
  3. Funkční.

Není možné samostatně diagnostikovat příčinu selhání. Neexistují žádné univerzální léky. Příjem nezávislých hormonálních léků je nepřijatelný. Účinné snížení kortizolu závisí na přesné diagnostice onemocnění. Sestavení opatření by měl sledovat ošetřující lékař. On rozhodne, jaké metody použít ke snížení hladiny kortizolu.

Chronický vysoký kortizol je nebezpečná patologie. Nadměrná sekrece nadledvin vede k jejich vyčerpání, k celkovému hormonálnímu selhání ak výskytu onemocnění. Důvody pro jeho stabilní vysokou koncentraci mohou být různé, ale pouze odborníci by se měli zabývat jejich detekcí a léčbou.

Jak snížit kortizol doma?

Není žádným tajemstvím, že emoční a fyzický stav lidského těla je regulován komplexním mechanismem interakce různých biologických faktorů. Jednou z nejdůležitějších "kontrolních páček" je hormonální pozadí - harmonická kombinace derivátů endokrinních žláz.

Dokonce i malá kvantitativní odchylka jedné ze složek může významně ovlivnit celkové zdraví. Moderní rytmus života často přemýšlí nad otázkou: "Jak snížit kortizol?" - jedna z nejvíce "náladových" složek hormonálního pozadí.

Kortizol, lépe známý jako stresový hormon, je produktem aktivity nadledvin, které se začínají rozvíjet v reakci na vnější podněty. Adrenalinový skok během silné vlny nebo kritického nebezpečí je důsledkem silného zvýšení hladiny kortizolu v krvi.

V stresových situacích dočasné uvolňování velkého množství hormonů optimalizuje paměť, zvyšuje krevní tlak a reakci. Nicméně pokud je hladina kortizolu neustále zvýšena - toto tělo výrazně vyčerpává.

Důvody odchylek

Zvýšené hladiny kortizolu v krvi nejsou přírodním jevem, pokud nejsou doprovázeny silným stresem, nebezpečím nebo úzkostí. V popsaných situacích má výbuch stresového hormonu jeden znak a má dočasnou podobu. Existuje několik důvodů, které mohou přímo nebo nepřímo přispět ke vzniku neustále zvýšené hladiny kortizolu v krvi.

  • Stres v chronické formě. Stres způsobuje, že tělo intenzivně produkuje hormony pro přístup k dalším zdrojům. Konstantní stres vytváří chronickou zvýšenou hladinu kortizolu v krvi.
  • Hlad. Nedostatek glukózy v krvi nevyhnutelně způsobuje uvolňování kortizolu, což je zvláště výrazné při hladovění nebo těsné dietě.
  • Káva. Kofein po několik hodin zvyšuje hladinu kortizolu v krvi o třicet procent. Neustálé užívání kávy také způsobuje chronicky vysoké hladiny stresového hormonu.
  • Fyzická aktivita. Jakýkoliv fyzický stres na těle je stresující stav, v jehož reakci na organismus vzniká stresový hormon. Čím silnější a delší je zátěž, tím vyšší je hladina kortizolu v krvi.

Každá z těchto příčin nebo jejich kombinace do jisté míry přispívá k rozvoji onemocnění, ale to není ospravedlnění jejich úplného vyloučení.

V tomto případě to znamená nadměrné zamilování nebo trvalý dopad výše popsaných faktorů. Pamatujte si, že vše je v moderování dobré.

Známky nadměrného kortizolu

Než porazíte úzkost o nadbytek v těle stresového hormonu, je třeba nejprve diagnostikovat poruchu správně. Zjištění zvýšené hladiny kortizolu v krvi může být kvalifikovaným specialistou pouze po řadě podrobných analýz.

Doma můžete věnovat pozornost řadě příznaků, které nezaručují zaručenou zvýšenou hladinu stresového hormonu, ale měly by sloužit jako omluva pro provedení testů a konzultace s lékařem.

  • Nekontrolované zvýšení hmotnosti. Pokud jste pozorně sledovat kalorií a množství jedl, držet se pravidel zdravé výživy, a množství tukové tkáně roste nezadržitelně, šance mají zvýšené hladiny kortizolu v krvi.
  • Nesmyslná nervozita. Období špatné nálady jsou pro každého jedinečné, avšak nedobrovolné poruchy ostatních by vás měly přimět k přemýšlení. Kortizol je zodpovědný za fungování prakticky všech reakcí těla na nervové napětí.
  • Bolest srdce. Zvýšené množství kortizolu v krvi způsobuje zúžení cév, což zvyšuje srdeční frekvenci a srdeční frekvenci. Pokud pravidelné měření pulsu vykazuje nadhodnocenou hodnotu, pak příčinou může být nadbytek stresového hormonu.
  • Stav deprese a nespavosti. Pokud je hladina kortizolu zvýšena, je vývoj deprese a v důsledku toho zhoršení spánku zcela přirozenými důsledky. Jeho druhé jméno je stresový hormon kvůli tomuto zvláštnímu rysu;
  • Snížené libido. Charakteristickým důsledkem přebytku stresového hormonu je prudký pokles libida / potence.
  • Porucha gastrointestinálního traktu. Vysoký obsah kortizolu v krvi negativně ovlivňuje proces trávení jídla, který je plný výskytů takových důsledků, jako je kolitida, nadýmání atd.
  • Časté nutkání na močení a pocení.

Je třeba poznamenat, že ani úplná shoda uvedených příznaků s obrazem vaší pohody by neměla být příležitostí k agresivní léčbě. Pravděpodobnost je dostatečně vysoká, ale manipulace bez souhlasu ošetřujícího lékaře může mít katastrofální následky.

Jak snížit hladinu hormonu

Pokud jste konečně přesvědčeni o přítomnosti této nemoci, pak je čas myslet na to, jak můžete snížit hladinu kortizolu? Po vyšetření ošetřující lékař podrobně popisuje fáze léčby normalizace hormonálního pozadí.

Navíc existuje řada poměrně jednoduchých manipulací, které také výrazně snižují hladinu stresového hormonu v krvi.

  • Dobrá nálada. Pozitivní emoce a smích jsou jedním z nejjednodušších a současně účinných způsobů léčby nadměrného kortizolu, protože umožňují výrazně snížit jeho obsah v krvi bez léků.
  • Správná výživa. K léčbě nadměrného kortizolu v krvi se používá speciální strava, což znamená použití potravin s nízkým glykemickým indexem, množstvím zdravých tuků a úplným nedostatkem alkoholu, kávy a dalších stimulantů. Spotřeba rybího oleje také pomáhá snížit hladinu stresového hormonu.
  • Uklidni se. Při léčbě zvýšených hladin stresového hormonu je velmi důležitá schopnost pacienta vyhnout se stresovým situacím, které jsou hlavní příčinou ostrého uvolňování kortizolu. Chcete-li to udělat, stačí jen být méně nervózní.
  • Omezení fyzické aktivity. Trvání agresivního tréninku a těžké fyzické práce by mělo být zkráceno na jednu hodinu denně. To vám umožní částečně snížit kritickou hladinu stresového hormonu v chronickém průběhu.

Chcete-li snížit hladinu kortizolu, musíte očistit váš život před všemi druhy stresu a začít jíst správně. Nejedná se o léčbu jako takovou, ale teprve poté si uvědomíme vhodnost léků. Částečná a v některých případech úplná léčba této nemoci je ve vašich rukou.

Jak snížit kortizol

Kortizol (hydrokortison) je jedním z nejdůležitějších hormonů v lidském těle. Je produkován buňkami kůře nadledvin a podílí se na širokou škálu fyziologických procesů, včetně výměny potravin (zpracování bílkovin, tuků a sacharidů), regulaci krevního tlaku, řízení homeostázy ve stresových situacích. Kortizol v důsledku jedné z jeho funkcí byl triviální nazývaný "stresový hormon".

Zvýšené hladiny hydrokortizonu v krvi mohou indikovat vážné patologické abnormality nadledvin, mozku a dalších. Z tohoto důvodu je třeba vědět o možných důsledcích odchylky od normální úrovně ao tom, jak vrátit hormonální rovnováhu zpět na normální úroveň. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak snížit hladinu kortizolu různými způsoby.

Snížení kortizolu v krvi léky

Existuje několik způsobů, jak normalizovat hladinu stresového hormonu. V akutních patologických stavech lékaři předepisují léčivou hormonální terapii. Skládá se z užívání speciálních léků určených ke snížení sekrece kortizolu. Lék nelze doporučit z důvodu mnoha faktorů:

  1. Všechny poruchy, které zahrnují příliš vysoký obsah kortizolu, lze rozdělit do tří skupin: ACTH nezávislé, závislé na ACTH a funkční. V závislosti na příčině zvýšení hydrokortizonu se předepsané léky výrazně liší.
  2. Samošetření hormonálními léky bez znalosti lékaře je pro člověka velmi nebezpečné. Takové léčivé sloučeniny mají řadu vedlejších účinků, které zahrnují vážné patologické poruchy.

Z výše uvedených důvodů se nedoporučuje vlastní diagnostika poruch sekrece hormonů stresu a samo-podávání léčby. Správnou léčbu lze stanovit pouze s důkladnou analýzou onemocnění, kompetentním výkladem analýzy kortizolu a kompletní historií. Lékař příslušného profilu by měl být zapojen do diagnostiky a předepisování léků.

Samostatně je nutné se zabývat řadou chemických sloučenin nazývaných blokátory kortizolu.

Blokátory kortizolu jsou léčivé látky nebo biologicky aktivní přísady určené ke snížení aktivity hydrokortizonu nebo opiátů ke sekreci s nadledvinovou kůrou.

Široce rozšířená popularita těchto látek byla získána u mužů a žen aktivně zapojených do sportu, protože blokátory kortizolu pomáhají udržovat svalovou hmotu po průběhu anabolických léků. Mezi těmito léčivými látkami lze identifikovat:

  • clenbuterol;
  • hydroxymethylbutyrát;
  • kortidren a další.

Výrobci takových přísad tvrdí, že když jsou odběrováni, nedochází téměř k žádným vedlejším účinkům. Nicméně lékaři nedoporučují sama podávání blokátorů bez předchozí konzultace. Blokátory kortizolu mohou vést k narušení hormonální rovnováhy a výskytu různých onemocnění.

Dieta ke snížení kortizolu

Existují účinné doporučení ke snížení obsahu stresového hormonu v krvi prostřednictvím přezkoumání stravy.

  • Zdržujte se od kofeinu. Produkty obsahující kofein, pokud jsou používány, stimulují významnou sekreci hydrokortizonu. Je třeba snížit spotřebu následujících produktů: káva, energie, sladké šumivé nápoje, zelený čaj.
  • Omezte použití rafinovaných sacharidů. Tento druh potravy vede ke zvýšené produkci kortizolu. Je třeba se vyvarovat: bílého chleba, těstovin, bílé rýže, sladkostí (sladkostí, čokolády). Zvláště důležité jsou rady pro ženy, protože mezi ženami jsou nejoblíbenější sladkosti.
  • Udržujte normální přívod vody. Dehydratace přímo ovlivňuje obsah diskutovaného hormonu, který tvoří cyklus: nedostatek vody vede ke stresu těla, které stimuluje sekreci hydrokortizonu. Výrazné uvolňování hydrokortizonu vede k dehydrataci. Tmavé barvy moči mohou naznačovat nedostatečný příjem tekutiny. Pokud pijete dostatek vody, pomůže to normalizovat hormonální rovnováhu.
  • Zadejte do svého jídelníčku rybí olej. Není nutné konzumovat určité přísady obsahující rybí olej, můžete přinést v menu některé druhy ryb: losos, sardinky, makrela, mořskou vlnu.

Spotřeba těchto produktů pomůže obnovit hladinu hydrokortizonu.

Změna životního stylu ke snížení hladiny kortizolu.

Stresy se vyskytují u mužů a žen denně. Mohou být způsobeny problémy v práci, obtížemi v životě a jinými důvody. Takové situace ze dne na den vedou k nadměrnému uvolňování kortizolu. Nový vzhled životního stylu může pomoci snížit hydrokortizon.

  1. Přerušení práce. Intenzivní práce vede ke značnému duševnímu i fyzickému stresu. Je dokázáno, že pravidelné přestávky v práci (jednou za hodinu) pomáhají zmírnit mozek a svaly a snižovat napětí.
  2. Meditace. Meditace je v podstatě určena k uvolnění celého těla. Měly by být prováděny nejméně třikrát týdně po dobu půl hodiny. Vyberte si klidné místo, relaxujte, zavřete oči, snažte se přemýšlet o věcech, které vám mohou způsobit úzkost.
  3. Emocionální výtok. Pozitivní emoce snižují hladinu stresu a příznivě ovlivňují hormonální rovnováhu. Za tímto účelem je vhodný zábavný film nebo komunikace s přáteli.
  4. Cvičení. K normalizaci obsahu hormonu nebudou dělat všechna tělesná cvičení. Významný stres, zvýšení srdeční frekvence, povede k opačnému účinku. Pro depresi hydrokortizonu, jógy a pilates jsou vhodné.
  5. Hudba. Oblíbené skladby hudby ve stresujícím okamžiku pomohou uklidnit, snížit emoční napětí a uvolnit se.

Takové jednoduché metody vedou k normalizaci kortizolu v krvi. Pokud je patologie akutní, pak takové akce nebudou mít dostatečný účinek. V případě vážných patologických stavů se doporučuje konzultovat s lékařem.

Léčba zvýšených hladin kortizolu u žen

Jak snížit kortizol a co je to nutné? Samotný hormon je produkován nadledvinami hlavně pod vlivem stresových situací. Pro mnoho lidí je to životně důležité, ale pod vlivem nervového přepětí může být produkováno příliš mnoho. V důsledku toho začnou trpět mnohé orgány a systémy. Pokles indexu má příznivý vliv na celkovou pohodu, což člověku pociťuje uvolnění a klid.

Hlavní příčiny patologie

Existuje několik hlavních příčin, které mohou vést k nárůstu hladiny hormonu. Skok v indexu negativně ovlivňuje celkovou pohodu osoby. Vést k tomuto stavu může:

  • hladovění;
  • stálé stresové situace;
  • nadměrná fyzická námaha;
  • zneužívání kávy.

Nedostatek normální výživy vede k poklesu hladiny cukru v krvi. Tento ukazatel odpovídá za hladinu kortizolu. Jeden půst pro vývoj odchylek nestačí. Obvykle tento bod úzce spolupracuje s ostatními.

Stálé stresující situace snižují hladinu hormonu. To je způsobeno silnými náklady na energii, kterým organismus prochází. Neustále ve stresovém stavu vyčerpává člověka.

Nadměrná tělesná aktivita se pro tělo považuje za skutečný stres. Čím intenzivnější je trénink, tím aktivnější je hladina hormonů.

Kávové nápoje ovlivňují kortizol, ale tento účinek je dočasný. Během několika hodin se stav normalizuje.

Obvykle dochází k nárůstu hladin hormonů, když se vzájemně ovlivňují různé faktory. V tomto případě může snížení hladiny kortisolu eliminací provokátorů.

Důsledky onemocnění

Existuje několik hlavních účinků, které se často vyskytují při zvýšené hladině hormonu. Mezi ně patří:

  • intenzivní ztráta svalové hmoty;
  • vzhled nadměrné hmotnosti;
  • tukové depozity, které se objevují výlučně v břiše;
  • zvýšené hladiny glukózy v krvi;
  • nízká hladina testosteronu;
  • oslabení ochranných funkcí těla;
  • vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • osteoporóza.

Intenzivní ztráta svalové hmoty je způsobena snížením energie. Tento proces spočívá v postupném snižování množství tuků, bílkovin a sacharidů v těle. Zvýšený kortizol pomáhá snížit svalovou hmotu na prvním místě.

Vzhled nadměrné hmotnosti je způsoben konstantním hladem. Člověk chce jíst něco sladkého. To je způsobeno snížením hladiny cukru v krvi. Tento proces vyžaduje přejídání a nábor nadbytečné tělesné hmotnosti.

Akumulace tukové tkáně převážně v břiše. Vysoký kortizol vede k akumulaci přebytečného svalu. Postupné zhoršení situace znamená změnu čísla. Výsledkem je, že silueta získává obrys jablka.

Vývoj diabetes mellitus. Kortizol je schopen zvýšit hladinu cukru v krvi 2x. To negativně ovlivňuje práci celého organismu a vede k rozvoji druhého typu onemocnění.

Snížení hladiny testosteronu - zásluha hormonu nadledvin.

Oslabení ochranných funkcí těla je způsobeno přítomností speciální vlastnosti v kortizolu. Po určitou dobu může fungovat jako protizánětlivý prostředek, který poškozuje imunitní systém.

Vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému. Zvýšení hormonu způsobuje, že tělo pracuje silněji, což může vést k před infarktu.

Konečně, osteoporóza je dalším důsledkem. To je způsobeno špatným procesem asimilace vápníku. Výsledkem je, že kosti jsou křehčí.

Terapeutické akce

Jak snížit hladinu kortizolu sami? Ve skutečnosti je to jednoduchý proces. Prvním krokem je snížení intenzity fyzické aktivity. Pro normální zdraví stačí 45-60 minut. Čím delší trénink trvá, tím vyšší je hladina kortizolu.

Pro usnadnění fyzické aktivity a obohacení těla dodatečnou energií se doporučuje užívat sacharidy. Můžete to udělat během tréninku. Zároveň by ale jeho optimální doba trvání neměla přesáhnout 1 hodinu.

Správná výživa snižuje riziko vzniku zánětlivých procesů v těle. Proto musíte spotřebovat dostatek užitečných tuků, snížit množství kávy, alkoholu a dalších stimulantů. To platí jak pro ženy, tak pro muže.

Můžete použít speciální doplňky, které pomáhají snížit hladinu hormonu. Pro tyto účely je užíván hořčík, je žádoucí, aby se upřednostňoval během aerobního tréninku. V případě silového tréninku není z stopového prvku kladný výsledek.

Je důležité, abyste se mohli vypořádat se stresovými situacemi. Meditace a jóga vám umožní naučit se ovládat své tělo a emoce.

Posledním důležitým faktorem je smích. Dobrá nálada normalizuje hladinu kortizolu a umožňuje vám zbavit se stresových situací.

Normalizace stravy

Nižší kortizol je docela možné, a proto nemusíte užívat léky. Takže základem normálního zdraví je správná strava.

První věcí je zbavit se vysoce kofeinovaných nápojů. Do této kategorie patří sýtená voda, energie a samotná káva. Tyto nápoje pomáhají zvýšit hladinu hormonu.

Pro normální zdraví je nutné snížit spotřebu zpracovaných potravin. Tento výraz znamená potraviny s vysokým obsahem cukru. Použití takové potraviny vede ke zvýšení glukózy v krvi, což vede k intenzivní produkci hormonu. Doporučuje se kontrolovat spotřebu takových produktů, jako je bílý chléb, těstoviny, sladkosti a bílá rýže.

Dobrá pohoda velmi závisí na množství tekutiny. Je nutné neustále pít vodu. Během výzkumu bylo zjištěno, že dehydratace vyvolává řadu nepříjemných situací. To vede ke stresu, který intenzivně ovlivňuje činnost nadledvin.

Aby se snížila hladina hormonu, je třeba užívat přípravky na bázi Rhodiola Rosea. Tato bylinná rostlina pomáhá normalizovat hladinu hormonu. Navíc obnovuje sílu a ovlivňuje usazeniny tuku.

Snížení hladiny kortizolu pomůže konzumovat rybí olej. Odborníci doporučují každodenní užívání asi 2 gramů prostředků. To stačí normalizovat práci těla.

Změny v životním stylu

Jak snížit hladinu hormonu, musíte znát každého člověka. Za to se doporučuje nejen revidovat dietu, ale i způsob života. Odborníci ukázali, že neustálé užívání černého čaje normalizuje obecný stav. Lidé, kteří upřednostňují tento nápoj, jsou nejméně pravděpodobné, že budou postiženi stresovými situacemi. Proto se v obtížných chvílích doporučuje jen pít čaj.

Dobrým způsobem, jak obnovit pořádek ve svých vlastních myšlenkách, je meditace. Jóga podporuje maximální relaxaci těla. Systematické školení pomáhá vyrovnat se se stresovými situacemi.

Konstantní nervozita a podrážděnost ovlivňují úroveň života člověka. Proto snížíte hladinu kortizolu, musíte se pokusit upravit vlastní chování. Více zajímavých studií by se mělo věnovat více času. Legrační film nebo zajímavý příběh odvrací pozornost od problémů a umožňuje vám relaxovat.

Existují speciální cvičení, které ovlivňují hormon kortizol. Zahrnují jógu a pilates. Běh a silový trénink naopak zvyšuje hladinu hormonu.

Zlepšuje celkový stav hudby. Proto se během náročných životních cyklů doporučuje poslouchat vaše oblíbené skladby.

Jak snížit kortizol

Kortizol je stresový hormon, který se produkuje nadledvinami. Je zodpovědný za adaptaci organismu na měnící se podmínky prostředí, je nezbytné pro normální fungování imunitního systému a mozku. Tento hormon je nezbytný pro zajištění hormonální rovnováhu, ale když tělo se stává příliš mnoho kortizolu v těle začnou destruktivní procesy, zejména vliv na endokrinní, imunitní a nervový systém. V lékařství je zvýšený kortizol nazýván hyperkortikismem. Abyste předešli smutným následkům, musíte vědět, jak snížit kortizol a přijmout vhodná opatření. Zvažme to všechno podrobněji.

Nejdříve uvádíme příznaky zvýšeného kortizolu:

  • Porušení regulace glukózy až po diabetes.
  • Obezita.
  • Zvýšení denního objemu moči.
  • Arteriální hypertenze.
  • Poruchy spánku, ztráta paměti, podrážděnost, apatie.
  • Na kůži břicha a boků je možné objevit široký pás červené nebo její odstíny.
  • U žen - menstruační nepravidelnosti, amenorea.
  • U mužů - pokles pohlavní touhy, pokles síly.
  • Snížení celkové imunity, která se projevuje častými virovými a infekčními onemocněními.

Příčinou zvýšeného kortizolu se obvykle stává syndrom / Izenko-Cushingova choroba nebo benigní / maligní tumor. Také tento hormon se zvyšuje během těhotenství, který je považován za normální a není třeba ho snižovat. Tento hormon se může zvýšit s poškozením jater, užíváním některých léků nebo léků.

Léčba zvýšeného kortizolu je primárně zaměřena na odstranění příčiny. Při přítomnosti nádoru je obvykle vyžadována operace, provádí se radioterapie. Z léků nejčastěji jsou předepsány ketokonazol, metirapon, aminoglutethimid (dávka určuje výhradně lékař a závisí na hladině kortizolu). Dále mohou být léky předepsány ke snížení krevního tlaku a snížení hladiny cukru v krvi.

Abyste snížili hladinu kortizolu a užívali méně pilulek, můžete použít následující tipy:

  • Vedení zdravého životního stylu. A co je nejdůležitější, klid. Vzrušení a stres jsou kontraindikovány. Je třeba se vyvarovat nervového napětí, dostat spát, sledovat zábavné komedie a ne hororové filmy.
  • Naučte se relaxovat. Aromatické koupele, kontrastní sprcha, lehká masáž - to jsou ti spojenci. Snažte se dělat meditaci, dýchací cvičení, jógu. Trávit víkend se svou rodinou.
  • Přebytečná váha je váš nepřítel. Máte-li k dispozici další kilo, odpověď je zřejmá: musíte zhubnout. Omezte konzumaci potravin bohatých na tuky, sýte stravu bílkovinami, pijte více tekutiny (až 2 litry vody denně). Ale alkohol by měl být zcela vyloučen, jako jsou káva a energetické nápoje.
  • Jezte mnoho zeleniny a ovoce. Jedná se o sklad vitaminů. Dobře snižuje kortizol vitamín C (proto nezapomeňte na citrony). Lékaři často předepisují speciální komplexy vitamínů.
  • Tradiční medicíně: bylinných čajů a tinktur Hypericum, Eleutherococcus, lékořice, ginkgo biloba, Rhodiola rosea a lecitin, rybí tuk.

Nejpravděpodobnější volbou nižšího kortizolu bude zpravidla komplexní léčba s použitím jak léků, tak změn životního stylu.

Můžete Chtít Profi Hormony