Melatonin se produkuje u lidí jako přirozený způsob a vstupuje do těla s jídlem. Tento hormon spánku se nazývá zdroj mládí a dlouhověkost. Je nezbytné pro správné fungování, protože nejenže řídí přirozené biorytmy, ale je také silným antioxidantem, který eliminuje volné radikály.

Proč to nemůžeme udělat bez melatoninu?

Hormon podporuje zdravý spánek, během kterého dochází k aktualizaci a "opravě" tělesných buněk. Melatonin je schopen:

  • Zajistit řádné fungování endokrinního systému;
  • snížit míru stárnutí;
  • pomáhat lidskému tělu přizpůsobit se měnícím se časovým pásmům;
  • podpora imunitního systému, prevence vzniku vážných onemocnění;
  • bojovat s volnými radikály, které ničí buněčné membrány;
  • snížit úroveň nervové excitace při stresu a depresi;
  • normalizovat krevní tlak a činnost gastrointestinálního traktu;
  • chránit před ničením mozkových buněk.

Při nedostatečném množství tohoto hormonu se stárnutí člověka zrychluje, kůže se ztrácí, nadbytečný tuk se začne ukládat, zvyšuje se riziko rakoviny, zejména rakoviny prsu. Samozřejmě, tyto nebezpečné jevy jsou zpravidla způsobeny kombinací negativních faktorů, ale nedostatek spánkového hormonu zvyšuje riziko jejich projevy občas.

Nezaměňujte melatonin a melanin. Posledně jmenovaný je pigment nalezený v kožních buňkách a chrání tělo před škodlivými účinky ultrafialového záření.

Akumuluje hormon melatonin pro budoucí použití, proto je důležitý pravidelný vysoce kvalitní spánek a přiměřená výživa.

Odkud pochází vitální hormon?

Produkce melatoninu se provádí epifýzou. Zpočátku sluneční světlo působí na aminokyselinu zvanou tryptofan, přemění ji na serotonin. A pak se na základě serotoninu v noci vytvoří užitečný hormon. Ale není správné si myslet, že melatonin je produkován pouze v noci. Během dne se tento proces také děje, ale velmi pomalu. A zdraví takového množství zjevně nestačí.

Ale nejen epifýza produkuje zdravý hormon a dlouhověkost. Vyvíjet buňky a další orgány jsou spojeny:

  • trávení;
  • dýchání;
  • vylučovací a oběhové systémy.

Zde jsou schopni syntetizovat hormon ve dne. Hlavní oddělení - epifýza - je schopna provádět normální produkci pouze během spánku. Zároveň je třeba dodržovat určité podmínky. Aby bylo tělo sladěno cenným hormonem, měl by člověk spát jen ve tmě.

Zvýšení a snížení koncentrace hormonu závisí na počtu světelných impulzů, které vstupují do mozku sítnicí orgánů zraku. Tato hodnota se zvyšuje s nástupem tmy. Ve snu epifýza syntetizuje více než sedmdesát procent melatoninu nezbytného pro život. Je důležité, aby sen přišel nejpozději do půlnoci, protože od rána do nuly až čtyři ráno - nejlepší období pro činnost epifýzy pro výrobu melatoninu.

Pokud jde o zdraví, dospělý potřebuje 30 μg cenné látky denně. Spánek v noci umožňuje splnění tohoto standardu. Ale pokud strávíte toto období vzhůru, nebo si vezměte déšť ve světle, pak abyste to vydělali, potřebujete dvě noci "tmavého" spánku.

Jak jinak můžete získat cennou látku?

Navíc některé potraviny nasýtají hormony. V hotové podobě je obsažen v rajčatech, petrželce, banány, kukuřici, mrkev, fíky, rozinky, kousky "Hercules", rýže. Některé produkty však obsahují prvky nezbytné pro syntézu melatoninu.

Co jiného je součástí stravy prodloužit mládí:

Produkce melatoninu v lidském těle se snižuje nejen vystavením světlu. Negativní účinky na syntézu kouření, pití alkoholu, kávy a některých léků, například paracetomolu, beta-adenoblokatorov, hypnotik a antidepresiv. Noční party s použitím alkoholu - jistý způsob, jak zajistit předčasné stárnutí.

Jak zvýšit hladinu užitečného hormonu?

S optimálním režimem sto a odpočinku osoba přirozeně produkuje melatonin a chrání jej před nepříjemnými příznaky v raném věku. Co musíte udělat, abyste zajistili, že úroveň užitečného hormonu neklesne:

  1. Jděte do postele před půlnocí.
  2. V nouzovém spánku během dne, například po noční směně, zavřete okna s hustými závěsy nebo noste speciální masku.
  3. Vypněte televizor, počítač a další zdroje světla a šumu.
  4. Při večerním odpočinku minimalizujte jas osvětlení.
  5. Když pracujete se změnami, zvolíte možnost přes den tři, aby se tělo mohlo v noci zotavit. Zvlášť se to týká žen.
  6. Zahrňte do stravy produkty, které stimulují produkci melatoninu.

Pevné záclony na oknech a spacích maskách jsou nezbytné pro obyvatele severních regionů během bílé noci, stejně jako pro ty, kteří trvale bydlí v megacities. Jasné paprsky reklamních bannerů mohou nepříznivě ovlivnit syntézu cenného hormonu.

Nedostatek melatoninu u mladých lidí se téměř necítí, ale s věkem je třeba, aby byl režim zvlášť pečlivě sledován. Chcete-li zlepšit výrobu hormonů po čtyřicátce, stojí za to užívat speciální farmakologické léky a doplňky stravy. Vybírejte je na radu lékaře, protože tyto prostředky mají kontraindikace. Neměly by být používány těhotnými ženami, alergiemi a dětmi.

Takové léky a doplňky podporují lidi, kteří jsou nuceni pracovat v noci, létat do jiné země se změnou časových pásem. Někdy jsou doporučovány jako měkké léky na nespavost a během polárního dne na Dálném severu.

Melatonin. Požadovaný hormon spánku

Již jsme se zmínili o malém melatoninu, když jsme mluvili o výběru lamp pro dům. Zejména se říkalo, že moderní LED lampy narušují produkci melatoninu v těle a narušují normální uvolňování hormonu spánku. Nyní je čas mluvit více o tomto důležitém hormonu a zjistit, co to je.
Melatonin není bez důvodu nazývaný hormon spánku: 70% tohoto hormonu se produkuje v noci, obvykle mezi 12 a 4 hodinou v noci. Současně s nástupem soumraku se produkce melatoninu zvyšuje a při svítání se aktivně snižuje.
Ukazuje se, aby bylo tělu poskytnuto maximální množství melatoninu, je nutné strávit ve snu ty hodiny, kdy je produkce melatoninu maximální.
Ale co se stane, když naše tělo přestane přijímat normální množství tohoto hormonu? Bohužel to bude velmi špatné.

Hormon melatonin. Proč je to potřeba

Hormon melatonin je nesmírně důležitý pro plné fungování těla.
1. Melatonin má příznivý vliv na fungování imunitního systému. Jedná se o nejsilnější přirozený imunomodulátor.
Díky posilování imunitního systému se tělo stává odolnější vůči stresu a nachlazení.
2. Dostatečné množství melatoninu se potýká s předčasným stárnutím těla. Jakmile je produkce melatoninu narušena, jeho množství v těle dramaticky klesá, což negativně ovlivňuje proces obnovy buněk. Začínáme starší aktivněji.
Studie prováděné na hlodavcích ukázaly, že zavedení dalšího melatoninu ve stáří může prodloužit očekávanou délku života o čtvrtinu!
3. Hormon melatonin je nesmírně důležitý pro boj s vývojem rakoviny.
4. Melatonin usnadňuje proces usínání a celkově normalizuje biorytmy těla.
5. Melatonin je nejsilnější přírodní antioxidant.
On dokonale zvládne zničení přirozených volných radikálů v těle. A volné radikály jsou nestabilní molekuly uvnitř těla, které narušují tvorbu buněk a tkání, zničí DNA a způsobují jak onkologii, tak kardiovaskulární problémy.
6. Nedostatek hormonu spánku negativně ovlivňuje citlivost na inzulín. Výsledkem je, že obezita roste, je možný vývoj diabetu.
7. Lidé, kteří trpí nedostatkem vlastního melatoninu (pracují v noční směně, spí ve světle, s poruchami spánku apod.), Mají o 40-60% vyšší pravděpodobnost vzniku koronárních onemocnění srdce a cév a metabolický syndrom!

Jak pomoci tělu produkovat melatonin

Vycházeje z výše uvedených důvodů, které vedou k nedostatku melatoninu v těle, je nutno dospět k závěru, že je nezbytné poskytnout tělu normu tohoto důležitého hormonu.
K tomu je třeba dodržovat jednoduchá pravidla:
1. Nezapomeňte dodržet spánek a jít do postele před půlnocí. Je třeba si uvědomit, že maximální melatonin se vyrábí přesně mezi půlnocí a 4 hodinou ráno, čímž se zvyšuje temnota.
2. Spát s hustě zakrytými okny. Světlo z ulice by nemělo proniknout do ložnice.
3. Během spánku vypněte všechna světla (noční osvětlení, TV, zářící hodiny apod.).
4. Pokud potřebujete během spánku jít na toaletu nebo pít, udělejte to s minimálním světlem nebo dokonce bez něj. V opačném případě bude produkce melatoninu ostře zabráněna. Melatonin miluje temnotu.
5. Večer nepoužívejte jasná světla, zejména LED kontrolky. Osvětlení by mělo být měkké, slabé, aby nenarušovalo růst produkce spánkového hormonu.

Příjem melatoninu v tabletách

V současnosti existují léky na melatonin, které jsou doporučovány pro poruchy spánku, jet lag nebo nespavost. Pouze 1-1,5 mg melatoninu 2-3krát týdně v noci může obnovit hladinu hormonu spánku na normální hodnotu, což bude mít příznivý vliv na zdraví těla.
Na jedné straně příjem melatoninu v takových malých dávkách nemá žádný významný negativní dopad na endokrinní systém. Navíc v zahraničí je taková recepce melatoninu v našich dnech spíše normou.
Na druhou stranu je třeba si uvědomit, že i u mikrodóz je externím příjmem melatoninu zavedení hormonálního systému do provozu. A hry s hormony - to je docela nepředvídatelná akce.
Proto je nejlepší dosáhnout izolace tohoto hormonu spánku vlastním organizmem normalizací procesů usínání a spánku.
Jednoduchá implementace všech výše uvedených 5 pravidel nepovede pouze k přidělení normálního množství melatoninu, ale bude mít i celkový zdravotní účinek na celé tělo.

Diety a hubnutí

Nemoci a jejich léčba

Zdravý životní styl

Správná výživa

Nejzajímavější věc:

Související články

Jaký druh stravy pozorovat při chronické gastritidě

Dieta s chronickou gastritidou žaludku je jedním z důležitých kroků na cestě k oživení. Kdy.

Jak nahradit cukr v čaji

Dnes dám velmi jednoduchou, ale cennou radu o tom, co má nahradit cukr v čaji. Musím odstranit cukr.

Výhody pásu cvičení

Mnoho z nich je známé nebo právě slyšelo o moderní módní cvičební bar. Tzv. Stání.

5 komentářů Začněte diskusi.

Nějak to není úplně jasné
-Melatonin se vyrábí v temné místnosti
-kdyby lidské tělo bylo ve tmě?
-tělo a tak pod dekou (ve tmě)
-nebo je na očích lehká maska?
-nebo se skrýt pod dekou po dobu 4 hodin? :)

S největší pravděpodobností je to v očích, pokud ano, položte otázku.
Informace jsou následující: melatonin se maximálně vylučuje z epifýzy (oblast mozku) od půlnoci do 4 hodiny ráno. Mozek přijímá informace, především prostřednictvím očí. Proto by měly být oči ponořeny do temnoty v nejvhodnější době pro vylučování hormonu.
Ale existují i ​​takové údaje. Pokud osoba spí v oblasti světelného diodového světla, zabrání uvolnění melatoninu. Také předběžný účinek na mozek také hraje roli. Důsledkem je také, pokud chápu, ne přes kůži, ale přímo přes oči. Koneckonců, oči ve skutečnosti jsou vnějším mozkem (někde tam bylo takové srovnání). Příliš rychlé spojení mezi zrakem a mozkem.
Takže si myslím, že je to zjištění očí ve tmě (se zbývajícími příznaky spánku), které hrají hlavní roli při uvolňování melatoninu.

Melatonin: dlouhý hormon života

Můžete jít pár dní dopředu a nemusíte ukládat melatonin

Mnoho lidí již slyšelo o melatoninu spánkového hormonu. Také se nazývá hormon života nebo dlouhověkosti. Vědci stále zkoumají vlastnosti této látky, ale její pozitivní účinky na lidské tělo a jeho potřebu normálního života jsou již zavedeny.

  • je přirozeně produkován tělem;
  • přichází spolu s nějakým jídlem;
  • mohou přicházet ve formě speciálních léků a doplňků.


Produkce melatoninu v těle

Melatonin se produkuje epifýzou (epifýza)

Vzhledem k tomu, jak se produkuje melatonin, jeho produkce je nejčastěji spojována s epifýzou nebo epifýzou. Pod vlivem slunečního záření se aminokyselina tryptofan v těle přemění na serotonin, který se již v noci převádí na melatonin. Po syntéze v epifýze vstupuje melatonin do mozkomíšního moku a krev. Takže pro všechny tyto přeměny je třeba strávit půl hodiny a hodinu na ulici za denního světla.

Aktivita produkce hormonů začíná kolem 8 hodin a vrchol koncentrace, kdy se melatonin vyrábí ve velkých množstvích, klesá v období od půlnoci do 4 hodiny ráno. Proto je velmi důležité spát v tmavé místnosti během těchto hodin. V dospělém těle se denně syntetizuje asi 30 μg melatoninu.

  • snažte se jít do postele před půlnocí;
  • pokud je potřeba zůstat v pořádku po 12 hodin ráno, je nutné se o tlumené světlo postarat;
  • aby doba spánku byla dostatečná k obnovení síly;
  • Před odjezdem vypněte všechny světelné zdroje a pevně zatáhněte záclony. Pokud světlo nemůžete vypnout - použijte masku na spánek;
  • Když se probouzíte v noci, nesvítí světlo, ale použijte noční osvětlení.


Nyní vědci prokázali, že melatonin se produkuje nejen v epifýze člověka. Navíc, pro zajištění procesů životně důležité činnosti a regulace rytmu spánku a bdělosti množství lidského melatoninu produkovaného v mozku, by to nestačilo. Tak s ohledem na dvousložkovou produkci melatoninu systém: centrální - epifýzy, kde syntéza spánek hormon je závislá na změně světla a tmy, a periferní - jiné buňky, ve kterých je produkce melatoninu nesouvisí s jasem. Tyto buňky jsou distribuovány v celém lidském těle: buňky stěn gastrointestinálního traktu, buňky plic a dýchacích cest, buňky kortikální vrstvy ledvin, krevní buňky atd.

Ale s dalším pečlivým studiem melatoninu a jeho působení na lidské tělo vědci zjistili, že tato látka má pro člověka jiné důležité a užitečné vlastnosti:

  • poskytuje účinnou práci endokrinního systému těla,
  • zpomaluje proces stárnutí v těle;
  • přispívá k přizpůsobení organismu změně časových pásem,
  • stimuluje ochranné funkce imunitního systému těla,
  • má antioxidační účinek;
  • pomáhá tělu vyrovnávat se se stresem as projevem sezónní deprese;
  • upravuje činnost kardiovaskulárního systému a krevního tlaku,
  • účastní se trávicího systému těla;
  • ovlivňuje produkci dalších hormonů v těle;
  • pozitivně ovlivňuje buňky lidského mozku.


Úloha melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu člověk začne stárnout rychleji: akumulují volné radikály narušena regulaci tělesné hmotnosti, což vede k obezitě u žen zvyšuje riziko předčasného nástupu menopauzy, zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu.

Nehledě k tomu, v jaké potraviny obsahují melatonin jako hotový výrobek, určitě byste měli říci o kukuřici, banány, rajčata, rýže, mrkev, ředkvičky, fíky, petržel, ovesné vločky, ořechy, ječmen a rozinkami.


Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle zastaví na užívání alkoholu, tabáku, kofein, a některé léky: kofein, blokátory vápníkových kanálů, beta-blokátory, prášky na spaní, protizánětlivé léky a antidepresiva.

Co je melatonin, hormon spánku a mládí

Poskytuje plný spánek obnovení lidského těla, posílení jeho zdraví, zvýšení efektivity. Všechny životní procesy podléhají biorytám. Spánek a bdění jsou projevy cirkadiánních (diurálních) výbuchů a poklesů ve fyziologické aktivitě organismu.

Silný noční spánek poskytuje hormon melatonin, který se také nazývá hormon mládí a dlouhověkost. Pokud člověk nemá problémy s usínáním, spí v dostatečném množství, organismus má mnohem větší šance na produkci kvalitativně složitých biochemických, syntetických reakcí zaměřených na úplné obnovení všech struktur.

Obecné informace

Melatonin je hlavní hormon epifýzy, regulátor denních rytmů. Hormon spánku je od roku 1958 známý, jeho objev patří americkému profesorovi Aaronovi Lernerovi.


Melatoninové molekuly jsou malé a snadno rozpustné v lipidů, což jim umožňuje snadno proniknout do buněčných membrán a ovlivňovat mnoho reakcí, například syntézu proteinů. Melatonin se začíná vyvíjet u novorozenců až za tři měsíce. Před tím ji obdrží s mateřským mlékem. V prvních letech života dítěte je koncentrace hormonu maximální a postupně klesá s léty.

Během dne se manifestuje hormon štěstí a při příchodu temné doby je nahrazen hormonem spánku. Mezi melatoninem a serotoninem existuje biochemický vztah. Přibližně od 23 hodin do 5 hodin nejvyšší koncentrace hormonu v těle.

Funkce melatoninu

Funkce hormonu neomezeno pouze na řízení procesů spánku a bdelosti. Jeho činnost se projevuje v poskytování dalších důležitých funkcí, má terapeutický účinek na tělo:

  • zajišťuje cyklickost denních rytmů;
  • pomáhá odolávat stresu;
  • zpomaluje proces stárnutí;
  • je silný antioxidant;
  • posiluje imunitní obranu;
  • reguluje ukazatele krevního tlaku a má příznivý účinek na krevní oběh;
  • řídí práci trávicího systému;
  • neurony, ve kterých se nachází melatonin, žijí mnohem déle a poskytují plnohodnotnou aktivitu nervového systému;
  • oponuje vývoj maligních novotvarů (výzkum VN Anisimova);
  • ovlivňuje procesy metabolismu tuků a sacharidů, udržuje tělesnou hmotnost v normě;
  • ovlivňuje syntézu dalších hormonů;
  • snižuje bolest hlavy a bolesti zubů.

Takové akce mají endogenního melatoninu (hormon, který se produkuje v těle). Farmakologové, využívající znalosti o terapeutickém působení spánkového hormonu, vytvořili léky s obsahem uměle syntetizovaného (exogenního) melatoninu. Jsou předepsány pro léčbu nespavosti, chronické únavy, migrény, osteoporózy.

Takové léky užívají slepí lidé k normalizaci spánku. Jsou předepsány pro děti s vážnými vývojovými abnormalitami (autismus, mozková obrna, mentální retardace). Melatonin se používá v komplexní terapii pro ty, kteří se rozhodli přestat kouřit (snížená touha po nikotinu). Přiřaďte hormon ke snížení nežádoucích účinků po chemoterapii.

Jak a kdy se produkuje hormon

S počátkem tmy začíná tvorba melatoninu, již v 21 hodin ráno roste. Jedná se o komplexní biochemickou reakci, která se vyskytuje v hypofýze (epifýza). Odpoledne se hormon serotonin aktivně tvoří z tryptofanu aminokyseliny. A v noci pod vlivem speciálních enzymů se hormon radosti změní na hormon spánku. Takže serotonin a melatonin jsou vázány na biochemické úrovni.

Tyto dva hormony jsou nezbytné k zajištění životně důležité činnosti těla. Melatonin se produkuje v noci, přibližně od 23 do 5 hodin syntetizuje 70% denního množství hormonu.

Aby nedošlo k narušení sekrece melatoninu a spánku, Před spaním se doporučuje nejpozději 22 hodin. V období po 0 až 4 hodinách musíte spát v tmavé místnosti. Pokud není možné vytvořit absolutní tmu, doporučuje se použít speciální masku pro oči a pevně zavřete závěsy. Je-li to nutné, buďte při aktivní syntéze látky bdělí, je lepší vytvářet tlumené osvětlení v místnosti.

Existují produkty, které katalyzují produkci hormonu. Dieta by měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny (zejména skupiny B), vápník. Je důležité vyvážit použití komplexních sacharidů a bílkovin.

Jak to funguje na těle

Normální koncentrace melatoninu umožňuje snadné usnutí a úplný hluboký spánek. V zimě, při oblačném počasí, kdy množství světla je nedostatečné, působí hormon na tělo depresivní efekt. Existuje pomalost, ospalost.

V Evropě agentura Life Extension Foundation provádí klinické studie s použitím melatoninu při léčbě rakoviny. Nadace tvrdí, že rakovinové buňky produkují chemikálie, které mají podobnou složení jako hormony epifýzy. Pokud jsou ovlivněny kombinací hormonů štítné žlázy a melatoninu, začne tělo aktivně produkují buňky pro imunitní obranu.

Pro léčbu deprese jako prevence mnoha duševních poruch stačí spát nebo užívat léky, které obsahují melatonin. Důležité je také návštěva slunce v denním světle.

Experimenty na myších

Myši stejného věku, kterým byl podán gen rakoviny, byly rozděleny do 2 skupin.

Jedna část zvířat byla držena v přírodních podmínkách, skupina měla v noci denní světlo a temnotu.

Druhá skupina byla pokryta 24 hodin denně. Po určité době začaly experimentální myši z druhé skupiny vyvíjet zhoubné nádory. Byla provedena řada studií s různými ukazateli, která byla v nich odhalena:

  • zrychlené stárnutí;
  • nadbytek inzulínu;
  • ateroskleróza;
  • obezita;
  • vysoký výskyt nádorů.

Nedostatek a nadbytek melatoninu

Důsledky dlouhodobého nedostatku melatoninu:

  • za 17 let, primární známky stárnutí;
  • 5 násobek množství volných radikálů;
  • během šesti měsíců je přírůstek hmotnosti 5 až 10 kg;
  • za 30 let mají ženy vrchol;
  • 80% zvýšené riziko rakoviny prsu.

Příčiny nedostatku hormonu spánku:

  • chronická únava;
  • noční práce;
  • otok pod očima;
  • poruchy spánku;
  • úzkost a podrážděnost;
  • psychosomatické patologie;
  • kardiovaskulární nemoci;
  • žaludeční vřed;
  • dermatózy;
  • schizofrenie;
  • alkoholismus.

Symptomy nadbytečného hormonu jsou:

  • zvýšená srdeční frekvence;
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • zvýšený krevní tlak;
  • zpožděné reakce;
  • snížení svalů na obličeji, záškuby ramen a hlavy.

Přebytečný melatonin způsobuje sezónní depresi.

Analýzy a norma melatoninu

Denní norma spánkového hormonu u dospělého je 30 mcg. Jeho koncentrace v hodině noci je 30krát vyšší než ve dne. Aby bylo možné poskytnout toto množství, je nutný osm hodinový spánek. Ráno normální koncentrace hormonu je 4 až 20 pg / ml, v noci až 150 pg / ml.

Množství melatoninu v těle závisí na věku:

  • až 20 let je vysoká úroveň;
  • do 40 let - průměr;
  • po 50 - nízkých dávkách u starších lidí se sníží na 20% a nižší.

Dlouhotrvající melatonin nespadá

Analýza zpravidla provádí pouze velké lékařské instituce, neboť není zahrnuta v počtu rozsáhlých laboratorních studií.

Ploty biomateriálů se vyrábějí v krátkých intervalech s fixací denní doby. Analýza vyžaduje zvláštní přípravu:

  • po dobu 10-12 hodin nemůžete používat drogy, alkohol, čaj, kávu;
  • krev je lepší užívat tenký žaludek;
  • pro ženy je důležitý den menstruačního cyklu, proto je předběžné konzultovat gynekologa;
  • darovat krev by měla být až 11 hodin;
  • Doporučuje se, aby organismus před analýzou podrobil jiným lékařským postupům a postupům.

Melatoninový hormon spánku se nehromadí. Není možné vyspat nebo kompenzovat nedostatek spánku. Porušení přirozených diurálních biorytmů vede ke zhroucení syntézy hmoty a to způsobuje nejen nespavost, ale i vývoj onemocnění.

Absence slunečního světla spouští přirozenou produkci melatoninu v těle pro spánek, porušuje tento proces, významné biologické hodiny člověka jsou zlikvidovány.

Melatonin je hormon spánku

Mnoho lidí již slyšelo o melatoninu spánkového hormonu. Také se nazývá hormon života nebo dlouhověkosti.

Vědci stále zkoumají vlastnosti této látky, ale její pozitivní účinky na lidské tělo a jeho potřebu normálního života jsou již zavedeny.

Melatonin se objevuje v lidském těle několika způsoby:

  • přirozeně vyráběné tělem,
  • přichází spolu s nějakým jídlem,
  • mohou přicházet ve formě speciálních léků a doplňků.

Produkce melatoninu v těle

epifiz.png

Množství hormonů produkovaných epifýzou závisí na denní době: v noci se produkuje asi 70% veškerého melatoninu v těle. Je třeba říci, že produkce melatoninu v těle závisí také na osvětlení: v případě nadměrného (denního) osvětlení se syntéza hormonu snižuje a když osvětlení klesá, zvyšuje se. Aktivita produkce hormonů začíná kolem 8 hodin a vrchol koncentrace, kdy se melatonin vyrábí ve velkých množstvích, klesá v období od půlnoci do 4 hodiny ráno. Proto je velmi důležité spát v tmavé místnosti během těchto hodin. V dospělém těle se denně syntetizuje asi 30 μg melatoninu.

Chcete-li zvýšit hladinu přirozeně vyprodukovaného melatoninu, musíte dodržovat několik důležitých pravidel:

  • snažte se jít do postele před půlnocí;
  • pokud je potřeba zůstat v pořádku po 12 hodin ráno, je nutné se o tlumené světlo postarat;
  • aby doba spánku byla dostatečná k obnovení síly;
  • Před odjezdem vypněte všechny světelné zdroje a pevně zatáhněte záclony. Pokud světlo nemůžete vypnout - použijte masku na spánek;
  • Když se probouzíte v noci, nesvítí světlo, ale použijte noční osvětlení.

zdorovyy_son.jpeg

Vlastnosti melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace denního rytmu lidského těla. Díky tomuto hormonu můžeme usnout a spát.

formula-melatonina.jpg

Úloha melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu člověk začne stárnout rychleji: akumulují volné radikály narušena regulaci tělesné hmotnosti, což vede k obezitě u žen zvyšuje riziko předčasného nástupu menopauzy, zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu.

Je důležité si uvědomit, že v těle melatonin není vyhříván, tj. spát několik dní dopředu a melatonin nemůžete ukládat. Je důležité pravidelně dodržovat správný režim spánku a bdění a sledovat dietu.

Melatonin v potravinách

Hormon melatonin se v těle vyrábí s pestrou stravou, která musí nutně obsahovat sacharidy, bílkoviny, vápník a vitamin B6. V některých potravinách se melatonin nachází v čisté formě, v jiných - součástech nezbytných pro jeho syntézu.

Nehledě k tomu, v jaké potraviny obsahují melatonin jako hotový výrobek, určitě byste měli říci o kukuřici, banány, rajčata, rýže, mrkev, ředkvičky, fíky, petržel, ovesné vločky, ořechy, ječmen a rozinkami.

Aminokyselina tryptofan ve velkém množství obsaženy v dýně, ořechy a mandle, sezamová semínka, sýr, libové hovězí a krůtí maso, kuřecí vejce a mléko.

Vitamin B6 je bohatý na produkty: banány, vlašské ořechy, meruňky, fazole, slunečnicová semena, čočka, červená paprika.

Velké množství vápníku nalézt v luštěninách, jednosměrného a plnotučné mléko, ořechy, fíky, zelí, tuřín, sója, ovesné vločky a další užitečné produkty.

Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle zastaví na užívání alkoholu, tabáku, kofein, a některé léky: kofein, blokátory vápníkových kanálů, beta-blokátory, prášky na spaní, protizánětlivé léky a antidepresiva.

Přípravy melatoninu

Vzhledem k věku dochází ke snížení množství produkovaného hormonu spánku. To vede k poruchám spánku: noční probuzení, špatný spánek, nespavost. Pokud se nedostatek melatoninu v mladém organismu prakticky necítí, pak po 35 letech může jeho nedostatek ovlivnit zdraví člověka. Proto nyní lékaři doporučují uměle vyplnit nedostatek melatoninu.

melatonin-exkrece-age.jpg

Produkujte různé léky, včetně melatoninu v tabletách nebo kapslích. Před přijetím takových léků byste se měli poradit se svým lékařem, abyste zjistili dávkování, možný účinek, kontraindikace užívání atd.

V Americe se přípravky melatoninu vyrábějí jako doplněk stravy. V Rusku jsou v lékárnách nebo ve sportovních obchodech k dispozici následující léky: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadian, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikace pro použití

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: vedlejší účinky

Melatonin je nízko toxická látka. Byly provedeny studie, ve kterých bylo zjištěno, že ani ve velkých dávkách nepoškozuje lidské zdraví.

Výhodou léku je to, že velmi vzácně způsobuje nežádoucí účinky, ale stále se objevují následující možné reakce: bolest hlavy, nevolnost, ranní ospalost, průjem. Alergické reakce nebo otoky jsou také možné. Pokud před použitím drogy projedete všechny informace se svým lékařem, je možné se vyhnout všem těmto důsledkům. Všechny vedlejší účinky přestanou po stažení léku.

Při posuzování pozitivních a negativních vlastností léčivého přípravku Melatonin je jeho poškození odhadováno mnohem nižší než přínos, který může přinést.

Tajemný hormon melatonin - kdy a za co se vyrábí?

Jeden z nejúžasnějších a tajemných hormonů v lidském těle je melatonin.

On je zodpovědný za normalizaci procesu spánku.

To je věřil, že melatonin je produkován v mozku, v žláze, volal kvůli jeho vzhledu pineal (epiphysis).

Nicméně, až do teď nepřestávají hypotézu o původu tohoto hormonu, protože se nachází v buňkách kůže, jater a ledvin a střeva melatoninu koncentrace mnohonásobně vyšší než v epifýzy.

Kdy se produkuje hormon melatonin?

Většina z nich se vyrábí ve tmě a ve světle množství hormonu v epifýze prudce klesá.

Maximální koncentrace je dosažena ráno, pět hodin. Regulátor výroby je lehký.

Když se dostáváme na sítnici oka, vysílá impuls k mozku a syntéza hormonu se zastaví.

Ve tmě nebo jen se zavřenýma očima klesá osvětlení sítnice, což slouží jako signál pro zvýšení hladiny melatoninu.

Co zabraňuje tvorbě melatoninu?

Prodloužený a pravidelný pokles hladin melatoninu negativně ovlivňuje zdraví člověka.

Podráždění, nervozita postupně nahrazuje apatie, únava, impotence. Existují bolesti hlavy a nespavost.

Poruchy spánku vedou k depresi a dalším duševním poruchám. Bylo zaznamenáno zhoršení kardiovaskulárního systému a imunity.

Hlavním důvodem vedoucím k nízké míře produkce melatoninu je stupeň osvětlení. Příliš jasné světlo večer zabraňuje syntéze hormonu.

Vliv a faktory jako:

  • věk - studie ukázaly, že koncentrace hormonu u dětí je mnohokrát vyšší než u dospělých a u starších lidí postupně klesá;
  • fyzické cvičení - příliš aktivní aktivity a přetížení mohou také vyvolat nespavost;
  • podvýživa - nedostatek aminokyselin, které přicházejí s jídlem, vede k nedostatku stavebního materiálu pro syntézu melatoninu;
  • špatné návyky - kouření, pití alkoholu, omamných a toxických látek, potlačení funkcí mozku a nepříznivý vliv na hypotalamus a epifýzu.

O tom, jak správně užívat přípravek Melatonin a zda je možné předávkování, si pečlivě přečtěte na našich webových stránkách.

Pokyny k užívání melatoninových léků si můžete také přečíst zde.

S funkcemi melatoninu v lidském těle můžete vidět v tomto vlákně.

Další příjem melatoninu

Vedle své regulační funkce na procesy spánku a bdění, melatonin ovlivňuje prakticky všechny tělesné systémy: nervový, endokrinní, kardiovaskulární, imunitní atd.

Je to silný antioxidant a díky tomu přispívá k regeneraci tkání, obnovení buněk, zabraňuje autoimunitním procesům a maligním nádorům.

S nedostatkem hormonu v těle a klinickými projevy ve formě nespavosti, zvýšené únavy, významného zhoršení výkonu je předepsán další příjem léků obsahujících melatonin:

Jedná se o syntetické analogy související se skupinou hypnotik. Oni nejen obnovit normální denní rytmus, ale také zlepšit kvalitu spánku, zlepšit proces usínání. Účinky příjmu se pociťují v denní podobě vivacity, energie, zlepšení paměti a pozornosti, výrazně snížené porušení emocionálního voličství.

Předepište léčivo pouze specialistou - endokrinologem nebo neurológem po provedení speciálního testu pro stanovení hladiny hormonu v krvi.

Při užívání léku mohou být pozorovány vedlejší účinky ve formě bolesti hlavy, nevolnosti nebo alergických reakcí. Kromě toho nemůžete užívat melatonin v tabletách.

Je zakázáno:

  • těhotné ženy;
  • kojící matky;
  • pracovníci v odvětvích s nebezpečím výbuchu, kteří vyžadují vysokou koncentraci pozornosti;
  • pacienti s epilepsií;
  • lidé s jinými endokrinními patologiemi (diabetes mellitus atd.);
  • osoby podstupující léčbu rakoviny (lymfom, leukémie, myelom atd.).

Nemůžete předepisovat další metodu melatoninu v přítomnosti autoimunitních onemocnění nebo individuální intolerance.

Které produkty obsahují

Normalizujte hladinu melatoninu a bez zvláštních léků. Přes skutečnost, že hormon je velmi nestálá látka a nenachází se v čisté formě v přírodě, je však vyvážená správná strava bohatá na bílkoviny velmi důležitá pro její vývoj.

Koneckonců obsahují nenahraditelnou aminokyselinu tryptofan, která je prekurzorem melatoninu.

U lidí nelze tryptofan syntetizovat, takže nedostatečný příjem potravy vede k poklesu produkce melatoninu.

Obrovské množství tryptofanu je obsaženo:

A nejbohatší jsou arašídy, kešuky a mandle.

Navzdory skutečnosti, že bylinné produkty jsou lepší než živočišných bílkovin v počtu aminokyselin, ale největší počet nalézt v sóji a dalších obilovin a luskovin jsou tryptofan výrazně nižší, než je králičího masa, kuřecí nebo krůtí.

Přestože ovoce a zelenina jsou poslední v obsahu esenciálních aminokyselin, jejich role nelze podceňovat. Koneckonců, vitamíny C a B6, stejně jako kyselina listová, jsou nezbytné pro správné zpracování těla tryptofanu. A díky nedostatku stopových prvků (například hořčíku) nedojde ke zlepšení produkce melatoninu ani při dostatečném příjmu potravy obsahujícím tryptofan.

V podmínkách malé konzumace ovoce se doporučuje pravidelně pít průběh vitamin-minerálních komplexů:

Aby bylo zajištěno, že terapie má pozitivní účinek a spánek je normální, je nutné dodržovat režim dne kromě plné vyvážené stravy, jít do postele nejpozději do 23 hodin. Pár hodin před spaním je dobré projít se na čerstvém vzduchu nebo si vzít relaxační lázeň. Světlo v místnostech by mělo být zhaseno, omezeno na malé tlumené světlo.

Chcete zvýšit produkci melatoninu přirozeně? Ve kterých produktech je melatonin, najdete se na našich webových stránkách.

Můžete si přečíst o léčbě pankreatitidy s medem v tomto materiálu.

Je zakázáno spát v kouřové místnosti, v přítomnosti pracovního počítače nebo televize, je také škodlivé jít do postele se sluchátky, a to i při poslechu tiché hudby.

Místnost pro spaní by měla být mírně chladná, tmavá a tichá. Teprve potom je hluboký spánek, plný odpočinek a ráno - výbuch síly, živosti a dobré nálady.

Melatonin je hormon spánku

Často říkáme, že ve věci zlepšení spánku dítěte máma potřebuje pomoc. Ve skutečnosti však jeden kamarád už má jednoho kamaráda - to je melatonin. Pro blízký vztah se spánkem se volá melatonin hormon spánku. Rozumíme, jakou úlohu hraje tato užitečná látka při normalizaci dětské (a ne dětské) rekreace.

Co je melatonin, hormon spánku?

Především melatonin je hormon, jehož syntéza je přibližně upravena do třetího měsíce života dítěte. Produkuje se v krvi cyklicky, podle denního rytmu změny dne a noci. Produkce melatoninu je ovlivněna celou řadou vnějších a vnitřních faktorů - od rotace země až po životní styl člověka, ale je důležité, že je to noční hormon - pro jeho syntézu je tma nutná. Většinou se hormon vyrábí ve tmě. Úroveň sekrece spánkového hormonu je během dne minimální. Aktivně melatonin, hormon spánku, začíná být produkován ve večerních hodinách, přibližně 19-20 hodin denně, hluboko v noci od 2 do 4 hodin jeho koncentrace dosahuje svého vrcholu a ráno se rychle vylučuje z těla, jeho obsah v krvi prudce klesá a zůstává nízký po celý den.

Když se melatonin uvolňuje do krve v dostatečném množství, všechny tělo svaly se uvolní, klesá koncentrace glukózy v krvi u tělesných procesů se zpomalil, tělesná teplota mírně snižuje, a tam je stav silné ospalosti. Pokud v tomto okamžiku vypnout světla a jít spát, pak spánek bude zase velmi snadno. Děti od 3-4 měsíců do 5 let, potřebné koncentrace hormonu mají tendenci se hromadit u 19-20.30. Sen, který začal v „správný“ čas je velmi hluboký a klidný. Melatonin pomáhá probudit méně často v noci, zlepšit relaxaci těla během spánku a sníží únavu v odpoledních hodinách.

Navíc, pokud člověk nepůjde brzy večer spát, zůstává aktivní, zpomaluje se syntéza melatoninu, hormonu spánku. A dopad světla na sítnici po západu slunce ničí. Namísto melatoninu začíná stresový hormon kortizol proudit do krve, jehož funkcí je udržovat sílu a sílu v kritické situaci. Kortizol se pomalu vylučuje z krve. Spánek v tomto stavu bude těžší a bude více neklidný: spíše časté probuzení v noci a stoupá ráno, než osoba spí. Není divu, že ve společnosti s kortizolem není možné kvalitě obnovit kvalitativně, protože to je ten, kdo nás probudí ráno.

A tak, Hormonální systém diktuje člověku, když je lepší odpočívat a kdy zůstat vzhůru. Takže pracujte s biologickými hodinami těla. A odolat jim je obtížné, zvláště u malého dítěte, jehož nervový systém ještě není tvořen. Zůstaňte vzhůru tělo je rozhodnuto spát (například pozdě večer) - stres pro malý organismus.

Jaké procesy ovlivňuje melatonin, hormon spánku?

Je důležité říci, že kromě spánku melatonin má příznivý vliv na řadu dalších fyziologických procesů. Zpomaluje stárnutí, zvyšuje účinnost imunitního systému, ovlivňuje přizpůsobení organismu na vnějším prostředím a měnící se časových pásem, se podílí na regulaci krevního tlaku, funkce trávicího traktu, práce mozkových buněk, endokrinního systému a je silný přírodní blokátor zhoubných nádorů. Správné rytmus bdění a opět vede ke zvýšení hladiny melatoninu, a tím maximalizuje jeho blahodárné účinky na člověka.

Jak pomoci tělu produkovat a šetřit co nejvíce melatoninu?

Zde je řada technik, které mohou zlepšit dodávku těla touto léčivou látkou:

1. Každý den, věnujte čas pobytu na slunci (v denním světle), zejména ráno. Dopad denního světla na den zvyšuje produkci spánkového hormonu v tmě v noci. Pokud nemůžete jít na procházku, doporučujeme, abyste během dne zůstal v noci s jasným umělým osvětlením.

2. V těch hodinách, které jsou vyhrazeny pro spánek, by výpadek měl být maximální. Zvláště důležité je, aby se zabránilo záření modré a zelené, což drasticky snižuje hladinu užitečného hormonu spánku. Takové paprsky jsou ve velkém množství obsaženy v "bílém" denním světle, stejně jako v tom světle pochází z obrazovky televize, tablet a mobilních telefonů. Pokud pokoj potřebuje noční osvětlení, nechte ho svítit teplým, žlutým, oranžovým nebo červeným světlem. Stmívání spánku během dne může pomoci zachránit minimální dávku melatoninu a usnadnit usínání během dne.

3. V noci můžete jíst banán, rýži, dýňová semena, plátek krůty nebo kuře, sýr nebo mandle. Všechny tyto produkty jsou bohaté na tryptofan - látka, z níž je melatonin v těle syntetizován. Kofein také zpomaluje syntézu hormonu - spánek lze zlepšit tím, že se odpoledne vzdáváte kávy a čaje obsahující kofein. Obvyklý černý nebo zelený čaj, zejména v dětském jídelním lístku, lze nahradit heřmánkem, vápnem nebo rostlinnou infuzí, která nezpůsobuje alergie.

4. Pokud se jedná o dospělé, je žádoucí omezit konzumaci alkoholu v odpoledních hodinách, kouřením a před spaním nějaké léky - zejména vitamíny a aspirin, které mohou snížit hladinu melatoninu, hormonu spánku.

Během života člověka se množství melatoninu liší. Od nástupu sekrece ve třetím měsíci života dítěte dosahuje svého vrcholu v raném dětství - od 2 do 5 let. Ve věku dospívání (období puberty) produkce melatoninu klesá a poté zůstává nezměněna po dobu asi 40-45 let. Poté množství melatoninu v těle začne prudce klesat, což ovlivňuje mimo jiné problémy spánku u starších osob.

Melatonin je hormon spánku: co je zapotřebí a jak zajistit jeho normální produkci

Jeden z nejdůležitějších hormonů produkovaných v lidském těle je melatonin. Také se nazývá hormon spánku, protože jeho produkce nastává v noci, kdy člověk spí. Co je to hormon, jaká funkce to funguje a jak se může v těle zvýšit?

Co je melatonin?

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou a je zodpovědný za cykly spánku a bdělosti lidského těla. Hlavní část tohoto hormonu se produkuje v době, kdy člověk spí. V roce 1958 Dr. Lerner Aaron tuto látku poprvé objevil. Později vědci zjistili, že melatoninový hormon spánku je produkován tělem téměř všech živých věcí.

Jiným způsobem je melatonin také nazýván hormonem mládí, protože jeho činnost je zaměřena na obnovu buněk těla během spánku a jejich omlazení. Díky tomu se zvyšuje odolnost těla vůči různým onemocněním, včetně onkologie.

Úloha tohoto hormonu je velmi důležitá pro normální fungování všech orgánů a systémů. Udržování jeho úrovně v normě má příznivý vliv na zdraví a přispívá k dlouhé životě.

Jeho funkce

Kromě úpravy cyklu spánku a probouzení způsobuje hormon melatonin řadu důležitějších funkcí:

  • chrání tělo před stresem;
  • zpomaluje proces stárnutí, přispívá k prodloužení mládí;
  • posiluje imunitní systém;
  • podílí se na regulaci krevního tlaku, zředí krev;
  • ovlivňuje činnost trávicího systému;
  • odpovědný za normální činnost nervového systému;
  • zabraňuje rozvoj rakovinných buněk;
  • zabraňuje přírůstku hmotnosti a obezitě, řídí metabolismus;
  • má antioxidační účinek;
  • kontroluje fungování štítné žlázy;
  • snižuje citlivost na bolest.

Jak probíhá proces hormonální produkce

Pro normální fungování těla potřebuje mnoho vitamínů a mikroelementů, aminokyseliny. Jednou z nejdůležitějších aminokyselin je tryptofan. Během dne, pod vlivem slunečního záření tryptofanu se přemění na serotonin, hormon, který je dalším nazýván „hormon štěstí“, protože on je zodpovědný za dobrou náladu, bdělost a aktivitu.

S nástupem noci je serotonin produkovaný během dne podroben komplexnímu chemickému procesu a z něj je syntetizován hormon melatoninu. Je přiděleno v určitou dobu - od 23:00 do 04:00. Brzy ráno začne tryptofan znovu zpracovávat na serotonin. K udržení těchto hormonů v rovnováze je pro člověka velmi důležité, aby během dne chodil na slunce a v noci odpočíval ve tmě.

S výhradou opravit spánku a bdění tělo funguje dobře a vyvážené všechny životně důležité funkce jsou obnoveny, zvyšuje imunitu, a ráno se člověk cítí svěží, odpočatý a plný energie.

Co zabraňuje normální tvorbě melatoninu?

Existují některé faktory, které brání produkci hormonu v dostatečném množství. Co to zahrnuje?

  • Probuďte se v noci. Pro normální produkci melatoninu by měl člověk spát ve tmě. Pokud je vzhůru, výrazně se sníží množství hormonu syntetizovaného tělem.
  • Osvětlení místnosti během spánku. Ke melatoninu bylo možné plně syntetizovat, je nutné spát ve tmě. Světelné zdroje, jako jsou lampy, jasnou noční světlo, obrazovka je zapnutí televizoru nebo monitoru počítače, a dokonce i jasné světlo za oknem, které pocházejí z pouličních lamp nebo reklamních nápisů, narušit produkci melatoninu v dostatečném množství.
  • Některé typy léků. Některé léky mohou interferovat s přirozenou syntézou melatoninu. Mezi ně patří: fluoxetin, pyracetam, dexamethason, přípravky ze skupiny nesteroidních protizánětlivých léků a beta-adrenoblokátory. Proto se tyto léky nedoporučují večer a těsně před spaním. Obvykle jsou tyto informace uvedeny v pokynech k takovým lékům.
  • Kouření, pití silných alkoholických nápojů, nadměrné pití čaje a kávy. Škodlivé látky obsažené v těchto přípravcích narušují normální syntézu hormonu.
  • Některé nemoci. Ty zahrnují: diabetes mellitus, depresivní poruchy, u kterých se hladina serotoninu, maligních nádorů snižuje.
  • Nervový stres. Ve stavu stresu je schopnost těla produkovat normální hormon melatonin významně snížena. Čím déle člověk zažije stres, tím větší je nedostatek melatoninu.
  • Nedostatek úplného nočního spánku. Lidé, kteří spát málo v noci, trpí nízkou imunitou, jejich tělo zestárne a rychleji se vyčerpává.
  • Nedostatečné množství ve stravě produktů, které obsahují melatonin. Tělo dostává část tohoto hormonu z jídla, jako je tomu v potravinách. Které produkty budou popsány níže.

Jak zvýšit hladinu hormonu spánku v těle?

Aby organismus fungoval normálně, je nutné mu poskytnout podmínky, za kterých bude melatoninový hormon spánku produkován v dostatečném množství. Jak můžete zlepšit svou produkci?

  • Sledujte spánek a bdění. Noční spánek je povinný pro osobu, takže byste ji neměli zanedbávat. Pokud tělo v noci nezůstane, hormon spánku nelze normálně syntetizovat. Bohužel, denní spánek nemůže vyměnit noc. Lékaři doporučují jít do postele nejpozději do 23:00, protože je od 23:00 do 04:00 nejaktivnější proces syntézy melatoninu. Spánek v hodinách produkce hormonů je prostě nepostradatelný - poskytuje úplný odpočinek, obnovuje tělo, zpomaluje proces stárnutí a posiluje imunitní systém.
  • Každý den, aby byl venku. Aby bylo zajištěno, že v noci je syntetizován hormon spánku v dostatečném množství, je třeba, aby byl každý den na ulici, alespoň půl hodiny nebo déle, protože se serotonin vyrábí pod vlivem slunečního záření. V noci bude zpracován na melatonin.
  • Spát ve tmě. Pro normální produkci melatoninu ve spánku potřebuje tělo tmu. Proto je v noci nutné vypnout všechny světelné zdroje a utěsnit závěsy na oknech tak, aby světlo nepronikovalo zvenčí. Můžete nosit speciální masku pro spánek.
  • Před spaním se vyhýbejte nervové nadměrné excizi. Ve večerních hodinách se nedoporučuje sledovat akční filmy, hrůzy, kriminální programy, hádat a hádat se s členy domácnosti, hrát počítačové hry, poslouchat hlasitou hudbu a řešit složité problémy. To vše přeexprimuje nervový systém a narušuje normální spánek.
  • Větrání ložnice a spaní s otevřeným oknem. Čerstvý vzduch zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje produkci hormonu.
  • Poskytování tělesné sportovní zátěže. Sportovní aktivity přispívají k produkci spánkového hormonu, takže je třeba věnovat alespoň trochu času denně fyzickým cvičením.
  • Jezte potraviny obsahující melatonin, konkrétněji aminokyselina tryptofan, ze které se syntetizuje. Vyvážená strava s použitím potravin bohatých na tryptofan pomáhá zvýšit hladinu melatoninu v těle.

Které produkty pomáhají

Existuje mnoho potravin, které obsahují aminokyselinu tryptofan, nezbytnou pro produkci serotoninu a melatoninu. Mezi tyto produkty patří:

  • banány, třešně, pomeranče, kiwi, data;
  • mrkev, rajčata, ředkvičky, chřest, brokolice;
  • kuře, krůty, játra;
  • ryby, mořské plody;
  • ovesné vločky, perlový ječmen, pohanka, obiloviny z rýže, proso;
  • fazole, kukuřice;
  • sýr, tvaroh, mléko;
  • vejce;
  • med;
  • vlašské ořechy a cedrové ořechy, mandle, arašídy, dýňová semínka.

Co je syntetický melatonin?

V moderním světě většina lidí nemá melatonin. Mnoho mladých lidí je v noci nebo pracuje pozdě, ale to nemá velký vliv na jejich blaho. Po 35 letech se však člověk již začíná cítit nedostatek hormonu spánku, což se projevuje poklesem úrovně imunity, rychlé únavy, nervového napětí a dalších nepříjemných příznaků. Pokud nemůžete zvýšit hladinu endogenního melatoninu přirozeně, můžete použít jeho syntetický analog.

Přípravky na bázi syntetického melatoninu zlepšují spánek, zvyšují odolnost proti stresu, posilují imunitu, snižují hladinu cholesterolu v krvi, zpomalují proces stárnutí, zabraňují vzniku předčasného šednutí.

Nicméně byste měli užívat tyto léky opatrně, striktně dodržovat doporučení lékaře, aby nedošlo k poškození těla. Vědci tvrdí, že vliv léků obsahujících syntetický melatonin na tělo nebyl dosud plně studován, a proto v některých zemích jsou tyto drogy zakázány.

Přijetí umělého melatoninu je kontraindikováno: u žen během těhotenství a laktace, u hypertenze, kardiovaskulárních onemocnění, diabetu, rakoviny, epilepsie, onemocnění ledvin. Proto nezačněte užívat léky na bázi syntetického melatoninu bez předchozí konzultace s lékařem.

Můžete Chtít Profi Hormony