Mnoho lidí již slyšelo o melatoninu spánkového hormonu. Také se nazývá hormon života nebo dlouhověkosti.

Vědci stále zkoumají vlastnosti této látky, ale její pozitivní účinky na lidské tělo a jeho potřebu normálního života jsou již zavedeny.

Melatonin se objevuje v lidském těle několika způsoby:

  • přirozeně vyráběné tělem,
  • přichází spolu s nějakým jídlem,
  • mohou přicházet ve formě speciálních léků a doplňků.

Produkce melatoninu v těle

epifiz.png

Množství hormonů produkovaných epifýzou závisí na denní době: v noci se produkuje asi 70% veškerého melatoninu v těle. Je třeba říci, že produkce melatoninu v těle závisí také na osvětlení: v případě nadměrného (denního) osvětlení se syntéza hormonu snižuje a když osvětlení klesá, zvyšuje se. Aktivita produkce hormonů začíná kolem 8 hodin a vrchol koncentrace, kdy se melatonin vyrábí ve velkých množstvích, klesá v období od půlnoci do 4 hodiny ráno. Proto je velmi důležité spát v tmavé místnosti během těchto hodin. V dospělém těle se denně syntetizuje asi 30 μg melatoninu.

Chcete-li zvýšit hladinu přirozeně vyprodukovaného melatoninu, musíte dodržovat několik důležitých pravidel:

  • snažte se jít do postele před půlnocí;
  • pokud je potřeba zůstat v pořádku po 12 hodin ráno, je nutné se o tlumené světlo postarat;
  • aby doba spánku byla dostatečná k obnovení síly;
  • Před odjezdem vypněte všechny světelné zdroje a pevně zatáhněte záclony. Pokud světlo nemůžete vypnout - použijte masku na spánek;
  • Když se probouzíte v noci, nesvítí světlo, ale použijte noční osvětlení.

zdorovyy_son.jpeg

Vlastnosti melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace denního rytmu lidského těla. Díky tomuto hormonu můžeme usnout a spát.

formula-melatonina.jpg

Úloha melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu člověk začne stárnout rychleji: akumulují volné radikály narušena regulaci tělesné hmotnosti, což vede k obezitě u žen zvyšuje riziko předčasného nástupu menopauzy, zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu.

Je důležité si uvědomit, že v těle melatonin není vyhříván, tj. spát několik dní dopředu a melatonin nemůžete ukládat. Je důležité pravidelně dodržovat správný režim spánku a bdění a sledovat dietu.

Melatonin v potravinách

Hormon melatonin se v těle vyrábí s pestrou stravou, která musí nutně obsahovat sacharidy, bílkoviny, vápník a vitamin B6. V některých potravinách se melatonin nachází v čisté formě, v jiných - součástech nezbytných pro jeho syntézu.

Nehledě k tomu, v jaké potraviny obsahují melatonin jako hotový výrobek, určitě byste měli říci o kukuřici, banány, rajčata, rýže, mrkev, ředkvičky, fíky, petržel, ovesné vločky, ořechy, ječmen a rozinkami.

Aminokyselina tryptofan ve velkém množství obsaženy v dýně, ořechy a mandle, sezamová semínka, sýr, libové hovězí a krůtí maso, kuřecí vejce a mléko.

Vitamin B6 je bohatý na produkty: banány, vlašské ořechy, meruňky, fazole, slunečnicová semena, čočka, červená paprika.

Velké množství vápníku nalézt v luštěninách, jednosměrného a plnotučné mléko, ořechy, fíky, zelí, tuřín, sója, ovesné vločky a další užitečné produkty.

Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle zastaví na užívání alkoholu, tabáku, kofein, a některé léky: kofein, blokátory vápníkových kanálů, beta-blokátory, prášky na spaní, protizánětlivé léky a antidepresiva.

Přípravy melatoninu

Vzhledem k věku dochází ke snížení množství produkovaného hormonu spánku. To vede k poruchám spánku: noční probuzení, špatný spánek, nespavost. Pokud se nedostatek melatoninu v mladém organismu prakticky necítí, pak po 35 letech může jeho nedostatek ovlivnit zdraví člověka. Proto nyní lékaři doporučují uměle vyplnit nedostatek melatoninu.

melatonin-exkrece-age.jpg

Produkujte různé léky, včetně melatoninu v tabletách nebo kapslích. Před přijetím takových léků byste se měli poradit se svým lékařem, abyste zjistili dávkování, možný účinek, kontraindikace užívání atd.

V Americe se přípravky melatoninu vyrábějí jako doplněk stravy. V Rusku jsou v lékárnách nebo ve sportovních obchodech k dispozici následující léky: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadian, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikace pro použití

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: vedlejší účinky

Melatonin je nízko toxická látka. Byly provedeny studie, ve kterých bylo zjištěno, že ani ve velkých dávkách nepoškozuje lidské zdraví.

Výhodou léku je to, že velmi vzácně způsobuje nežádoucí účinky, ale stále se objevují následující možné reakce: bolest hlavy, nevolnost, ranní ospalost, průjem. Alergické reakce nebo otoky jsou také možné. Pokud před použitím drogy projedete všechny informace se svým lékařem, je možné se vyhnout všem těmto důsledkům. Všechny vedlejší účinky přestanou po stažení léku.

Při posuzování pozitivních a negativních vlastností léčivého přípravku Melatonin je jeho poškození odhadováno mnohem nižší než přínos, který může přinést.

Co tvoří hormony během spánku

Ukazuje se, že spánek je čas, kdy se tělo zabývá opravou zlomených částí a detoxikací. Poruchy spánku a jeho nedostatek zhoršují zdraví. Ti, kteří spí méně než šest hodin denně, žijí méně než milovníci spánku 8-9 hodin. Spánek ovlivňuje duševní, emocionální a fyzické vlastnosti těla. Co se vlastně stane, když spíme?

Brain během spánku

Ačkoli se zdá, že spánek - stav úplné pasivity a nečinnosti, aktivita kůry - vnější plášť mozku - v první fázi spánku je 40%. Zatímco spíte, mozek nespí, analyzuje informace přijaté pro tento den. Přestože je více než třetina krve, která se během mozku přivádí do mozku, přenesena na obnovu svalové tkáně.

Ve fázi hlubokého spánku mozku vysílá příkaz do míchy k zastavení motorických neuronů. Na chvíli se tělo stane doslova paralyzovaným, a proto běží a provádí různé akce ve snu, ve skutečnosti jste nehybný.

Ve fázi rychlého spánku proudí krve do oddělení mozku zodpovědných za paměť a emoce.

Oči během spánku

Mimochodem, jak se oči chovají pod těsnými víčky, je možné pochopit, v jaké fázi spánku je spánek.

Když začnete usnout, vaše oči se otáčejí. Když se spánek prohlubuje, oční bulvy zastaví pohyb, nejprve pak ve fázi rychlého spánku začnou rychle kroutit. V této době jsou sny.

Hormony během spánku

Během bdění tělo spaluje kyslík a jídlo pro energii. Tento proces se nazývá katabolismus - když je energie zbytečná víc než to dělá. Katabolizmu pomáhají hormony adrenalin a přírodní kortikosteroidy.

Během spánku se tělo dostane do jiné fáze - anabolismus, když je energie uložena k obnově a růstu buněk. Hladiny adrenalinu a kortikosteroidů klesají a lidský růstový hormon se začíná vyrábět v těle. Růstový hormon zajišťuje růst, ochranu a obnovu svalů a kostí. Pomozte mu v těchto aminokyselinách (nejdůležitějších bílkovinných stavebních materiálech). Během spánku dochází k obnově a obnově tkání rychleji než v období bdění.

Během spánku je aktivována produkce dalšího hormonu, melatoninu. Je to díky němu, že se nám začíná objevovat večer a ráno se probouzíme. Když člověk jde do postele, uklidňuje se a uvolňuje se, tělesná teplota klesá a hladina melatoninu stoupá, což způsobuje nepopsatelnou touhu spát. Reverzní proces nastává ráno a nás nutí, abychom se probudili.

Během spánku se aktivně vyrábějí pohlavní hormony: testosteron, hormony stimulující činnost vaječníků a luteinizační hormon zodpovědný za ovulaci u žen a biosyntézu pohlavních hormonů u všech lidí.

Imunitní systém během spánku

Vědci to naznačují to je sen, který pomáhá rychleji zvládnout infekci. Možná je to proto, že během spánku zvyšuje imunitní systém produkci některých látek, které mohou tuto chorobu překonat.

Dostatečné množství spánku nejen pomáhá obnovit, ale také slouží k prevenci onemocnění. Dokonce i mírné snížení normálního množství spánku u osoby snižuje hladinu leukocytů, které jsou součástí obranného systému těla.

Navíc hladina TNF (faktor nekrózy nádorů), bílkovina, která chrání proti infekcím a aktivuje leukocyty, také prudce stoupá, jakmile usnete. Studie zjistily, že milenci chodí spát ve tři hodiny ráno následující den v krvi o třetinu méně TNF, než by mělo být normální. Navíc účinnost stávajícího proteinu v těle klesá ve srovnání s obvyklým.

Práce lidského těla je regulována typem zabudovaných hodin, cirkadiánních rytmů. Tyhle rytmy jsou synchronizovány se změnou dne a noci a vyzývají tělo, když je čas spát, a kdy se probudí.

Cirkadiánní rytmy ovlivňují všechny procesy v těle, od trávení po celulární obnovu. Čím více předvídatelné pro tělo, když se probudí a jít do postele, tím lepší vnitřní hodiny regulovat produkci hormonů, takže máte možnost snadno a rychle přejít do režimu spánku v noci dobře spát celou noc, probudí lehce v dopoledních hodinách a cítit vitalitu po celý den.

Teplota těla během spánku

Večer se začne snižovat tělesná teplota spolu s hladinou adrenalinu a kortikosteroidů. Někteří lidé se mohou potnout před spaním: tak tělo jde do nočního nehybného režimu, zbavit se přebytečného tepla.

Během noci se teplota těla i nadále snižuje. O pět hodin ráno jsou jeho ukazatele na nejnižším místě, což je o něco nižší, než to, co bylo zaznamenáno ve večerních hodinách.

Zároveň se večer sníží rychlost metabolismu. Večer se cítíte unavený - je to důsledkem toho, že hladina hormonů aktivity klesá.

Snížení tělesné teploty zvyšuje touhu lehnout a zvyšuje pravděpodobnost hlubokého spánku, během kterého bude tělo odpočívat a obnovovat. Po páté ráno se teplota začíná postupně zvyšovat, tělo už nemůže zůstat ve fázi hlubokého spánku a musí jít do bdění.

Kůže během spánku

Horní vrstva kůže se skládá z pevně spojených mrtvých buněk, které během dne neustále klesají. Během hlubokého spánku se metabolismus v kůži zrychluje, nové buňky se začínají vyrábět rychleji, rozpad proteinů klesá.

Bílkovina je stavební materiál nezbytný pro růst a opravu buněk, pro jejich "opravu" po vystavení degradačním faktorům, jako jsou výfukové plyny a ultrafialové záření. Hluboký a plný spánek umožňuje udržovat zdraví, mládí a krásu pokožky déle.

Denní spánek nevyrovná nedostatek noci, protože energie potřebná k odstranění buněčných "poruch" se vynakládá na různé potřeby a nestačí k obnovení kůže.

Dýchání během spánku

Když člověk usne, svaly hrtanu se uvolňují a každým dechem se zvětšují. V tuto chvíli může docházet k chrápání, což je zvuk z proudového vzduchu, který sotva prochází úzkou štěrbinou.

Chrápání není samo o sobě nebezpečné, pokud není doprovázeno noční apnoe, což je syndrom, kdy se dýchání chvíli zastaví. Když přestanete dýchat, můžete se probudit, aniž byste si to uvědomili. V důsledku toho může být spánek často rušený celou noc a druhý den ráno se cítíte zlomené.

Ústa při spánku

Slizné žlázy během spánku pracují nepřetržitě a vytvářejí kapalinu nezbytnou pro zvlhčení ústní sliznice a sekání jídla. Během spánku dochází k zpomalení tvorby slin, takže ráno máte smádu.

Nicméně, i přes sníženou produkci slin, zatímco spíte, ústa jsou aktivní. Každá dvacátá dospělá osoba podvědomě skrývá zuby ve snu. Tento syndrom se nazývá bruxismus a vyskytuje se v první fázi spánku, dokud nevstoupí hluboký spánek. Bruxismus je bezpečný a obvykle se vyskytuje kvůli nesprávnému skusu, ale může to být také jeden z příznaků zvedání nahromaděného stresu dne.

Svaly během spánku

Ačkoli osoba přes noc může změnit pozici 35krát, jeho svaly zůstávají uvolněné, což umožňuje obnovit bílkovinné tkáně. Studie fungování svalů ukázaly, že svalové buňky mohou "léčit" v jakémkoli stavu tělesné relaxace, a lidské bezvědomí není pro to potřebné.

Krev během spánku

Během spánku je srdeční frekvence mezi 10 a 30 tepů za minutu (při normálním denním průběhu 60 úderů). Během spánku klesá krevní tlak, což člověku umožňuje relaxovat a odpočívat.

Zatímco spíte, krev se částečně odvádí z mozku a vstupuje do svalů. Tkáně a buňky, které se zhroutí a tvoří odpad, jsou méně aktivní. Tímto způsobem spočívají orgány, které se zabývají vylučováním rozkladných produktů.

Trávicí systém během spánku

Tělo potřebuje konstantní a pravidelný příjem energie, jehož hlavním zdrojem je glukóza. Glukóza se spálí, aby uvolnila energii, což vám umožní svaly svaly, přenášet elektrické impulsy a regulovat tělesnou teplotu.

Když usneme, potřeba energie se prudce snižuje a trávicí systém se zpomaluje. Tím pomáhá obecné nehybnosti těla. Z tohoto důvodu by člověk neměl jíst v noci: pasivní stav těla brání trávicím kyselinám a enzymům přeměnit potraviny na energii. Proto, jíst před spaním (dokonce i trochu), vystavujete se riziku potíží v břiše po celou dobu strávenou v "království Morpheus".

Čtěte také:

Čím delší sen, tím více libida

Nespavost postihuje celé tělo

Pokud víte, jak léčit chrápání, napište o svých zkušenostech níže uvedené komentáře

Otázka č. 4 - V jakém čase se produkují hormony

Svetlana, 44 let, Balashikha:

Řekni mi, prosím, jak produkuje hormony v časech?

Odpověď od našeho odborníka

Vědět, kdy tělo produkuje tento nebo ten hormon, můžete mnohem účinněji naplánovat svůj den a přizpůsobit ho biorytám.

  • 4-5 hodin ráno - vývoj kortizolu a adrenalinu;
  • 6-7 hodin ráno - vysoká koncentrace hormonů v krvi aktivity a nejlepší čas pro probuzení;
  • 9-11 - Špičková aktivita mozku, nejlepší čas na práci, rozvoj matematických schopností;
  • 12-13 - zvýšená acidita žaludku, spánek krve do zažívacích orgánů, respektive oslabení krevního oběhu mozku, játra produkuje žluč. Nejlepší čas na oběd je pracovní kapacita snížena o 20%;
  • 14 - pokud je to možné, musíte odpočívat, spát v tomto okamžiku bude velmi užitečné;
  • 15-16 - aktivita se zvyšuje, příliv sil. V této době můžete cvičit, efektivně pracovat. Močový měchýř a ledviny pracují v plném rozsahu;
  • 18-19 - aktivita pankreatu;
  • 20-21 - dobrý čas pro vycházky venku, pracovní kapacita a aktivita je značně omezena.
  • 22-23 - pomalý sen. Tělo začíná produkovat růstový hormon, který je zodpovědný za proces buněčného růstu;
  • 14:00 - jestliže v té době člověk nespí, rozvíjí se jeho depresivní stav;
  • 2-4 hodiny v noci - nejhlubší spánek. Minimální koncentrace kortizolu a adrenalinu, ale maximální produkce melatoninu.

Vývoj dalších hormonů:

  • estrogen, progesteron - jsou vyráběny v závislosti na fázi menstruačního cyklu;
  • FSH a LH - doprovází ovulaci vajíčka;
  • prolaktin - je aktivně produkován během laktace;
  • testosteron - se zvyšující se fyzickou aktivitou, jeho koncentrace v krvi prudce stoupá.

Zdravý spánek a krása

V tomto článku, milí přátelé, pojďme hovořit o vlivu spánku na krásu. Jak pravdivé jsou výroky, které jsme mnohokrát slyšeli: "Spánek je nejlepší kosmetolog", "Spánek je nejlepší výživář".

Lidé se po celou dobu snažili zachovat mládí a přitažlivost. Molodilnyh jablka k tomuto dni neexistuje, ale máme nádherné rezervy - spát.

Zdravý spánek a krása prožívají život ruku v ruce, jsou vzájemně závislé.

V lidském těle během spánku žádná buňka nespí, ale nadále funguje, připravuje nás pro bdělost.

Normální spánek umožňuje tělu obnovit imunitu, psychiku, udržovat na správné úrovni rovnováhu hormonů zdraví a krásy:

  • melatonin,
  • růst,
  • sexuální,
  • leptin a ghrelin a další.

Díky tomu získáváme příležitost aktivně pracovat a odpočívat, jasně přemýšlet a snít, zapojit se do něčeho v životě.

Melatonin. S nástupem tmy se zvyšuje produkce melatoninu, hlavního hormonu spánku, který je zodpovědný za vnitřní biologické hodiny a mnoho důležitých procesů v lidském těle:

  • regulace přirozených denních rytmů, snadné usínání, udržování pracovní kapacity odpoledne,
  • zlepšení psychoemotického stavu, odstranění stresu,
  • normalizace krevního tlaku,
  • ochrana DNA a neutralizace volných radikálů a rakovinných buněk,
  • zpomaluje stárnutí těla, zvyšuje očekávanou délku života,
  • posilování imunitního systému,
  • normalizace hormonálního pozadí a práce endokrinního systému,
  • snížení podílu tuku, což poskytuje optimální hmotnost pro normální dobu spánku.

Tělo dospělého produkuje melatonin až do 30 μg denně. A jeho syntéza v noci se zvyšuje o 30krát v porovnání se současným dnem a je 70% denního výkonu. Největší množství hormonu se produkuje kolem 2 hodiny ráno.

Čím je hladina melatoninu vyšší, tím nižší je naše činnost, zdá se, že nás vede, a naznačuje, kdy je čas, abychom šli do postele.

HGH. Po usnutí (po jedné nebo dvou hodinách) dochází k nejaktivnější syntéze růstového hormonu (somatotropinu), který způsobuje:

  • omlazení těla,
  • regenerace buněčných systémů a vnitřních orgánů,
  • růst svalové hmoty,
  • inhibice destruktivních procesů v těle,
  • redukce tukové vrstvy, její přeměna na svalovou hmotu,
  • zrychlení hojení ran,
  • růst kostí až do 26 let, posílení kostí u lidí v jakémkoli věku,
  • zlepšení absorpce vápníku v kostní tkáni,
  • posílení imunity,
  • zvýšená sexuální aktivita.

Nedostatek somatotropinu v dospělosti vyvolává zvýšené ukládání na těle, předčasné stárnutí. Je velmi důležité spát od 22:00 do 2:00, v této fázi hlubokého spánku jsou buňky těla obnovovány, tuky spálené, kosti jsou zesíleny (prevence osteoporózy) a mnoho dalších životně důležitých procesů.

Mnoho faktorů přispívá k normální syntéze somatotropinu, nejdůležitější je plný a dostatečný spánek.

Leptin a ghrelin, trávící hormony - antipody jsou zodpovědné za spalování kalorií. Leptin, produkovaný mastnými tkáněmi, přenáší signál o saturaci do mozku. Ghrelin se vyrábí v hypothalamu a v žaludku, reguluje chuť k jídlu a kontroluje výdaj energie.

Při nižším spánku dochází k nerovnováze: hladina hormonu sytosti leptinu klesá o 20%, což vede k umělému hladovění a nekontrolované absorpci potravin, což znamená akumulaci nadbytečných kilogramů. Proto žádná strava neposkytuje harmonii a normální váhu, pokud nespíte správně.

Kortizol, Hormon stresu a aktivity je produkován kůrou nadledvin a hraje důležitou roli v životních procesech:

  • reguluje energetickou rovnováhu těla, poskytuje ráno radost a ráznost, a to iv případě, že jsme měli den předtím, než jsme měli náročný den. Během stresu se hladina kortizolu dramaticky zvyšuje.
  • Dohlíží na ochranné reakce na hlad a stres:
    • při hladovění udržuje hladinu glukózy v krvi,
    • při stresu nedovoluje, aby krevní tlak klesl pod kritickou úroveň.

Vysoká koncentrace kortizolu v krvi je plná negativních účinků na mozku a celé tělo a také ovlivňuje vzhled: kůže se stává tenčí, začíná plešatost hlavy, snadno se tvoří modřiny. Nízká koncentrace se projevuje letargií, nízkou pracovní kapacitou, "únava ze spánku". Jak vysoká tak nízká hladina kortizolu jsou plná nebezpečných onemocnění.

V noci, během spánku, je konzumace kortizolu pozastavena a dochází k jeho akumulaci. V ranních hodinách je hladina hormonu maximální, což nám umožňuje čelit každodenním problémům a stresu plně vyzbrojené.

Všechny hormony v našem těle by měly mít optimální poměr a úroveň. Spánek pomáhá udržet jejich koncentraci, přispívá k našemu zdraví.

Kožní buňky ve snu (zejména v první polovině noci) se rychleji aktualizují, zlepšuje se jejich dýchání, toxiny jsou aktivnější a vyhlazují se vrásky. Existuje intenzivní produkce kolagenového proteinu, který je základem a poskytuje pružnost a sílu spojivovým tkáním. Při jeho nedostatku se kůže stává suchá, jsou morshchinki, celulitida, vlasy rostou nudné.

DREAM pro krásu. Pohled zevnitř

Vytváříme pohodlné podmínky:

  • my vytápíme ložnici, optimální teplota je 18-20 stupňů.
  • Zavírame závěsy pevně, vypneme televizor a zbavíme se všech gadgetů, mobilních telefonů atd., Které v noci mrknou zelenými očima.

Potřebujeme tmu, abychom snížili spotřebu kortizolu (v noci je stresový hormon zbytečný!) A zvyšuje hladinu melatoninu.

22:00 - v tomto okamžiku je žádoucí usnout, aby se vytvořily podmínky pro produkci melatoninu, růstových hormonů, radosti a dalších růstových hormonů.

Pokud půjdeme spát po 23:00, ztratíme radost, když dostaneme dostatek růstového hormonu - růstový hormon, harmonii, mládí, dlouhověkost.

Spíme 6-8 hodin. Spíme a stoupáme, jsme obnoveni, jsme mladší.

4:00 - 6:00 ráno - nejsladší sen před úsvitem, sníme sny.

Tato paradoxní spánek nás drží v náručí Morpheus, zábavné sny, takže jsme neměli vstávat časně a nezabránily imunitní buňky, které jsou v těchto hodinách aktivně potlačovat patogenní flóry a viry v našem těle, které se nahromadily v průběhu předchozího probuzení.

Během nočního spánku se produkují neurotransmitery nervového systému: serotonin a dopamin. Tyto hormony jsou zodpovědné za naši psycho-emoční náladu, odolnost vůči stresu a depresi.

  • Chcete-li spát, zvedněte se energicky, krásně a plné energie, musíte zůstat ve stejném dni, kdy se budete muset probudit :)
  • Přípravek Nedosyp může být vždy doplněn denním spánkem a přešlapávání nebude fungovat! :)

nedostatečný (nedostatečný nebo zbytečný) spánek blokuje proces obnovy a obnovy organismu, všech jeho orgánů a systémů, zbavuje nás nezbytného odpočinku.

V mladém věku nedostatek řádného odpočinku nemá vliv na vzhled, ale na pocity. Vzhledem k věku se nejdříve objevuje vzhled - obličejové znaky se zhoršují, vrásky se stávají výraznými, barva kůže získává nezdravý odstín.

Zdravý sen je nejlepším domácím kosmetologem, který vždy přichází k vaší pomoci a pomůže udržet mládí a krásu po dlouhou dobu.

Hvězdy o snu

"Je třeba dostat spát. Spijte co nejvíce. Spánek pomáhá vypadat a cítit se lépe. To platí pro vlasy, kůže, nehty - všechny ", - říká Christina Aguilera.

"Hlavní tajemství krásy je sen. Minimálně 8-9 hodin. Během spánku tvář, tělo, nervový systém - všechno spočívá, "- pohled na Ani Lorak.

"Spánek je mé hlavní tajemství krásy. Bez spánku je nemožné být vždy krásné. Pro mě je lepší jíst než spát! "Toto jsou slova Olgy Kurylenko.

"Věřím, že se někde uvnitř zrodí krása a necítím se dobře, jestliže spát nestačí." Catherine Zeta-Jonesová.

Jennifer Lopez: "Spánek je moje zbraň. Snažím se spát po dobu 8 hodin. Myslím, že nejlepší věc pomůže být krásným dobrým snem. "

A nakonec. Co je nejsladší věc na světě?

Proč naše lůžko vypadá jako spásné spasení z obav, obav, problémů? To je způsobeno uvolněním hormonů v krvi potěšení (enkefalinů) s jednou myšlenkou na odpočinek.

V jednom starobylém podobenství potřebovala dívka zachránit svého otce a za to hádat hádanku: "že je na světě nejsladší ze všech." Nejchytřejší muži prošli mnoha možnými a nepředstavitelnými odpověďmi, ale nemohli najít ten správný.

A jen mladá panna se domnívala, že je to sen, jehož sladkost byla dána přírodou, aby člověk pochopil a ocenil jeho důležitost.

Oceňujte sen a buďte krásní, zdraví, úspěšní!


Elena Valve pro projekt Sleepy Cantata.

Článek je chráněn zákonem o autorských právech a souvisejících právech. Jakékoliv využití materiálu je možné pouze s aktivním odkazem na místo
Sna-kantata.ru!

  • Které pokojové rostliny zlepšují spánek a zlepšují zdraví. 24 příkladů s fotografiemi a popisy užitečných vlastností.
  • Použití snídaně, jak nebezpečné je jeho odmítnutí, jak se trénovat sami jíst ráno.

Melatonin je hormon spánku: co je zapotřebí a jak zajistit jeho normální produkci

Jeden z nejdůležitějších hormonů produkovaných v lidském těle je melatonin. Také se nazývá hormon spánku, protože jeho produkce nastává v noci, kdy člověk spí. Co je to hormon, jaká funkce to funguje a jak se může v těle zvýšit?

Co je melatonin?

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou a je zodpovědný za cykly spánku a bdělosti lidského těla. Hlavní část tohoto hormonu se produkuje v době, kdy člověk spí. V roce 1958 Dr. Lerner Aaron tuto látku poprvé objevil. Později vědci zjistili, že melatoninový hormon spánku je produkován tělem téměř všech živých věcí.

Jiným způsobem je melatonin také nazýván hormonem mládí, protože jeho činnost je zaměřena na obnovu buněk těla během spánku a jejich omlazení. Díky tomu se zvyšuje odolnost těla vůči různým onemocněním, včetně onkologie.

Úloha tohoto hormonu je velmi důležitá pro normální fungování všech orgánů a systémů. Udržování jeho úrovně v normě má příznivý vliv na zdraví a přispívá k dlouhé životě.

Jeho funkce

Kromě úpravy cyklu spánku a probouzení způsobuje hormon melatonin řadu důležitějších funkcí:

  • chrání tělo před stresem;
  • zpomaluje proces stárnutí, přispívá k prodloužení mládí;
  • posiluje imunitní systém;
  • podílí se na regulaci krevního tlaku, zředí krev;
  • ovlivňuje činnost trávicího systému;
  • odpovědný za normální činnost nervového systému;
  • zabraňuje rozvoj rakovinných buněk;
  • zabraňuje přírůstku hmotnosti a obezitě, řídí metabolismus;
  • má antioxidační účinek;
  • kontroluje fungování štítné žlázy;
  • snižuje citlivost na bolest.

Jak probíhá proces hormonální produkce

Pro normální fungování těla potřebuje mnoho vitamínů a mikroelementů, aminokyseliny. Jednou z nejdůležitějších aminokyselin je tryptofan. Během dne, pod vlivem slunečního záření tryptofanu se přemění na serotonin, hormon, který je dalším nazýván „hormon štěstí“, protože on je zodpovědný za dobrou náladu, bdělost a aktivitu.

S nástupem noci je serotonin produkovaný během dne podroben komplexnímu chemickému procesu a z něj je syntetizován hormon melatoninu. Je přiděleno v určitou dobu - od 23:00 do 04:00. Brzy ráno začne tryptofan znovu zpracovávat na serotonin. K udržení těchto hormonů v rovnováze je pro člověka velmi důležité, aby během dne chodil na slunce a v noci odpočíval ve tmě.

S výhradou opravit spánku a bdění tělo funguje dobře a vyvážené všechny životně důležité funkce jsou obnoveny, zvyšuje imunitu, a ráno se člověk cítí svěží, odpočatý a plný energie.

Co zabraňuje normální tvorbě melatoninu?

Existují některé faktory, které brání produkci hormonu v dostatečném množství. Co to zahrnuje?

  • Probuďte se v noci. Pro normální produkci melatoninu by měl člověk spát ve tmě. Pokud je vzhůru, výrazně se sníží množství hormonu syntetizovaného tělem.
  • Osvětlení místnosti během spánku. Ke melatoninu bylo možné plně syntetizovat, je nutné spát ve tmě. Světelné zdroje, jako jsou lampy, jasnou noční světlo, obrazovka je zapnutí televizoru nebo monitoru počítače, a dokonce i jasné světlo za oknem, které pocházejí z pouličních lamp nebo reklamních nápisů, narušit produkci melatoninu v dostatečném množství.
  • Některé typy léků. Některé léky mohou interferovat s přirozenou syntézou melatoninu. Mezi ně patří: fluoxetin, pyracetam, dexamethason, přípravky ze skupiny nesteroidních protizánětlivých léků a beta-adrenoblokátory. Proto se tyto léky nedoporučují večer a těsně před spaním. Obvykle jsou tyto informace uvedeny v pokynech k takovým lékům.
  • Kouření, pití silných alkoholických nápojů, nadměrné pití čaje a kávy. Škodlivé látky obsažené v těchto přípravcích narušují normální syntézu hormonu.
  • Některé nemoci. Ty zahrnují: diabetes mellitus, depresivní poruchy, u kterých se hladina serotoninu, maligních nádorů snižuje.
  • Nervový stres. Ve stavu stresu je schopnost těla produkovat normální hormon melatonin významně snížena. Čím déle člověk zažije stres, tím větší je nedostatek melatoninu.
  • Nedostatek úplného nočního spánku. Lidé, kteří spát málo v noci, trpí nízkou imunitou, jejich tělo zestárne a rychleji se vyčerpává.
  • Nedostatečné množství ve stravě produktů, které obsahují melatonin. Tělo dostává část tohoto hormonu z jídla, jako je tomu v potravinách. Které produkty budou popsány níže.

Jak zvýšit hladinu hormonu spánku v těle?

Aby organismus fungoval normálně, je nutné mu poskytnout podmínky, za kterých bude melatoninový hormon spánku produkován v dostatečném množství. Jak můžete zlepšit svou produkci?

  • Sledujte spánek a bdění. Noční spánek je povinný pro osobu, takže byste ji neměli zanedbávat. Pokud tělo v noci nezůstane, hormon spánku nelze normálně syntetizovat. Bohužel, denní spánek nemůže vyměnit noc. Lékaři doporučují jít do postele nejpozději do 23:00, protože je od 23:00 do 04:00 nejaktivnější proces syntézy melatoninu. Spánek v hodinách produkce hormonů je prostě nepostradatelný - poskytuje úplný odpočinek, obnovuje tělo, zpomaluje proces stárnutí a posiluje imunitní systém.
  • Každý den, aby byl venku. Aby bylo zajištěno, že v noci je syntetizován hormon spánku v dostatečném množství, je třeba, aby byl každý den na ulici, alespoň půl hodiny nebo déle, protože se serotonin vyrábí pod vlivem slunečního záření. V noci bude zpracován na melatonin.
  • Spát ve tmě. Pro normální produkci melatoninu ve spánku potřebuje tělo tmu. Proto je v noci nutné vypnout všechny světelné zdroje a utěsnit závěsy na oknech tak, aby světlo nepronikovalo zvenčí. Můžete nosit speciální masku pro spánek.
  • Před spaním se vyhýbejte nervové nadměrné excizi. Ve večerních hodinách se nedoporučuje sledovat akční filmy, hrůzy, kriminální programy, hádat a hádat se s členy domácnosti, hrát počítačové hry, poslouchat hlasitou hudbu a řešit složité problémy. To vše přeexprimuje nervový systém a narušuje normální spánek.
  • Větrání ložnice a spaní s otevřeným oknem. Čerstvý vzduch zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje produkci hormonu.
  • Poskytování tělesné sportovní zátěže. Sportovní aktivity přispívají k produkci spánkového hormonu, takže je třeba věnovat alespoň trochu času denně fyzickým cvičením.
  • Jezte potraviny obsahující melatonin, konkrétněji aminokyselina tryptofan, ze které se syntetizuje. Vyvážená strava s použitím potravin bohatých na tryptofan pomáhá zvýšit hladinu melatoninu v těle.

Které produkty pomáhají

Existuje mnoho potravin, které obsahují aminokyselinu tryptofan, nezbytnou pro produkci serotoninu a melatoninu. Mezi tyto produkty patří:

  • banány, třešně, pomeranče, kiwi, data;
  • mrkev, rajčata, ředkvičky, chřest, brokolice;
  • kuře, krůty, játra;
  • ryby, mořské plody;
  • ovesné vločky, perlový ječmen, pohanka, obiloviny z rýže, proso;
  • fazole, kukuřice;
  • sýr, tvaroh, mléko;
  • vejce;
  • med;
  • vlašské ořechy a cedrové ořechy, mandle, arašídy, dýňová semínka.

Co je syntetický melatonin?

V moderním světě většina lidí nemá melatonin. Mnoho mladých lidí je v noci nebo pracuje pozdě, ale to nemá velký vliv na jejich blaho. Po 35 letech se však člověk již začíná cítit nedostatek hormonu spánku, což se projevuje poklesem úrovně imunity, rychlé únavy, nervového napětí a dalších nepříjemných příznaků. Pokud nemůžete zvýšit hladinu endogenního melatoninu přirozeně, můžete použít jeho syntetický analog.

Přípravky na bázi syntetického melatoninu zlepšují spánek, zvyšují odolnost proti stresu, posilují imunitu, snižují hladinu cholesterolu v krvi, zpomalují proces stárnutí, zabraňují vzniku předčasného šednutí.

Nicméně byste měli užívat tyto léky opatrně, striktně dodržovat doporučení lékaře, aby nedošlo k poškození těla. Vědci tvrdí, že vliv léků obsahujících syntetický melatonin na tělo nebyl dosud plně studován, a proto v některých zemích jsou tyto drogy zakázány.

Přijetí umělého melatoninu je kontraindikováno: u žen během těhotenství a laktace, u hypertenze, kardiovaskulárních onemocnění, diabetu, rakoviny, epilepsie, onemocnění ledvin. Proto nezačněte užívat léky na bázi syntetického melatoninu bez předchozí konzultace s lékařem.

Zdravý spánek: kolik hodin potřebujete spát?

Biologický život na Zemi je podřízen různým rytmům (cyklům). Například denní (nebo cirkadiánní) rytmus, týdenní, roční, atd. V lidském těle je také hierarchie: srdeční rytmus, rytmus tvorby hormonů, štěpení a absorpce látek, menstruační cyklus. Tyto rytmy mají složitou regulaci, na jejímž čele je epifýza nebo epifýza. Je umístěn uprostřed mozku mezi polokoulemi. Epiphysis produkuje jedinečný hormon spánku - melatonin, který ovládá všechny základní funkce a vlastnosti těla. Chcete-li jej syntetizovat, potřebujete také rytmus: změna dne a noci, střídání světla a temnoty. Vysoce kvalitní noční spánek je zárukou zdraví, během ní se produkuje více než 70% denní normy melatoninu, jejíž přínos a význam je velmi vysoký.

Jak spíme

Spánek je heterogenní a složitý proces. Rozlišuje tyto fáze - rychlé (paradoxní spánek) a pomalý (zpomalený spánek). Tyto fáze se střídají a poměr trvání pomalého a rychlého spánku není stejný pro dospělé a děti. U novorozenců činí rychlý spánek až polovinu celkového spánku a s věkem začíná převládat pomalý spánek.

Pomalá fáze

U dospělého člověka pomalý sen trvá 75-80% celkového nočního spánku. V tomto období existují 4 etapy:

1. etapa - zaspávání nebo ospalost, je charakterizován pomalými pohyby očí.

2 fáze Pomalý mělký spánek.

3 a 4 fáze - pomalý hluboký spánek, takzvaný "deltový spánek". Je to nejhlubší období, během praktického přerušení pohybu očí. Také tělesná teplota, srdeční frekvence, pokles krevního tlaku. V tomto období osoba spí velmi tvrdě a je obtížné ho probudit.

Ve všech fázích pomalého spánku můžete odstranit svalové kontrakce.

Rychlá fáze

Toto období činí 20-25% celkového spánku. V této době se zpomalují rychlé oční pohyby, snižování svalového tonusu a nedostatek reflexů, nestabilita tělesné teploty a pulsů, rychlé dýchání. V této fázi vidíme nejjasnější a nejjasnější sny, které lze po probuzení vzpomenout.

Během celé noci se střídají fáze. Po usnutí začíná pomalý spánek (od 1. až 4. stupně), který se několikrát střídá. Fáze rychlého spánku se pomalu mění přibližně jednou za 90 minut. Před probuzením začíná člověk změnit jeho představu, jeho tělesná teplota a puls se mírně zvyšují.

Je zajímavé, že v závislosti na fázích spánku se mění hormonální sekrece v těle. V období hlubokého delta spánku dochází ke zvýšení sekrece růstového hormonu - somatotropinu, takže děti ve snu skutečně rostou.

Melatonin je hormon spánku

Jak již bylo zmíněno, během spánku se produkuje více než polovina denní dávky metaloninu. Jedná se o velmi důležitý hormon, který je syntetizován z aminokyseliny tryptofanu. Je důležité, aby při produkci melatoninu existovala absolutní tma. Pokud světlo pronikne do sítnice, produkce melatoninu v těle je výrazně snížena. Pás světla pod dveřmi v noci, baterka pouliční lampy v okně, malá noční lampa mají škodlivý vliv na melatonin.

Melatonin se produkuje v mozku, odkud vstupuje do krevního řečiště a rozptyluje se po celém těle po dobu několika hodin. Největší koncentrace
Jeho koncentrace v krvi je pozorována během hlubokého spánku, kolem 2 hodiny ráno. Je to třicetkrát vyšší než denní úroveň! Potom se postupně snižuje syntéza melatoninu a jeho hladina v krvi. Proč je tento hormon pro nás důležitý?

  • Nedostatek melatoninu snižuje tvorbu bílých krvinek - leukocytů, což způsobuje snížení imunity a častých onemocnění, zejména nachlazení.
  • Melatonin chrání před depresí, rakovinou prsu (proto jsou ženy, které pracují v noci, ohroženy rozvojem této nemoci), žaludeční vředy a duodenální vředy, syndrom dráždivého tračníku a mnoho dalších.
  • Dalším významným účinkem melatoninu je zpomalení procesu stárnutí. Čím je člověk starší, tím nižší je hladina melatoninu v jeho krvi (například u 40letého muže tento hormon je 2krát nižší než u 18letého).
  • Melatonin je silný antioxidant. U kuřáků a těch, kteří konzumují alkoholické nápoje, je hladina melatoninu v krvi snížena.
  • Nedostatek melatoninu vede ke zvýšené sekreci hormonu tuku, hormonu leptinu. Kratší a klidnější váš spánek, tím více tučných zásob bude. Kromě toho leptin udržuje chuť k jídlu pod kontrolou, to znamená, že pokles tohoto hormonu v krvi způsobuje nemotivovanou touhu něco žvýkat.

Chcete-li zvýšit hormon melatonin, musíte maximálně kombinovat svůj režim s přirozenými cykly. Jinými slovy, v den, kdy je světlo, zůstat vzhůru a v temné době - ​​spát. Ale ve většině moderních lidí se způsob spánku a bdení neshoduje s přirozeným rytmem po dlouhou dobu. Vzpomínáte si, jak dlouho jste při svítání vstali a okamžitě jste šli do postele? A co lidé, kteří pracují nepřetržitě - nespí celou noc. Není divu, že desynchronóza (porucha rytmu spánku) a chronická nedostatek spánku se ve velkých městech stala skutečnou epidemií. Jsou zdrojem mnoha vážných onemocnění.

Jaké hormony se vyrábějí ve snu?

Produkovaný melatonin není jediný hormon, jehož úroveň závisí na kvalitě spánku. V noci by se mělo vytvořit určité množství prolaktinu. Pokud člověk spí méně než je nutné, pak se jeho tělo bude muset pomstít a intenzivně produkovat tento hormon ve dne. Toto hormonální selhání je plné:

  • zvýšená hladina inzulínu (neměl čas spát v noci);
  • zvýšené autoimunitní procesy (které dlouhodobě vedou k artritidě a zánětu štítné žlázy);
  • riziko vzniku diabetu mellitu závislé na inzulínu, nádorů, celiakie (intolerance k proteinu obilovin - gliadin);
  • riziko obezity (kvůli nekontrolované touze jíst sladce).

Dalším hormonem produkovaným během spánku je kortizol. Pomáhá člověku zvládat stres. Během dne se zásoby kortizolu aktivně konzumují a během noci by měl být spánkový doplněn. To znamená, že v ideální úrovni kortizolu ráno by se měl zvýšit, a inzulín - ke snížení. U lidí, kteří nespí dost, vidíme opačný obrázek. Jen málo kortizolu - letargie, svalová slabost, snížená nálada. Mnoho inzulínu je nepřítomnost ranní chuti k jídlu.

Pravidla zdravého spánku

Správný zdravý spánek člověka je neuvěřitelně důležitou složkou zdravého životního stylu. Pokud chcete zlepšit zdraví, zvýšit imunitu, zhubnout, první věc, kterou musíte udělat, je normalizovat režim spánku. Dodržujte následující pravidla:

  1. Jděte do postele nejpozději do 22 hodin.
  2. Spálna by měla být plná temnota a ticho, nic by vás nemělo obtěžovat.
  3. Jezte 4 hodiny před spaním. Plný žaludek je špatná pomoc při zdravém spánku. Pokud půjdete spát s plným žaludkem, bude trávicí systém pracovat celou noc a neumožní mozku odpočívat.
  4. Lůžkoviny by měly být pohodlné. Takže sen o nepohodlném polštáři povede k porušení krevního oběhu ve svalech cervikální oblasti a v důsledku toho k bolestem hlavy ráno.
  5. Oblečení pro spaní by mělo být pohodlné, vyrobené z přírodních tkanin.
  6. Pokuste se spát s otevřenými okny. Optimální teplota pro spánek je 18-25 stupňů.
  7. Vstupte do své stravy banány, houby, ovesy, data, sezamová semínka, borovice, mléko, jogurt, tvaroh, sýr, hořká čokoláda (v mírném množství). V těchto produktech existuje spousta tryptofanu, který nejen poskytuje dobrou náladu, ale také slouží jako předchůdce melatoninu.

Co je melatonin, hormon spánku a mládí

Poskytuje plný spánek obnovení lidského těla, posílení jeho zdraví, zvýšení efektivity. Všechny životní procesy podléhají biorytám. Spánek a bdění jsou projevy cirkadiánních (diurálních) výbuchů a poklesů ve fyziologické aktivitě organismu.

Silný noční spánek poskytuje hormon melatonin, který se také nazývá hormon mládí a dlouhověkost. Pokud člověk nemá problémy s usínáním, spí v dostatečném množství, organismus má mnohem větší šance na produkci kvalitativně složitých biochemických, syntetických reakcí zaměřených na úplné obnovení všech struktur.

Obecné informace

Melatonin je hlavní hormon epifýzy, regulátor denních rytmů. Hormon spánku je od roku 1958 známý, jeho objev patří americkému profesorovi Aaronovi Lernerovi.


Melatoninové molekuly jsou malé a snadno rozpustné v lipidů, což jim umožňuje snadno proniknout do buněčných membrán a ovlivňovat mnoho reakcí, například syntézu proteinů. Melatonin se začíná vyvíjet u novorozenců až za tři měsíce. Před tím ji obdrží s mateřským mlékem. V prvních letech života dítěte je koncentrace hormonu maximální a postupně klesá s léty.

Během dne se manifestuje hormon štěstí a při příchodu temné doby je nahrazen hormonem spánku. Mezi melatoninem a serotoninem existuje biochemický vztah. Přibližně od 23 hodin do 5 hodin nejvyšší koncentrace hormonu v těle.

Funkce melatoninu

Funkce hormonu neomezeno pouze na řízení procesů spánku a bdelosti. Jeho činnost se projevuje v poskytování dalších důležitých funkcí, má terapeutický účinek na tělo:

  • zajišťuje cyklickost denních rytmů;
  • pomáhá odolávat stresu;
  • zpomaluje proces stárnutí;
  • je silný antioxidant;
  • posiluje imunitní obranu;
  • reguluje ukazatele krevního tlaku a má příznivý účinek na krevní oběh;
  • řídí práci trávicího systému;
  • neurony, ve kterých se nachází melatonin, žijí mnohem déle a poskytují plnohodnotnou aktivitu nervového systému;
  • oponuje vývoj maligních novotvarů (výzkum VN Anisimova);
  • ovlivňuje procesy metabolismu tuků a sacharidů, udržuje tělesnou hmotnost v normě;
  • ovlivňuje syntézu dalších hormonů;
  • snižuje bolest hlavy a bolesti zubů.

Takové akce mají endogenního melatoninu (hormon, který se produkuje v těle). Farmakologové, využívající znalosti o terapeutickém působení spánkového hormonu, vytvořili léky s obsahem uměle syntetizovaného (exogenního) melatoninu. Jsou předepsány pro léčbu nespavosti, chronické únavy, migrény, osteoporózy.

Takové léky užívají slepí lidé k normalizaci spánku. Jsou předepsány pro děti s vážnými vývojovými abnormalitami (autismus, mozková obrna, mentální retardace). Melatonin se používá v komplexní terapii pro ty, kteří se rozhodli přestat kouřit (snížená touha po nikotinu). Přiřaďte hormon ke snížení nežádoucích účinků po chemoterapii.

Jak a kdy se produkuje hormon

S počátkem tmy začíná tvorba melatoninu, již v 21 hodin ráno roste. Jedná se o komplexní biochemickou reakci, která se vyskytuje v hypofýze (epifýza). Odpoledne se hormon serotonin aktivně tvoří z tryptofanu aminokyseliny. A v noci pod vlivem speciálních enzymů se hormon radosti změní na hormon spánku. Takže serotonin a melatonin jsou vázány na biochemické úrovni.

Tyto dva hormony jsou nezbytné k zajištění životně důležité činnosti těla. Melatonin se produkuje v noci, přibližně od 23 do 5 hodin syntetizuje 70% denního množství hormonu.

Aby nedošlo k narušení sekrece melatoninu a spánku, Před spaním se doporučuje nejpozději 22 hodin. V období po 0 až 4 hodinách musíte spát v tmavé místnosti. Pokud není možné vytvořit absolutní tmu, doporučuje se použít speciální masku pro oči a pevně zavřete závěsy. Je-li to nutné, buďte při aktivní syntéze látky bdělí, je lepší vytvářet tlumené osvětlení v místnosti.

Existují produkty, které katalyzují produkci hormonu. Dieta by měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny (zejména skupiny B), vápník. Je důležité vyvážit použití komplexních sacharidů a bílkovin.

Jak to funguje na těle

Normální koncentrace melatoninu umožňuje snadné usnutí a úplný hluboký spánek. V zimě, při oblačném počasí, kdy množství světla je nedostatečné, působí hormon na tělo depresivní efekt. Existuje pomalost, ospalost.

V Evropě agentura Life Extension Foundation provádí klinické studie s použitím melatoninu při léčbě rakoviny. Nadace tvrdí, že rakovinové buňky produkují chemikálie, které mají podobnou složení jako hormony epifýzy. Pokud jsou ovlivněny kombinací hormonů štítné žlázy a melatoninu, začne tělo aktivně produkují buňky pro imunitní obranu.

Pro léčbu deprese jako prevence mnoha duševních poruch stačí spát nebo užívat léky, které obsahují melatonin. Důležité je také návštěva slunce v denním světle.

Experimenty na myších

Myši stejného věku, kterým byl podán gen rakoviny, byly rozděleny do 2 skupin.

Jedna část zvířat byla držena v přírodních podmínkách, skupina měla v noci denní světlo a temnotu.

Druhá skupina byla pokryta 24 hodin denně. Po určité době začaly experimentální myši z druhé skupiny vyvíjet zhoubné nádory. Byla provedena řada studií s různými ukazateli, která byla v nich odhalena:

  • zrychlené stárnutí;
  • nadbytek inzulínu;
  • ateroskleróza;
  • obezita;
  • vysoký výskyt nádorů.

Nedostatek a nadbytek melatoninu

Důsledky dlouhodobého nedostatku melatoninu:

  • za 17 let, primární známky stárnutí;
  • 5 násobek množství volných radikálů;
  • během šesti měsíců je přírůstek hmotnosti 5 až 10 kg;
  • za 30 let mají ženy vrchol;
  • 80% zvýšené riziko rakoviny prsu.

Příčiny nedostatku hormonu spánku:

  • chronická únava;
  • noční práce;
  • otok pod očima;
  • poruchy spánku;
  • úzkost a podrážděnost;
  • psychosomatické patologie;
  • kardiovaskulární nemoci;
  • žaludeční vřed;
  • dermatózy;
  • schizofrenie;
  • alkoholismus.

Symptomy nadbytečného hormonu jsou:

  • zvýšená srdeční frekvence;
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • zvýšený krevní tlak;
  • zpožděné reakce;
  • snížení svalů na obličeji, záškuby ramen a hlavy.

Přebytečný melatonin způsobuje sezónní depresi.

Analýzy a norma melatoninu

Denní norma spánkového hormonu u dospělého je 30 mcg. Jeho koncentrace v hodině noci je 30krát vyšší než ve dne. Aby bylo možné poskytnout toto množství, je nutný osm hodinový spánek. Ráno normální koncentrace hormonu je 4 až 20 pg / ml, v noci až 150 pg / ml.

Množství melatoninu v těle závisí na věku:

  • až 20 let je vysoká úroveň;
  • do 40 let - průměr;
  • po 50 - nízkých dávkách u starších lidí se sníží na 20% a nižší.

Dlouhotrvající melatonin nespadá

Analýza zpravidla provádí pouze velké lékařské instituce, neboť není zahrnuta v počtu rozsáhlých laboratorních studií.

Ploty biomateriálů se vyrábějí v krátkých intervalech s fixací denní doby. Analýza vyžaduje zvláštní přípravu:

  • po dobu 10-12 hodin nemůžete používat drogy, alkohol, čaj, kávu;
  • krev je lepší užívat tenký žaludek;
  • pro ženy je důležitý den menstruačního cyklu, proto je předběžné konzultovat gynekologa;
  • darovat krev by měla být až 11 hodin;
  • Doporučuje se, aby organismus před analýzou podrobil jiným lékařským postupům a postupům.

Melatoninový hormon spánku se nehromadí. Není možné vyspat nebo kompenzovat nedostatek spánku. Porušení přirozených diurálních biorytmů vede ke zhroucení syntézy hmoty a to způsobuje nejen nespavost, ale i vývoj onemocnění.

Absence slunečního světla spouští přirozenou produkci melatoninu v těle pro spánek, porušuje tento proces, významné biologické hodiny člověka jsou zlikvidovány.

Můžete Chtít Profi Hormony