Serotonin je jedním z hlavních neurotransmiterů. Ze své úrovně závisí mnoho procesů v těle: koagulace krve, termoregulace, trávení a sexuální chování. Serotonin také ovlivňuje náladu. Vysoké koncentrace tohoto hormonu způsobují pocit štěstí, veselí a radosti. K překonání deprese je nutné zvýšit hladinu serotoninu v krvi. Ale ne každý ví, jak zvýšit hladinu serotoninu.

Jaké faktory ovlivňují serotonin

Tento neurotransmiter nepochází z jídla, ale je tvořen v lidském těle. Vylučuje se především pineální žlázou (epifýza) a buňkami trávicího traktu.

Serotonin je produkován z esenciálních aminokyselin tryptofanu pod vlivem komplexních biochemických reakcí. V tomto procesu se podílejí vitaminy B a hořčík.

Ve střevě syntéza závisí na podmínkách mikroflóry. Dysbacterióza výrazně snižuje tvorbu neurotransmiteru.

Vylučování hormonu v epifýze přímo závisí na délce světelného dne. Čím déle je osoba v osvětlené místnosti nebo v denní době na ulici, tím lepší je serotonin.

Koncentrace neurotransmiteru v krvi souvisí s hladinou ostatních hormonů v krvi. Takže uvolňování inzulínu z buněk pankreatu vede ke zvýšení sekrece serotoninu.

Psychologické faktory také ovlivňují práci buněk produkujících serotonin. Je známo, že pocity viny a zoufalství potlačují produkci tohoto neurotransmiteru. A láska a emoční vnímání umění - urychlit.

Opatření ke zvýšení hladin serotoninu

K překonání potlačené nálady je nutné stimulovat produkci serotoninu v těle, což je neurotransmiter potěšení a štěstí.

Opatření ke zvýšení hladin hormonů:

  • speciální vyváženou stravu;
  • korekce dysbiózy;
  • správný režim dne;
  • psychologické metody.

Dieta pro zvýšení serotoninu

Změny ve výživě mohou zásadně ovlivnit produkci neurotransmiteru. Jak zvýšit serotonin s jídlem? Používejte bohaté produkty tryptofanu, vyvážte spotřebu sacharidů, vitamínů a minerálů.

Mnoho tryptofanu obsahuje:

  1. Mléčné výrobky. Jsou obzvláště bohaté na různé druhy sýrů a tvarohů.
  2. Masové nádobí. Největší počet vepřů, kachen, králíků, krůt.
  3. Ořechy. Nejprve jsou arašídy, kešu, mandle.
  4. Mořské plody. Zvláště mnoho aminokyselin v červeném a černém kaviáru, chobotnice a kranase.
  5. Fazole. Nejbohatší tryptofan je sója, hrach a fazole.
  6. Některé sladkosti. Například čokoláda a halva.

Denní nabídka by měla obsahovat asi 2000 mg tryptofanu. Je žádoucí použít potraviny bohaté na aminokyseliny z různých skupin. To pomůže vyrovnat stravu a poskytnout tělu všechny nezbytné nutriční prvky.

Kromě toho je nutné zvýšit příjem vitamínů hořčíku a B, které jsou nezbytné pro syntézu serotoninu. Tyto látky jsou mnohé v obilovinách (pohánka, ječmen, foie, oves) a vedlejší produkty (játra).

Důležitým bodem pro urychlení syntézy serotoninu v mozku je dostatečný příjem sacharidů. Jejich přijetí vyvolává uvolnění inzulínu.

Chcete-li zvýšit serotonin v krvi, jíst v každém jídle alespoň malé množství uhlohydrátů. Jejich podíl by měl představovat nejméně 60% denních kalorií. Jakákoli proteinová strava, například "Kreml", zasahuje do normální syntézy neurotransmiteru. Proto se pokuste tyto omezení ve stravě opustit.

Režim dne a koncentrace neurotransmiteru

Čím více slunečního světla se produkuje více serotoninu. Snažte se každodenně chodit denně. I v období tmavých podzimních a zimních období je třeba projít v rozmezí od 11.00 do 15.00 hodin 20-30 minut.

V místnosti, kde se často nacházíte, musíte mít dostatečné umělé osvětlení. Nejužitečnější lampy, které simulují denní světlo.

Pokud má sezónní deprese zřejmé projevy, pak může být mírou boje s ním solárium. Tento postup sám o sobě není pro pokožku velmi užitečný, ale také zlepšuje náladu a vitalitu.

Snad nejradikálnějším a nejúčinnějším nástrojem boje proti špatné náladě je, abyste si během zimních měsíců užívali dovolenou a jeli do teplého střediska.

Další opatření ke zvýšení hladiny neurotransmiteru

Syntéza neurotransmiteru závisí na stavu bakterií střeva. Bohužel, moderní způsob života vede k dysbióze u většiny dospělých.

Pro léčbu a prevenci této poruchy se obraťte na odborníka (gastroenterologa, imunologa).

Malou korekci lze provést nezávisle. Zahrnout mléčné výrobky do stravy. Je užitečné vypít sklenici jogurtu nebo neslazeného jogurtu každý den. Taková opatření zvýší syntézu neurotransmiteru v buňkách trávicího traktu o 50%.

Pokud příčinou deprese není podzimní-zimní období nebo špatný režim dne, je vhodné se obrátit na terapeuta. Překonávání osobních problémů pomocí auto-tréninku, hypnózy nebo léků stabilizuje koncentraci serotoninu v krvi.

Serotonin: funkce hormonu, jak zvýšit jeho hladinu v těle

Serotonin je hormon, jeden z hlavních neurotransmiterů, který patří do biogenních aminů (třída trypaminů) v chemické struktuře. Serotonin se často nazývá "hormonem štěstí" a "hormonem dobré nálady".

Jakou roli hraje serotonin v těle

Serotonin ovlivňuje náladu (s dostatečným množstvím hormonů, člověk zažívá radost, veselí), sexuální chování, chuť k jídlu. Vliv na ledviny způsobuje neurotransmiter pokles diurézy. V závislosti na jeho úrovni termoregulaci a srážlivost krve, protože to způsobuje polymeraci fibrinu molekul, agregaci destiček, a normalizuje krevní sraženina zatažení s trombocytopenií. Serotonin stimuluje hladké svaly krevních cév, střeva (způsobuje zvýšenou peristaltiku), bronchioles. To má vliv na metabolismus, zvláště bioenergetická procesy jsou v podstatě poškozené při šoku, stimuluje glukoneogenezi, zvyšuje glykolýza fosforylázy myokardu aktivitu, játra a kosterní svalstvo, snižuje obsah glykogenu. Serotonin také podporuje aktivní spotřebu kyslíku tkáněmi. V závislosti na koncentraci v krvi stimuluje nebo potlačuje respiraci a oxidační fosforylaci v mitochondriích mozku a srdce. Spolu s dopaminem hraje serotonin důležitou roli při regulaci hormonální funkce hypofýzy.

S nízkým obsahem serotoninu, alkoholu, instantní kávy, průmyslových výrobků s vysokým obsahem syntetických přísad do potravin by mělo být rychlé občerstvení vyloučeno z stravy.

Serotonin je zapojen do mechanismů zánětu a alergie - zvyšuje chemotaxi a migraci leukocytů do zánětlivého zaměření, zvyšuje propustnost cév, zvyšuje eosinofilů v periferní krvi, zvyšuje degranulaci žírných buněk.

Hmotnostní hormon uvolnění z umírání buněk žaludeční sliznice a střev v důsledku působení cytotoxických léků pro chemoterapii rakoviny je jednou z příčin je nevolnost, zvracení a průjem.

Serotonin ovlivňuje dělohu, hraje roli v koordinaci porodů, její produkce se zvyšuje během několika hodin nebo dnů před porodem, a to ještě většího zvýšení porodu. Hormon ovlivňuje procesy excitace a inhibice v systému pohlavních orgánů (například zvýšení koncentrace zpomaluje vznik ejakulace u mužů).

Porušení sekrece nebo asimilace serotoninu způsobuje pokles nálady, přispívá k rozvoji deprese. Účinek většiny antidepresiv je založen na normalizaci jeho metabolismu.

Vývoj serotoninu a faktory, které ho ovlivňují

Serotonin se vylučuje hlavně epifýzou (pineální žlázou) a buňkami trávicího traktu během dekarboxylace tryptofanu. V procesu se účastní vitamin B a hořčík.

Produkce serotoninu ve střevě závisí na stavu střevní mikroflóry. Pokud je narušena rovnováha mikroflóry, je syntéza serotoninu významně snížena. V enterochromafinních buňkách gastrointestinálního traktu se syntetizuje a uchovává 80-95% celkového serotoninu v těle. Většina z nich je v enterochromafinních buňkách adsorbována krevními destičkami a vstupuje do krevního řečiště.

Hyperaktivace serotoninových receptorů (při užívání léků apod.) Může vést ke vzniku halucinací. Na pozadí chronického zvýšení hladiny aktivity těchto receptorů se rozvíjí schizofrenie.

Vývoj neurotransmiteru v hypofýze je přímo závislý na délce světelného dne - čím déle je člověk na ulici během dne nebo v dobře osvětlené místnosti, tím více se syntetizuje serotonin. Obvykle tělo neustále cirkuluje asi 10 mg "hormonu štěstí".

Koncentrace serotoninu souvisí s hladinou krve v krvi u řady hormonů. Zvýšení produkce serotoninu je tedy spojeno s uvolňováním inzulínu z buněk pankreatu. Kromě toho je sekrece neurotransmiterů ovlivněna psychologickými faktory. Například emotivní vnímání uměleckých děl nebo pocity lásky aktivují produkci serotoninu a zoufalství a vina ovlivňují opak.

Nadbytek hormonu může způsobit vývoj serotoninu intoxikace (serotoninový syndrom), který je často důsledkem kombinovaného použití inhibitorů monoaminooxidázy a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, stejně jako otrava přípravků léku. Riziko rozvoje serotoninového syndromu závisí na dávce užívané drogy.

Snížení hladin serotoninu se pozoruje u neléčené fenylketonurie, Downova syndromu.

Rizikovými faktory pro rozvoj nedostatku serotoninu jsou nevyvážená výživa, přetrvávající stresové situace, vnější toxické účinky na tělo, nedostatek slunečního světla, porucha cerebrálního oběhu, nedostatek vitamínu. Zlozvyky nepříznivě ovlivnit chemickou rovnováhu v mozku, což zvyšuje potřebu organismu pro serotonin, což vede ke zhoršení v paralelním asimilaci tryptofanu, který podporuje rozvoj chronické depresivní stav.

Řada studií ukázala, že hladina serotoninu se zvyšuje s pravidelným používáním šafránu.

Nedostatek nebo inhibici serotonergní transmisi (např, při současném snížení hladiny neurotransmiteru v mozku), jsou hlavními faktory, které tvoří deprese, migrény, obsedantně-kompulzivní porucha.

Známky nedostatku serotoninu v těle

Mezi hlavní příznaky nedostatku serotoninu v těle patří:

  • apatie, nedostatek zájmu o život (až do vzniku myšlenek o smrti, o sebevraždě);
  • nízká nálada;
  • emoční zranitelnost;
  • slabost, únava;
  • zvýšená chuť na sladkosti a / nebo alkoholické nápoje, kouření;
  • poruchy spánku (těžké ranní probuzení, nespavost);
  • problémy s koncentrací pozornosti, nepřítomnost;
  • úzkost, záchvaty paniky;
  • snížení prahu citlivosti na bolest;
  • zhoršení kvality sexuálního života, snížené libido, anorgasmie.

Čím více příznaků nedostatku serotoninu je přítomno a tím výraznější jsou, tím větší je nedostatek pacienta.

Hyperaktivace serotoninových receptorů (při užívání léků apod.) Může vést ke vzniku halucinací. Na pozadí chronického zvýšení hladiny aktivity těchto receptorů se rozvíjí schizofrenie.

Ve zvláště závažných případech je nutná rychlá lékařská konzultace a okamžitá lékařská oprava. S menšími příznaky deficitu můžete zvýšit serotonin v těle.

Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle

Serotonin se produkuje aktivněji při pobytu mimo den. I v období podzim / zima se doporučují pěšky od 11:00 do 15:00. Navíc byste měli mít dostatečnou úroveň osvětlení v místnostech, kde je člověk dlouhodobý, zvláště pokud má známky nedostatku serotoninu. Pro terapeutické účely můžete navštívit solárium (omezené a pokud neexistují žádné kontraindikace).

Zvýšení hladiny serotoninu může být při pravidelné fyzické námaze, protože přispívá k aktivaci jeho syntézy.

Osoby s nižší hladinou serotoninu vykazují korekci denního režimu - plný noční spánek, procházky po celý den, měřená strava. V některých případech může být nutné pracovat s psychologem.

Zvýšení hladiny serotoninu může být při pravidelné fyzické námaze, protože přispívá k aktivaci jeho syntézy. Dobrý efekt dokazují jóga, jízda na kole, plavání, jízda na koni, aerobik apod. Účinný lidový lék na zvýšení serotoninu je tanec. Je třeba vzít v úvahu, že zatížení by nemělo být vyčerpávající. Doporučuje se věnovat fyzickým cvičením nejméně 30 minut denně.

Aby se zvýšila hladina serotoninu v těle, neméně důležitá je celodenní spánek. V tomto případě je to normalizovat ve tmě se doporučuje koncentrace neurotransmiteru spát, protože práce na noční směny, noční zábavu najdete na hlavní spánek během dne naopak pomůže snížit produkci serotoninu, což nakonec vedlo k jeho deficitu.

Depresivní stav, který se vyvíjel ne podzimně-zimní období a nikoliv na pozadí iracionálního režimu dne, vyžaduje práci s psychoterapeut. S cílem normalizovat psychoemotický stav, auto-trénink, hypnózu a v některých případech se používají léky, které stabilizují serotonin v krvi.

Medikamentózní léčba zahrnuje podávání selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, které podporují dostatečné množství tohoto neurotransmiteru v neuronových spojů, a mají méně než ostatní antidepresiva, vedlejší účinky. Také mohou být použity biologicky aktivní přísady (5-hydroxytryptofan), melatonin.

Zvýšení koncentrace serotoninu zpomaluje nástup ejakulace u mužů.

Navíc, pro zvýšení hladiny serotoninu v těle je nutné upravit trávicí trakt.

Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle dietou

Zvýšení hladiny serotoninu v těle může být prostřednictvím stravy. Za tímto účelem je nutné zahrnout do stravy bohaté na tryptofan, vitaminy a minerální produkty, aby se vyvážila spotřeba sacharidů. Podle studií míra asimilace tryptofanu z potravinářských produktů souvisí se životním stylem a metabolickými zvláštnostmi.

Velké množství tryptofanu obsahuje následující produkty:

  • mléčné výrobky (zejména tvaroh a různé druhy sýrů);
  • maso (vepřové, krůtí, kachní, králičí, telecí, jehněčí);
  • ryby (pollock, losos, sleď), červený a černý kaviár;
  • mořské plody (chobotnice, krevety, krab);
  • kuřecí a křepelčí vejce;
  • Ořechy (mandle, kešu, arašídy) a semena (sezam);
  • fazole (sója, fazole, hrách);
  • některé druhy zeleniny a ovoce (zralé banány, fíky, data, melouny, švestky, rajčata);
  • některé druhy sladkostí (sezamová halva, černá čokoláda).

Zahrnutí do stravy přírodních fermentovaných mléčných produktů umožňuje zvýšit syntézu serotoninu v buňkách trávicího traktu přibližně o 50%. Doporučuje se denní používání potravin bohatých na tryptofan z různých skupin. Rychlost tryptofanu je 3,5 mg na kilogram hmotnosti za den.

Chcete-li zvýšit hladinu serotoninu, měli byste zvýšit příjem B a vitamínů hořčíku, které jsou nezbytné pro jeho syntézu. Za tímto účelem obsahuje poměr:

  • vedlejší produkty (např. játra);
  • obiloviny (oves, pohanka, ječmen, proso);
  • otruby;
  • švestky.

Chcete-li vyloučit nedostatek vitamínu B v těle9. (kyselina listová) se doporučuje jíst veškeré zelí, kukuřici, citrusy, kořenovou zeleninu. Kromě toho řada studií ukázala, že hladiny serotoninu se zvyšují při pravidelném používání šafránu.

Porušení sekrece nebo asimilace serotoninu způsobuje pokles nálady, přispívá k rozvoji deprese.

S nízkým obsahem serotoninu, alkoholu, instantní kávy, průmyslových výrobků s vysokým obsahem syntetických přísad do potravin by mělo být rychlé občerstvení vyloučeno z stravy.

Jak zvýšit hladinu serotoninu

"Hormon štěstí" je to, co se nazývá tato nádherná chemická látka, která se vyrábí v lidském těle a ovlivňuje její náladu a nejen. Ve chvílích radosti, v okamžiku extáze, hladina serotoninu výrazně stoupá v těle. A naopak, během depresivního stavu se jeho množství v těle snižuje. Co je tohle tajemný hormon a co má jeho zázračný efekt?

Symptomy nízké hladiny serotoninu v těle

Nedostatek serotoninu v lidském těle vede k výskytu různých příznaků:

  1. Deprese. Lidé, kteří trpí nedostatkem hormonu radosti, dochází k poklesu nálady a vitality. Toto je nejběžnější a živý projev nedostatku serotoninu;
  2. Vzhledem k tomu, že pro výrobu tohoto mediátora se sladkosti setkávají, pak pro jeho nedostatek lidí neustále cítí potřebu sladkostí, čokolády, pečiva a jiných sladkostí;
  3. Nespavost. Neustálé nedostatky způsobené náhlými nočními probuzeními;
  4. Snížení sebeúcty a sebevědomí;
  5. Náhlá záchvaty paniky, stálý pocit strachu.

Ale kromě těchto příznaků existují i ​​další, které jsou nejpozoruhodnější pro ty kolem sebe:

  • Obezita, rychlý přírůstek hmotnosti;
  • Migrény - útoky ostrých bolestí hlavy, zesílení při vystavení jasnému nebo hlasitému zvuku;
  • Poruchy trávicího systému: zácpa, průjem, nevolnost a zvracení;
  • Bolest ve svalech;
  • Křeče čelistí.

Vliv serotoninu na metabolismus

Serotonin ovlivňuje mnoho druhů metabolismu v těle. Největší vliv na bioenergetické procesy probíhající v těle. Pod účinkem serotoninu se mění metabolismus uhlohydrátů. Zvyšuje aktivitu jaterních enzymů, kosterních svalů a myokardu, snižuje obsah glykogenu stimuluje glukózy oxidace. Serotonin zvyšuje spotřebu kyslíku v tkáních. Jak se koncentrace v tkáních zvyšuje, oxidační procesy se snižují.

Jaké léky zvyšují hladinu serotoninu

V každé lékárně si můžete koupit lék, který zvýší váš hormon radosti v těle.

Sertralin. Léčivý přípravek s antidepresivním účinkem. Má schopnost zachytit serotonin a zvyšovat jeho hladinu v krvi člověka. Dávka je předepsána lékařem a pohybuje se v rozmezí od 40 do 250 mg v závislosti na stavu pacienta.

Fluoxetin. Tablety, které zvyšují hladinu hormonu. Jedna tableta je užívána ráno. Doba léčby závisí na zanedbání deprese.

Citalopram. Antidepresivum, které je jedním z nejpopulárnějších léků v boji proti nedostatku hormonu radosti. Užívá se na 1-2 gramy denně po dobu jednoho měsíce. Doporučuje se postupně zastavit léčbu.

Paroxetin. Lék patří do skupiny antidepresiv. Účelem akce je zvýšit množství serotoninu v těle. Používá se pro depresivní, panické, úzkostné poruchy, aniž by zároveň mělo negativní vliv na lidskou psychiku. Stejně jako u jiných léků je kontraindikace a bez jmenování lékaře není přijata. Dávka a četnost příjmu se zvolí individuálně v závislosti na typu poruch.

Fevarin. Lék, který paralyzuje zpětný příjem serotoninu buňkami. Dávkování je zvoleno individuálně. Vezměte lék na začátek malými dávkami, postupně zvyšujte denní dávku. Maximální dávka léku závisí na závažnosti depresivní poruchy. Je přijat dlouho.

Je třeba si uvědomit, že užívání léčiv je extrémním opatřením. V počátečních fázích projevu nedostatku serotoninu v těle se dá uchýlit k léčbě lidovými léky.

Lidové prostředky pro zvýšení serotoninu

Zvýšení obsahu tohoto hormonu mohou být nejen léky, ale také lidové, aniž by se uchýlilo k pomoci lékařů.
Vědci prokázali, že hladina hormonu radosti přímo závisí na slunečním světle. Proto všichni lidé, kteří trpí nedostatkem, vykazují prodloužený pobyt na slunci.

Dodržování biorytmů spánku a bdění je dalším důležitým předpokladem pro udržení vysokých hladin hormonů v těle. Osoba by měla dostat dostatek spánku a to znamená noční spánek. Teprve v noci bude produkován dost hormonu.

Pozitivní účinky na hormonální rovnováhu v těle jsou starodávné způsoby, jak zmírnit fyzický a duševní stres - jógu a meditace. Takové cvičení vedou k rovnováze těla, mají příznivý účinek na náladu a zabraňují vzniku deprese.
Naučte se užívat si života, dělat to, co milujete, ať už je to oblíbený koníček, hrajete si sporty, setkáte se s přáteli nebo jen procházíte lesem a máte nadbytek šťastného hormonu, kterému máte k dispozici.

Zdroj serotoninu v potravinách

Produkty, které podporují zvýšení obsahu serotoninu

Tato látka sama o sobě není v produktech. Produkuje se v těle působením aminokyselin obsažených v mnoha potravinách. Tryptofan je jedním z nich.

  • Potraviny obsahující mléko (sýry, tvaroh, jogurty, mléko);
  • vejce;
  • banán a černou čokoládu - bojují za zvýšení hladiny serotoninu;
  • pohankové, ovesné a proso;
  • Bulharská paprika a rajčata, zelí a kořenová zelenina;
  • fazole, čočka a ostatní fazole;
  • plody, jako je švestka, broskve, meloun, citrusové plody;
  • sušené ovoce, zejména termíny, fíky, sušené švestky;
  • mořské plody, tak bohaté na hořčík;
  • skutečný listový čaj nebo přírodní kávy.

Nežádoucí produkty
Ne všechny potraviny přispívají ke zvýšení hladiny hormonu radosti v krvi člověka. Existují také ty, které ji snižují, takže pokud máte nedostatek tohoto hormonu, snažte se vyhnout těmto produktům:

  • Fruktóza. Tento typ cukru se nachází v medu, bramborách, vodních melonech, třecích a borůvkách, proto doporučujeme omezit používání těchto produktů;
  • Alkohol. Má naprostý vliv na nervovou aktivitu. Při jeho neustálém použití se produkce serotoninu v mozku snižuje, což vede k depresi a dalším poruchám;
  • Dietní nápoje. Obsahují obrovské množství fenylalaninu, což výrazně snižuje produkci hormonu radosti, což často vede k paranoia nebo záchvatům paniky;
  • Kofein. Při mírném užívání kofeinovaných nápojů se hladina serotoninu zvyšuje, ale pokud zneužíváte tyto produkty, pak se hladina hormonu naopak sníží;
  • Rychlé občerstvení. Všechny oblíbené čipy, hamburgery a hranolky obsahují látky, které vedou k nedostatku hormonu štěstí v lidském těle.

Prevence a poradenství

Abyste byli zdraví a šťastní, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

Dodržujte denní rutinu. Pokuste se jasně plánovat každý den, jít do postele a probudit se ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Nezapomeňte, že dlouhý spánek vás po mnoho let udržuje zdravý a mladistvý;

Nepřehánějte to. Pokud začnete být unaveni v průběhu odpočinku. Udělejte si přestávku a udělejte trochu cvičení. To vám umožní udržet si sílu pro další práci;

Jíte správně. Vylučte z vaší stravy rychlé občerstvení, slané a sladké, sýtené nápoje. Jíst dostatek ovoce a zeleniny vám umožní zůstat v dobrém stavu;

Vždy pamatujte na nebezpečí alkoholu a kouření. Nepodcházejte vlivu společnosti. Názor na tuto záležitost. A nechte to mít pravdu.

Odmítněte dietu. Nechceme se hrůzou hladu po módě. Pamatujte si, že všechny jsou krásné svým vlastním způsobem a není smysl usilovat o neexistující ideál. Nedostatek esenciálních aminokyselin vede jen k poklesu síly a deprese;

Jděte pro sport. Nejen, že se dostanete do tvaru, ale také zvýšíte hladinu serotoninu. Pravidelné sporty vám poskytnou zdraví a skvělý tvar.

Nedávejte se stresu. Snažte se vyhnout se všem stresujícím situacím, vždy udržujte olympijský klid, úsměv a užívejte si života!

Jak zvýšit serotonin v těle s lidovými léky?

Lidé často hledají štěstí, nevědí, že je mají v blízkosti. Jedná se o serotonin, produkovaný tělem, a volal hormon štěstí. Produkce a produkce serotoninu v těle: 5% z nich se produkuje v epifýze a 95% ve střevě. Malá část je obsažena v nervovém systému a krevních destičkách.

Funkce hormonu

Hormon štěstí serotonin je zodpovědný za pozitivní postoj, silnou paměť, koncentraci pozornosti, sociální adaptaci, odolnost proti stresu. Když to stačí, nic nemůže potlačit stav člověka, je sebevědomý a optimistický. On je také neurotransmiter, který přenáší informační impulsy z mozku do buněk nebo mezi samotnými neurony.

Velkou roli hormonu štěstí a skutečnost, že jde o předchůdce melatoninu - jeho výroba v noci se přemění na produkci melatoninu, hormonu spánku; Tak se hormon aktivně účastní normálního cirkadiánního rytmu - režimu spánku a bdění. Podporuje také práci, koagulaci krve, má mírný analgetický účinek, ovlivňuje motorickou aktivitu.

Stejně jako všechny hormony, hormon štěstí se může lišit v případě, že je nedostatek serotoninu - je zcela opačný stav chaos v mysli, rozptýlení, zmatenost myšlení, pozornost je třeba věnovat práci se člověk ponoří do deprese, stane podrážděný. Pokud je kratší, hormon radosti je zodpovědný za plnou psychofyzickou aktivitu a aktivitu.

Mechanismus výroby

Serotonin je vyráběn z aminokyseliny tryptofanu, který je dodáván s jídlem. Kromě toho stimulujte produkci jasných slunečních paprsků. To vysvětluje podzimní a zimní slezinu člověka. Chcete-li cítit plnost života, serotonin v mozku a těle by neměl být menší než 40-80 μg / litr krve.

Serotonin z epifýzy je sám mozkem a používá se. Potřeba celého těla je pokryta množstvím, které se tvoří ve střevě. Hormony - obecně, spojení jsou velmi náladové, ale jsou vždy velmi důležité.

Symptomy nedostatku

Nedostatek serotoninu v mozku dává charakteristické symptomy:

  • deprese a deprese nálady bez zjevného důvodu;
  • nespavost a těžkost po probuzení; nevysvětlitelná úzkost s panikou;
  • podrážděnost a krátkozrakost.

Nízká hladina serotoninu v těle způsobuje:

  • zvýšený prah bolesti;
  • ponoření do sebe,
  • nepozornost, nedostatečnost ve společnosti;
  • chuť na sladkosti a mouku, protože to po dobu 1-2 hodin zlepšuje náladu.

Serotoninová nedostatečnost: pocit chronické únavy, začíná ráno; všechno se zdá šedé a nudné.

Zejména v tomto ohledu jsou citlivé na nedostatek hormonu ženského štěstí. Také příznaky: vzhled není také příjemný - vlasy jsou matné, bledé pokožky a vrásky, pruh obličeje.

Známky poklesu a fyziologické změny:

  • myalgie;
  • bolest v dolní čelisti;
  • křeče v nohou;
  • časté migrény;
  • zvýšení hmotnosti;
  • střevní porucha.

Důvody poklesu

Hlavními důvody jsou:

  • podzimní-zimní období;
  • nedosyp;
  • stres;
  • nerovnováha ve výživě;
  • hypovitaminóza, zejména nedostatek vit. gr. B a hořčík;
  • hypodynamie;
  • nedostatek čerstvého vzduchu;
  • deprese u duševně nemocných.

Jak pomoci?

Jak zvýšit serotonin v těle? Může a mělo by být zlepšeno, není pochyb o tom. K tomu je mnoho jednoduchých, na první pohled způsobů. Vše musí být projednáno s lékařem. On může také předepsat léky, ale užívání léků je extrémní opatření, musíte nejprve zkusit přirozeně zvýšit hladinu serotoninu.

V první řadě musíte spát, normalizovat dietu, dodržovat normální způsob práce a odpočinek. Ověřená data: plnohodnotný spánek není tichá denní doba, ale noční spánek, protože se ve tmě vytváří melatonin. Proto je pro tělo tak těžké tolerovat noční práci.

Lidové prostředky

Syntéza hormonů lidových prostředků také vliv na lidské expresi v různých formách umění: sochařství, natírání obrazy, sochy, pletení, šití, výšivky, a další. atd. Je možné silně zvýšit serotonin s černou čokoládou - uznávaným stimulantem.

Zlepšení množství serotoninu a zlepšení nálady může být jednoduché oddělení závěsů ráno, kdy místnost praskne do slunce. Zvyšte množství produkce a příjemné vzpomínky - komunikujte s přáteli, prohlédněte si staré časopisy, rodinné alba - příjemné chvíle chrání před špatnými myšlenkami.

Z dodatečných podmínek ke stimulaci nálady: oblíbená hudba a záliby; pozitivní filmy, setkání s přáteli, úspěšné společenské aktivity, mimo městské výlety atd.

To vše dává emocionální výtok a zlepšuje stav. Zvýšení výroby serotoninu v těle může být a zůstat na slunci. Žádné sluneční světlo - vytvořte umělé osvětlení.

Dokonalá pomoc a lidové způsoby, jako je meditace, jóga, masáž, plavání, tělesná výchova s ​​potěšením a ne vyčerpávající trénink pro sílu, komunikujte s těmi, kteří vás milují.

Změna ve stravě

Dobrým zdrojem tryptofanu jsou:

  • banány;
  • tvrdé sýry;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • Turecko;
  • fazole (fazole a čočka);
  • suché a čerstvé ovoce;
  • vejce;
  • játra;
  • maso a mořské ryby;
  • obilovin a obilovin.

Je důležité zahrnout produkty bohaté na hořčík a kyselinu listovou (podporující produkci hormonu): ořechy, zelenina, lněná semínka a dýně, semena, citrusové plody, čokoláda. To samozřejmě nezvýší váš serotonin přímo, ale nepřímo se bude produkovat více.

Také je nutné snížit produkty, které přispívají ke snížení serotoninu. Jsou to také: potraviny obsahující kofein; čipy, krekry, konzervy, alkohol.

Alkohol - potlačuje syntézu hormonu a blokuje práci již k dispozici. Normalizovat střevní mikroflóru - zde je produkována většina hormonu. Používejte bylinné léky. Je třeba poznamenat, že serotonin prudce vzrůstá v přítomnosti onkologie v břišní dutině; jen tehdy a zkontrolujte jeho hladinu v krvi.

Slova ne, stres může být zachycen sladce a rozveselit se. Ale jak rychle se bude produkovat hormon štěstí, bude klesat tak rychle. To je způsobeno jednoduchými cukry, které jsou obsaženy v koláčích, sladkosti, rýži a těstovinách, bílý chléb. Je mnohem užitečnější použít komplexní sacharidy nebo potraviny s vysokým obsahem glukokortikosteroidů - nedojde k nárůstu glukózy a bude se pomalu absorbovat.. Komplexní - IT luštěniny, obiloviny, celozrnný chléb, hnědá rýže, artyčok, atd. Kromě těchto složek, pomůže produkovat serotonin: gr.V vitamíny, omega-3, zinek, a glukózu.

Kde je pravda a kde je lež?

Mýty o serotoninu:

  1. Jezte banány - to je mýtus. Banány obsahují serotonin - je to pravda. Pokud máte nedostatek serotoninu, nezvedají se, protože jejich serotonin neprochází BBB a je zničen enzymy žaludku. Zvýšení hormonu tímto způsobem nemá smysl.
  2. Jedzte s tryptofanem - to je také mýtus. Hormon se zvýší, ale nepřímo. Mimochodem, pouze 1% tryptofanu z produktů jde do výroby serotoninu. Kromě toho potřebujete inzulín, který se vždy podílí na syntéze serotoninu.

Motorová aktivita a vysoce kvalitní odpočinek

Fyzické cvičení stimulují produkci serotoninu zvýšením syntézy bílkovin pro obnovení svalů. Můžete doplnit nedostatek hormonu jednoduše každodenním procházkám po dobu nejméně půl hodiny.

Noční spánek - čas odpočinku a zotavení těla. Serotonin a melatonin jsou velmi úzce propojeny. Melatonin se produkuje v epifýze pouze v noci, ze stejného serotoninu. Častá noční bdělost sráží biorytmy a dochází k chaosu ve vývoji serotoninu a dalších hormonů.

Meditace a jóga

Jak zvýšit hladinu serotoninu? Meditace - jeho cílem je psychologická restrukturalizace těla a jeho zotavení. Mozok má čas, aby se celý čas zotavil.

Meditace a relaxace dokonale odstraňují stres - zdroje potlačení hormonu radosti. Přirozená cesta je zvažována a masáž - snižuje hladinu kortizolu a přináší mnoho pozitivních emocí.

Byliny, normalizovat náladu, zmírnit emocionální napjaté stres a zlepšuje spánek: kořen a listy kozlíku, oregano, bazalka, levandule, meduňka, třezalky a chmele. Serotonin se také zvyšuje.

Použití léků

Ignorovat depresivní stavy nemůže být nikdy. Ale pokud váš případ není z praxe psychiatra a léky nejsou vyžadovány, lidské metody a prostředky vám pomohou.

Pokud žádné jiné pokusy o zvýšení serotoninu, žádný úspěch, stojí za to uchýlit se k antidepresivům. Arzenál těchto drog a finančních prostředků dnes je obrovský, ale schůzky by měly vždy provádět pouze lékař a nikoli podle vašeho uvážení.

Antidepresivní léky normalizují uvolňování neurotransmiteru, který je při depresi redukován a blokován. Pokud je nadbytek, obnovení serotoninu na normu již nastane pouze užíváním léků. Toto je již oblast velkého psychiatrie; se vyvíjí z nadměrného syndromu serotoninu-SS.

Jak zvýšit hladinu serotoninu?

Serotonin značně ovlivňuje stav naší chuti, sexuální aktivity a nálady. Jednoduše řečeno, čím více tento hormon - tím šťastnějším a pohodlnějším, čím se cítíme. Jak zvýšit hladinu serotoninu? Zjistíme to.

Serotonin je "příjemný hormon", který je tělem produkován ve chvílích potěšení a přestává být produkován v depresi a depresi. Epiphýza je zodpovědná za syntézu hormonu, přídavku mozku lokalizovaného mezi oběma hemisférami.

Symptomy nízké hladiny serotoninu v krvi

Řada příznaků nízké hladiny serotoninu v těle:

  • dlouhodobý depresivní stav bez patrné příčiny;
  • nadměrná impulsivita;
  • narušení soustředění pozornosti;
  • neuspořádanost, nepřítomnost, ztuhlost;
  • psychoemotional selhání, podrážděnost;
  • myšlenky na sebevraždu;
  • zvýšený prah bolesti;
  • neustálý touha po sladkosti, cukrárně.

Serotonin se vyrábí z aminokyselinové látky tryptofan, kterou dostáváme z jídla. Ze serotoninu se pomocí stejné epifýzy vytváří melatonin, který nám pomáhá usnout v noci a probudit se s prvními paprsky světla.

Z toho vyplývá, že nedostatek serotoninu přispívá k výskytu nespavosti, těžkého probuzení ze spánku. U depresivních lidí je frekvence produkce melatoninu nepravidelná, což je spojeno se zvýšenou únavou, poruchou práce a odpočinku, pravidelným nedostatkem spánku.

Serotonin je schopen kontrolovat další procesy v těle, včetně reakcí na adrenalin. Pokud je serotonin malý, začíná vznik úzkostného a panického stavu, a to i bez ospravedlnění. Existuje podrážděnost a krátká námaha kvůli velmi nevýznamným důvodům, prahová citlivost se snižuje, sociální chování se nemusí stát dostačující.

Důvodem nedostatečného rozdělení serotoninu může být jak špatná výživa, tak dlouhodobý stres, vnější toxické účinky, nedostatek slunečního světla, nedostatek vitamínů a poruchy mozkové cirkulace.

Léky, které zvyšují hladinu serotoninu

Léky, které jsou určeny ke zvýšení množství serotoninu v krvi, se nazývají selektivní (selektivní) blokátory zpětného vychytávání serotoninu. Takové léky jsou schopné udržovat dostatečnou koncentraci serotoninu v neuronových vazbách a mají méně nežádoucích účinků než jiné antidepresiva.

Nejběžnější vedlejší účinky těchto léků: poruchy trávení, nadměrná aktivita, poruchy spánku a bolesti hlavy. Tyto příznaky obvykle probíhají samy o sobě i bez stažení léků. Někteří pacienti užívající tyto léky je pozorován třes rukou, čímž se snižuje jas orgasmu, křeče. Tyto příznaky se vyskytují zřídka a jsou spojeny hlavně se specifickými psychiatrickými patologiemi pacienta.

Mezi specifické léky, které zvyšují hladinu serotoninu, je třeba zdůraznit:

  • Fluoxetin - tablety užívají každé ráno, trvání léčby závisí na závažnosti depresivního stavu pacienta a může trvat přibližně měsíc;
  • Paroxetin - denní dávka léku 20 mg najednou, užívaná s jídlem, nejlépe ráno po dobu 14-20 dnů;
  • Sertralin - užívejte od 50 do 200 mg denně v závislosti na stavu a charakteristikách pacienta;
  • Citalopram (Oprah) - počáteční dávka léčiva je 0,1-0,2 g denně, může být zvýšena o údaje až 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - se užívá od 50 do 150 mg na denní příjem, trvání léčby může být 6 měsíců.

Pro léčbu těžkých a chronických depresivních stavů se používají kombinované léky, které mají složitý účinek na serotonin a norepinefrin. Jedná se o novou generaci léků:

  • Venlafaxin (Efectin) je počáteční dávka 0,75 g jednou denně. Zvýšení dávky léčiva, stejně jako jeho zrušení, se provádí postupně a změna dávky trvá nejméně dva týdny. Tablety se užívají s jídlem přibližně ve stejnou dobu;
  • Mirtazapin - 15-45 mg jednou denně před spaním, účinek léčby přichází za 3 týdny po zahájení hospitalizace.

Všechny léky blokující zpětné vychytávání serotoninu se užívají perorálně, nekouří se, jsou opláchnuty dostatečným množstvím vody. Drogy nelze náhle zrušit: postupuje se postupně ze dne na den snižující dávku.

Normální hladina serotoninu v krvi je 40-80 mcg / litr.

Užívání drog je extrémním opatřením, které se používá jen v mimořádně obtížných případech. Pokud se váš případ nevztahuje na psychiatrii, je lepší pokusit se zvýšit množství serotoninu v krvi přirozenějšími způsoby.

Jak zvýšit úroveň serotoninových lidových léků?

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zvýšit množství serotoninu v krvi, je navštěvovat slunce co nejčastěji. Švédští vědci sledovali 11 pacientů trpících sezonní depresí. Zpočátku měřily hladinu serotoninu a pacienti byli vystaveni působení aktivního světla. V důsledku toho se hladiny serotoninu u všech subjektů, které se nacházely ve stavu hluboké deprese, vrátily do normálu.

Silný noční spánek je dalším důležitým faktorem při zvyšování hladin serotoninu. Všimněte si, že je nutné spát v noci, když je tma: pouze tímto způsobem naše tělo může správně produkovat potřebné hormony. Práce v nočních směnách, sedět u počítače v noci, návštěva noční zábavy a v důsledku toho hlavní spánek během dne je důležitým faktorem pro snížení hladiny serotoninu. Při takovém každodenním režimu je rytmus hormonální produkce zmatený a chaotický. Pokuste se stále dodržovat přirozený režim těla: v noci - spánek, během dne - aktivní akce.

Dobře ovlivnit množství serotoninu dělá jógu, meditace (zejména v přírodě), aktivní fyzické cvičení. Nasycený společenský život, propojení oblíbeného koníčka, poslech dobré hudby, plavání, jízda na kole - to vše pozitivně ovlivňuje naši náladu, a tudíž i úroveň hormonu. Potěšení se stává ještě větším, pokud se blíží naši příbuzní a přátelé, s nimiž rádi komunikujeme.

V potravinách není serotonin obsažen. V potravinách však existují látky, které mohou stimulovat produkci serotoninu v těle. Mezi tyto látky patří aminokyseliny, zejména tryptofan. Jaké potraviny obsahují tryptofan?

Produkty, které zvyšují hladiny serotoninu:

  • mléčné výrobky (plnotučné mléko, tvaroh, jogurt, sušené mléko, sýr);
  • banán (zralý, ne zelený);
  • fazole (zejména fazole a čočka);
  • sušené ovoce (sušené dny, fíky, sušené banány);
  • sladké ovoce (švestka, hruška, broskve);
  • zelenina (rajčata, bulharská paprika);
  • hořká čokoláda;
  • vejce (kuřecí nebo křepelčí);
  • obiloviny (pohanka a kaše z prosí).

Jeden z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit množství serotoninu, může být nazýván jíst dezerty. Jednoduché sacharidy se nacházejí v dortů, zákusků, dortů a dalších cukrářských výrobků, rychlý nárůst hladiny hormonu: spojeni s tímto zvyku mnoho lidí na „džem“ problémů a stresových situacích. Tento efekt však také rychle prochází a tělo začne vyžadovat novou dávku serotoninu. Sladkosti v této situaci jsou druh drog, který je těžší vzdát se. Proto odborníci nedoporučují používat jednoduché sacharidy: je mnohem užitečnější je nahradit složitými sacharidy.

Pokuste se jíst ovesné vločky a pohankou kaše, saláty, meloun, citrusy, dýně, sušené ovoce. Jezte dostatek potravin obsahujících hořčík: je to divoká rýže, mořské plody, švestky, otruby. Můžete si dát jen šálek dobré kávy nebo vonného čaje.

Nedostatek těla kyseliny listové (vitamín B9) může také způsobit pokles hladin serotoninu. V tomto ohledu můžete doporučit použití potravin bohatých na tento vitamin: kukuřice, všechny druhy zelí, kořenové plody, citrusové plody.

Přítomnost omega-3 mastných kyselin ve stravě dokáže stabilizovat hladinu serotoninu. Takové kyseliny obsažené v mořské plody (krevety, krabi, ryby, mořské řasy) a lněným a sezamovým semínkem, ořechy, sója, squash.

Vyvarujte se produktů, které snižují serotonin. Patří sem maso, třísky, potraviny s konzervačními látkami, alkohol.

Pro osoby, které se pozitivně vztahují k různým druhům doplňků stravy, lze doporučit účinnou drogu, která se nedávno objevila na domácím farmaceutickém trhu - 5-HTP (hydroxytryptofan). Je to přirozené antidepresivum, které obnovuje optimální koncentraci serotoninu v těle. Lék reguluje kvalitu spánku, zlepšuje náladu, umožňuje monitorovat vzrušený a depresivní stav. Hydroxytryptofan užívá jednu kapsli 1 až 2krát denně, nejlépe odpoledne před jídlem.

Analogou tohoto léčiva je sedativní Vita-tryptofan, obsahující extrakt ze semen rostliny afrického griffonia. Lék reguluje spánek, zmírňuje stres a pocit strachu, pomáhá s alkoholismem, bulimie, je účinný u příznaků chronické únavy.

Jak zvýšit hladinu serotoninu? Vyber si ty, ale nebuď spěchat, abys začal formulovat tablety. Přírodní způsoby, jak zvýšit množství hormonu - sluneční paprsky, aktivní odpočinek, zdravá výživa - nejen zvládnou vaši úlohu a zvednou vaši náladu, ale také přispívají k zdraví, síle a energii vašeho těla.

Hormonové štěstí je serotonin, jak zvýšit

Serotonin je hormon, který pomáhá člověku pociťovat spokojenost, jistotu a spokojenost. Ale to není v žádném případě jedinou funkcí jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Dobrá paměť, stabilní pozornost, přizpůsobení ve společnosti, odolnost vůči stresu - to vše není možné bez účasti serotoninu.

Generická aktivita, metabolické procesy, srážení krve, kompletní spát Je neúplný seznam fyziologických procesů, na kterých se serotonin účastní.

Výzkum metod zvýšit hormon štěstí v lidském těle četné a protichůdné. A přesto existují osvědčené metody praxe, nahromaděné znalosti o tom, jak ovlivnit tvorbu serotoninu.

Hormon štěstí serotonin látka je nepředvídatelná a rozmarná.

Symptomy nedostatku hormonů

Pokud má člověk psycho-emoční reakce po dlouhou dobu, může to být způsobeno s poklesem množství serotoninu v těle. Navenek se to projevuje takto:

  • neustálé špatné nálady, deprese, pochmurnosti a následkem nástupu deprese;
  • neodolatelná podvědomá touha po sladkosti;
  • nespavost;
  • sebepochyby;
  • falešné obavy, nevysvětlitelná úzkost, záchvaty paniky.

Tyto negativní projevy ze strany nervové soustavy vedou k porušení fyziologické povahy:

  • spontánní bolest svalů;
  • křeče a bolesti v dolní čelisti;
  • časté migrény (lokalizovaná silná bolest pouze v jedné části hlavy);
  • bezděčné střevní poruchy;
  • obezita.

Když se objeví jakákoli známka fyziologického charakteru na pozadí příznaků deprese musíte se podívat na lékaře. Tyto patologické stavy se mohou vyvinout na vážné chronické nemoci.

Jedna osoba sám syntetizuje hormon, proto pomocí některých jednoduchých metod můžete zvýšit produkci serotoninu v těle.

Způsoby zvýšení serotoninu

Produkce serotoninu se vyskytuje v hypofýze (5%) a ve střevě (95%). Hormon štěstí je specifická chemická látka - biogenní amin, tvořený z aminokyseliny, která se nazývá tryptofan.

Ve stravě by měly být nezbytně přítomné produkty - Zdroje tato aminokyselina.

Chcete-li zvýšit hladinu serotoninu, musíte vytvořit další podmínky. Syntézu můžete zlepšit pomocí následujících metod:

  • meditace;
  • masáže;
  • fyzické cvičení;
  • umělé osvětlení;
  • sluneční světlo;
  • sociální úspěch;
  • správná výživa;
  • normalizace střevní mikroflóry;
  • omezení alkoholu a kofeinu;
  • léčivé přípravky;
  • lidové prostředky.

Potraviny

Lidé, kteří vědí, že serotonin je produkován v těle sám, nebudou konkrétně hledat produkty, které obsahují tento hormon. Existují mylné představy o vztahu některých potravin a zvýšení koncentrace serotoninu v těle.

Jedním z mýtů je denní konzumace banánů.

Bohužel, zahajte výrobu serotonin v mozku, ve střevě tímto způsobem je obtížné. Banány obsahují hormon štěstí, jedná se o ryby a maso, avšak v této podobě tělo neabsorbuje. Nemůže proniknout do stěn žaludku a střev, tudíž trávicí enzymy zcela zničit. Banány, maso, ryby ovlivňují syntézu hormonu radosti zprostředkovaného, ​​tj. kvůli látkám, který přispívají k syntéze hormonua.

Druhá mylná představa je spojena s používáním potravin bohatých na tryptofan. Produkce serotoninu v těle se skutečně zvyšuje kvůli přítomnosti této aminokyseliny. Stojí za zmínku, že pouze 1% tryptofanu je tělo používáno k produkci hormonu radosti.

Nemyslete si, že používání krůt, tvrdého sýra (tyto potraviny jsou velmi bohaté na tryptofan), vy automaticky zvyšuje hladinu hormonu. Pro aktivaci syntézy, kromě přítomnosti dostatečného množství tryptofanu, určitou hladinu inzulínu v krvi. Pouze v této kombinaci může tělo produkovat serotonin.

Mnozí si budou pamatovat sladkou, díky níž hladina inzulinu stoupá téměř okamžitě a její koncentrace překračuje limit. Takový krátkodobý účinek se hladina glukózy rychle zotaví do normálu intenzivní pankreasu.

Proto je lepší stimulovat produkci inzulínu kvůli složitým sacharidům. Poskytují nejen přítomnost inzulínu, ale také poskytují další podmínky zvýšená produkce serotoninu. Pokud shrneme všechny podmínky, za kterých bude tělo syntetizovat neurotransmiter serotonin, pak by měl dietní obsah zahrnovat produkty, které jsou zdrojem:

  • tryptofan;
  • vitaminy skupiny B;
  • omega-3 mastné kyseliny;
  • glukóza;
  • hořčíku.

Produkty, které obsahují všechny tyto látky, musí být přítomny v denní stravě, aby byla zajištěna nepřerušená syntéza jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Vzhledem k tomu, že 95% hormonu radosti se produkuje ve střevě, stojí za to péče o její mikroflóru. Chcete-li to provést, potřebují ovoce a zeleninu (Mají spoustu vitamínů, minerálů, vlákniny) a vysoce kvalitních mléčných výrobků (které jsou zdrojem tryptofanu a prospěšných bakterií).

Aktivita motoru

Pravidelné fyzické cvičení jsou aktivní stimulovat syntézu hormonu štěstí. Po fyzickém cvičení se aktivují procesy zaměřené na obnovu svalové tkáně.

V krvi se zvyšuje koncentrace aminokyselin, které jsou nezbytné pro syntézu proteinů, které opravují svaly. Řídí stavební materiál na místo syntézy inzulínu (udržování rovnováhy cukru v krvi není jedinou funkcí tohoto hormonu).

Pouze tryptofan není inzulínem ovlivněn. Volně vstupuje do míst syntézy serotoninu. Pozitivní účinky na syntézu hormonů fyzické cvičení, které jsou prováděny s potěšením, ale není vyčerpán.

Skvělou alternativou k tréninku může být procházky na čerstvém vzduchu. Chůze je jednoduchý přirozený pohyb. Během chůze se do práce zapojí všechny svalové skupiny, takže za 30 minut tělo stráví slušné množství kalorií.

K jednomu z nejdůležitějších funkce serotoninu zahrnují zajištění plného nočního spánku. Serotonin je denní hormon, takže je důležité věnovat dostatek času slunci, aby bylo zajištěno dobré osvětlení v interiéru i na pracovišti. Melatonin je noční hormon, jehož úkolem je poskytnout plné zotavení těla.

Serotonin a melatonin jsou neoddělitelně spojeny. Oba hormony jsou vyvíjeny pineální tělo (epifýza). Tento pár hormonů je zodpovědný za denní biologické rytmy člověka, fyziologickou reakci na tělo pro změnu dne a noci.

Při nástupu temnoty dochází ke konverzi serotoninu na melatonin v epifýze.

Ranní sluneční paprsky zahajují syntézu serotoninu v plně obnoveném organismu, cyklus se uzavře. Proto režim dne, zdravý noční spánek - skvělé způsoby, jak udržet koncentraci hormonu štěstí v normě. Elektřina umožnila prodloužit denní světlo na osobu, ale častá noční bdělost vede k selhání "biologických hodin". To negativně ovlivňuje hladinu serotoninu a melatoninu.

Meditace a jóga

Meditace je speciální psychologická praxe, která je zaměřena na soustředění mysli na vnitřní stav, uvolnění negativních myšlenek. Její cílem je zotavení těla prostřednictvím psychologického přizpůsobení na pozitivním vnímání sebe sama a okolního světa. Tato praxe je nutná k učení, ale stojí za to zachovat zdraví těla.

Osoba se musí naučit odolávat stresovým situacím, protože výrazně snižuje hladinu serotoninu. Proto při životních problémech se doporučuje meditace, jóga, dýchací cvičení a návštěva několika masáží. Tyto metody jsou při překonávání stresu.

Léky

Nedostatek serotoninu po dlouhou dobu vede k depresi a jiným psychoemotických poruchám. Tyto podmínky nezapomínejte. Pokud různé zdravotní postupy, přirozené metody neposkytují pozitivní výsledky, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.

Moderní farmakologie má významný arzenál prostředků k řešení depresivních stavů. Účel léčiv pomáhá normalizovat fyziologický proces spojený s prací tří nejdůležitějších neurotransmiterů. Jedním z nich je serotonin.

Když silné uvolnění endorfinu do těla nestačí na zvládnutí deprese, předepište antidepresiva. Jsou předepsány pouze lékařem a lékařem Přijato v souladu s doporučeným schématem. Tyto látky pomáhají normalizovat proces uvolňování neurotransmiterů do krve, který je během deprese v mozku zablokován.

Výhodou těchto léků je, že nejsou návykové a nemají prakticky žádné vedlejší účinky. Od padesátých let minulého století, kdy byli antidepresiva syntetizováni farmakologickými lékaři, téměř nahrazovali trankvilizéry, které byly také používány při léčbě deprese a jiných neurotických poruch.

Lidové prostředky

Samoexprese člověka v různých formách umění má dobrý účinek na syntézu této látky. Výkonným ideálním přírodním stimulátorem pro produkci hormonu štěstí je kvalitní černá čokoláda.

Existuje názor, že káva, nápoje s kofeinem, čaj lze považovat za přírodní antidepresiva. Ale skutečnost, že Kofein redukuje serotonin a zhoršuje chuť k jídlu, potvrzeno vědou. Chcete-li snížit negativní dopady nápoje na tělo, káva a kofeinové nápoje jsou lepší po jídle. Co se týče čaje a jejího účinku na syntézu hormonuale vědecký závěr ještě nebyl učiněn.

Nehledejte cestu k depresi a snažte se zlepšit náladu s tolika alkoholem. Zpočátku to opravdu vypadá, že funguje. Ale interakce "alkohol a serotonin" nemá nic společného se štěstím a radostí.

Alkohol nejen silně potlačuje syntézu nejdůležitějšího neurotransmiteru, ale také blokuje fyziologické funkce hormonu, který je již přítomen v těle. Postupně se vyvine abstinenční syndrom, který lze potlačit pouze pomocí jiné části alkoholu. Časem to vede k závislosti na alkoholu a ještě závažnějším projevům deprese.

Můžete Chtít Profi Hormony