Serotonin je hormon štěstí. Tento neurotransmiter je zodpovědný za dobrou náladu a pohodu. Nedostatečná hladina látky v mozku přispívá k rozvoji deprese a úzkosti.

Jak zvýšit hladinu serotoninu

S nárůstem koncentrace neurotransmiteru se emoční pozadí zlepšuje. Člověk cítí duchovní zvedání a lehkost. Pod akcí serotoninu, apatie, strach a dokonce fyzické nepohodlí ustupují. Je známo, že vysoká hladina neurotransmiteru snižuje citlivost na chronickou a akutní bolest.

Upravte koncentraci hormonu štěstí pomoci:

  • sluneční světlo;
  • vyvážená výživa;
  • fyzická aktivita.

Nedostatek serotoninu je patrný zejména v podzimně-zimním období. Navíc střevní dysbióza, poruchy spánku, patologie metabolismu sacharidů, psychický stres přispívají k nedostatku hormonu štěstí.

Potravinové a hormonální štěstí

Jaké potraviny obsahují serotonin? Serotonin v jídle se nachází v mnoha pokrmech. Jeho koncentrace je dostatečně vysoká u masa, ryb, vedlejších produktů.

Ale obsah hormonu štěstí ve stravě neovlivňuje hladinu neurotransmiteru v lidské krvi.

Serotonin má složitou chemickou strukturu. Tento biologický amin je rychle zničen enzymy trávicího traktu. Nemůže pronikat z jídla do krve stěnou střeva.

Celý hormon radosti v těle je syntetizován vlastními tkáněmi.

Serotonin v potravinách není pro člověka zdrojem neurotransmiteru. Ale potraviny hrají obrovskou roli v metabolismu serotoninu.

Potraviny obsahující prekurzorovou látku neurotransmiteru nepřímo zvyšují jeho koncentraci v krvi a neuronech mozku. Navíc podporují syntézu serotoninu a stravitelných sacharidů.

Předchůdce serotoninu v potravinách

Pro výrobu serotoninu je nutná speciální esenciální aminokyselina. Jmenuje se tryptofan. Tento prvek není tvořen v lidském těle. Potřeba jednoho dne v tryptofanu je až 2000 mg. Doplnění nedostatku aminokyselin napomáhá vyvážené stravě.

Potraviny bohaté na tryptofan jsou maso, mléčné pokrmy (sýr, tvaroh), banány, sójové boby, rajčata, data, švestky, fíky, kakao a čokoláda.

Pevné druhy sýra obsahují maximálně tryptofan. Ve 100 g tohoto produktu je asi 800 mg aminokyseliny. Tavené druhy jsou také bohaté na tento nenahraditelný chemický prvek (500 mg na 100 g).

Syrovátka obsahuje 180-210 mg tryptofanu. Čím je mléčný výrobek tlustší, tím více je v něm prekurzor neurotransmiteru.

V jednom kuřecím vejci (70 g) je asi 140 mg aminokyseliny. Ve 100 g masa - více než 200 mg.

Z fazolí je sója nejbohatší v tryptofanu. Ve 100 g obsahuje až 720 mg aminokyseliny. Fazole jsou výrazně nižší než tento indikátor (260 mg na 100 g). Kakao a čokoláda mají přibližně stejné množství tryptofanu (250 mg na 100 g).

Z hub, ústřice houby jsou zvláště prominentní. Ve svém složení - až 250 mg nepostradatelného prekurzoru serotoninu na 100 g.

Z obilovin obsahuje tryptofan prosci a pohanku. Na 100 g je až 180 mg aminokyseliny.

Banány, fíky, data, slivky mají více než 200 mg tryptofanu na 100 g. Koncentrace chemických prvků v rostlinných produktech se značně liší podle odrůdy, času a místa sklizně, dalších faktorů.

Výrobky ovlivňující syntézu serotoninu

Kromě tryptofanu je pro syntézu serotoninu potřebný hořčík a vitamin B6.

  • Ořechy (kešu, cedr, mandle, pistácie, arašídy, vlašské ořechy, lískové ořechy);
  • obiloviny (pohánka, ječmen, oves, proso);
  • fazole (fazole, hrách);
  • mořská kala;
  • hořčice.

Vitamín B6 (pyridoxin) je zapotřebí ve velkých množstvích pro konverzi tryptofanu na neurotransmiter.

Pyridoxin je obsažen v:

  • ryby (tuňák, makrela, sardinky);
  • kuře;
  • játra;
  • fazole;
  • cedr, vlašské ořechy a lískové ořechy;
  • pshen;
  • rakytník;
  • sladké pepř.

Každý den potřebuje člověk 350-500 mg hořčíku a 1-3 mg pyridoxinu.

Snadno asimilované sacharidy a serotonin

Syntéza serotoninu v mozku se dramaticky zrychluje vysokými dávkami inzulínu. Tento pankreatický hormon zvyšuje metabolismus tryptofanu.

Inzulin se uvolňuje po jídle bohatém na lehce asimilované sacharidy. Tyto látky prudce zvyšují hladinu cukru v krvi. Jejich chemická struktura je poměrně jednoduchá. Pro vstřebávání stravitelných sacharidů v trávicím traktu je zapotřebí velmi málo času (od 1 do 15 minut).

Jednoduché sacharidy nesou fruktózu, glukózu, sacharózu. Jsou bohaté na všechny cukrovinky, čokoládu, med, ovoce, přírodní džusy, pečivo.

Po jídle sladké člověk téměř okamžitě cítí výrazné zvýšení nálady. Důvodem je zvýšení koncentrace hormonu štěstí v mozku.

Silné stimulanty pro syntézu hormonu štěstí

Nejsilnější stimulátory syntézy serotoninu jsou produkty, které jsou současně bohaté na tryptofan, hořčík, pyridoxin a jednoduché sacharidy. Dobrým příkladem je čokoláda. Tato cukrovinky zlepšují emoční náladu, upokojují a snižují úzkost.

Nestojí to za to, aby se účastnila čokolády. Kromě užitečných chemických prvků obsahuje mnoho tuků. Čokoláda označuje potraviny s vysokým obsahem kalorií. Jeho denní použití může negativně ovlivnit tento obrázek.

Jaké potraviny obsahují serotonin

Serotonin je takzvaný "hormon štěstí", který je jedním z nejdůležitějších neurotransmiterů v lidském těle. Existence této látky jako první začal v polovině 19. století, kdy německý vědec-fyziolog Karl Ludwig řekl přítomnost v krvi určité látky, které by mohly označeny vasokonstrikční účinek. V první polovině 20. století izoloval italský badatel Vittorio Erspamer tuto sloučeninu ze sliznice trávicího traktu a označil ji za enteramin. Moderní název serotonin byl přijat mnohem později, v roce 1948, když skupina vědců pod vedením Maurice Rapporta podařilo získat ze séra. Během mnoha vědeckých výzkumů bylo prokázáno, že tato sloučenina má přímý vliv na práci celého spektra orgánů a systémů lidského těla.

Biologické funkce serotoninu

Fyziologické funkce serotoninu v lidském těle jsou extrémně rozmanité. Zejména toto spojení:

  • poskytuje přenos elektrických impulsů z neuronů do svalové tkáně, mezi neurony atd.;
  • chrání tělo před negativními účinky stresu;
  • normalizuje endokrinní systém;
  • zabraňuje rozvoj somnologických poruch;
  • reguluje tón cév;
  • vytváří příznivé podmínky pro motorickou činnost;
  • normalizuje hormonální funkci hypofýzy, podporuje rozvoj řady hormonů;
  • snižuje prahovou citlivost na bolest;
  • oslabit negativní účinek toxinů a jiných jedů na tkáně lidského těla;
  • normalizuje proces produkce mléka u matek, kteří kojí;
  • podílí se na procesech, které zajišťují normální srážení krve;
  • zvyšuje peristaltiku a sekreční aktivitu gastrointestinálního traktu;
  • podílí se na procesu výskytu bolestivých impulsů při traumatech nebo při vývoji zánětlivých procesů;
  • je růstový faktor pro některé mikroorganismy vstupující do přirozené mikroflóry lidského těla;
  • usnadňuje pracovní činnost;
  • normalizuje menstruační cyklus u žen, zabraňuje vzniku porušení v práci ženského a mužského reprodukčního systému.

Kromě toho je serotonin účinným přírodním antidepresivem. Tato látka zvyšuje náladu a pomáhá vyhnout se výkyvům, pomáhá předcházet vzniku delších depresí, úlevu od apatie.

Jaké potraviny obsahují serotonin?

Serotonin nemůže vstoupit do těla zvenčí. Tato látka je syntetizována v orgánech a tkáních lidského těla z tryptofanu aminokyseliny. Z tohoto důvodu je nutné, aby bylo možné uspokojit potřebu serotoninu v těle, je nutné pravidelně zahrnovat do stravy produkty bohaté na tryptofan.

Denní příjem této látky pro dospělé je 1500-2000 mg. Tato hodnota se však může měnit pod vlivem různých vnitřních a vnějších faktorů.

Hlavní zdroje tryptofanu jsou:

  • společné fazole;
  • chřest;
  • sójové boby;
  • čočka;
  • tvrdé a zpracované sýry;
  • houby ústřice;
  • pohanka;
  • tuk sýr;
  • proso;
  • potraviny obohacené o vitaminy skupiny B (ovesné vločky, játra, kvasnice, banány, data, jablka, dýně, listová zelenina, meloun, broskve);
  • produkty s vysokým obsahem hořčíku (sušené ovoce, mořská kala, ječmen);
  • potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny (mořské ryby, vejce, lněné semínko, avokádo).

Podrobnější informace o obsahu této látky ve výrobcích jsou uvedeny v tabulce.

Produkty bohaté na serotonin

Serotonin je příjemný hormon, nazývá se také hormon štěstí. Je to serotonin, který je zodpovědný za Vaši dobrou náladu, absenci depresí a schopnost úctyhodného úsměvu.

Pokud člověk často křičí, vždy je nespokojen s každým, hlupá a najde chybu u každého kolem sebe, nemusí být jen zášť se špatnou náladou. Možná jen potřebuje odpočinout. A všechno se změní k lepšímu.

Co je serotonin a kde užívat tento hormon radosti, v jakých produktech by se měl hledat?

Serotonin je hormon produkovaný v lidském těle.

Není možné ho nalézt v žádném potravinářském produktu. Ale zvýšení produkce serotoninu tělem může být prostřednictvím jídla.

Nejjednodušší cesta je sladká. Můžete jíst sladkosti, džemy, koláče nebo zmrzlinu. Všechny produkty obsahující jednoduché sacharidy nebo monosacharidy pomáhají při výrobě serotoninu. Dokonce i v bílém chlebu existuje velké množství mono-sacharidů, které mohou stimulovat produkci hormonu radosti.

Ale tento způsob doplňování serotoninu může být nebezpečný, protože se rozvíjí závislost na sladké. Zde je mechanismus produkce serotoninu: jíte sladké, vyvíjíte hormon a zvyšujete náladu. Potom zásoby monosugarů končí a vaše tělo vyžaduje další část sladkostí, aby uspokojila svou potřebu potěšení. To je nejvíce extrémní a nouzový způsob, jak zvýšit hladiny serotoninu. Může být použito extrémně vzácně, aby nedošlo k "závislosti".

Otázka: "Jaké potraviny obsahují serotonin?" Je zásadně špatně. Je třeba vědět, že pro produkci serotoninu v normálních množstvích musí do těla vstoupit aminokyselina tryptofan, který je prekurzorem serotoninu. A to je to, že můžeme "pozvat" do našeho těla s jídlem.

Normální denní dávka tryptofanu v dospělém těle je až 2 g. Tímto množstvím aminokyselin se vytvoří požadované množství serotoninu.

Produkty obsahující tryptofan

V zelenině a ovoci je tryptofan přítomen ve velmi malých množstvích. Proto přejít na stravu s ovocem a zeleninou bez přidání produktů bohatých na tryptofan, to nestojí za to.

Podporujte produkci serotoninu v těle vitamínů B. V játrech je mnoho vitamínů, zejména hovězí, pohankové, ovesné vločky, listy hlávkového salátu (lepší barvy), brokolice a zbarvené zelí. V bílém zelí trochu méně. Sušené ovoce, zejména v kombinaci s medem, ořechy a citronem, budou vynikajícím zdrojem pro produkci serotoninu.

Pokud projdete mletými mletými hrozny, sušenými meruňkami, citronem, medem a ořechy, vezmeme-li všechny přísady ve stejném poměru, dostanete vynikající lék na zvýšení hladiny serotoninu.

Dýně, meloun, banány a všechny citrusové plody také pomohou zvýšit hladinu serotoninu.

Horčík obsažený v produktech pomůže při vývoji hormonu radosti v těle. Kromě toho mají tyto produkty příznivý účinek na nervový systém, zejména periferní.

Hořčík je bohatý na divokou rýži, mořské kadeře, švestky, sušené meruňky, fíky, data.

Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak zvýšit svoji náladu a vytvořit tělo tělo, které je zdrojem radosti, je vypít šálek kávy nebo čaje. Můžete dokonce bez cukru. Látky obsažené v těchto nápojích pomohou produkci serotoninu.

Serotonin je hubbub, který plní funkci přenosu impulsů mezi nervovými buňkami. Je to on, kdo je zodpovědný za kvalitu spánku a paměti. Účast na procesu regulace chování a emocí člověka. Řídí krevní tlak, termoregulaci a potravinové reakce těla.

Serotonin se syntetizuje a akumuluje hlavně v lidském střevě. Tam je to 95%. A přesto, že je zodpovědný za nervové reakce a měl by být v mozkových buňkách, dostává se do krve z čreva. To je lokalizováno v krevních destičkách, které "chytit" z krevní plazmy. V lidském těle, které nepodléhá depresi, cirkuluje asi 10 mg serotoninu.

Od 5% do 10% serotoninu se syntetizuje v epifýze z aminokyseliny tryptofanu. V této syntéze se účastní sluneční záření, tj. Ultrafialové záření. Proto se v období podzimu a zimy nejčastěji vyskytuje tzv. Sezónní deprese.

Serotonin pomáhá přenášet informace z jedné části mozku do druhé. Tento hormon je zodpovědný za naši náladu, sexuální touhu a sexuální možnosti. Je vystaven chuti k jídlu, spánek, paměť, schopnost učit se, tělesná teplota. On řídí naše společenské chování a úroveň adaptace v neznámém kolektivu.

Čím vyšší je hladina serotoninu v krvi - tím nižší je prah citlivosti bolesti u lidí. Naopak, v špatné náladě, i ty nejmenší škody způsobují silnou bolest.

Serotonin ovlivňuje hladinu krevních destiček, jíst koagulaci krve. Při nedostatku těla se zvyšuje riziko krvácení.

Podle nejnovějšího výzkumu vědců má serotonin přímou souvislost se syndromem náhlé smrti novorozence. Jeho nedostatek vede k takovým důsledkům.

Při normální hladině serotoninu v krvi ošetřující matky nebudou problémy s tvorbou mateřského mléka. Kvalita mateřského mléka se významně zvyšuje, pokud se zvyšuje hladina hormonu radosti.

Nízké hladiny serotoninu ovlivňují onemocnění gastrointestinálního traktu. Zvláště, nástup syndromu dráždivého střeva a karcinoidního syndromu.

Již jsme zjistili, že neexistují žádné produkty, které obsahují serotonin. To znamená, že takové jídlo není, jíst, které je možné dostat hormon rozkoše v prvotřídním druhu.

Také jsme zjistili, že nedostatek hormonu potěšení je docela nepříjemný, ne-li nebezpečný.

Tryptofan, aminokyselina, která je prekurzorem serotoninu, je stále přítomna v potravinách. A tyto produkty nejen vyplňují množství hormonu štěstí v těle, ale také kvalitativně zlepšují život, zvyšují náladu.

Produkty bohaté na serotonin

  1. Přírodní jogurt. Můžete přidat své oblíbené ovoce nebo med. Ale v žádném případě jíst jogurt s umělými barvivy. Oni přinášejí jen těžké žaludek a pálení žáhy.
  2. Černá čokoláda. Je to černá čokoláda, která obsahuje velké množství flavonoidů a tryptofanu. Jeho mléčný bratr vám tak neučiní.
  3. Citrusové plody. Jejich jasná barva podporuje aktivaci nervových procesů, které jsou zodpovědné za produkci serotoninu v mozku. Kromě toho obsahují velké množství vitaminů B, vitaminu C a stopových prvků, které jsou přínosné pro nervový systém a celkový stav těla.
  4. Ryby, zejména mořské, jsou zdrojem nasycených a omega-3 mastných kyselin. Tyto esenciální aminokyseliny, jako tryptofan, přispívají k produkci serotoninu ve střevě.
  5. Ořechy a semena jsou dodavateli lehkých tuků a tryptofanu. A pokud je budete smíchat s medem, efekt bude ještě větší.
  6. Cesnak a cibule mají v jejich složení phytoncidy a étery. Navíc mají příznivý účinek na imunitu člověka. Zvýšená odolnost vůči nemocem také přispívá k normální hladině serotoninu v krvi. Koneckonců ve zdravém těle fungování všech orgánů a systémů prochází v normálním režimu bez přetížení. Teplota těla, regulovaná samotným serotoninem, se nezvyšuje.

Serotonin potřebuje lidské tělo nejen aby neustále cítil plnost života a byl v dobré náladě. Tento hormon se podílí na regulaci životně důležitých procesů lidského těla. Díky normální hladině serotoninu v krvi se můžeme nazývat sociálními bytostmi schopnými rozumně přemýšlet, učit se a objevovat, jedním z nich byl objev serotoninu.

Jaké potraviny obsahují serotonin ve velkém množství a jak se zbavit nedostatku "hormonu štěstí" pomocí nutriční korekce

Pro správný tok fyziologických procesů je nezbytné získat v dostatečném množství produkty s aminokyselinou tryptofan. Nedostatek významné látky brání vývoji "hormonu štěstí", který vede k psychoemotional poruchám, trávicím problémům, srdci, CNS.

Je užitečné vědět, jak účinkuje serotonin, jaké potraviny obsahují, co je nebezpečné, je nedostatek a nadbytek bioaktivní látky. Lékaři poskytují doporučení ohledně vytváření menu a dietních pravidel.

Co je to serotonin?

Specifickou látkou je biogenní amin, regulátor, který působí jako hormon a neurotransmiter. "Hormon štěstí" vstupuje do krevního řečiště po transformaci: regulátor je tvořen na pozadí transformace tryptofanu (důležité aminokyseliny). Nedostatek bioaktivní složky negativně ovlivňuje náladu, pracovní kapacitu, psychologický stav. "Hormon štěstí" produkuje enterochromafinové buňky trávicího systému (až 80%) a centrální nervový systém (mícha a mozku). Aktivní složka centrálního nervového systému nereaguje s periferní látkou.

Čím nižší je koncentrace serotoninu, tím menší zájem o život projeví člověk, deprese se rozvíjí, apatie, špatná nálada, paměť se zhoršuje, sociální adaptace je narušena. Serotonin je neurotransmiter, jehož nedostatek se snižuje rychlost přenosu nervových impulzů z mozku na struktury těla.

S rozvojem deprese, zneužívání mentální a emocionální rovnováhy, příznaky serotoninového syndromu je třeba navštívit endokrinologa, darovat krev objasnit míru „štěstí hormonu“. S nedostatkem důležitého regulátoru není možné vrátit energii a touhu komunikovat s ostatními, dokud se hormonální pozadí nevrátí do normálu.

Funkce v těle

Serotonin nejen zlepšuje náladu, zachovává zájem o život, pozitivně ovlivňuje emoční náladu, ale také ovlivňuje mnoho orgánů a systémů. Nedostatek "hormonu štěstí" protíná mnoho přírodních procesů.

Dozvíte se o hormonech příštítných tělísek, stejně jako o funkcích důležitého endokrinního orgánu.

Jak snížit estrogen u mužů se zvýšenou hladinou hormonu? V tomto článku jsou shromážděny efektivní možnosti léčby.

Serotonin ovlivňuje mnoho podmínek:

  • spánek;
  • nálada;
  • paměť;
  • koncentrace pozornosti;
  • činnost krevních cév a srdce;
  • psychoemotional balance;
  • dýchání;
  • chuť k jídlu;
  • prah bolesti;
  • imunitní odpověď na působení alergenů;
  • nitrooční tlak;
  • fungování trávicího traktu.

Specifické účinky serotoninu:

  • stabilizace psychoemotického stavu;
  • zvýšené dodávání krve do trávicího traktu;
  • zlepšení žaludeční a intestinální motility.

Příčiny a příznaky nedostatku hormonu

Nedostatek serotoninu se často rozvíjí od podzimu do jara. Krátký světelný den, ponuré, temné počasí, šedé stromy bez listí, mrholení, vzácné venkovní procházky nepříznivě ovlivňují vylučování "hormonu štěstí".

Vývoj serotoninového syndromu je důsledkem několika faktorů:

  • nedostatek spánku;
  • nedostatek slunečního světla;
  • intestinální dysbióza;
  • nemoci trávicího systému;
  • častý stres;
  • nízká motorická aktivita;
  • Nedostatečná nabídka tryptofanu s jídlem.

Serotoninový syndrom - příznaky:

  • podrážděnost;
  • apatie;
  • nespavost po dlouhou dobu;
  • záchvaty paniky;
  • duševní a fyzický stres často vedou k poklesu síly;
  • nevysvětlitelná radost, pocit euforie;
  • člověk "se ponoří" kolem místnosti, nemůže sedět klidně;
  • narušení koordinace pohybů;
  • deprese;
  • třesání končetin;
  • rychlá únava;
  • křeče;
  • nedobrovolné záškuby očí;
  • rozostřená řeč;
  • nadměrné pocení;
  • apatie;
  • náhlá touha po alkoholu, cigaretách, psychotropních denominacích;
  • neochota komunikovat s ostatními;
  • poškození paměti.

Mnoho pacientů na recepci s endokrinologem nerozumí, proč je nutné předložit testy k objasnění ukazatelů "hormonu štěstí". Špatná nálada, deprese, poruchy spánku a paměti, nepřítomnost nejvíce se odráží na nervové přetížení v práci, chronickou únavu, problémy v rodině. Lékaři doporučují dávku krve pro specifické testy: ve většině případů, pokud jsou známky serotoninového syndromu, studie ukazují nedostatečnou hladinu "hormonu štěstí".

Které produkty obsahují

Pro aktivní tvorbu serotoninu je nutná aminokyselina tryptofan. Serotoninový syndrom se vyvíjí na pozadí podvýživy, s nedostatkem tryptofanu, bez kterého není možné transformovat optimální množství "hormonu štěstí".

Serotonin v potravinách není zdrojem neurotransmiteru, ale získávání potravy s důležitou složkou a aminokyselina tryptofan má pozitivní vliv na hormonální pozadí. Metabolismus serotoninu není možné s nedostatkem specifické složky v menu.

Je důležité vědět: organismus syntetizuje tryptofan, nedostatek produktů bohatých na důležitou aminokyselinu, porušuje optimální transformaci serotoninu. Nedostatečná strava, používání názvů jídel, které negativně ovlivňují tělo a negativně ovlivňuje orgány trávicího traktu, narušuje produkci neurotransmiteru.

Zvyšte hladinu tryptofanu a následujících produktů serotoninu:

  • avokádo;
  • banány;
  • ryby;
  • matice;
  • mořské plody;
  • meruňky;
  • data;
  • maso;
  • čokoláda (hořká), kakao;
  • tvaroh;
  • tvrdý sýr;
  • sója;
  • houby ústřice;
  • fíky;
  • rajčata;
  • švestky;
  • pohanka;
  • proso.

Které výrobky obsahují estrogen pro ženy a jaká je míra jejich užívání? Máme odpověď!

O charakteristických symptomech vaječníkových fibroidů, o způsobech léčby a odstranění vzdělání je napsáno na této stránce.

Navštivte http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html a dozvědět se o normální FSH u mužů, stejně jako hormonální hladiny správných odchylek.

Pro aktivní asimilaci tryptofanu jsou potřebné produkty s vitamínem B6 (pyridoxin) a hořčíkem:

  • matice;
  • hořčice;
  • fazole;
  • mořská kala;
  • obiloviny;
  • rakytník;
  • makrela;
  • sardinka;
  • sladká paprika;
  • kuřecí maso.

Horká čokoláda (kakao - nejméně 70%) je jedinečný výrobek, který obsahuje všechny nezbytné složky pro výrobu serotoninu. Je důležité spotřebovat užitečnou sladkost s umierneností, aby se zabránilo akumulaci dalších kilogramů.

Živost, dobrou náladu, paměť, zdravé spaní, činnost, klid není možné bez přijetí produktů, které obsahují serotoninu a tryptofanu. Vlastnosti výkon při serotoninového syndromu spojeného se získáním minimálně tepelného zpracování výrobků (pokud je to možné), správný poměr tuků, sacharidů a bílkovin povinné přítomnosti potravinářských položek s pyridoxinu, hořčík, selen. Je nemožné zneužívat "rychlé" sacharidy a tuky, aby se vyloučilo nadměrné zvýšení tělesné hmotnosti.

Jak zvýšit hladinu serotoninu

Lékaři radí nejen revidovat dietu, ale i změnit některé návyky, změnit způsob života. Nemůžete používat alkohol a psychotropní látky, abyste získali imaginární potěšení.

Užitečné:

  • přesunout více;
  • zvýšit úroveň osvětlení prostor v podzimním a zimním období;
  • chodit častěji;
  • snížit úroveň stresu;
  • najít zálibu podle svých představ;
  • zahrnout do nabídky další produkty, které zvyšují hladinu serotoninu;
  • odmítnout nadměrný příjem "rychlých" sacharidů: buchty, koláče a halva nahrazují hořkou čokoládu, banány, avokádo, ořechy;
  • k léčbě onemocnění trávicího systému: dysbakterióza je jednou z příčin serotoninového syndromu.

Video - přehled potravinových produktů, které aktivují produkci serotoninu v těle:

Výrobky, které zvyšují serotonin v lidském těle

Serotonin je nejdůležitější neurotransmiter v lidském těle. On je také považován za hormon štěstí, protože, být neurotransmiter, má silný vliv na emocionální pozadí.

Nejprve byla v krvi zjištěna jako vazokonstriktor německého fyziologa Karla Ludwiga v polovině 19. století. A jen za téměř 100 let, v roce 1948, Maurice Rapport s vědci izolovali látku od krevní plazmy a dali jí takový název. Studie ukázaly, jak moc to může ovlivnit lidské tělo.

Funkce hormonu

I když je serotonin neurotransmiter, většina z nich je vytvořena ve střevě a krevních destičkách. Jeho práce v těle je velmi různorodá:

  • přenáší impulsy z mozku do svalů;
  • Pomáhá množství stresu a endokrinních poruch;
  • zabraňuje somnologickým porušením;
  • reguluje cévní tón;
  • zlepšuje náchylnost k motorické aktivitě;
  • pomáhá produkovat mnoho hormonů;
  • normalizuje hypofýzu;
  • snižuje účinek toxinů na tělo;
  • normalizuje laktaci u matky;
  • usnadňuje tok práce;
  • normalizuje MC;
  • neumožňuje rozvíjet porušení reprodukčního systému;
  • pomáhá normální srážení krve;
  • zvyšuje produkci žaludeční sekrece;
  • peristaltika střeva;
  • podílí se na výskytu bolesti při traumatu a zánětu.

Serotonin je zodpovědný za chuť k jídlu, libido, učení, paměť a chování ve společnosti, je to nejsilnější přírodní antidepresivum.

Denní dávka je 2 g. Ve své čisté formě samozřejmě není obsažena v potravinách, protože to není vitamin ani minerál. Tato sloučenina vytváří samotné tělo s přijetím určitých produktů.

Základem je tryptofan, takže zdroje této aminokyseliny se stávají zdroji serotoninu. Tzn. Produkovaný serotonin vzniká v důsledku použití určitých produktů - tato formulace je správnější.

Zvyšte serotonin: ryby, maso, sýry, ořechy, obiloviny, luštěniny, otruby, šedý chléb. Stačí jíst něco z tohoto seznamu jednou denně, a můžete si dát sérotonin. Musíme však vědět, že produkty, které produkují serotonin, musí být doplněny vnějšími a vnitřními faktory, které budou popsány níže.

Kde je obsah serotoninu?

Byly vytvořeny speciální tabulky se seznamem produktů, kde je obsah tryptofanu označen, protože se snižuje. Jsou vždy na síti. Potraviny obsahující hormon radosti, serotonin, jsou hlavně zdroji tryptofanu.

Mezi ně patří: na prvním místě je černý a červený kaviár, pak sýr, pak ořechy a dýňová semínka, a sezamová semínka, slunečnicová semínka, králičí maso, ústřice (pouze nálady-měnit houby).

Serotonin, v jakých dalších produktech najdu? Krůtí maso, mořské plody, makrela, kuřecí maso, ořechy (pistácie, a kešu), luštěniny (hrách a fazole), sleď, hovězí maso, houby, vejce, tuk tvaroh.

Také potraviny, které zvyšují serotoninu v lidském těle: tresku, vepřové maso, jehně, hořká čokoláda, Říční ryba, pohanka, proso, oves, makrela, těstoviny, ječmen, rýže, data, švestky, bylinky, zeleninu a ovoce; na posledním místě jsou jablka.

Existují produkty pro výrobu serotoninu: bohaté na serotonin a stimulující jeho produkci: pečení, bílý chléb a káva. Nejvíce zvyšují hormon - plombír, kávu a čokoládu, ale jejich účinek je krátký.

Ve všech sladkostí a pečiva jsou vždy jednoduché cukry, které dávají hyperglykemii a mohou velmi rychle zvýšit hladinu serotoninu. Ale za pár týdnů je závislost. Navíc po nich je prudké zvýšení hormonu nahrazeno stejným prudkým poklesem, depresí, obezitou, poruchami SSS.

Jaké produkty blokují syntézu hormonu?

Co byste se měl omezit? Cukr, bílý chléb, kofein a nápoje s vysokým obsahem toho, alkohol, bílá rýže - výrazně urychlit produkci serotoninu, ale také zničení to taky, s následným zablokováním.

Takový krátkodobý dopad vede k tomu, že nálada z nich začíná skočit a lidé se na ně na velmi krátkou dobu stávají závislými. Káva a čokoláda jsou vhodné pouze jako nouzová opatření. Káva navíc potlačuje inzulín.

Nemusíte se zbavit sladkostí ve vaší stravě, ale musíte je zvolit kompetentně. Stejný mechanismus určuje vzhled závislosti na alkoholu. Přítomnost PUFA a kyanokobalaminu v potravinách funguje dobře pro práci centrálního nervového systému, a proto pro hladinu serotoninu.

Závěrem bychom tedy měli říci, že dieta pomáhá zvýšit celkový obsah serotoninu pouze částečně, ale nemá významný účinek. Produkty nevylučují depresi, stejně jako antidepresiva SSRI.

A: existují některé produkty, které obsahují "hotový serotonin." Je to maso, ryby, banány. Ale organismus neabsorbuje takový serotonin v potravinách, protože jeho enzymatické zničení tělem pokračuje. Takové serotoninové produkty nemění ukazatele hladiny v krvi.

Samotné lidské tělo vytváří tento BAS, pro které používá tryptofan, nezbytnou aminokyselinu. Stává se předchůdcem.

Symptomy snížení serotoninu

Hlavním projevem - depresivní pozadí nálady a houpačky, apatie, únava chronický charakter, snížená schopnost soustředit se, mělký spánek a špatné usínání, bolesti hlavy a zácpa. Existují však i opačné stavy, kdy je spousta serotoninu.

Tento stav se nazývá serotoninový syndrom. Důvody pro to: nekontrolované užívání léků, nejčastěji antidepresiva; drogy, otravy.

Symptomy nadměrného

Jaké projevy mohou být? Patří sem:

  • duševní poruchy ve formě rozrušení, úzkosti zvyšují, vzrušení vzrůstá, dokonce se objevují halucinace;
  • abnormality z VNS: abdominální křeče, uvolněné stolice, nevolnost, zvýšená slinění, pocení, mydriáza, arytmie, vlivy AD - skoky, zimnice, slzení;
  • neuromuskulární poruchy ve formě křečí, parestézie, zesílení reflexů.

Obecně platí, že potraviny, které přispívají k syntéze serotoninu, pomáhají zlepšit zdraví člověka.

Životní styl

Existuje jen málo produktů pro serotonin. Vedle tryptofanu jsou nezbytné vitaminy, zvláště vitamín V12, hořčík a inzulin; UFO, cvičení tělesné výchovy, PUFA. První tři sloučeniny přispívají k produkci neurotransmiterů a inzulín je katalyzátorem, který urychluje tento proces.

Proto se hladina serotoninu v důsledku takových přírodních faktorů vytváří více ve světle roku, je nutné se aktivně zapojit do sportu a častěji na ulici. Velké množství tohoto hormonu se také uvolňuje během orgasmu, takže je nutná pravidelná sexuální život.

Závěrem lze říci, že pro podporu vysoké úrovně serotoninu potřebujete: kromě sportovních a venkovních procházek přidávat ovoce ke stolu, dělat své oblíbené věci - koníčky, spát v noci. Tichá hodina se nevztahuje na odpočinek. Chcete-li zvýšit účinnost a urychlit probuzení těla, je dobré udělat ranní cvičení nebo jogging.

Jaké potraviny obsahují serotonin? Produkty, které zvyšují serotonin, lze rozdělit do několika skupin:

  1. První místo je obsazeno jednoduchými sacharidy (sladkosti, buchty), ale trvají několik minut.
  2. Produkty s vysokým obsahem tryptofanu a stopových prvků - podporuje produkci serotoninového tvrdého sýra, masa, ryb, mořských plodů, fazolí, ústřicových hub, pohanky, ořechů, přírodního jogurtu.
  3. Zdroje B6: obsažené v ovesných vločkách, listové zelenině, vedlejší produkty.
  4. Skupina produktů bohatých na Mg: mořská kala, sušené ovoce, banány.
  5. Zdroje omega-3 - obsahují mořské ryby, lněné semena, sezamová semínka, ořechy, vejce a avokádo.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat tmavé čokoládě, protože obsahuje jak tryptofan, vit.B6, tak flavonoidy, Mg, tuky (kakaové máslo) a mnoho jednoduchých uhlohydrátů a jejich vysoký obsah kalorií. Princip se však na to nevztahuje: více je - více smysluplné. Bohatá kompozice také obsahuje luštěniny s vysokým obsahem tryptofanu.

Přednost by měla být věnována sacharidům s vysokým GKI, které zajišťují stabilitu emocí. Také hladina hormonu je zvýšena o zeleninu, avokádo, cibuli, česnek.

Cibule a česnek - obsahují phytoncides a zvyšují imunitu. Má také pozitivní účinek a zvyšuje syntézu serotoninu.

Dlaň mistrovství mezi plody je dána melounům a broskvem, následovaným vodními melouny a citrusovými plody a švestkami. Sérum pomáhá syntetizovat serotonin ve velkém množství dat, fíky, sušené meruňky a švestky.

Jaké potraviny obsahují hormon radosti

Hormon štěstí, hormon radosti, potěšující hormon - to vše je serotonin. Je to nezbytné pro normální fungování lidského těla. Tento hlavní neurotransmiter reaguje pro pozitivní emocionální náladu, trvalý pocit štěstí, dobrá nálada. Mnoho fyziologických procesů je spojeno s jeho aktivitou.

Obecně platí, že potravinářské produkty částečně přispívají ke zvýšení serotoninu, ale nemají závažný účinek na organismus, nevylučují depresi, protože činí antidepresiva SSRI

Jak potraviny ovlivňují serotonin

Je velmi důležité, aby člověk zůstal v veselé a dobře likvidované náladě. Otázka, kde je obsah serotoninu, je mnoho lidí. Tato formulace otázky z fyziologického hlediska není zcela přesná, i když v ní existuje určitá pravda.

Ve skutečnosti existují potraviny bohaté na serotonin. Například je to spousta v bananech, v pokrmech z masa a ryb. Ale "Připravený" serotonin, který je v nich obsažen, není tělem absorbován. Vstup do trávicích orgánů je vystaven působení enzymů a je zničen. Serotonin v potravinách nemění koncentraci neurotransmiterů v krvi.

Lidské tělo nezávisle syntetizuje tuto biologicky aktivní látku z esenciální aminokyseliny, která tzv. tryptofan. Je to předchůdce neurotransmiteru. Do buněk, během komplexních biochemických reakcí tryptofan se převede na serotonin.

Výrobky, které přispívají k tvorbě hormonu, tj. S vysokým obsahem tryptofanu, jsou dostatečné. Koncentrace serotoninu může být skutečně zvýšena jídlem. Denní potřeba organismu v tryptofanu je asi 2 g.

Potraviny pro zvýšení hladiny serotoninu

Produkty, které zvyšují serotonin, jsou obvykle rozděleny do skupin.

  1. Šampionát patří do rychlých sacharidů (čokoláda, marshmallows, cukroví, sladké pečivo a jiné cukrovinky), které jsou schopny během několika minut ke zlepšení nálady v důsledku uvolňování serotoninu a dopaminu;
  2. Tělo nemůže produkovat hormon bez tryptofanu, takže druhá skupina kombinuje produkty, které obsahují velké množství této aminokyseliny. Například tvrdé sýry, fazole, ústřicové houby, pohanka.
  3. Zvyšte koncentraci hormonu radost z ovesných vloček, listové zeleniny, vedlejší produkty, protože obsahují velké množství vitamínu B6.
  4. Koncentrace hormonu radosti zvyšuje sušené ovoce, mořské kale, protože jsou bohaté na hořčík.
  5. Zvyšte serotoninové produkty obsahující omega-3 (užitečné mastné kyseliny). Jedná se o mořské ryby, lněné semínko, avokádo, vejce.

Pokud jídlo obsahuje několik těchto látek najednou, stává se silným zdrojem syntézy hormonu radosti.

Čokoláda, sladkosti, složité sacharidy

Vyberte výrobky obsahující serotonin, nebo přesněji přispívejte ke zvýšení koncentrace, musíte rozumně. Každý ví o příznivém účinku sladkých (jednoduchých sacharidů) na zlepšení nálady. Ale touha "oslabit" váš život se stává významným zvýšením hmotnosti, pokud se často uchýlíte k této variantě zvýšení koncentrace serotoninu.

Z četného seznamu sladkostí je třeba věnovat pozornost pouze čokoládě. To je nejsilnější stimulátor syntézy hormonu potěšení. Obsahuje tryptofan, vitamín B6, hořčík, jednoduché uhlohydráty. Ale i pokud jde o cukrovinky, zásada "čím více, tím lépe", není použitelná. Čokoláda označuje potraviny s vysokou kalorickou hodnotou, protože obsahuje tuky. Základem kvalitního produktu je kakaové máslo.

Preferuje se nejlépe komplexních sacharidů a mít stabilní pozitivní emocionální stav. Pohanka, ovesné vločky, prosa podporují syntézu hormonu radosti, protože jsou bohaté na tryptofan a stopové prvky.

Ovoce, zelenina, ořechy, houby

Pro výrobu serotoninu je nutná konzumace ovoce a zeleniny. Jednoduché (nebo rychlé) sacharidy, které obsahují ovoce, rychle pomáhají nabíjet pozitivně. Hrst malin, jahod, rybízu se s tímto úkolem účinně vyrovná.

Palma patří meloun, broskve, meloun, jablka, švestky, pomeranče. V seznamu produktů, které zvyšují úroveň neurotransmiteru, data, fíky, sušené švestky, sušené meruňky.

Zelenina je bohatá na vitamíny a mikroelementy. Důležitým produktem pro revitalizaci syntézy serotoninu jsou rajčata, brokolice, sladké papriky. Luštěniny (sója, hrach, čočka) jsou skladem hořčíku, vitamínu B6, tryptofanu.

Ořechy (vlašské ořechy, lískové ořechy, cedr) obsahují lehké tuky, hodně vitaminu B6, bez kterých není proces konverze tryptofanu na neurotransmiter serotonin nemožný. To je také podporováno sezamovými semínky, len, protože jsou zdrojem vitamínů, bílkovin, stopových prvků. Kombinace sušeného ovoce, ořechů a medu je bohatým zdrojem syntézy hormonu.

Je nemožné si uvědomit použití hub pro udržení hladiny neurotransmiteru. Za tímto účelem je lepší používat hlívy ústřic.

Zajistěte požadované množství pouze pomocí stravy s ovocem a zeleninou, protože v zelenině a ovoci obsahuje tryptofan ve velmi malých množstvích.

Maso, ryby, sýry, mléčné výrobky

Tryptofan se vztahuje k esenciálním aminokyselinám, můžete vyloučit jeho nedostatek v těle pomocí potravinových produktů živočišného původu. Tryptofan bohatý na jakýkoli druh masa a ryb, vejce, mořské plody.

Záznamy o obsahu předchůdce neurotransmiteru jsou tvrdé a roztavené sýry, tvaroh. Při výběru mléčných potravin stojí za to, že čím vyšší obsah tuku, tím více tryptofanu obsahuje.

Jaké potraviny negativně ovlivňují syntézu serotoninu

Odborníci na výživu nedoporučují jíst pokrmy, které mohou blokovat syntézu hormonu. V tomto seznamu byly:

  • Oloupaná (bílá) rýže;
  • chléb z pšeničné mouky nejvyšší kvality;
  • nápoje, které obsahují velké množství kofeinu;
  • všechny alkoholické nápoje;
  • káva, přestože má povzbuzující účinek, ale přispívá k potlačení inzulínu a serotoninu.

Obecná tabulka produktů

Vzhledem k tomu, že hlavní látkou pro výrobu serotoninu je tryptofan, tabulka obsahuje některé produkty bohaté na tryptofan. Jejich hodnota spočívá v tom, že jsou základem biochemických reakcí spojených s tvorbou důležitého neurotransmiteru:

Obsah serotoninu v potravinách

Biologické funkce hormonu

Serotonin je jedním z nejdůležitějších hormonů v lidském těle, a proto má mnoho biologických funkcí:

  • stabilizuje endokrinní systém;
  • má příznivý účinek na produkci hormonů;
  • aktivuje činnost motoru;
  • snižuje prah bolesti;
  • zabraňuje imunologickým poruchám;
  • chrání tělo před stresem;
  • odpovědný za přenos impulzů do svalové tkáně;
  • podporuje srážení krve;
  • pozitivně ovlivňuje produkci mléka u kojících žen;
  • zabraňuje vzniku porušení v práci reprodukčního systému, normalizuje menstruační cyklus.

Co je to serotonin?

Aby se zvýšilo množství serotoninu, je nutné pochopit, jaké produkty obsahuje. Látka je syntetizována v lidských orgánech a v tkáních. K tomu se používá tryptofan.

Lékaři doporučují používat více přípravků obsahujících tuto látku. Dospělá osoba by měla užívat asi 2 000 mg látky denně. Tato hodnota však není konstantní, mění se pod vlivem různých faktorů.

Ve skutečnosti obsahuje serotonin ve výrobcích známých průměrnému člověku. Maximální množství serotoninu se vyskytuje u takových přípravků:

  • černá čokoláda - obsahuje hodně tryptofanu a flavonoidů. Jsou potřebné pro syntézu serotoninu;
  • přírodní jogurt - nezaměňujte s jogurtem, který obsahuje umělou barvu. Takový přípravek způsobí žaludeční závratě a tíživost;
  • citrusů - aktivujte neuronální procesy odpovědné za produkci látky v lidském mozku. Obsahuje mnoho vitaminů C a B. Pozitivně ovlivňuje celkový stav těla a nervového systému;
  • semena a ořechy - obsahují tryptofan a tuky;
  • cibule a česnek - obsahují látky, jako jsou phytoncides. Také mají pozitivní vliv na imunitní systém člověka a poskytují zvýšenou odolnost vůči nemocem. To vše má pozitivní vliv na produkci serotoninu v krvi;
  • Mořské ryby - obsahuje aminokyseliny, které přispívají k syntéze hmoty v lidském střevě.

Dieta jakékoli osoby by se měla skládat z produktů obsahujících serotonin, stejně jako potřebné minerály a vitamíny. To pomůže zabránit nedostatku základních látek a reguluje hormonální rovnováhu těla.

Podrobné informace o produktech obsahujících serotonin jsou uvedeny v tabulce.

Jaké potraviny obsahují serotonin

Někteří si myslí, že produkty obsahující serotonin pro lidi mohou pomoci udržet příslušnou hladinu serotoninu. Jaké potraviny obsahují serotonin?

Slovo "serotonin v potravinách" není ve skutečnosti zcela správné, protože to není minerál, ani vitamín nebo látka, která je obsažena v potravinách.

Serotonin je hormon, ale může být produkován v těle ve větších množstvích díky použití některých potravin. V závažnějších případech může být serotonin zvýšený léky.

Serotonin je jedním z hlavních neurotransmiterů a uloženy v buňkách centrálního nervového systému, mozku, krevních destiček a na sliznice zažívacího traktu. Jeho hlavním úkolem je pomoci vám cítit uvolněně, zlepšuje náladu a spánek a zúží krevní cévy. Není to nic, co se nazývá "hormon štěstí".

Nedostatečná hladina serotoninu je považována za jeden z faktorů mnoha typů duševních onemocnění, jako je deprese a bipolární porucha.

Co je to serotonin?

Stresující situace, stav deprese a deprese mohou narušit metabolismus v těle, a tím poškodit zdraví. Pokud víte, kde je serotonin obsažen v potravinách nebo přesněji, které přispívají k produkci serotoninu v těle, můžete ovládat svůj emoční a duševní stav. Úroveň serotoninu může být zvýšena bylinami.

Serotonin je známý jako "hormon radosti", protože je zodpovědný za dobrou náladu a pozitivní dojmy. Použití některých potravin může zvýšit náladu, protože jsou schopné stimulovat produkci tohoto hormonu.

Jaké látky obsažené ve výrobcích přispívají k syntéze serotoninu v těle? Chcete-li vyvinout "hormon radosti", tělo potřebuje tryptofan. Jedná se o aminokyselinu, která může způsobit ospalost a také uklidňující účinek. Používáte-li pouze 1-2 gramy této látky denně, můžete si udržet dobrou náladu.

5-hydroxytryptofan - látka, která se vyskytuje v přírodě, je získávána ze semen rostliny Griffonia Simplicifolia. 5-HTP (5-hydroxy L-tryptofan) je metabolit aminokyseliny tryptofanu. Slouží jako mocný antioxidant v mozku a pomáhá zdravému spánku, uklidňuje a uvolňuje.

Upozornění

Přípravky založené na 5-hydroxytryptofanu lze zakoupit na populárním místě Iherb, četl četné posudky zákazníků. Jak se zaregistrovat na stránkách iHerb.com a těšit z objednávek se slevou, přečtěte si ZDE.

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají při přenosu nervových impulzů a zvyšují funkci mozku. Serotonin je neurotransmiter a přináší okamžitý prospěch z působení Omega-3. Také mechanismus produkce serotoninu spouští vitamíny skupiny B, hořčík a jednoduché cukry.

Výrobky obsahující serotonin

Jaké potraviny obsahují serotonin? Takže, uvažujme o produktech bohatých na serotonin, konkrétněji o látkách, které vyvolávají produkci tohoto hormonu.

Jaké potraviny obsahují tryptofan

Serotonin, který se produkuje tělem, se nazývá 5-hydroxytryptofan a pak se převede na tryptofan. Tato aminokyselina se nachází v mnoha bílkovinách, jako jsou vejce, fazole a tučné ryby - losos, sardinky a sleď. Nejbohatším zdrojem 5-hydroxytryptofanu je fazole.

Lněný olej obsahuje jak tryptofan, tak omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví kardiovaskulárního systému. Pokud užíváte několik lžíce lněného oleje denně, může to zlepšit náladu. Držitel záznamu o obsahu tryptofanu je tvrdý sýr, roztavený sýr, fazole a sója. Doporučuje se použít samotnou sóju a ne výrobky, které ji obsahují.

Stroužkové houby, libové maso, vejce, tvarohové tvarůžky, pohanka a proso zrn obsahují také tryptofan, avšak v menším množství.

Které potraviny obsahují omega-3 mastné kyseliny

Rybí tuk, losos, lněný olej a olej z primrose.

Výrobky obsahující jednoduché sacharidy

Patří sem všechny sladkosti, včetně čokolády, marshmallows, koláče, stejně jako bílý chléb a pečivo. Stojí za zmínku, že byste neměli nechat příliš unést s těmito produkty, protože tímto způsobem zvýšit náladu, i když efektivní, ale dost nebezpečné - jednoduché cukry může způsobit závislost na sladké a vést k hromadění nadváhy.

Produkty s vitamíny B

Ovesné vločky, listová zelenina a saláty, dýně, játra a další vedlejší produkty z masa, kvasnice (včetně piva). V tomto seznamu můžete přidat ovoce, jako jsou pomeranče, banány, meloun a data. Obiloviny, rýže a chléb jsou bohaté na vitamíny B6. Viz článek "Vitamíny v depresi"

Které potraviny obsahují hořčík

Slivky a sušené meruňky, vláknina z ořechů a léků, mořská kala, černá rýže.

Ovoce a zelenina

Produkce serotoninu v těle je podporována kiwi, banány, třešně, ananasem, rajčaty a švestkami. Chcete-li zlepšit spánek, doporučujeme jíst višní před spaním nebo užívat melatonin.

Před úplnou změnou stravy byste měli konzultovat lékaře nebo odborníka na výživu. Pokud chcete jíst více potravin, které vyvolávají produkci serotoninu, je velmi důležité udržovat vyváženou stravu, dodržovat rovnováhu sacharidů a bílkovin.

Takže jsme viděli, jaké potraviny obsahují serotonin. Snažte se zahrnout každý den ve své stravě alespoň jeden produkt z těchto kategorií (s výjimkou jednoduchých sacharidů). Pamatujte, že sluneční paprsky a tělesná výchova také ovlivňují náladu. Vést aktivní životní styl, častěji na ulici, jíst potraviny, které zvyšují serotonin a budete mít vždy dobrou náladu.

Můžete Chtít Profi Hormony