Diabetes mellitus 2. typu je systémové onemocnění charakterizované sníženou citlivost na inzulín tělesných buněk, což vede k glukózy v krvi začne prohýbat a jeho úroveň je výrazně vyšší, než je obvyklé. Nicméně, v případě, že léčení cukrovky typu 1, ve kterém dojde k porušení syntézy inzulínu vyžaduje substituční terapii pro korekci symptomy diabetu typu 2 dostatečně kontrolovat jejich stravu a pravidelně cvičit. Fyzický stres u diabetu 2. typu je nedílnou součástí terapie, protože díky nim je možné udržet hladinu glukózy v krvi bez použití speciálních léků.

Jaké jsou výhody fyzické aktivity s CD2?

Fyzická cvičení pro diabetes typu 2 jsou prostě nutností, která je způsobena specifičností onemocnění. Když se vyvíjí, produktivita pankreatu zůstává normální, a proto množství inzulinu v těle zůstává také v normálním rozmezí. Pouze receptory, které jsou odpovědné za inzulinu s hromadou buněk a dopravit je na glukózu, nefungují, což vede k cukru, začne být uložen v krvi, a spolu s ní, a inzulínu, který nebyl vázán na receptory.

Tyto receptory jsou přítomny ve všech tkáních lidského těla, ale především v tukové tkáni. Když roste, jsou receptory poškozeny a stávají se neúčinnými. Z tohoto důvodu je nejčastěji zjištěn diabetes mellitus 2. typu u lidí s nadměrnou tělesnou hmotností.

Dojde-li k onemocnění vzhledem k tomu, že buňky začínají zažít nedostatek glukózy, pacient má konstantní pocit hladu, proti kterému se začíná jíst velké množství potravin, což vede k dalšímu rozšíření tukové tkáně. V důsledku toho se objevuje začarovaný kruh, nikoli se z toho nemůže dostat každý.

Nicméně, ti, kteří neustále dodržují doporučení lékaře a hrají nat. cvičení, má každou příležitost překonat tento kruh a zlepšit jeho stav. Koneckonců při fyzickém namáhání dochází k aktivnímu spalování tukových buněk a spotřebě energie, v důsledku čehož se stabilizuje nejen hmotnost, ale také klesá hladina cukru v krvi.

Všimněte si, že kromě toho, že cvičení s diabetem 2. typu a přispívá k hmotnosti normalizaci hladin glukózy v krvi, konstantním zatížení prospěšných pro tělo, které poskytují spolehlivé prevenci komplikací charakteristických této nemoci. Konkrétně:

  • snižuje pravděpodobnost poškození nervových zakončení, a tím zabraňuje vzniku diabetické nohy a retinopatie;
  • Zvyšuje metabolismus a urychluje regeneraci tkání, čímž se vyvaruje gangrény;
  • zvyšuje tón cévních stěn, čímž zabraňuje vzniku hypertenze;
  • snižuje rychlost angiopatie.

Trénink s vývojem diabetu 2. typu je nepochybně pro člověka užitečný. Nicméně je nemožné je kontrolovat nekontrolovaně, zvláště jestliže diabetik má jiné nemoci, které komplikují průběh prvního. V tomto případě je nutné konzultovat s endokrinologem a terapeutem o možnosti výkonu gymnastiky. Pokud je to stále možné, měli byste navštívit lékaře v posilovně, abyste vytvořili individuální cvičební program, který stabilizuje stav diabetika.

Co by mělo být zatížení s CD2?

Jak již bylo uvedeno výše, nadměrná fyzická námaha s CD2 je pro diabetiky nebezpečná. Mohou vyvolat nejen vývoj hypoglykemie, ale také vést k vážným zdravotním problémům.

Fyzická cvičení pro diabetes mellitus 2. typu musí být mírná a musí se provádět podle všech pravidel. Současně je nutné sledovat stav vašeho těla ve stresu a v případě tachykardie nebo jiných nepříjemných příznaků trénink přerušení. Pokud není splněna alespoň jedna z těchto požadavků, nabíjení může způsobit vážné poškození zdraví. Obzvláště opatrní by měli být lidé, kteří kromě diabetes mellitus měli jinou komorbiditu.

Při provádění fyzických cvičení můžete sledovat stav pomocí zařízení, jako je například monitor srdeční frekvence. Sleduje srdeční frekvenci, pomocí níž můžete určit, zda jsou tělesná zátěž dostatečně mírná nebo ne.

Pokud je onemocnění mírné, může být fyzická zátěž intenzivní. Zabrání se tak přírůstku hmotnosti a akumulaci ketonů v krvi. Nicméně před tréninkem a po něm musíte vždy měřit hladinu cukru v krvi, abyste zjistili, zda jsou cviky příčinou vzniku hypoglykemie.

Pokud se diabetes vyskytuje v komplikované formě a je doprovázen obezitou nebo problémy z kardiovaskulárního systému, musí trénovat nutně probíhat mírným tempem. Cvičení prováděná na nízké úrovni nepovedou k žádnému výsledku.

Základní pravidla pro školení s CD2?

Než začnete provádět fyzické cvičení s diabetem typu 2, je nutné se seznámit s některými pravidly, která zvýší jejich účinnost a sníží riziko zdravotních problémů během tréninku a po něm. Patří sem:

  • V počátečních stádiích tréninku by se mělo jednat o nízké úrovni. Zvyšování tempa a zvýšení počtu přístupů by mělo být postupné.
  • Nemůžete si vypůjčit na prázdný žaludek, ale ihned po jídle, to není nutné. Optimální cvičení je po 1-2 hodinách po jídle.
  • Dělat každý den nestojí za to. Školení by se mělo provádět 3-4krát týdně.
  • Délka výuky by neměla přesáhnout 30 minut.
  • Při fyzickém cvičení použijte co nejvíce vody. Měl by být opilý a po tréninku. Tím se urychlí metabolické procesy a vytvoří výměna vody v těle.
  • Pokud hladina cukru v krvi přesáhne 14 mmol / l, je lepší posunout cvičení, protože s takovými indikátory mohou jakékoli stresy způsobit prudké zhoršení pohody.
  • Před zahájením tréninku musíte v pytli položit kousek cukru nebo čokolády v případě, že hladina krevního cukru klesne prudce a během cvičení nastane hypoglykémie.
  • Školení je lepší v přírodě. Pokud počasí to neumožňuje, proveďte cvičení v dobře větraném prostoru.
  • Třídy by se měly konat v pohodlné obuvi a oblečení vyrobené z kvalitních materiálů, které se uvolňují a umožňují pokožce "dýchat". Tím se zabrání výskytu podráždění a vyrážky plenky na pokožce.

Diabetes mellitus je onemocnění, jehož průběh musí být neustále sledován. A protože diabetik trvá po celou dobu, tělesná cvičení pro něj by se měla stát nedílnou součástí jeho života. Měli by být prováděny s potěšením a bez jakékoli námahy. Pokud během cvičení cítíte zhoršení ve Vašem zdravotním stavu, musíte to zastavit a udělat krátkou přestávku, během které byste měli měřit krevní tlak a hladinu cukru v krvi.

Kontraindikace

K normalizaci hladiny cukru v krvi v CD2 se také často používají inzulínové injekce, jako u CD1. A protože pomáhají snižovat koncentraci glukózy v krvi, pak v kombinaci s fyzickou námahou mohou snadno vyvolat nástup hypoglykemie. Proto musí diabetici nutně pečlivě spojit dávku injekcí s povoláním.

Také kontraindikace pro provádění fyzických cvičení u diabetu zahrnují následující stavy a nemoci:

  • oční choroby;
  • arteriální hypertenze;
  • ischemická choroba srdeční;
  • hyperglykemie a hypoglykémie;
  • nefropatie;
  • Neuropatie.

Je však třeba poznamenat, že všechny tyto stavy a nemoci jsou kontraindikací pouze pro intenzivní zátěž. Sport pro diabetiky je povinný, takže ani za přítomnosti takových zdravotních problémů nemůže být v žádném případě vyloučen ze života. V takovém případě je třeba navštívit lékaře, aby si mohl zvolit šetrnější soubor cvičení pro diabetika, který se vyvaruje zhoršení celkového zdraví a převezme kontrolu nad průběhem onemocnění.

Jaké cvičení je třeba provést s CD2?

Chcete-li vidět, co cvičení se doporučuje dělat diabetikům, je možné v jakémkoli videu, ve kterém je technika jejich výkonu zcela popsána. Nyní budeme zvažovat tzv. Základnu, kterou by měla vykonávat každá osoba trpící diabetes mellitus. Obsahuje jednoduché a snadné cvičení, a to:

  • Chůze na místě. Cvičení by mělo být mírné, kolena nad úrovní boků nelze zvednout. Dýchání by mělo být hladké a klidné. Chcete-li posílit účinnost cvičení, můžete při jeho provádění rozšířit ruce na boky nebo je zvednout.
  • Makhi kopy a dřepy. Velmi efektivní cvičení. Provádí se takto: musíte se postavit rovně, ruce se roztahují před vámi. Dále zvedněte jednu nohu tak, aby se její špička dotkla špiček prstů. Koleno by se nemělo ohýbat současně. Totéž by se mělo opakovat u druhé nohy. Poté sedněte 3x a zopakujte cvičení znovu.
  • Sjezdovky. Učinit je musí být velmi opatrní, zejména pro ty, kteří trpí hypertenzí. Cvičení je následující: musíte se postavit rovně, položit nohy na šířku ramen a položit si ruce na pas. Nyní je nutné sklonit tělo dopředu tak, aby vytvořilo úhel 90 stupňů s tělem. Poté musíte nejprve dosáhnout prstů paralelní nohy jednou rukou a potom druhou rukou. Pak byste se měli vrátit do výchozí polohy a zopakovat cvičení.
  • Svahy se sníženými lokty. Chcete-li provést toto cvičení, budete se muset stát přesně nohama, abyste si na šířku ramen. Pouze v tomto případě musíte dostat ruce za hlavu a dát si lokty dohromady. V této poloze je nutné svahy posunout dopředu. Po každém naklonění se musíte pomalu vyrovnat, rozšiřovat lokty a spustit ruce a pak se vrátit do výchozí pozice.

Cvičení, která mohou být provedena s CD2, obrovská rozmanitost. Ale všichni mají své vlastní omezení, takže byste měli vždy před konzultací s odborníkem konzultovat. Tím se zabrání výskytu zdravotních problémů během tréninku a posiluje se tělo, čímž se zabrání dalšímu rozvoji onemocnění a vzniku komplikací na pozadí.

Fyzická cvičení pro diabetes mellitus 2. typu: cvičební terapie pro diabetiky

Lidé s cukrovkou chápou, že je extrémně obtížné neustále dodržovat speciální stravu s nízkým obsahem sacharidů a systematicky monitorovat koncentraci glukózy v krvi. Vědí, že existuje další prvek integrovaného přístupu, jak se zbavit nemoci a napravit jeho průběh? Je to otázka pravidelných a systematických fyzických cvičení.

Léčebná síla tělesné výchovy pro diabetes jakéhokoli druhu

Téměř každá fyzická aktivita může výrazně zvýšit citlivost těla na hormonální inzulín, zlepšit kvalitu krve a hladinu cukru v něm. Bohužel mnoho diabetiků podceňuje význam sportovních zátěží, a to navzdory vysoké účinnosti.

Fyzické cvičení je způsob léčby, který nezahrnuje zvláštní materiálové náklady.

Aktivní způsob života může tělovému diabetu přinést neocenitelný přínos. Důvodem je skutečnost, že během tělesné výchovy:

  • nadměrné podkožní tukové tkáně listy;
  • svalová hmota se vyvíjí;
  • objem receptorů vůči hormonálnímu inzulínu se zvyšuje.

Tyto mechanismy mají pozitivní vliv na metabolické procesy v těle v důsledku zvýšené konzumace cukru a jeho oxidace. Zásoby tukového depotu se spotřebovávají mnohem rychleji a aktivuje se metabolismus bílkovin.

Během tělesného tréninku se zlepší emoční a duševní zdraví diabetika, což přispívá ke zlepšení jeho zdraví. To je důvod, proč cvičení jsou klíčovým článkem, nikoliv k léčbě diabetes mellitus.

Tělesná výchova napomáhá prevenci nebo zpomalení vývoje diabetu 2. typu.

Použití povolání u diabetika 1. typu

Pacienti s touto formou diabetu, zvláště u pacientů s dlouhou historií trpí neustálými změnami koncentrace glukózy v krvi. Takové skoky způsobují depresivní stavy a chronickou únavu, což je velmi obtížné překonat.

V tomto stavu není pacient trénován. Nechce nic dělat, a proto vede sedavý způsob života, který dále zhoršuje problémy s cukrem. Glukóza může nejen vzrůst, ale také klesnout na nepřijatelné indikátory zdraví škodlivé. Opuch cukru může způsobit diabetickou ketoacidózu a způsobit komatu. V některých případech může být příčinou smrti koma.

Navzdory zjevným výhodám cvičební terapie při léčbě cukrovky (cvičební terapie) je důležité konzultovat s lékařem před použitím této metody, jak se zbavit cukrovky!

Zvláštní, jak to může znít, ale fyzická zátěž a cvičení v tělocvičně - je to velmi nepříjemné. Výhody tělesné výchovy jsou však neocenitelné. Lékaři denně doporučují a intenzivně aplikují v praxi soubor speciálních cvičení pro diabetes 1. typu. Pomůže to nejen zlepšit kvalitu života, ale také vypadat mnohem lépe a mladší než rovesníci.

Tito diabetici, kteří vedou aktivní způsob života, jsou mnohem méně:

  • jsou vystaveni věku souvisejícím onemocněním;
  • trpí komplikací základního onemocnění;
  • zřídka padají do senilní demence.

Není nutné profesionálně sportovat. Stačí pro amatérské jogging venku, pro cykloturistiku, plavání v bazénu. To nejen pomůže cítit se lépe, ale také mnohem snadněji řídit domácí práce. Ze sportu existují rozhodující síly, které motivují k pečlivému sledování průběhu diabetu.

Fyzická kultura namísto inzulinu u druhého typu onemocnění

Pokud pacient trpí diabetem typu 2, pak bude v tomto případě užitečná fyzická kultura. Pomůže zvýšit citlivost buněk na účinky inzulínu. Lékaři tvrdí, že silový trénink je zvláště dobrý v této formě onemocnění.

Během joggingu v oblasti zdraví nebo jiných typů kardio tréninku nebude diabetik schopen budovat svalovou hmotu a hmotnost se sníží. Na pozadí sportu je dobré užívat léky, které mohou zvýšit citlivost buněk na účinek hormonů:

Nejjednodušší cvičení pomohou tabletu pracovat několikrát efektivněji.

Čím více tuku v těle diabetika (zejména na pasu a břicho), tím méně svalové hmoty a svalů v něm. To je tato podmínka, která zvyšuje inzulinovou rezistenci.

Inzulin a tělesná výchova

Za předpokladu, že pravidelné třídy a některé, po několika měsících, diabetický pacient pocítí jejich příznivý účinek na jejich tělo. K boji s cukrem bude zapotřebí méně inzulínu a množina cvičení bude růst.

Při každém následném tréninku bude potřeba další injekce hormonu klesat. Je třeba poznamenat, že pravidlo funguje s jakýmkoli typem diabetu.

Pokud pacient z nějakého důvodu nevykoná soubor cvičení, bude účinek z předchozích zátěží pokračovat dalších 14 dní.

To je zvláště důležité pro ty, kteří léčí onemocnění inzulínovými injekcemi, protože v tomto případě je nutné plánovat léčbu.

Fyzické cvičení mají přímý účinek na hladinu cukru v krvi. Každý diabetik je povinen vědět, že v některých případech může komplex fyzické aktivity nejen kvalitativně snížit koncentraci, ale také prudce zvýšit. Proto by měl být s lékařem dokonce i krátký běh. Kontrola cukrovky ve sportu může být komplikována pozadí injekcí hormonu.

Přesto příznivý dopad tělesné výchovy nelze přeceňovat. Odmítnout se v tom bude znamenat notoricky známý doom:

  • zhoršení průběhu diabetu;
  • břemeno doprovodných onemocnění;
  • život jako zdravotně postižená osoba.

Příslušný lékař doporučuje, aby byl fyzicky aktivní a atletický diabetik, který užívá léky k léčbě onemocnění, odmítá a přechází na jiné metody léčby. Pankreas bude stimulován méně, což mu pomůže produkovat více a více vlastního inzulínu.

Mechanismem snížení hladiny cukru v krvi je zvýšení množství bílkovin ve fyzické výchově. Pro dosažení maximálních výsledků byste měli dodržovat některá důležitá pravidla:

  1. sporty by měly být dostatečně dlouhé;
  2. v krvi je nutné udržovat optimální koncentraci hormonu inzulínu;
  3. Zpočátku by glukóza neměla být příliš vysoká.

Pokud jogging zlepšující zdraví téměř nedokáže způsobit skok v glukóze, pak aktivnější typy cvičení mohou mít opačný účinek. Proto je pro pacienta důležité, aby pochopil celý mechanismus vlivu sportu na diabetes.

Ideální cvičení pro diabetes 2. typu

Fyzická aktivita pomáhá vyrovnat se s diabetem typu 2 bez použití pravidelných injekcí inzulínu. Jak již bylo uvedeno, hladina rezistence na tento hormon přímo závisí na množství tukových depozit u diabetika a rovnováze svalové hmoty. Čím méně tuku v depotu, tím vyšší citlivost.

Moderní lékaři, zejména endokrinologové, jsou přesvědčeni, že pravděpodobnost úspěšné úpravy koncentrace inzulínu pouze v důsledku terapeutické tělesné výchovy může být až 90 procent. Jak svaly rostou, tělo lépe zpracuje inzulín a snižuje potřebu dalšího podávání.

Nejúčinnější cvičení LFK by měla být prováděna denně.

Chůze na místě

Je nutné, aby kolena po jednom zvedla a snížila je, což napodobuje chůzi. Můžete připojit více útoků na boky s ukázkou rukou. Dýchání během tohoto cvičení může být libovolné.

Četnost a intenzita chůze by měla záviset nejen na zanedbávání nemoci, stavu pacienta, ale také na jeho věku. Průměrná délka chůze je v průměru 2 až 4 minuty.

Měli byste se postavit a spustit ruce. Pak se ujistěte o krok zpět levou nohou, zvedněte ruce a současně hluboce vdechujte. Při výstupu jsou ruce spuštěny a vráceny do původní polohy. Totéž se děje s pravou nohou. Kroky v diabetes mellitus typu 2 se mohou opakovat 5x za sebou.

Squats

Při vdechování je nutné vytvořit oblouk vpřed s rukama rovně. Při výdechu je oblouk sevřený a přikrčen. Dále následuje:

  • vdechujte a postavte se a dělejte před sebou oblouk;
  • zvedněte ruce a vydechujte;
  • Spusťte rameny, vdechujte a pak dolů a vydechujte.

Komplex pohybů se opakuje 6 až 8krát.

Otočí se sklonem k boku

Karty je třeba položit do pasu a pak jsou narovnány a vysazeny po stranách. Vlevo se musíte otočit tak, aby pravá ruka byla před hrudníkem. Pravá cvičení se opakují podle stejného principu.

Poté se musíte ohýbat a levou nohou s pravou rukou. Potom se cvičení opakuje v opačném směru a vezme se výchozí poloha.

Počet opakování od 6 do 8.

K provedení tohoto komplexu je nutné:

  • roztáhni ruce před sebe;
  • Udělejte houpání pravou nohou, zatímco ruku táhnete;
  • Proveďte houpání levou nohou a dostaňte se za ruce;
  • třikrát sedět s roztaženými pažemi;
  • Proveďte oblouk vpřed, zvedněte ruce a roztáhněte je.

Opakujte 6-8 krát za sebou.

Sklon

Výchozí pozice, stojící, ruce v pasu. Je třeba ohnout tak, aby se dotýkala pravé nohy levého chodidla štětcem. Dále se cvičení opakuje v opačném pořadí.

Můžete také jarní svahy:

  • během prvního dosáhl pravou rukou špičkou levé nohy;
  • s druhou levou rukou špičkou pravé nohy;
  • na třetí prstech obou rukou vytáhnout ponožky na obou nohách;
  • zaujmout počáteční pozici.

Komplex můžete opakovat 4 až 6krát.

Každá fyzicky aktivní osoba s nadváhou může lépe trávit sacharidy.

To je možné kvůli citlivosti svalů na inzulín. Proto je nedostatek cvičení mnohem nebezpečnější než nedostatečná výživa.

Nesmíme však zapomínat, že je lepší kombinovat oba tyto nemedikální způsoby, jak se zbavit této nemoci. Fyzická cvičení pro diabetes mellitus typu 2 je klíčem k zdravému a zdravému životu.

Gymnastika pro diabetiky

Poradit se s diabetem typu 2 v počátečním stadiu nebo zmírnit stav pacienta s diabetem typu 1 může být dva faktory: dieta a fyzická aktivita. Vliv obou faktorů vede ke snížení hladiny glukózy v krvi, ke snížení škodlivých účinků diabetu.

Co jsou fyzická cvičení pro cukrovku?

Fyzická cvičení u diabetu poskytují:

  • Snížení hladiny cukru v krvi (při fyzické námaze se spotřebovává energetická rezerva uvnitř buněk a začne absorbovat novou část cukru z krve).
  • Snížení tělesného tuku a kontrola hmotnosti.
  • Změna typu cholesterolu v krvi a na stěnách krevních cév. V lékařské terminologii je běžné rozlišovat mezi cholesterolem ve dvou typech - nízkou a vysokou hustotou. Fyzická cvičení tvoří podmínky pro transformaci škodlivé formy cholesterolu (nízké hustoty) do jiné formy (vysoké hustoty), užitečné pro lidské tělo.
  • Transformace neuropsychických stresů do pohybu.
  • Prodloužený život diabetika.

Co můžete dělat s diabetem: aerobní cvičení

Všechna cvičení doporučená pro diabetiky jsou aerobní. Co to znamená?

Aerobní zatížení nedávají významný nárůst svalové síly, ale to není pro diabetika důležité. Hlavní věc - aerobní trénink umožňuje snížit hladinu cukru v krvi a snížit množství tukových ložisek. Jak se to děje?

Hlavním faktorem aerobních procesů - kyslík, s tichým zatížením je vždy postačující pro pokračování reakce.

  • Chůze, chůze (bez přenosu hmotnosti, vlastním tempem, zejména po večeři, večeři nebo snídani).
  • Pomalý běh (s klidným dýcháním).
  • Koupání (bez soutěže).
  • Tiché jízda na kole.
  • Válečky, brusle, běh na lyžích (pro zábavu, bez soutěže s ostatními lidmi).
  • Taneční kurzy (bez prvků rock'n'roll a gymnastiky).
  • Vodní aerobik.

Co nelze dělat s diabetem?

  • Běží maratónové vzdálenosti.
  • Neměli byste chodit hodně a běžet těm, kteří mají diabetickou nohu (můžete plavat a jezdit na kole), stejně jako ti, kteří mají diabetickou suchou gangrénu nebo trpí silnou bolestí v telatách nohou.
  • Nezapojujte činky s očními komplikacemi.
  • Vložte se zvýšeným množstvím ketonů (acetonu) do moči - stanovenými zkušebními proužky.
  • Opakovaně provádějte silové cviky (vytahování, push-up, práce s tyčí).
  • Dejte fyzickou aktivitu s vysokou hladinou krevního cukru (nejvýše 15 mmol / l).

O užitečných vlastnostech hořčice u diabetes mellitus si přečtěte zde.

Vlastnosti tělesné výchovy při diabetu

  1. Je nutné měřit cukr v krvi před a po třídách.
  2. Po snídani můžete cvičit, diabetici se nemohou naplnit "prázdným žaludkem".
  3. Hlavním kritériem pro posouzení fyzického stavu cvičení - cvičení se provádějí až do únavy světla, ne více.
  4. Trvání tréninku závisí na stupni vývoje diabetu. U pacientů s těžkým stadiem onemocnění je doba trvání cvičení omezena na 20 minut denně. Při průměrné hmotnosti - 30-40 minut denně. V počátečním mírném stadiu onemocnění je doporučený čas pro cvičení 50-60 minut denně.

Seznam cvičení pro diabetes

Cvičení lze rozdělit do skupin:

  • Aerobní náhražka pro snížení hladiny cukru v krvi.
  • Cvičení pro nohy.
  • Dýchací cvičení.

Gymnastika pro normální oběh v nohách

Výše uvedené cviky aktivují průtok krve v nohách, zabraňují vzniku gangrény končetin a snižují bolest svalů.

  1. Stojící: válečkem (nést váhu) podél nohy - od ponožek až ke středu chodidla a paty, pak zpět k ponožkám.
  2. Stoupat na ponožkách a spadnout na všechny nohy.
  3. Posaďte se na židli: otáčejte prsty - zvedněte je, rozšiřte je a snižte je. Vezměte tužku prsty a přesuňte ji na jiné místo, střídavě s každou nohou.
  4. Kruhový pohyb s nohama nohou.
  5. Kruhový pohyb paty - zatímco ponožky spočívají na podlaze (toto cvičení působí na kotník a aktivuje tok krve v oblasti kotníku).
  6. Lehněte si na záda - na kole - otáčíme imaginárními pedály na kole.

Každé cvičení se provádí 10krát, celý komplex trvá 10 až 15 minut.

Činky s diabetem

Čas pro cvičení s činky pro diabetiky se doporučuje až 15 minut denně. Doporučujeme následující cvičení:

  • Stojící s činky ve vašich rukou: zvedněte ruce po stranách směrem nahoru a dolů je dolů, nesoucí jejich ruce před vámi.
  • Zvedněte jednu ruku od činky nad jeho hlavou, ohněte ji po lokte a spustíte štětec s činky dolů k zadní části (za hlavou).
  • Ruce s činky, které se zvedají a táhnou. Přesuňte ruce z pozice "do strany" v poloze "před" a zpět.
  • Ruce s činky jsou spuštěny dolů. Zvedněte kartáč s činky do podpaží, ohněte ramena v loktech.

Respirační cvičení pro diabetiky

Vzlykaný dech akademika Vilunase

Tato metoda je založena na zvýšení množství kyslíku dodávaného do buněk. V budoucnu to stimuluje aktivitu beta buněk, které produkují inzulín. Existuje zvýšení hladiny inzulinu v krvi.

Technika provádění vzlykacího dechu je podobná technice holotropního dýchání (známé dýchací cvičení pro celkové posilování těla a psychiku). Vdechnutí a výdech vznikají ústy, zatímco velké množství vzduchu vstupuje do plic. Dech je krátký a silný, výdech je dlouhý (3 sekundy).

Použijte tento dech, doporučujeme 2-3 minuty několik (3 až 6) jednou denně.

Gymnastika Strelnikova

Tato dýchací gymnastika je založena na hlučných krátkých dechách s nosem s frekvencí 60 vdechů za minutu (výdechy jsou libovolné, nekontrolovatelné). Rytmické dechy se spojují s fyzickými akcemi, které v okamžiku inspirace lehce stlačují vnější část hrudníku (rytmicky se sklánějí dopředu nebo se dřepy nebo se objímají kolem ramen atd.). V důsledku dýchací gymnastiky plíce plíce kyslíkem a okysličují všechny orgány a tkáně. Cévní tonus je obnoven, aktivace krevního oběhu je nezbytná pro diabetiky.

Dýchací technika Strelnikova se stala účinným prostředkem boje proti nachlazení, virovým infekcím, astmatické bronchitidě a infarktu. V seznamu kontraindikací k studiím techniky Strelnikova - pouze přítomnost vnitřního krvácení.

Fyzické cvičení u diabetu typu 2

Diabetes mellitus typ 2 je nejčastější formou onemocnění. Léčba patologie by měla být komplexní, to znamená, že kromě léků musí pacient sledovat dietu a cvičení s nízkým obsahem sacharidů. Tato terapie pomůže snížit váhu, zvýšit citlivost buněk na inzulín.

Je důležité diskutovat s lékařem o všech svých činnostech týkajících se fyzické aktivity. To je nezbytné, protože mnoho cvičení je kontraindikováno u diabetes mellitus (DM) typu 2.

Využití tělesné výchovy u diabetu

Fyzický stres u diabetu typu 2 je velmi důležitý, protože pomáhá řídit průběh onemocnění.

Mnoho lidí ví, že lidé, kteří vedou aktivní životní styl (denní cvičení, běh atd.), Stárnou pomaleji. S pravidelným tréninkem ztrácí váha, vypadá a cítí mnohem lépe diabetik.

Někteří pacienti se sílí, aby se zapojili, ale obvykle takové pokusy nekončí úspěchem. Chcete-li trénovat pravidelně, musíte správně vybrat soubor cvičení a správně jej zahrnout do plánu. Pouze v tomto případě cvičení přinese radost.

Sportovci, amatéři se téměř neublíží, vypadají mladší, zdravější, vesele. Dokonce i ve věku se jim podaří vyhnout se běžným problémům, které se obávají jejich vrstevníky: hypertenze, osteoporóza, infarkty. Nemají senilní poruchy paměti, zůstávají energické po dlouhou dobu.

Během cvičení minimální množství popálenin tuku (s výjimkou denního odborného výcviku). S pomocí tělesné výchovy pacient kontroluje hmotnost a zrychluje úbytek hmotnosti. S pravidelnými lekcemi se člověk neprodává, protože ve svém těle se produkuje velké množství endorfinů (hormony štěstí). A pokud je hlad, bude mít velké potěšení, pokud jde o konzumaci bílkovin, spíše než sacharidů.

Fyzická zátěž s diabetem typu 2

Fyzické cvičení pro diabetes typu 2 jsou nezbytné, protože pomáhají zvyšovat citlivost buněk na inzulín. Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu a snižuje rezistenci na inzulín (porušení biologické odezvy tělesných tkání na působení inzulínu).

Zdravé běh a jiné typy kardio tréninku nevyvolávají růst svalů, ale také zvyšují citlivost tkání na inzulín. Pokud porovnáte léky (Siofor nebo Glucophage) a cvičení, cvičení jsou 10krát účinnější než léky.

Reakce buněk těla na působení inzulínu závisí na poměru tuku kolem pasu k hmotnosti svalů. Čím více tuku a méně svalů, tím slabší tkáň reaguje s inzulínem. Jak se svalová hmotnost zvyšuje, požadovaná dávka inzulinu při injekcích klesá. Čím nižší je koncentrace inzulinu v krvi, tím méně tuku se v těle ukládá. Koneckonců, tento hormon vyvolává zvýšení tělesné hmotnosti.

Užitečné cvičení pro diabetiky

Fyzická cvičení u diabetu typu 2 jsou rozdělena na výkon a kardio. Pro silové cvičení patří cvičení s váhami (závaží, tyčinky), push-ups, squaty atd. Srdcový trénink pomáhá posilovat srdce a cévy, normalizovat krevní tlak, zabraňuje infarktu. Do této skupiny patří běh, plavání, jízda na kole, lyžování atd.

Diabetici se doporučují číst knihu "Mladší každý rok", kterou napsal K. Crowley. Zabývá se tím, jak tělesná výchova prodlužuje život, zlepšuje její kvalitu. Její autor je již 80 let, ale vede aktivní životní styl (tělocvična, lyže, jízdní kola), má skvělou fyzickou podobu a pravidelně těší fanoušky s novými videi.

Při navrhování vzdělávacího programu je třeba vzít v úvahu následující podmínky:

  • Pacient splňuje všechna omezení spojená s komplikací onemocnění, která se již vyvinula.
  • Měly by být k dispozici materiály pro sportovní uniformy a předplatné do posilovny.
  • Místo pro školení by mělo být v blízkosti domu.
  • Doporučuje se, aby se účastnila alespoň jednoho dne, a důchodci - 6 dní v týdnu po dobu půl hodiny.
  • Je důležité zvolit komplex tak, aby vznikl sval, zvyšoval sílu a vytrvalost.
  • Začněte cvičení s minimálním zatížením, které se postupně zvyšuje.
  • Silový trénink pro jednu skupinu svalů se neprovádí několik dní v řadě.
  • Je důležité vychutnat si tréninku a nepracovat "pro klíšťata".

Pokud jsou splněny tyto podmínky, naučíte se, jak si během tréninku užívat endorfiny. Pouze v tomto případě budou lekce pravidelné a přinést skutečný a trvalý účinek.

Účinek tělesné výchovy na glukózu

Při pravidelných cvičeních inzulín účinně snižuje koncentraci glukózy v těle. Důsledkem je, že dávka inzulinu v injekcích bude nutno snížit. Po ukončení tréninku tento účinek trvá dalších 14 dní.

Je zřejmé, že každé cvičení ovlivňuje koncentraci cukru v krevní plazmě. V závislosti na okolnostech může cvičení snížit nebo zvýšit hladinu glukózy. Ovládání cukru je těžší u pacientů, kteří se zabývají fyzickým cvičením a používají se k léčbě injekcí inzulinu. Z tohoto důvodu není nutné se vzdát zaměstnání.

Gymnastika u diabetes mellitus typu 2 vytváří problémy u pacientů, kteří užívají tablety, které stimulují pankreas k produkci inzulínu. V takových případech stojí za to konzultovat s endokrinologem o otázce nahrazení tablet jinými léčebnými postupy.

Ve většině případů hladina glukózy klesá během cvičení, je však důležité dodržet následující podmínky:

  • Školení by mělo být zdlouhavé.
  • Během výcviku je třeba kontrolovat hladinu inzulínu.
  • Zpočátku by koncentrace glukózy v krvi neměla být příliš vysoká.

Jogging, dlouhé procházky téměř nezvyšují množství cukru v těle.

U diabetiků s tímto onemocněním vyvolávají dva typy výcviku střední nebo vysoké závažnosti krátkodobým zvýšením hladiny glukózy, která se časem snižuje na normální hodnotu. Proto je pro tyto pacienty lepší dávat přednost dlouhodobým vytrvalostním cvičením.

Pravidla pro prevenci hypoglykemie

Hypoglykemie je stav, kdy koncentrace glukózy klesne pod 3,3 mmol / l. U pacientů s onemocněním typu 2 se zabraňuje této patologii během tréninku, protože pankreas přestává produkovat inzulín.

Abychom zabránili tomuto onemocnění u diabetiků s onemocněním závislým na inzulínu typu 2, je třeba dodržovat tato pravidla:

  • Poplatek je kontraindikován, jestliže počáteční cukr je vyšší než 13 mmol / l a u pacientů, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem sacharidů - z 9,5 mmol / l. Nejprve je třeba snížit koncentraci glukózy a poté začít s třídami.
  • Během cvičení udržujte měřidlo blízko mě, abyste měřili cukr každou půlhodinu nebo hodinu. Pokud dojde k příznakům hypoglykémie, hladina glukózy se okamžitě zkontroluje.
  • Dávkování dlouhodobě působícího inzulínu by mělo být sníženo o 30-50%. Přesné% snížení dávky může být dosaženo neustálým měřením cukru během a po cvičení.
  • Provádějte spolu s jednoduchými sacharidy, abyste zabránili silnému poklesu cukru. Optimální dávka je od 36 do 48 g. Lékaři doporučují užívat glukózu v tabletách a filtrovanou vodu.

Dávkování sacharidů během cvičení

Aby se zabránilo prudkému poklesu cukru, používají se jednoduché sacharidy, výhodně ve formě tablet glukózy. Mnoho diabetiků používá pro tento účel ovoce nebo sladkosti, ale nedoporučuje se to, protože část sacharidů v nich není přesně stanovena a jedná se později.

Tím je vyloučeno nadměrné zvýšení cukru, doporučuje se užívat glukózu v tabletách. Tento lék se používá k nouzové eliminaci hypoglykemie. Také pro prevenci tohoto stavu můžete použít tablety s glukózou a kyselinou askorbovou. Nejprve je však nutné určit denní dávku vitaminu C a pak se podívat na jeho obsah v tabletách.

Chcete-li určit přesné dávkování sacharidů, abyste kompenzovali fyzickou aktivitu, musíte měřit cukr s glukometrem během cvičení.

Přibližně terapeutický účinek tablet se objeví po 3 minutách a přetrvává po dobu 35 minut. Aby se udržovala hladina cukru v těle normální, je lepší nepoužívat celou dávku před třídami, ale rozdělit je na části a odebrat ji v intervalu 15 minut. Také každou půlhodinu měří koncentraci glukózy glukometrem. Pokud se cukr zvýší, pak je lepší nechat ujít další krok.

Druhýkrát se test provádí 60 minut po fyzickém namáhání. Pokud je koncentrace cukru nízká, použijte glukózu. Hlavní věcí je přísné dodržování dávkování. Pokud nemůžete dávku vypočítat sami, kontaktujte svého lékaře.

Zvláštní pokyny pro diabetiky

Navzdory všem výhodám tělesné výchovy existují určité omezení pro druhý typ onemocnění. Pokud je pacient ignoruje, zvyšuje se pravděpodobnost úplné ztráty zraku nebo srdečního záchvatu na simulátoru.

Před začátkem tréninku by měli diabetici konzultovat lékaře!

Při výběru typu fyzické aktivity byste měli věnovat pozornost následujícím okolnostem:

  • věk pacienta;
  • stav srdce a cév (hrozba vzniku srdečního záchvatu);
  • fyzický stav osoby;
  • přítomnost a rozsah obezity;
  • zkušenost s onemocněním;
  • normální sérová glukóza;
  • přítomnost komplikací diabetu.

Tyto faktory pomohou určit vhodné a kategoricky kontraindikované typy tělesné výchovy pro diabetika.

Při nadměrné fyzické aktivitě se zvyšuje pravděpodobnost poškození dolních končetin. Jakákoli trauma na nohou se pomalu uzdraví a může se vyvinout do gangrény, což ohrožuje amputaci nohy nebo končetiny.

Vliv sportu na srdce a krevní cévy

Každý diabetik ve věku nad 30 let se důrazně doporučuje, aby podstoupil EKG nebo elektrokardiogram s cvičením. Je třeba odhalit stupeň postižení koronární arterie aterosklerotickými plaky. Čím vyšší je stupeň poškození, tím větší je pravděpodobnost, že intenzivní fyzická zátěž vyvolá infarkt.

Během návštěv se doporučuje používat monitor srdečního tepu (monitor srdečního tepu). Pro výpočet maximálního impulzu použijte věkový vzorec - 220 -. Například u pacienta ve věku 50 let je maximální impuls 170 bpm. Konečné rozhodnutí zvolit maximální zatížení však přijme kardiolog.

Při pravidelném tréninku s monitorováním srdečního tepu zjistíte, že se sníží srdeční frekvence v klidu. To znamená, že srdce diabetika se stalo trvalejším, pak můžete uvažovat o zvýšení maximální tepové frekvence během tříd.

Tělesná výchova a hypertenze

Během výcviku stoupá tlak a to je normální. Pokud však diabetici zpočátku mají hypertenzi a dokonce zvyšují tlak fyzických cvičení, pak je to nebezpečné. V takových případech vzrůstá pravděpodobnost srdečního záchvatu, cévní mozkové příhody nebo krvácení do sítnice.

Abyste předešli takovým komplikacím, dodržujte následující doporučení:

  • cvičení podle zdravotního stavu;
  • používejte monitor srdečního tepu;
  • nepokoušejte se nastavit záznam.

U arteriální hypertenze je třeba správně zvolit typ a intenzitu fyzické aktivity. Lékař vám s tím pomůže.

Diabetické problémy se zrakem

Před tréninkem byste měli konzultovat lékaře oka. To je nezbytné k posouzení stupně diabetické retinopatie, kdy se oční cévy stávají křehkými. Po nadměrném fyzickém namáhání, náklonu nebo náhlého přistání na nohou se zvyšuje riziko průniku cév do očí. V důsledku toho dochází k krvácení, což může vést k úplné ztrátě zraku.

Při vysokém stupni retinopatie nesmí diabetik vykonávat cviky, které vyžadují svalové napětí nebo náhlé pohyby s pohybem. Pacient nesmí zvedat závaží, stlačit, běžet, skákat, potápět atd. V takových případech je povoleno plavání (bez potápění), mírné jízdy na kole a pěšky.

Zvýšená pracovní zátěž u diabetes

S pravidelným tréninkem se diabetik stává odolnější a silnější. Po nějaké době se zdá, že obvyklé zatížení je příliš jednoduché, pak ji musíte zvýšit. Jinak se nebudete dále rozvíjet a fyzická situace se zhorší. Toto pravidlo se nezmění pro žádný typ výcviku. Při zvedání závaží po několika týdnech zvyšte hmotnost. Při cvičení na cvičebním kole postupně zvyšujete odolnost, aby byl trénován srdeční sval. Pokud máte zájem o běh nebo plavání, postupně zvyšujte vzdálenost nebo rychlost.

S komplikovaným diabetem se doporučuje chůze. Tento druh fyzické aktivity vyžaduje také postupné zvyšování zátěže.

Tudíž fyzické cvičení u diabetes mellitus je vynikající příležitostí ke snížení hladiny glukózy a zabraňuje různým komplikacím diabetu. Hlavní věcí je správné nastavení cvičení a postupné zvyšování zatížení. Abyste předešli nebezpečným následkům před třídami, poraďte se s lékařem.

Tělesná výchova u diabetes mellitus. Fyzické cvičení pro diabetes

Silná tělesná výchova je dalším stupněm našeho programu léčby diabetes mellitus 2. typu po nízkých sacharidových dávkách. Fyzická kultura je nezbytně nutná k tomu, abyste v kombinaci s výživou potravin s nízkým obsahem sacharidů vyřešili, jestli chcete zhubnout u diabetiků typu 2 a / nebo zvýšit citlivost buněk na inzulín. U diabetes 1. typu je situace komplikovanější. Protože u pacientů s tímto typem cukrovky může cvičení komplikovat kontrolu hladiny cukru v krvi. Nicméně v tomto případě výhody tělesné výchovy daleko přesahují jejich nepříjemnosti.

Tělesná výchova u diabetes mellitus - minimální náklady a úsilí, významné přínosy pro zdraví

Než začnete pracovat na tělesné výchově, doporučuje se o tom diskutovat s lékařem, abyste dala "dobré". Protože existuje velký seznam kontraindikací pro různé typy cvičení u diabetiků typu 1 a 2. Nicméně, chápeme, že ve skutečnosti velmi málo diabetiků poradí s lékařem o jejich tělesné výchově. Proto v níže uvedeném článku uvádíme kontraindikace a pečlivě je analyzujeme.

Proč tělesná výchova při cukrovce

Než dáte doporučení ohledně tělesné výchovy u diabetiků typu 1 nebo 2, uvidíme, proč je to vůbec důležité. Pokud dobře rozumíte, jaké obrovské přínosy vám přinese fyzickou aktivitu, pak bude více šancí, že se budete řídit našimi radami.

Existují důkazy, že lidé, kteří podporují fyzickou aktivitu, jsou skutečně mladší. Jejich kůže stárnou pomaleji než jejich vrstevníci. Po několika měsících pravidelné tělesné výchovy v oblasti diabetu vyzeráte lépe a lidé si to všimnou. Obvykle to neříkají nahlas, protože žárlí, ale jejich názory jsou velmi výmluvné. Možná, že přínosy, které přinesou hodiny tělesné výchovy s potěšením, vás inspirají, abyste pečlivě sledovali ostatní doporučení pro kontrolu diabetu.

Někdy se lidé začnou angažovat v tělesné výchově, protože "musí". Takové pokusy však obvykle nejsou dobré, protože jsou rychle zastaveny. Budete se pravidelně věnovat tělesné výchově, pokud to bude zábavné. K tomu je třeba vyřešit dvě otázky:

  • Zvedněte druh fyzické aktivity, která vám přinese potěšení a nevyčerpá.
  • Je harmonické začlenit tělesnou výchovu do svého rytmu života.

Ti, kteří se zabývají sporty na amatérské úrovni, získají z toho značné výhody. Žijí déle, jsou méně nemocní, vypadají mladší a veselejší. Fyzicky aktivní lidé nemají téměř žádné věkové problémy se zdravím - hypertenzí, osteoporózou, infarktem. Dokonce i problémy s pamětí ve stáří se stávají mnohem méně často. Dokonce mají ve stáří dostatek energie, aby mohli řádně zvládnout své povinnosti na pracovišti a v rodině.

Zapojit se do tělesné výchovy je jako dávání peněz na bankovní vklad. Každých 30 minut, které dnes strávíte, abyste si zachovali svou fyzickou podobu, se zítra mnohokrát vyplácí. Jen včera jste se udusil, jen pár kroků po schodech. Zítra letíte po žebříku. Budete vypadat a cítit se opravdu mladší. A to vše, nemluvě o faktu, že těhotenské cvičení vám teď dávají velkou zábavu.

Jak je tělesná výchova zábavná a pomáhá zhubnout

Během tělesného tréninku spálíte malé množství tuku, pokud sportujete profesionálně několik hodin denně. Fyzické cvičení pomáhají kontrolovat nadváhu a usnadňují úbytek hmotnosti. Ale to se neděje přímo. V důsledku tělesné výchovy ztrácí mnoho lidí touhu po přejídání. A pokud skutečně chtějí jíst, budou ochotnější konzumovat proteiny než sacharidy. Předpokládá se, že důvodem tohoto pozoruhodného účinku je zvýšená produkce endorfinů v mozku během intenzivních fyzických cvičení.

Endorfiny jsou přirozené "léky", které se vyvíjejí v mozku. Odbourávají bolest, zvyšují náladu a snižují touhu po přejídání sacharidů. Pokud je diabetes špatně kontrolovaný, pak hladina endorfinů klesá. A pokud zachováte svou fyzickou aktivitu, naopak výrazně stoupá. Endorfiny se také nazývají "hormony štěstí". Poskytují nám potěšení z tělesné výchovy.

V článku "Jak zhubnout s diabetem" jsme popsali, jak se obezita zesiluje podle schématu začarovaného kruhu. Tělesná výchova poskytuje stejný "bludný kruh", právě naopak, protože je užitečná. Když se naučíte cítit radost ze zvýšené produkce endorfinů, budete trénovat znovu a znovu. Štíhlá postava a normální hladina cukru v krvi budou další příjemné bonusy.

Tělesná výchova pro diabetes 1. typu

Pacienti s diabetem 1. typu s dlouhou historií před zahájením léčby obvykle trpí změnami hladiny cukru v krvi po mnoho let. Skoky cukru způsobují chronickou únavu a depresi. V této situaci nejsou závislí na tělesné výchově, a proto sedavý životní styl zhoršuje jejich problémy. Tělesná výchova u diabetu typu 1 má složitý účinek na kontrolu hladiny cukru v krvi. Za určitých okolností může nejen snížit, ale i zvýšit cukr. Abyste tomu zabránili, musíte věnovat dostatečnou pozornost sebeobranbě a níže v článku podrobně popisuje, jak to udělat.

Nicméně výhody tělesného cvičení jsou mnohonásobně větší než potíže, které přinášejí. Důrazně doporučujeme cvičení u diabetu typu 1, abychom udrželi dobrý tvar. Pokud cvičíte intenzivně a pravidelně, můžete mít zdraví dokonce lépe než vaši kolegové, kteří nemají cukrovku. Amatérské sporty vám poskytnou spoustu energie, abyste se lépe vyrovnali s odpovědností v práci a v rodině. Budete mít větší sílu a nadšení, abyste pečlivě sledovali vaši cukrovku.

Pacienti s diabetem typu 1, kteří pravidelně cvičí, přesněji dodržují dietu a častěji měří hladinu cukru v krvi než ti, kteří jsou líní. To dokazuje rozsáhlý výzkum.

Fyzikální kultura namísto inzulinu u diabetu typu 2

U diabetu typu 2 je cvičení velmi důležitá, protože zvyšuje citlivost buněk na inzulín, což snižuje rezistenci na inzulín. Je dokázáno, že růst svalové hmoty v důsledku silového tréninku snižuje rezistenci na inzulín. Při tréninku v běhu na zdraví nebo v jiných druzích kardio tréninku se svalová hmota nezvyšuje, ale stále je pozorován stejný pozoruhodný účinek. Samozřejmě můžete užívat tablety Siofor nebo Glucophage, které zvyšují citlivost buněk na inzulín. Ale i nejjednodušší fyzické cvičení to dělají každých desetkrát účinněji.

Inzulinová rezistence je spojena s poměrem tuku na břiše a kolem pasu k svalové hmotě. Čím více tuku v těle a méně svalů, tím slabší je citlivost buněk na inzulín. Čím fyzicky trénujete vaše tělo, tím budete potřebovat menší dávky inzulinu v injekci. A čím méně inzulinu cirkuluje v krvi, tím méně tuku bude ukládáno. Koneckonců, pamatujeme si, že inzulín je hlavní hormon, který stimuluje obezitu a zabraňuje vám ztrátě váhy.

Pokud pečlivě trénujete, pak po několika měsících fyzického tréninku se citlivost buněk na inzulín značně zvýší. Tímto zmírníme úbytek hmotnosti a usnadníme udržení normální hladiny cukru v krvi. To vše povede k tomu, že zbývající beta buňky pankreatu budou přežívat a mnoho diabetiků může dokonce zastavit injekci inzulínu. U diabetu typu 2 v 90% případů muset píchnout inzulín pouze ty pacienty, kteří jsou příliš líní, aby se zapojily do fyzické cvičení v kombinaci s low-carb stravy. Jako „skok“, s inzulínem u diabetes mellitus 2. typu - „Aerobní a anaerobní cvičení“ podrobně popsána v článku

Jaké fyzické cvičení jsou u diabetiků užitečné

Fyzická cvičení pro diabetiky, o které budeme diskutovat, jsou rozdělena na výkon a kardio trénink. Síla cvičení - je zvedání závaží v posilovně, tj. Kulturistika, stejně jako push-ups a sit-ups. Přečtěte si více "Silový trénink (kulturistika) při diabetu." Kardio-trénink - posiluje kardiovaskulární systém, normalizuje krevní tlak a zabraňuje infarktu. Jejich seznam zahrnuje běh na zdraví, plavání, jízda na kole, lyžování, veslování atd. Přečtěte si více "Cvičení pro kardiovaskulární systém". Ze všech uvedených možností je nejvíce přístupná a dobře procvičovaná uvolněná zdravotní procedura.

Zde doporučuji upozornit na knihu od Chrisa Crowleyho "Mladší každý rok". Je to nádherná kniha o tom, jak prodloužit život s pomocí tělesné výchovy a zlepšit její kvalitu. Oblíbená kniha amerických důchodců. Jsem přesvědčen, že naši senioři a lidé s diabetem nejsou méně hodný normálního života, než Američané, a proto naléhavě informovat čtenáře o této knize.

Její autor - Chris Crowley - je již téměř 80 let. Přesto je ve skvělé kondici, věnuje se tělocvičně, lyžuje v zimě a létá na kole. Zůstává veselý a pravidelně nám přináší čerstvé inspirativní videa (v angličtině).

V dalších článcích o tělesné výchově při diabetu na webu Diabet-Med.Com doporučujeme několik knih. Pokud se informace na našich webových stránkách zdají být pro vás přiměřené a užitečné, nezapomeňte je najít a přečíst. Vzhledem k tomu, že články popisují velmi vhodně možnosti pro tělesnou výchovu v oblasti diabetu. V podstatě se zaměřujeme na obrovské výhody, které získáte z amatérských sportů. Metody jsou popsány v knihách. Kdo chce - snadné najít a učit se.

Jedním z hlavních principů Chris Crowleyho: "Kardio tréninky zachraňují naše životy a silové cvičení činí to hodné." Cvičení pro kardiovaskulární systém zabraňují infarktu, čímž zachrání život a prodlužuje ho. Třídy v tělocvičně se zázračně léčí z důvodu věkových problémů s klouby. Také z nějakého důvodu vrátí starším lidem možnost chodit rovně, krásně, stejně jako v mládí, aniž by ustoupil nebo klesal. Proto silový trénink dělá život hodný.

Myšlenka je, že je žádoucí kombinovat obě tyto fyzické cviky. Dnes posilujete kardiovaskulární systém s chodem nebo plaváním a zítra jdete do posilovny.

Co by měl být dobrý program pro tělesnou výchovu při diabetu? Musí splňovat následující podmínky:

  • Existují všechna omezení spojená s komplikací diabetu, které se u vás již vyvinuly.
  • Výdaje na sportovní oblečení, boty, vybavení, tělocvičnu a / nebo plavecký bazén by měly být k dispozici.
  • Místo pro výuku by nemělo být příliš daleko, v mezích přístupnosti.
  • Máte čas věnovat se tělesné výchově nejméně každý druhý den. A pokud jste již v důchodu, je velmi žádoucí trénovat každý den, 6 dní v týdnu, nejméně 30-60 minut denně.
  • Cvičení jsou vybírána tak, aby se zvýšila svalová hmota, síla a vytrvalost.
  • Program začíná malým zatížením, které se časem postupně zvyšuje "podle zdravotního stavu".
  • Anaerobní cvičení pro stejnou skupinu svalů se neprovádějí po dobu dvou po sobě jdoucích dnů.
  • Nemáte tu pokušení nahlédnout do záznamů, děláte to pro vlastní potěšení.
  • Naučili jste se užívat tělesné výchovy. To je nejdůležitější podmínka pro pravidelné školení.

Potešení z fyzických cvičení přináší uvolnění эндорфинов, "hormony štěstí". Hlavní věcí je naučit se, jak to cítit. Pak máte šanci, že budete trénovat pravidelně. Ve skutečnosti lidé, kteří cvičí pravidelně, to dělají jen pro potěšení endorfinů. A zlepšení zdraví, ztráta hmotnosti, obdivování opačného pohlaví, prodloužení života a dokonalé kontroly diabetu jsou pouze vedlejšími účinky. Jak se vypořádat s potěšením s wellness běhouním nebo plaváním - již existují techniky, které si o nich přečtete v článku "Cvičení pro kardiovaskulární systém při cukrovce".

Jak cvičení snižuje dávkování inzulínu

Pokud pravidelně provádíte jakýkoli druh cvičení, pak během několika měsíců pocítíte, že inzulin je účinnější ve snížení hladiny cukru v krvi. Díky tomu je nutné výrazně snížit dávky inzulinu v injekci. To platí pro pacienty s diabetem typu 1 a 2. Pokud přestanete tělesnou výchovu, tento účinek přetrvává další 2 týdny. Je důležité znát pacienty, kteří léčí diabetes pomocí inzulínových injekcí, aby mohli úspěšně plánovat. Pokud chodíte na služební cestu po dobu jednoho týdne a nemůžete navštěvovat tělesnou výchovu, pak se vaše citlivost na inzulín pravděpodobně nezhorší. Pokud však obtížná pracovní cesta trvá déle, pak by vám měla být podána dávka inzulínu.

Kontrola cukru v krvi u diabetiků závislých na inzulínu

Cvičení má přímý účinek na hladinu glukózy v krvi. Za určitých okolností může tělesná výchova nejen snížit hladinu cukru v krvi, ale také zvýšit. Kvůli této skutečnosti může fyzická aktivita u pacientů léčených inzulinovými injekcemi trochu obtížnější kontrolovat diabetes. V každém případě jsou výhody cvičení velmi dobré u diabetu typu 1 nebo typu 2 a daleko převažují nad nevýhodami. Odmítáte-li se zapojit do tělesné výchovy v oblasti diabetu, jste vědomě odsouzeni k bídnému životu v pozici zdravotně postižené osoby.

Fyzický stres vytváří problémy pro lidi, kteří užívají pilulky z cukrovky, stimulují slinivku k produkci více inzulínu. Důrazně doporučujeme, abyste se tyto tablety vzdali a nahradili je jinými způsoby léčby diabetu. Přečtěte si více o programu léčby diabetu 2. typu a programu léčby diabetu 1. typu.

Ve většině případů cvičení snižuje cukr, ale někdy ho zvyšují. Tělesná výchova v oblasti diabetu zpravidla snižuje krevní cukr, protože počet bílkovin - transportérů glukózy - se zvyšuje v buňkách. Pro snížení cukru je nutné současně dodržet několik důležitých podmínek:

  • cvičení by mělo být dostatečně dlouhé;
  • v krvi je nutné udržovat dostatečnou koncentraci inzulínu;
  • počáteční cukr v krvi by neměl být příliš vysoký.

Zdravý uvolněný běh, který se hojně prosazuje pro všechny diabetiky, prakticky nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Stejně jako chůze. Ale jiné, energičtější formy fyzické aktivity ji mohou nejprve zvýšit. Podívejme se, jak se to stane.

Proč tělesná výchova může zvýšit cukr

Fyzické cvičení se středně těžkou nebo těžkou zátěží, plavání, sprinting, tenis - okamžitě způsobují uvolňování stresových hormonů do krve. Tyto hormony - epinefrin, kortizol a další - dávají signál jater, že je nutné převést zásoby glykogenu na glukózu. U zdravých lidí, pankreas okamžitě produkuje dostatek inzulínu, aby se nezvýšila hladina cukru v krvi. Jak je obvyklé, pacienti s diabetem jsou stále složitější. Podívejme se na to, jak se chová krevní cukr u pacientů s diabetem typu 2 a typu 2.

U pacientů s diabetem typu 2 byla narušena první fáze sekrece inzulínu. Přečtěte si více o tom: "Jak inzulín reguluje cukr v krvi je normální a co se mění s diabetem." Pokud taková cvičení cvičení diabetická intenzivně několik minut, pak to první vzestup hladiny cukru v krvi, ale nakonec se vrátí k normálu v důsledku druhé fázi inzulínu. Závěrem je, že u diabetu typu 2 je dlouhodobé fyzické vytrvalostní cvičení užitečné.

U diabetu typu 1 je situace velice matoucí. Zde pacient začal intenzivní fyzické cvičení a jeho hladina krevního cukru okamžitě vyskočila kvůli uvolnění stresových hormonů. Pokud má diabetik v krvi malý inzulín, pak se tato glukóza nemůže dostat do buněk. V tomto případě cukr v krvi stále roste a buňky tráví tuky, aby získaly potřebnou energii. V důsledku toho se člověk cítí letargický a slabý, je pro něj těžké cvičit a komplikace diabetu se rozvíjejí v plné rychlosti.

Na druhou stranu, předpokládejme, že jste podali dostatek prodlouženého inzulínu ráno, abyste udrželi normální cukry ve vašem stavu na prázdném žaludku. Nicméně fyzické cvičení zvyšují účinek inzulínu, protože stimulují aktivitu buněk bílkovin - glukózových transportérů. V důsledku toho může být vaše obvyklá dávka prodlouženého inzulínu příliš vysoká na cvičení a krevní cukr klesne příliš nízko.

Bude to ještě horší, pokud si podáváte prodloužený inzulín do podkožní tkáně nad svaly, které v současné době pracují. V takové situaci může rychlost příjmu inzulínu z místa vpichu do krve růst několikrát a to způsobí těžkou hypoglykemii. Zvláště pokud jste náhodou podali intramuskulární injekci inzulínu namísto injekce do podkožní tukové tkáně. Závěr: pokud plánujete provést fyzické cvičení, snižte dávku prodlouženého inzulínu předem o 20-50%. Jak přesně je třeba snížit, bude prokázáno praxí.

Pacienti s inzulinem závislým diabetem by neměli ráno cvičit ráno do 3 hodin po zotavení. Pokud chcete trénovat ráno, možná ještě před vyučováním budete muset udělat další injekce rychle působícího inzulínu. Přečtěte si, co je fenomén ranního svítání. Popisuje také způsob ovládání. Více šancí je, že se budete moci věnovat bez dalších injekcí krátkého inzulínu, pokud se věnujete tělesné výchově ve druhé polovině dne.

Prevence a léčba hypoglykémie

U zdravých lidí a u pacientů s diabetem typu 2 se při tělesné výchově mírně zabraňuje hypoglykemii, protože pankreas přestává nasycovat krev s vlastním inzulínem. Ale u diabetes 1. typu neexistuje takové "pojištění", a proto je při výuce tělesné výchovy velice pravděpodobné, že by došlo k hypoglykémii. Všechno, co se říká, není v žádném případě záminkou opustit tělesnou výchovu u diabetu 1. typu. Opět platí, že výhody tělesného cvičení převyšují rizika a nevýhody, které vytvářejí.

Pacienti s diabetem typu 1 a diabetu druhého typu závislí na inzulínu by měli přijmout tato opatření:

  1. Nepoužívejte dnes, pokud je původní cukr příliš vysoký. Standardní prahová hodnota je hladina cukru v krvi vyšší než 13 mmol / l. Pro diabetiky, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem sacharidů, jsou vyšší než 9,5 mmol / l. Protože zvýšená hladina cukru v krvi během cvičení stále roste. Nejdříve je musíte snížit na normu, a teprve potom se zapojit do tělesné výchovy, ale ne zítra.
  2. Během fyzického tréninku častěji měří krevní cukr glukometr. Alespoň jednou za 30-60 minut. Pokud máte pocit příznaků hypoglykémie - okamžitě zkontrolujte svůj cukr.
  3. Dávka prodlouženého inzulínu je předem snížena o 20-50%. Přesně požadované procento snížení dávky stanovujete pouze na základě výsledků samočinného sledování hladiny cukru v krvi během tělesné výchovy a po něm.
  4. Užívejte rychlé sacharidy k zastavení hypoglykémie v množství 3-4 XE, tj. 36-48 gramů. Dr. Bernstein doporučuje pro takové případy uchovávat tablety s glukózou. A napijte vodu.

Pokud se kontrole diabetu pomocí diety s nízkým obsahem uhlohydrátů a a inzulín nízké dávky v případě hypoglykémie, jíst v době, která není větší než 0,5 XE, t. E. Ne více než 6 g sacharidů. To stačí k zastavení hypoglykémie. Pokud se cukr v krvi opět začne spouštět - jíst další 0,5 XE a tak dále. Útok hypoglykemie - není záminkou k přejídání sacharidů a způsobuje skok v krevním cukru. Opět: toto doporučení je určeno pouze těm diabetikům, kteří zná metodu malých břemen, dodržují dietu s nízkým obsahem sacharidů a nízkou dávku inzulínu.

U diabetických pacientů, kteří nejsou léčeni injekcí inzulínu nebo tabletami, které stimulují produkci inzulínu pankreasem, je situace jednodušší. Protože jsou obvykle schopni vypnout výrobu vlastního inzulínu, pokud krevní cukr klesne příliš nízko. Proto se jim v cvičení nesetká s těžkou hypoglykemií. Pokud jste však podávali injekci inzulinu nebo jste si vzali pilulku, která snižuje cukr, nebudete moci odpojit nebo pozastavit působení těchto léků. To je jeden z důvodů, proč doporučujeme číst, jaké pilulky z diabetu jsou "správné" a brát je, a od "špatného" - odmítnout.

Kolik sacharidů konzumuje profylakticky, aby byl cukr udržován v normě

Takže během cvičení, cukr v krvi není příliš nízký, je moudré jíst další sacharidy předem. To je nezbytné pro "pokrytí" nadcházející fyzické námahy. Je žádoucí použít pro tyto účely glukózové tablety a ne něco jiného. Většina pacientů s diabetem typu 1 jíst v této situaci ovoce nebo sladkosti. Nedoporučujeme to, protože dávka uhlohydrátů v nich není přesně určena a také začnou jednat později.

Zkušenosti ukazují, že konzumace ovoce, mouky nebo sladkostí před cvičením příliš zvyšuje cukr v krvi. Díky nízké sacharidové dietě a malým dávkám inzulínu udržujeme perfektně normální cukr, stejně jako u zdravých lidí bez cukrovky. Přečtěte si více o programu léčby diabetu 2. typu a programu léčby diabetu 1. typu. Tato metoda vyžaduje vysokou přesnost. Odchylka dokonce několika gramů sacharidů povede k nárůstu hladiny cukru v krvi, což je těžké uhasit. Škody způsobené takovým skokem budou mnohem více než přínos, který získáte z fyzických cvičení.

Chcete-li zachovat potřebnou přesnost, jíst tablety glukózy před cvičením, pak během tréninku a také "naléhavě", abyste zastavili hypoglykemii, pokud k ní dojde. Můžete použít tablety kyseliny askorbové (vitamín C) s glukózou. Nejprve se seznamte s denním příjmem kyseliny askorbové. Podívejte se, jaká dávka kyseliny askorbové je obsažena v tabletách. Obvykle obsahují kontinuální glukózu a jeden název kyseliny askorbové. Tyto tabletky se prodávají ve většině lékáren, stejně jako v obchodech s potravinami na pokladně.

Jaká přesná dávka uhlohydrátů, kterou potřebujete snížit, abyste kompenzovali fyzickou aktivitu, můžete nainstalovat pouze pokusem a omylem. To znamená, že během tělesné výchovy je často nutné kontrolovat hladinu cukru v krvi pomocí glukometru. Můžete začít s následujícími orientačními údaji. U pacienta s cukrovkou typu 1 o hmotnosti 64 kg zvýší 1 gram sacharidů krevní cukr asi o 0,28 mmol / l. Čím více člověk váží, tím slabší jsou sacharidy v krvi. Chcete-li zjistit vaši postavu, je třeba vytvořit poměr založený na vaší hmotnosti.

Například pacient s diabetem 1. typu vážil 77 kg. Poté musíte rozdělit 64 kg na 77 kg a vynásobit 0,28 mmol / l. Obdržíme přibližně 0,23 mmol / l. U dítěte o hmotnosti 32 kg získáváme 0,56 mmol / l. Toto číslo, které si pro sebe specifikujete, je popsáno výše. Nyní zjistěte, kolik glukózy obsahuje každá z vašich tablet a vypočte si požadovaný počet těchto tablet.

Přibližně tablety glukózy začnou působit po 3 minutách a jejich účinnost trvá přibližně 40 minut. Aby vaše hladina krevního cukru byla hladší, je lepší jíst celou dávku glukózových tablet bezprostředně před cvičením, ale rozdělit je na části a užívat je každých 15 minut během cvičení. Každých 30 minut zkontrolujte hladinu cukru v krvi pomocí glukometru. Pokud je vysoká, přeskočte další dávku tablet.

Změřte hladinu cukru v krvi před začátkem tréninku, to znamená před tím, než začnete jíst první část tablet s glukózou. Pokud je váš cukr nižší než 3,8 mmol / l, zvedněte ho na normu a jíst trochu sacharidů. A možná, dnes stojí za to vynechat trénink. Přinejmenším snížit zatížení, protože po nízkém krevním cukru se budete cítit slabost po několik hodin.

Opět změřte svůj cukr 1 hodinu po tréninku. Protože i když fyzické zatížení skončí, může i nadále pokračovat v snižování krevního cukru na chvíli. Těžké fyzické cvičení může snížit cukr až 6 hodin po skončení. Pokud zjistíte, že váš cukr je nízký, přiveďte ho zpět do normálu užíváním sacharidů. Hlavní věc - nemusíte přejítit tablety s glukózou. Jezte je tolik, kolik potřebujete, ale ne více. Každá tableta může být rozdělena na polovinu a dokonce do 4 částí, aniž by došlo k poškození účinku.

Pacienti s diabetem typu 1, kteří sledují dietu s nízkým obsahem sacharidů, mohou užívat další sacharidy v situacích, kdy je fyzická námaha dlouhá, ale ne příliš intenzivní. Například to je nakupování nebo malování plotu. Cukr může klesnout příliš nízko, i když pracujete několik hodin, když sedíte u stolu. V takových situacích se teoreticky můžete pokusit použít pomalé sacharidy místo tablet glukózy. Například čokoláda. Plody nejsou příliš žádoucí, protože působí na cukr v krvi naprosto nepředvídatelně.

Ve skutečnosti glukózové tablety pro pečlivou kontrolu diabetu fungují dobře a z dobrého dobra se nehledají. Je lepší netestovat alternativní varianty zdrojů sacharidů proti hypoglykemii. Zvláště pokud jste dříve měli závislost na dietních sacharidech a těžko jste je pod kontrolou. Zůstaňte pryč od potravin, které vás lákají. V tomto smyslu jsou tablety s glukózou nejméně zlem.

V každém případě vždy noste glukózové tablety v případě hypoglykémie! K tomu, aby se jednalo rychleji, mohou být žvýkány a rozdrceny v ústech, rozpuštěny ve vodě, a pak polknuty. Doporučuje se to zejména, pokud se u Vás objeví diabetická gastroparéza (zpožděné vyprázdnění žaludku po jídle).

Omezení tělesné výchovy pro komplikace diabetu

Navzdory všem výhodám existují určité omezení pro třídy tělesné výchovy s diabetem typu 1 nebo 2. Pokud nejsou pozorovány, může to vést k katastrofě, včetně slepoty nebo srdečního záchvatu na běžeckém pásu. Proto níže uvedená omezení budeme brát v úvahu. V každém případě můžete zvolit druh fyzické aktivity, která vám poskytne radost, prospěch a prodloužení života. Protože alespoň můžete chodit na otevřeném vzduchu se všemi chůzi nemocnými s cukrovkou.

Před zahájením tělesné výchovy u všech diabetiků se důrazně doporučuje konzultovat s lékařem. Jsme si dobře vědomi, že ve skutečnosti to jen málo lidí učiní. Proto napsali velmi podrobný článek o omezeních a kontraindikacích. Podrobně si je prostudujte. V každém případě se důrazně doporučuje předat vyšetření a konzultovat kardiologa! Musíte posoudit stav kardiovaskulárního systému a riziko srdečního záchvatu. Neříkejte, že jste nebyli varováni.

Existují objektivní okolnosti, které mohou omezit výběr typů fyzické aktivity, které máte k dispozici, a frekvenci a intenzitu cvičení. Seznam těchto okolností zahrnuje:

  • Váš věk;
  • stav kardiovaskulárního systému, zda je riziko srdečního záchvatu vysoké;
  • vaše fyzická podoba;
  • pokud je obezita a pokud existuje, pak jak silná;
  • kolik let máte již diabetes;
  • jaké jsou obvyklé ukazatele cukru v krvi;
  • jaké jsou komplikace diabetu již vyvinuty.

Všechny tyto faktory je třeba vzít v úvahu při určování toho, jaké typy fyzické aktivity budou pro vás nejvhodnější, které jsou nežádoucí a které jsou obecně přísně zakázány. Také níže je seznam možných komplikací diabetu a souběžných onemocnění, které musíte před zahájením cvičení projednat s lékařem.

Jedním z nejzávažnějších rizik v procvičování tělesné výchovy při cukrovce je zhoršovat vaše problémy s nohama. Existuje značná šance na poškození nohy a jakékoliv zranění a zranění u diabetických pacientů se zvláště špatně léčí. Trauma na noze se může zhoršit, bude se rozvíjet gangréna a bude nutné úplně amputovat nohu nebo nohu. To je velmi běžný scénář. Abyste se tomu vyhnuli, studujte a pečlivě dodržujte pravidla péče o nohy na diabetes.

Když přinesete vaši krevní cukr zpátky do normálu s dietou s nízkým obsahem sacharidů, během několika měsíců se vedení nervů v nohách postupně začne znovu zotavovat. Čím je lepší, tím nižší je pravděpodobnost zranění nohy. Nicméně, hojení z diabetické neuropatie je velmi pomalý proces. Přečtěte si více: "Co očekávat, když se vaše krevní cukr vrátí k normálu."

Kardiovaskulární systém

Každá osoba starší 40 let a diabetici starší 30 let by měla být vyšetřena a zjistila, kolik je koronární arterie ovlivněna aterosklerózou. Koronární tepny jsou ty, které vyživují krev srdce. Pokud jsou blokovány aterosklerotickými plaky, může dojít k infarktu. To je obzvláště pravděpodobné v době zvýšeného stresu na srdci, když cvičíte nebo jste nervózní. Minimálně musíte projít elektrokardiogramem, ještě lépe - EKG se zátěží. Výsledky těchto vyšetření by měly být projednány s dobrým kardiologem. Pokud vás pošle k dalším zkouškám nebo zkouškám - musí být také předány.

Je velmi žádoucí koupit monitor srdečního tepu a používat ho během tréninku. Maximální přípustný impuls je vypočten podle vzorce "220 - věk v letech". Například u 60letého muže to produkuje 160 úderů za minutu. Ale toto je teoretický maximální puls. Raději se k němu nedotýkejte. Dobrý trénink je, když zrychlíte svůj puls na 60-80% teoretického maxima. Kardiolog podle výsledků průzkumu může říci, že váš maximální povolený puls by měl být mnohem nižší, aby nedošlo k infarktu.

Používáte-li monitor srdečního tepu, po několika měsících pravidelného tréninku zjistíte, že vaše srdeční frekvence v klidovém stavu. To je dobrý signál, že vytrvalost a účinnost srdce se zvyšuje. V tomto případě mírně zvyšujete přípustnou maximální srdeční frekvenci během cvičení. Další informace o výběru monitoru srdečního tepu a jeho použití v tréninku naleznete zde.

Vysoký krevní tlak

Lidský krevní tlak stoupá během cvičení a to je normální. Ale pokud již byla od počátku vyvýšena, ale zde ji tlačíte pomocí tělesné výchovy, jedná se o nebezpečnou situaci. Takže dříve než infarkt nebo mrtvice není daleko. Pokud váš krevní tlak "skočí", pak během intenzivního sportu je plný srdečního záchvatu nebo krvácení na sítnici oka.

Co mám dělat? Je nutné provést následující doporučení:

  • dělat "pohodu";
  • používejte monitor srdečního tepu;
  • v žádném případě neprocházejte po záznamu.

Současně není hypertenze důvodem k odmítnutí tělesné výchovy. Můžete jít pomalu, i když je váš krevní tlak vysoký, ale cítíte se normální. Pravidelné trénink s časem normalizuje krevní tlak, i když se tento účinek brzy neobjeví. Také studovat naše "související" místo pro léčbu hypertenze. Bude to pro vás méně užitečné než místo pro cukrovku.

Komplikace diabetu na zrak

Před zahájením tělesné výchovy u všech pacientů s diabetem se doporučuje konzultovat s oftalmologem. A nepotřebujete jednoduchého oftalmologa, ale ten, který dokáže posoudit, jak pokročila diabetická retinopatie. Jedná se o komplikaci diabetu, kvůli níž se krevní cévy v očích stávají velmi křehkými. Pokud jste příliš napjaté, štíhlé vzhůru nohama nebo silně přistát na nohy, je zde riziko, že krevní cévy v očích náhle praskla. Nastane krvácení, které může vést ke slepotě.

Oční lékař, který má zkušenosti s léčbou diabetické retinopatie, může zhodnotit pravděpodobnost takového vývoje. Pokud je riziko krvácení v očích vysoké, diabetik zůstává velmi omezený výběr možností pro tělesnou výchovu. Pod hrozbou slepoty je zakázáno zapojit se do jakéhokoli sportu, který vyžaduje svalové napětí nebo náhlý pohyb z místa na místo. Kontraindikované zvedací závaží, push-up, squat, běh, skákání, potápění, basketbal, rugby atd. Takoví diabetici se obvykle doporučují k plavání bez potápění nebo jízdy na kole. Samozřejmě můžete chodit pěšky také.

Pokud pozorujete dietu s nízkým obsahem sacharidů a můžete normální hladinu cukru v krvi, postupně se posílí stěny cév v očích a riziko krvácení zmizí. Poté se rozšíří výběr možností pro fyzickou aktivitu. A bude možné udělat nejvhodnější druh fyzické kultury - relaxační jogging. Hojení z diabetické retinopatie je pomalý proces. Obvykle se táhne po mnoho měsíců, pokud ne několik let. A je to možné pouze tehdy, pokud pečlivě sledujete dietu s nízkým obsahem sacharidů a pečlivě sledujete hladinu cukru v krvi, aby se udržovala v normě.

Mdloby

Diabetická neuropatie je porušením vodivosti různých nervů v důsledku chronické zvýšené hladiny cukru v krvi. Způsobuje mnoho problémů, z nichž jedna mdloba. Pokud víte, že máte synkopu, pak při cvičení tělesné výchovy musíte být opatrní. Například je nebezpečné mdlobat při zvedání lišty, pokud nikdo neposkytuje pojištění.

Protein v moči

Pokud testy prokazují, že máte protein v moči, pak pod vlivem fyzické námahy bude ještě větší. Fyzická aktivita je zátěž pro ledviny a může urychlit rozvoj selhání ledvin. To je možná jediný případ, kdy není známo, co je více - přínosy tělesné výchovy nebo poškození. Každopádně procházka na čerstvém vzduchu, stejně jako sada cvičení s lehkými činky pro nejčastěji postižené diabetiky, budou mít prospěch a nebudou poškozovat vaše ledviny.

Pokud energicky cvičíte, pak v příštích 2-3 dnech můžete najít bílkoviny v moči, i když jsou ledviny normální. To znamená, že test moči ke kontrole změna funkce ledvin by měla být odložena o několik dní po náročném tréninku.

V následujících případech byste se měli zdržet tělesné výchovy při cukrovce:

  • Po nedávném chirurgickém zákroku, dokud Vám lékař nepovolí opětovné zapojení.
  • V případě zvýšení cukru v krvi nad 9,5 mmol / l je lepší odložit trénink následující den.
  • Pokud cukr v krvi klesne pod 3,9 mmol / l. Jezte 2 až 6 gramů sacharidů, abyste zabránili těžké hypoglykémii, a můžete se cvičit. Během tréninku však často kontrolujte svůj cukr, jak jsme uvedli výše.

Postupně zvyšujte zatížení

V důsledku tělesné výchovy se bude vaše vytrvalost a síla postupně zvyšovat. Časem bude vaše obvyklé zatížení příliš snadné. Chcete-li se vyvíjet, musíte postupně zvyšovat zatížení, jinak se vaše tělesná forma začne zhoršovat. To platí pro prakticky jakýkoli druh výcviku. Zvedání závaží, pokuste se lehce zvýšit váhu každých několik týdnů. Při práci s rotopedem můžete postupně zvyšovat odolnost, aby vaše srdce bylo lépe vycvičeno. Pokud běžíte nebo plavete, postupně zvyšujte dosah a / nebo rychlost.

I při chůzi se doporučuje používat princip postupného zvyšování zatížení. Změřte počet kroků, které jste provedli pomocí krokoměru nebo speciálního programu ve smartphonu. Pokuste se jít dál, rychleji, nést s sebou některé kompaktní těžké předměty a také simulovat pohyb rukou, jako když běžíte. Všechna tato doporučení jsou důležitá pro diabetiky, kteří mohou jen chodit, ale kvůli komplikacím nemůžete běžet.

Hlavním úkolem není přehánět, aniž byste spěchali, aby si vzal nové hranice. Naučte se poslouchat své tělo, abyste mu dali zatížení, které bude správné.

Tělesná výchova v diabetu: Závěry

V našich článcích podrobně diskutujeme o možnostech pro tělesnou výchovu v oblasti diabetu a o tom, jaké výhody přináší. Jedinečnou vlastností je to, že v článku "Cvičení pro kardiovaskulární systém při cukrovce", učíme diabetiky, jak si užívat fyzické cvičení, zejména běhání a koupání. To zvyšuje jejich závazek k pravidelnému výcviku a v důsledku toho zlepšuje výsledky léčby. Doporučuje se kombinovat cvičení pro kardiovaskulární systém se zvedacími závažími každý druhý den, pro více informací si přečtěte "Silový trénink (kulturistika) při diabetu".

Dále jsme podrobně analyzovali, jaké jsou omezení týkající se tělesné výchovy kvůli komplikacím diabetu a jak najít druh fyzické aktivity, která vyhovuje vaší situaci. Domácí komplex cvičení s lehkými činky je vhodný i pro diabetiky, kteří mají problémy s ledvinami a zrakem. Naučili jste se kontrolovat hladinu cukru v krvi před, během a po cvičení. Uchovávejte si deník s vlastním sledováním cukru - a časem budete schopni posoudit, jak pozitivní vliv fyzických cvičení na průběh vašeho cukrovky. Tělesná výchova u diabetiků typu 1 a 2 je silný způsob, jak lépe léčit zdraví než vaši kolegové, kteří nemají cukrovku.

Můžete Chtít Profi Hormony