Testosteron je přední androgenní hormon mužského těla, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Stimuluje sadu svalové hmoty, fyzickou aktivitu, zajišťuje ochranu těla před stresem. Nedostatek testosteronu negativně ovlivňuje fyzický i emoční stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Testosteron v mužském těle

Hormon se produkuje v kůře nadledvinek a ve varlatech. Norma je 11-33 nanomolů / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad nastává ve dvou hlavních směrech:

Testosteron je zodpovědný za sexuální funkci člověka, jeho vzhled, maskulinitu, charakter.

  • androgenní: regulace procesů sexuálního vývoje těla. Aktivita progesteronu přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
  • anabolické: existuje syntéza bílkovin, inzulínu, endorfinů, svalových vláken, tělesného vývoje organismu.

Kromě toho testosteron provádí řadu životně důležitých funkce:

  • aktivně se podílí na metabolických procesech,
  • reguluje přírůstek hmotnosti a tvorbu anatomického tvaru těla,
  • kontroluje hladinu cukru v krvi,
  • stimuluje odolnost vůči stresu,
  • udržuje úroveň libida, sexuální aktivitu člověka.

Testosteron je přirozená anabolická látka, naprosto bezpečná pro tělo, na rozdíl od syntetických analogů. Maximální koncentrace hladin testosteronu je pozorována ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let se produkce hormonů každoročně snižuje přibližně o 1-2%. Toto snížení hladin hormonů je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

· Zvyšuje svalovou hmotu.

· Hlas je rošt, objeví se Adamovo jablko.

Mazové žlázy mohou pracovat v posilovaném režimu, který často způsobuje vzhled vyrážky.

· Vzhled srsti v oblasti pubis, podpaží, na obličeji. Postupně se vlasy objevují na hrudi, nohou, rukou.

· Zvyšuje se pohlavní orgány a zvyšuje pohlavní styk.

· Schopnost koncipovat se zvyšuje.

Současně s poklesem hladin testosteronu se vyvine srdeční a cévní onemocnění, může se vyvinout osteoporóza a poruchy vegetativního systému.

· Riziko Alzheimerovy nemoci se zvyšuje s věkem.

Ale proces produkce testosteronu může být narušen expozicí nepříznivé faktory:

  • Kouření, zneužívání alkoholu,
  • neaktivní způsob života,
  • chronické nemoci,
  • některé léky,
  • nepříznivá ekologická situace,
  • nadváha, stálé napětí.

Úroveň testosteronu: normální a abnormální

S věkem se množství testosteronu postupně snižuje, ve věku 60 let může klesnout o 50%. A zvýšení nebo snížení hladiny hormonu je patrné, i když odchylka od normy je 5-15%. Celkový obsah hormonu v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s proteiny - 98%.

Příčiny a důsledky snížení hladiny mužského hormonu

Snížení hladin testosteronu může být primární (poškození semenníků) a sekundární (patologie hypotalamo-hypofyzárního systému). Bohužel, snížená hladina hormonu je běžným jevem u moderních mladých mužů. Jaký je důvod tohoto deficitu? Oba různé nemoci a způsob života mohou ovlivnit pokles testosteronu.

Pokles hladin hormonů okamžitě ovlivňuje metabolismus a je typický příznaky:

  • bolesti v kloubech, snížení svalové hmoty,
  • problémy s pamětí,
  • problémy s erekcí, předčasnou ejakulací,
  • zvýšení mléčných žláz, nadměrné hmotnosti,
  • nespavost, snížené libido,
  • snížení pokožky.

Nedostatek hormonu vyvolává nadměrnou hmotnost, člověk se stává podrážděným, nakloněný k depresím, kromě toho se zvyšuje riziko vzniku jiného druhu onemocnění. Faktory, přispívá k poklesu hladiny pohlavních hormonů:

Pokud uvidíte člověka s nadváhou, určitě snížíte hladinu testosteronu v krvi.

  • stres,
  • nevyvážená výživa,
  • zneužívání alkoholických nápojů,
  • STI,
  • užívání některých léků,
  • trauma genitálií,
  • sedavý životní styl,
  • nepravidelný sex,
  • nepříznivá ekologická situace.

Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů? Samozřejmě jsou pro takové případy účinné léky, ale mohou být po vyšetření zařazeny pouze odborníkem. Za prvé, podívejme se na přírodní a bezpečné metody.

Napájení

Produkce hormonů je komplexní proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nejprve nezbytné poskytnout tělu užitečné látky:

· Mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, kraby),

· Ryby (sleď, sardely, kapry),

· Ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle).

Je důležité poskytnout tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.

· Vitamin C - silný antioxidant, který je odpovědný za obranu těla, brání tvorbě kortizolu,

· Vitamin E - pomáhá inzulínu v boji proti vysoké hladině cukru v krvi,

Omega-3 a omega-6 jsou esenciální kyseliny nezbytné pro výrobu testosteronu,

Užitečné tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, žloutky.

Dodatečně dietní poradenství:

Mořské plody jsou známé svou schopností zvyšovat sílu.

  • zahrnout do menu petržel, špenát, kopr - zeleninové formy testosteronu,
  • velmi užitečné sušené ovoce, obsahují lutein,
  • nezapomeňte jíst kaše - vlákno je nezbytné pro tělo,
  • vyhnout se sójovým produktům,
  • Vyloučit pivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
  • omezit množství soli,
  • den můžete pít víc než jeden šálek přírodní kávy,
  • produkty, které zvyšují testosteron u mužů, by měly být přirozené, a proto se pokoušejte koupit maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že ke zvýšení tělesné hmotnosti se skot krmí doplňky s obsahem hormonů. A 80% hormonů, které se přidávají do krmiva pro rychlé zvýšení množství tuku, jsou samice.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Muži s nadváhou se musí zbavit dalších kilogramů. U mužů s obezitou je prokázáno, že hladina produkce testosteronu je snížena. Mužské pohlavní hormony v tukové tkáni se převádějí na ženy. Proto sport a výživa jsou družice skutečného zdravého muže.

Fyzická aktivita

Je dokázáno, že hmotnostní trénink se zvětšeným podílem přispívá k vývoji testosteronu. Základní doporučení:

  • optimální trvání tréninku je jedna hodina,
  • počet školení - 2-3 týdně,
  • trénovat nezbytné velké svaly na zádech, nohou, hrudi,
  • váha tak, že můžete dělat cvičení 8 až 10 krát, poslední - s námahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholických nápojů se testosteron převádí na estrogen. Jakýkoli druh alkoholu má negativní vliv na proces produkce hormonů a pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní červené suché víno, které je užitečné ke zmírnění.

Fyzický stres zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšená hladina cukru vede ke snížení produkce testosteronu. Kromě toho zneužívání sladké vede ke sérii nadváhy. Proto je třeba omezit množství cukru a rychlých sacharidů (jde o těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je pro zdraví lidí velmi důležitý. Je zajímavé, že většina hormonů je produkována v hluboké spánkové fázi. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stresy mají negativní vliv na celé tělo a také přispívají k produkci hormonu kortizonu, antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržovat stabilní emoční stav.

Pravidelný sex

Aktivní sexuální život stimuluje produkci mužských hormonů a příznivě ovlivňuje celé tělo, je to příjemný a účinný způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Neexistuje-li vždy sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, protože STI jsou nebezpečné pro zdraví lidí a často způsobují komplikace. Je také poznamenáno, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva výrazně zvyšuje hladinu testosteronu.

Slunce

Slunce není jen zdrojem vitaminu D. Studie ukázaly, že sluneční paprsky stimulují tvorbu testosteronu. Proto v létě nezapomeňte opalovat.

Vyhrajte!

Testosteron je hormon vítězů. Radujte se dokonce i ve svých malých úspěších, užívejte si života ve všech svých projevech.

Něco o přípravách

Léky s hormony mohou být předepsány pouze lékařem!

Léky, které zvyšují testosteron u mužů, jsou předepsány odborníky v případě, kdy hladina hormonu je nižší než 10 nanomoles na litr:

  1. Testosteron v injekcích je předepsán, pokud je gonádová žláza zlomena. Nežádoucí účinky - zadržování tekutin a solí v těle, otoky, zvýšená sexuální touha.
  2. Perorální přípravky (tablety).
  3. Gely.
  4. Testosteronová náplast.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, mohou jmenovat pouze lékaře, protože dlouhodobé užívání takových léků může vyvolat vývoj komplikace:

  • potlačení hormonální produkce tělem,
  • vývoj gynekomastie (jde o patologii, při které se prsní žlázy zvětšují),
  • riziko vzniku patologických stavů srdce a cév, onkologické onemocnění prostaty se rozšiřuje.

Zvýšená hladina testosteronu

Symptomy zvýšený testosteron u mužů:

  • zvýšené tělesné srsti,
  • dobře vyvinuté svalstvo,
  • zvýšená sexuální touha,
  • impresivita, tito muži jsou velmi agresivní,
  • na hlavě, na rozdíl od těla, můžete mít plešatý bod.


Důsledky zvýšeného testosteronu u mužů mohou být testikulární tumory, neplodnost. Příčiny zvýšené hladiny hormonu:

  • patologie prostaty,
  • nádory v sementech,
  • patologické procesy nadledvin,
  • dědičnost,
  • užívání léků s hormony,
  • nadměrná fyzická aktivita.
  1. Gladkova AI "Hormonální regulace sexuální funkce u mužů". Charkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonální terapie", 2007.

Jak zvýšit testosteron u mužů

Endokrinní orgány, zejména celý hormonální systém, patří mezi nejdůležitější v lidském těle. Pro normální práci mužských pohlavních orgánů je důležité, aby androgeny byly produkovány normálně, zejména testosteron. Tento hormon je pro muže velmi důležitý, protože je zodpovědný za sexuální vývoj a příznaky, tvorbu svalových vláken atd.

Od věku 26 let hladiny testosteronu postupně klesají, což je přirozený proces v těle. Pokud androgeny úroveň výrazně klesne pod normální může začít selhání vnitřních orgánů a systémů (vzhled obezity, problémy s pamětí, erektilní dysfunkce, růst mléčné žlázy a podobné. D.). Jak zvýšit testosteron u mužů, přečtěte si další článek.

Zvyšte hormon pomocí léků

Ke zvýšení testosteronu nejčastěji používají speciální léky, které lze nalézt v každé lékárně ve městě. Tyto fondy nejčastěji obsahují syntetickou verzi hormonu, která při požití doplňuje chybějící množství androgenu.

Měly by být podávány pouze pod dohledem odborníka a pravidelně provádějí testy na kontrolu vnitřních orgánů, zejména jater, které mohou během léčby trpět velmi silně (zvláště nekontrolovaně).

Nejčastěji se androgen u mužů zvyšuje pomocí:

  1. Andriola.Tento lék je jedním z nejbezpečnějších, protože nemá žádné škodlivé účinky na játra, nezpůsobuje kožní problémy a nepodporuje růst subkutánních buněk. Do těla se dostane syntetický androgen, který se hromadí tam na požadovanou úroveň, aniž by potlačoval produkci přirozeného testosteronu. Po přijetí se erektilní funkce normalizuje, zejména se obnovuje erekce, množství a kvalita osiva. Užívejte lék by měl být přísně podle lékařského předpisu. Tablety přípravku Andriol jsou pokryty želatinovou membránou, která se může poškodit na teplém místě, aby se prodloužilo skladování, a dá se lék do chladu.
  2. Androgel. Tento produkt, dostupný ve formě gelu, nevyžaduje orální podání. Musí být aplikována čistá a nepoškozená pokožka na břicho a vnitřní oblast předloktí. Lék pomáhá několikrát zvyšovat množství hormonu v krvi. Neaplikujte gel na genitálie, protože pravděpodobnost podráždění je vysoká.
  3. Sustanon 250, injekční přípravek, který obsahuje určitou koncentraci androgenu. Vyžaduje intramuskulární injekci, obvykle jednou za 30 dní (dávka je individuálně zvolena lékařem). Lék má velmi nízký toxický účinek, ale někdy se vedlejší účinky mohou projevovat otokem, změnou emočního pozadí, stejně jako pálením, bolestí a zarudnutím v místě vpichu.
  4. Nebido - olejový roztok, který se injektuje nejvýše třikrát ročně. Poskytuje správnou hladinu testosteronu v krvi, aniž by se v těle nadměrně hromadila.

Hormonální léčby jsou považovány za nejlepší na obnovení normální hladiny testosteronu v mužském těle, ale mají řadu kontraindikací a vedlejších účinků, takže se pod přísným dohledem lékaře (dávka, který je příjemcem obvod a další podrobnosti).

Samoobslužné prostředky, které obsahují syntetický hormon, jsou zakázány.

Vitamínové přípravky

Pokud je pozorována nízká hladina testosteronu, jak lze zvýšit bez použití medikovaných syntetických léků? To lze provést pomocí vitamínů, které pomohou vyplnit tělesné chybějící látky, zlepšit fungování vnitřních orgánů, zlepšit imunitu.

Vezměte je lépe s jídlem nebo samostatně, jako součást vitaminových komplexů, které jsou prodávány v lékárně.

Zvýšení výroby androgenu může být:

  1. Kyselina askorbová, což pomůže zlepšit tělo, zejména s častým stresem, přítomností špatných návyků. Tento vitamín lze nalézt v lékárnických výrobcích nebo v některých potravinách - jahody, citrusy, zeleniny, zelí.
  2. Vitamin E, který působí jako silný antioxidant, také pomáhá testosteronu v těle, aby se zabránilo škodlivým účinkům inzulínu. Obsahoval tento vitamín v rostlinném oleji, bylinkách a žloutku.
  3. Vitamin B, což zvyšuje sexuální touhu a zlepšuje erektilní funkci. Pokud je tento vitamin v těle dostatečný, zvyšuje vytrvalost mužů, zlepšuje kardiovaskulární aktivitu a fungování nervového systému. Nacházejí se v mléčných výrobcích, rybách, mrkve, oříšcích.
  4. Vitamin D, který stimuluje produkci mužských pohlavních hormonů v těle. Najdete ji ve sýrach dobré jakosti, vejcích, rybí tuk a tvarohu.

Kromě vitaminů potřebuje mužské tělo i mikroživiny, které jsou materiálem pro strukturu a funkci všech orgánů. Existuje několik stopových prvků, které přímo ovlivňují produkci hormonu.

To platí především pro zinek, který převádí estrogen na androgen, ovlivňuje množství a kvalitu osiva, pomáhá zlepšit erekci. Najdete ho u ústřic, ryb, téměř všech mořských plodů, semen a ořechů.

Zvýšení androgenu lze provést selenem. Odborníci doporučují, aby tento mikroelement získali u všech mužů, jejichž věk je nad 38 let. Může být užíván jako součást farmaceutických přípravků nebo jíst v jídle dostatek česneku.

Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu, musíte doplnit zásoby v těle argininu a omega-3 mastných kyselin.

Použití neškodných tuků pro mužské tělo je kolosální, takže by měly být přítomny v těle v normálním množství. Jsou obsaženy v rostlinném oleji, olivách, některých odrůdách ryb atd.

Správná výživa

Výrobky na zvýšení testosteronu by měly být na stole každého člověka, který chce udržovat své zdraví a sílu po mnoho let.

Normalizovat hormonální pozadí může být pravidelné použití:

  1. Maso, ve kterém je protein obsažen. Používáním tohoto produktu, kterého milují mnozí, je možné nejen zvýšit androgen, ale také vyvinout silné svalstvo. Je lepší vařit pokrmy z nízkotučného masa hovězího, ptačího, které by měly být podrobeny správnému tepelnému zpracování.
  2. Ryby a mořské plody, ve kterém je obsažen zinek. Nejužitečnějšími produkty, které zvyšují testosteron u mužů z této skupiny, jsou ústřice, losos, měkkýši atd.
  3. Plody, oranžové, zelené a žluté barvy. Mají bohatou složku vitaminu, která produktivně ovlivňuje množství testosteronu. Většina vitamínů se vyskytuje v citrusových plodech, broskvech, meruňkách, hruškách atd.
  4. Zelenina, které jsou bohaté na snadno stravitelné organické minerály a vitamíny. K tomu je užitečné jíst zelí (má preventivní účinek na rakovinu prostaty), rajčata, celer a exotické avokádo.
  5. Spice - přírodní přísady, které nejen zlepšují chuť konzumovaných potravin, ale také zvyšují nutriční hodnotu. Můžete zvýšit hladinu hormonu kurkum, kardamom, koriandrem, červeným pepřem, mletým česnekem a cibulí.
  6. Zeleň, zejména petržel, špenát, kopr, koriandr, rukolou.
  7. Ořechy (mandle, ořech).
  8. Vláknina a obiloviny, to je oblíbený mnoho mužů porridge, jako je pohanka, perlový ječmen, proso. Obiloviny zlepšují krevní oběh v oblasti genitálií, čímž odstraňují potenciální problémy se schopností.
  9. Byliny - ženšen, zlatý kořen, eleutherococcus.
  10. Červené víno, které potřebují pít víc než 50 ml denně.
  11. Užitečný cholesterol, který se nachází v mléce, ve slané smetaně nebo ve vejcích.

Norma androgenu může být narušena, jestliže jídlo je špatné, nevyvážené.

Abychom tomu zabránili, kromě výše uvedených produktů je nutné mít v denní stravě určité množství fermentovaných mléčných výrobků, luštěnin, bobulovin a sušeného ovoce.

Blokuje produkci androgenu škodlivého cholesterolu, rychlých sacharidů, potravin, které by měly být zcela vyloučeny ze stravy nebo minimalizovány jejich užívání. To platí pro pečení, rohlíky, bílý chléb, čokoládu, sladkosti. Měl by být odstraněn z dietní sody, přírodní šťávy, rychlé občerstvení, čipy, alkohol, majonéza apod.

Užitečné cvičení

Způsoby, jak zvýšit mužský hormon testosteron, jsou nemožné bez fyzických cvičení. Nejlepší způsob, jak vyvinout mužské pohlavní hormony, je uplatnit sílu, a to jejich správný a systematický výkon.

Můžete zvýšit testosteron pomocí:

  1. Stiskněte lištu v náchylné poloze.
  2. Tahová síla.
  3. Squats s váhy nebo činky.
  4. Různé typy push-upů.
  5. Zatáhněte za příčník.
  6. Cvičení s činky.
  7. Zvedací tyč.

Cvičení ke zvýšení androgenu mohou být dynamické, zaměřené na distribuci hormonu v celém těle a statické, což pomůže zvýšit produkci testosteronu varlata.

Nejjednodušší soubor cvičení se skládá ze skákacích sedadel, kola, translačních pohybů pánve, rotačních pohybů, cvičení Kegel. Počet opakování - nejméně 8 přístupů na 1 přístup.

Trénink by měl být zahájen pokaždé s zahřátím, což pomůže zahřát a připravit svaly, klouby, takže během cvičení nejsou žádné bolestivé pocity. Cvičí nejméně jednou za 1 až 2 dny a zvyšuje počet přístupů pokaždé. Každé ráno můžete udělat trochu cvičení, cvičení není rychlé na krátké vzdálenosti.

Ve volném čase, alespoň jednou denně, je důležité provádět Kegelovy cviky. V mladém věku pomohou posílit svaly v pánevním dnu, zvýšit erekci, umožnit řízení průběhu ejakulace během pohlavního styku.

U starších mužů takové cviky pomohou zabránit močové inkontinenci, rozvoji předčasné erektilní dysfunkce.

Během tréninku je důležité sledovat dýchání a celkovou pohodu. Pokud se vyskytují problémy se zdravím, zejména s onemocněním srdce nebo cév, je lepší provádět cvičení pod dohledem specialisty. Integrovaná výživa a správné cvičení pomohou zvýšit hladinu testosteronu, zlepšit fyzický tvar člověka, zvýšit jeho jistotu, přitažlivost a sexy tvář.

Lidové léky zvyšují testosteron

Jak zvýšit produkci hormonu testosteronu pomocí lidových léků bylo známo i našim pradědům, jejichž recepty přežily až dodnes a neztratili význam.

Přírodní komponenty často neuznávají účinnost léků, jsou pro tělo mnohem bezpečnější, nevyžadují lékařské jmenování a jsou levnější.

Nejčastěji se testosteron a účinnost zvyšují s medem a ořechy. Chcete-li směs připravit, je třeba broušit jádra vlašských ořechů, míchat s medem, aby se ukázala hustá hmota a použít 1 lžičku. ráno, oběd a večer.

S pomocí zázvoru, který je součástí mnoha doplňků stravy, je možné normalizovat hladinu androgenu. K tomu je třeba uvést kořeny rostliny, brousit a vařit v množství 10 g produktu na 150 ml kapaliny. Připravený vývar je infuzován po dobu asi 4-6 hodin po jeho podání 50 ml 3krát denně.

Testosteron můžete zvýšit pomocí sušených bylin, jako je třezalka tečkovaná. Je vařený a pak naložen místo čaje. Kromě dobrého vlivu na hormonální systém, tato složka zlepšuje funkci trávicích orgánů, odstraňuje toxiny.

Lyubistok je ideální pro zvýšení hormonu (lidé říkali, že láska je zvyklá na "milování dívky"). V této trávě můžete plavat, vařit v podobě strmého vývaru nebo vypít jednu lžičku. 3-4 hodiny během dne.

Eleuterococcus má tonický účinek, pozitivní vliv na nervový systém. Normalizovat hormonální pozadí by mělo být 2,5 st. l. suchá rostlina naléváme 250 ml alkoholu a trváme 3 týdny. Předávkovaná infuze by měla být 25 kapek denně po dobu 4 týdnů. Před použitím se infuze rozpustí v čisté vodě.

Chmelové kužele je třeba nalít vroucí vodou a vařit po dobu 8 minut na nízké teplotě. Po ochlazení by měl být hotový produkt odebrán na 0,5 st. ráno a večer.

Použití tradiční medicíny pomůže normalizovat hladinu testosteronu v těle člověka, posílit imunitní systém a obecně ovlivnit regulaci metabolických procesů.

Pokud se tyto prostředky používají v kombinaci se zdravým životním stylem, kvalitou a správnou výživou, přiměřenou fyzickou aktivitou, pravidelným sexuálním stykem, výsledek nebude trvat dlouho.

Jak zvýšit testosteron u mužů

Na pozadí nesprávného životního stylu a / nebo přítomnosti řady nemocí u mužů se mohou hladiny testosteronu snížit.

Testosteron - hlavní mužský pohlavní hormon, který je syntetizován z cholesterolu hlavně v buňkách Leydigových varlat, je také malým množstvím hormonu syntetizováno kůrou nadledvin. Syntéza a sekrece testosteronu se objevují pod vlivem luteinizačních a folikuly stimulujících hormonů produkovaných přední hypofýzou.

Vzhledem k tomu, že kombinace tréninku s racionální stravou a dostatečným odpočinkem na zvýšení testosteronu u mužů na normální hodnoty může být poměrně rychlá, během několika málo měsíců.

Testosteron je produkt periferního metabolismu je zodpovědný za virilization, t. E. Vývoj pohlavních orgánů a sekundárních pohlavních znaků u chlapců, hraje důležitou roli v produkci spermatu, reguluje sexuální chování, ale má také vliv na rozvoj svalové a kostní tkáně. Navíc změny v hladinách testosteronu ovlivňují psychoemotický stav člověka. Snížený obsah hormonů způsobuje trvalou únavu, poruchy paměti a pozornosti, zvýšení hmotnosti.

Pro soubor svalové hmoty je testosteron používán sportovci, ale prodloužené užívání hormonálních přípravků vede k poklesu tvorby vlastního testosteronu v těle. V budoucnosti tento stav vyžaduje léčbu zaměřenou na obnovení přirozené sekrece testosteronu.

Na co závisí hladina testosteronu v těle?

Úroveň testosteronu v mužském těle závisí na řadě faktorů, včetně životního stylu, stravy, tělesné a sexuální aktivity. Obsah testosteronu v krvi dospělých samců se mění v závislosti na metodě stanovení, přípustný rozsah je 8,5-32 nmol / l. U mužů po 50 letech hladina testosteronu v krvi klesá (6,6-25,7 nmol / l).

Rizikové faktory pro nadměrné ztrátě testosteronu u mužů s nadváhou, sedavý způsob práce, věk nad 40 let, genetická predispozice, vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin, hyperglykémie, zvýšená hladina cholesterolu v krvi a / nebo bilirubinu v krvi. Nízká hladina testosteronu může být způsobena zvýšenou teplotou varlat, chirurgickými intervencemi, infekčními chorobami, kraniocerebrálním traumatem, endokrinními chorobami atd.

Se sníženou hladinou testosteronu u mužů se doporučuje omezit spotřebu lehkých alkoholických nápojů dvěma nebo třemi skleničkami přírodního vína týdně.

Jak zvýšit testosteron doma

Bylo prokázáno, že nadváha je jedním z hlavních důvodů snížení hladiny testosteronu u mužů. Podle výsledků provedených studií u mužů nad 30 let, jejichž hmotnost přesáhla ideální tělesnou hmotnost o 30% nebo více, hladina testosteronu v krvi klesá každý rok o 10-20%. Proto, zvýšit testosteron u mužů s nadváhou může být opravou nadměrné tělesné hmotnosti.

Ani nejmenší roli při zajišťování přiměřené produkce testosteronu hraje přiměřená sexuální aktivita, protože prodloužená abstinence od sexuálních kontaktů negativně ovlivňuje sekreci testosteronu.

Je zjištěno, že chronický nedostatek spánku vede k poklesu produkce mužského hormonu. Tak můžete zvýšit testosteron úpravou pracovního režimu a odpočinku. Je třeba se vyvarovat nadměrnému fyzickému a duševnímu stresu a zajistit plný noční spánek (nejméně 7-8 hodin denně). Navíc zvýšení hladiny testosteronu umožňuje vyhnout se stresovým situacím. Je tomu tak proto, že vývoj stresových reakcí zahrnoval kortizol, který inhibuje tvorbu testosteronu.

Zvyšte testosteron u mužů přirozeným způsobem, můžete použít fyzické cvičení. Zvláštní význam má výcvik, během kterého se účastní velké svaly. Dopoledne se doporučuje provádět kurzy. Nesportovní minulost není záminkou pro odmítnutí fyzických cvičení - sportovní záznamy v tomto případě na tom nezáleží. Pravidelný hodinový trénink, který se koná dvakrát týdně, může zvýšit testosteron u mužů ve věku nad 40 let na normální hodnoty. Současně je třeba se vyvarovat nadměrné námahy, stejně jako při fyzickém přetížení, začne se kortizol intenzivně produkovat v těle a následně se snižuje syntéza testosteronu.

Spolu s přejídáváním a nadváhou na vývoj mužského hormonu je negativně ovlivněna pravidelná podvýživa a nízkokalorická strava.

Je zajímavé, že maximálním zvýšením hladiny testosteronu lze dosáhnout provedením silových cvičení. Žádné jiné sporty nebyly schopny prokázat srovnatelný výsledek.

Zvýšení testosteronu u mužů s cvičením se doporučuje:

  • uskutečňujte 2-3 tréninkové pobyty týdně, z nichž každý by neměl trvat déle než hodinu;
  • upřednostnit cvičení zaměřená na hlavní svaly (hrudník, záda, dolní končetiny); cvičení zahrnující menší svaly (lis, biceps, triceps, telata) jsou prováděny pro harmonický vývoj těla, nicméně produkce testosteronu není ovlivněna;
  • vypracovat 1-2 velké a 2-3 menší svaly v jednom tréninku, musí být každý výkon proveden v několika sad 6-8 opakováních, zbytek mezi těmito dvěma přístupy by mělo být 1-5 minut v závislosti na energetické náročnosti cvičení;
  • zkuste trochu (0,5-2 kg), abyste zvýšili hmotnost použitých hmotností pro každý další trénink.

Doporučuje se, aby se odborník podílel na vypracování plánu studií a sledování úrovně zatížení, čímž se vyvaruje nedostatečné fyzické námahy a jejich nepříznivých účinků na zdraví.

Vzhledem k tomu, že kombinace tréninku s racionální stravou a dostatečným odpočinkem na zvýšení testosteronu u mužů na normální hodnoty může být poměrně rychlá, během několika málo měsíců.

Aby se zvýšila testosteron a jiné vhodné typy fyzické aktivity, jako je například chůze, jogging sprintu, jakož i příprava pubococcygeus svalů, což přispívá k převoditelnosti testosteronu do krevního oběhu, zlepšuje průtok krve do pohlavních orgánů.

Během dne se doporučuje pít nejméně dva litry tekutiny a při aktivním sportu by mělo být zvýšené množství tekutiny.

Co dělat, pokud není možné zvýšit hladinu samotného testosteronu

S věkem, obzvláště po dosažení věku 50 let, je obtížné zvýšit testosteron u mužů přirozenými metodami a dokonce vůbec nemožné. V tomto případě může být vhodné použít hormonální substituční terapii s použitím syntetického testosteronu. Je třeba mít na paměti, že u některých pacientů starší věkové skupiny může být přirozená metoda stimulace produkce testosteronu účinnější ve srovnání s hormonální substituční terapií, proto se doporučuje, aby se k nim nejprve uchýlilo.

Léčba léky pomocí léčiv, jejichž účinnost je zaměřena na normalizaci hladin testosteronu, se provádí se závažnými hormonálními poruchami. Obvykle jsou v takových případech předepsány testosteronové přípravky nebo syntetické analogy. S ohledem na pravděpodobnost nežádoucích účinků a inhibici přirozené produkce testosteronu by tyto léky měly být užívány výhradně na přísných indikacích a pod lékařským dohledem. Předávkování testosteronu přípravků může způsobit hypersexualita, vyvíjející se gynekomastie (zvětšení prsů u mužů), lipomastii (false gynekomastie), rakoviny.

Jak zvýšit testosteron přirozeně pomocí diety

Můžete zvýšit testosteron u mužů úpravou stravy. Takže pro syntézu testosteronu potřebuje organismus dostatečné množství minerálů, zejména v zinku, jehož deficit negativně ovlivňuje produkci tohoto hormonu. K uspokojení potřeby těla zinku by ryby měly pravidelně zahrnovat ryby a mořské plody, ořechy, dýňová semínka a slunečnicová semena.

Snížený obsah hormonů způsobuje trvalou únavu, poruchy paměti a pozornosti, zvýšení hmotnosti.

Další stopový prvek, nenahraditelný pro syntézu testosteronu, jehož nedostatek je zvláště častý u mužů starších 40 let, je selen. Mezi potraviny bohaté na selén patří játra, rýže, kukuřice, fazole, čočka, hrach, pistácie.

Spolu s přejídáváním a nadváhou na vývoj mužského hormonu je negativně ovlivněna pravidelná podvýživa a nízkokalorická strava. Proto by měla být hmotnost snížena o malý denní kalorický deficit - ne více než 300 kcal z denní dávky. Pro zvýšení hladiny testosteronu u mužů s dieta je nezbytné zajistit vyvážený poměr bílkovin (30-40%), tuků (asi 20%) a sacharidů (40-50%), které jsou dodávány s jídlem.

Aby bylo tělu dodáno kompletní bílkovina, doporučuje se ve stravě zahrnout hovězí maso, bílé drůbeží maso a vejce. Sacharidy by měly být upřednostňovány komplexní, kterou lze získat z celé pšenice, hnědé rýže, zeleniny. Je také nutné konzumovat dostatečné množství mono- a polynenasycených mastných kyselin, které jsou obsaženy v rostlinných olejích, ořechů, mastných rybách severních moří (např. Pstruhů a lososů).

Navíc, aby se zvýšil testosteron u mužů, je důležité tělo dodat vitamínům. Vitamíny C, E, F, jakož i vitamíny B se účastní syntézy mužského hormonu. Z tohoto důvodu by měly být ve stravě přítomny ryby, citrusy, rybíz, pes růže.

Během dne se doporučuje pít nejméně dva litry tekutiny a při aktivním sportu by mělo být zvýšené množství tekutiny. Pít by měla být čistá voda, aby se zabránilo použití sladkých nápojů a balených šťáv.

Pro soubor svalové hmoty je testosteron používán sportovci, ale prodloužené užívání hormonálních přípravků vede k poklesu tvorby vlastního testosteronu v těle.

Snížením hladiny testosteronu u mužů se doporučuje omezit používání lehkého alkoholického nápoje dva nebo tři sklenice z přírodního vína týdně, nebo dokonce opustit používání, protože konzumace alkoholu vede ke snížení hladiny testosteronu (alkoholu přispívá ke konverzi testosteronu na estrogen). Nezáleží na síle alkoholu, nežádoucí účinky mají silné i nízkoalkoholické nápoje. Doporučuje se také přestat kouřit.

Jak zabránit poklesu hladiny testosteronu u mužů

Abychom zabránili poklesu testosteronu u mužů, doporučujeme následující opatření:

  • udržování normální tělesné hmotnosti;
  • racionální výživa;
  • předcházení stresovým situacím;
  • zamezení nadměrné fyzické námahy, při dostatečné fyzické aktivitě;
  • racionální způsob práce a odpočinku, celodenní spánek;
  • adekvátní sexuální aktivita;
  • odmítnutí samostatně užívat hormonální léky včetně přípravků s testosteronem za účelem zvýšení hladiny v krvi nebo zvýšení svalové hmoty;
  • posílení imunity (zejména vytvrzování při studené vodě, protože krátkodobá expozice studené vodě přispívá ke zvýšení syntézy testosteronu);
  • předcházet nežádoucím účinkům na tělesné prostředí.

Jak zvýšit testosteron u mužů

Testosteron je jedním z nejdůležitějších hormonů produkovaných endokrinním systémem. To lze nalézt u obou pohlaví, ale zejména u mužů. A pro ně je to především důležité. Je to tento hormon, který je zodpovědný za ty vlastnosti mužského organismu, které ji odlišují od žen v biologické rovině. A proto je pro člověka nesmírně důležité udržovat dostatečně vysoký obsah tohoto hormonu. Nicméně, někdy ve fungování endokrinního systému dochází k poruchám a hladina hormonu se snižuje. Může se tomuto jevu zabránit?

Standardy testosteronu

U mužů je testosteron syntetizován v pohlavních žlázách - varlata (varlat), stejně jako v kůře nadledvinek. Podle své chemické struktury látka patří do třídy steroidů. Také v procesu syntézy hormonů se podílí hypofýza a hypotalamus, které vylučují enzymy, které dávají endokrinnímu systému povel k zahájení syntézy hormonu.

Většina testosteronu v těle je spojena s různými bílkovinami. Volný testosteron je přibližně 2% z celkového množství hormonu. Testosteron u mladých mužů ve věku 18-20 let dosahuje maximální koncentrace. Pak začíná hladina hormonu klesat. Přibližně od 35 let hladina testosteronu klesá o 1-2% ročně. Snížení množství hormonu v krvi u mužů s věkem je přirozený proces. Nicméně, tam je často situace, kdy nízká hladina hormonu se vyskytuje u mužů mladého a středního věku. Tato situace, samozřejmě, není normální a vyžaduje léčbu.

Testosteron v krvi mužů pro různé věky

Proč potřebujete testosteron pro muže

Testosteron je zodpovědný za formování těla mužským typem. Tento proces začíná v dětství, pokračuje v dětství a dospívání a končí v dospělosti. Úloha testosteronu však není jen při tvorbě reprodukčních orgánů a vnějších sexuálních charakteristik. Testosteron hraje významnou roli v metabolismu, při udržování lidského zdraví. S jeho účastí se provádí proces spermatogeneze. Testosteron je zodpovědný za tvorbu svalového a kosterního systému pro regulaci tělesné hmotnosti. Testosteron je také zodpovědný za mnoho duševních procesů. Například testosteron neutralizuje účinek stresového hormonu kortizolu. Díky vlivu hormonu člověk cítí radost z života a optimismu.

Symptomy nízkého testosteronu

U mužů s nízkým obsahem testosteronu se vyskytuje řada příznaků, které často nejsou spojeny s touto příčinou. Jedná se o:

  • deprese, ztráta zájmu ve světě kolem nich,
  • snížené libido nebo impotence,
  • obezita,
  • feminizace - ztráta vlasů na těle, gynekomastie,
  • snížení svalové hmoty,
  • porucha paměti, nepřítomnost.

Příčiny poklesu testosteronu

Úroveň hormonu může být snížena z různých důvodů. Ale zpravidla jsou rozděleny na primární, způsobené onemocněními orgánů endokrinního systému a sekundárními, způsobenými vnějšími faktory a faktory spojenými se životním stylem osoby.

Jaké faktory mohou vést ke snížení hladin hormonů? Jedná se o:

  • sedavý životní styl,
  • podvýživa,
  • nadváhu,
  • nevyvážený sexuální život,
  • špatné návyky,
  • stres,
  • nedostatek spánku,
  • léčba drogami,
  • expozice škodlivým látkám z prostředí.

Sedavý životní styl

Je dobře známo, že pohyb je život. Toto pravidlo platí pro všechny lidi, ale především pro muže. Příroda uspořádala mužský organismus tak, aby bylo pro něj vhodné, aby se neustále zapojoval do různých fyzických cvičení. Dříve se muži zabývali lovem, chovem, chovem dobytka a bojovali. Všechna tato cvičení vyžadovala velkou vytrvalost a fyzickou aktivitu, která byla udržována na správné úrovni kvůli vysoké hladině testosteronu. Nyní většina mužů pracuje v sedavé práci, která nevyžaduje vysokou hladinu hormonu.

Samozřejmě, není třeba se vrátit ke zvykům předků, aby zvýšili hladinu hormonu, nicméně je užitečné si uvědomit, že udržovat optimální mužskou formu je třeba cvičit pravidelně. Již dávno bylo zjištěno, že intenzivní fyzické cvičení přispívá k produkci testosteronu v krvi mužů. Jedná se o přirozenou reakci těla, protože bez tohoto hormonu není možné růst svalové hmoty.

Nesprávná strava

Ne všechny potraviny, které konzumujeme, přispívají k udržení dostatečné hladiny testosteronu. Potraviny by měly obsahovat nezbytné množství mikroelementů, vitamínů, tukových bílkovin a sacharidů jak ze zvířat, tak iz rostlinných zdrojů. Jak přejídání, tak nedostatečné, nepravidelné stravování vede k poklesu testosteronu.

Nadváha

Extra kilogramy na člověka - to není jenom vada vzhledu, zkazující typický vzhled strmého macha. Ve skutečnosti buňky tukového tkáně jsou továrny pro výrobu antagonisty testosteronu - estrogenu. Navíc v tělesném tuku může být testosteron také zničen a přeměněn na estrogen.

Nepravidelný sexuální život

Pravidelný sex také přispívá k produkci testosteronu, zejména v dospělosti. Nicméně by nemělo být příliš časté (nikoliv častěji 2-3krát týdně), protože v tomto případě bude pozorován zpětný účinek - hladina hormonu se sníží.

Alkohol

Populární stereotyp spojuje maskulinitu s náchylností ke konzumaci alkoholických nápojů ve velkém množství. A úplně marně. Bylo zjištěno, že alkohol má negativní vliv na mozkových center zodpovědné za procesy tvorby mužského hormonu, což vede v těle začne opačný proces - konverzi testosteronu na estrogen.

Jistě, existují milovníky piva shovívavý úsměv - protože jejich oblíbený nápoj obsahuje relativně nízký obsah alkoholu, a proto by se mohlo zdát, neměl by vážně ovlivnit hladinu testosteronu. Ale je to úplně špatné. Pivo obsahuje velké množství rostlinných estrogenů. Pivo je tedy ještě větší nepřítel mužského hormonu než silné nápoje.

Stres

Během stresu v těle se vyrábí speciální hormon, kortizol. Tento hormon neovlivňuje přímo množství testosteronu. Nicméně, kortizol je schopen blokovat receptory testosteronu, čímž je testosteron zbytečný. Takže muži, kteří jsou vystaveni stresu, mají stejné příznaky jako muži s nedostatkem testosteronu.

Nedostatek spánku

Většina mužů si dobře uvědomuje pocit ranní spontánní erekce. Tento jev je z velké části způsoben skutečností, že nejvyšší hladina testosteronu je pozorována ráno. Většina tohoto hormonu je produkována v noci, během spánku a hluboká, ne povrchní.

Nemoci

Mnoho somatických onemocnění může způsobit pokles testosteronu. To platí zejména pro nemoci postihující androgenní systém, například prostatitidu. Ovšem mohou ovlivnit hladinu hormonu a choroby, jako je diabetes, hypertenze, poruchy metabolismu lipidů, leukocytóza.

Léky

Testosteron je často snížen působením léků. Patří sem karmazepin, veroshpiron, tetracyklin, síran hořečnatý, glukokortikosteroidy. Zpravidla dochází k poklesu pouze při prodlouženém užívání léků a po ukončení jejich příjmu hladina hormonu se vrátí k normálu.

Znečištění životního prostředí

Moderní civilizace otráví naše tělo mnoha chemikáliemi, které negativně ovlivňují hladinu testosteronu. Zejména mnoho takových látek ve výfukových plynech vozidel. Studie ukazují, že pracovníci na čerpacích stanicích mají sníženou hladinu hormonu. Výrobky chemikálií pro domácnost také nejsou zbaveny škodlivých látek pro mužský hormon. Jedná se zejména zahrnují bisfenoly obsažené v mnoha produktů pro osobní hygienu a čisticích prostředků - šampony, pleťové vody, tekutá mýdla, atd, stejně jako plastové nádoby.

Jak zvýšit testosteron u mužů?

Pokud nevíte, jak zvýšit hladinu tohoto hormonu, můžete se poradit s lékařem. Před zahájením léčby je však nutné pochopit původ situace. Snížení hladiny hormonu může být způsobeno různými příčinami, a proto zvýšení počtu testosteronu u mužů závisí na mnoha faktorech. Samozřejmě existují hormonální léky obsahující testosteron. Doporučuje se však užívat pouze ve výjimečných případech, například v případech patologií endokrinních orgánů, protože nenahrazují přirozeně produkovaný hormon.

Takže, jak zvýšit testosteron přirozeně?

Jděte pro sport

Muži, kteří pravidelně cvičí, zpravidla nemají problémy s testosteronem. Většina tohoto cvičení je vhodná pro tento účel, zaměřená na vývoj různých svalových skupin těla, například v silových simulátorech. Třídy by měly být dostatečně intenzivní, ale ne příliš dlouhé. Nejdůležitější věcí není přehánět, protože jinak tělo bude vnímat aktivity jako stres a tím produkuje kortizol. Chcete-li zvýšit produkci testosteronu, stačí se vypořádat s hodinami denně a ne každý den, ale 2-3krát týdně.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Zlepšete výživu

Chcete-li zvýšit testosteron, měli byste si objednat jídlo, nemusíte přejídat, jíst 3-4krát denně a nejpozději 3 hodiny před spaním.

Dodržování přiměřené rovnováhy mezi bílkovinami, sacharidy a tuky zvyšuje hladinu hormonu. Kromě toho existují určité látky, které přímo stimulují produkci testosteronu tělem.

Cholesterol

Většina testosteronu se v těle vytváří z cholesterolu. Dieta by proto měla obsahovat potraviny, které ji obsahují ve velkém množství:

  • ryby,
  • maso,
  • játra,
  • vejce,
  • kaviár,
  • plnotučné mléko.

Samozřejmě, musí v souladu s opatřením, jak potraviny bohaté na „špatný“ cholesterol, může vést k problémům s kardiovaskulárním systémem.

Zvýšení tělesné hladiny hormonu pomůže zinku. Tento mikroživin je přímo spojen s produkcí testosteronu. Hodně z toho je mořské plody, ryby, ořechy, semena - slunečnice a dýně, sýr, nějaká zelenina.

Další výživové tipy

Co jiného můžete zvýšit hladinu hormonu? Dieta také doporučuje zahrnout přípravky obsahující selen, vitaminy C a B, esenciální aminokyseliny argininu (maso, vejce, hrášek, sezamový, mandlový, tvaroh, arašídy a mléko) a brukvovité rostliny - zelí, brokolice, atd. Jednoduchá voda hraje důležitou roli. Je třeba pít hodně čisté vody (alespoň 2 litry denně).

Kromě alkoholu byste měli snížit spotřebu kávy. Jak bylo prokázáno, jeden šálek kávy podporuje spálení mužského hormonu v těle. Je pravda, že tento účinek netrvá dlouho, ale pravidelné užívání kávy může vést k tomu, že hladina testosteronu se výrazně sníží.

Dalším produktem škodlivým pro udržení vysoké hladiny hormonu je sója. Jak ukazuje výzkum, sója obsahuje mnoho rostlinných estrogenů.

Vystavení škodlivým chemikáliím

Ke zvýšení testosteronu by mělo také minimalizovat dopad škodlivých látek obsažených v městském ovzduší na tělo. K tomu byste měli trávit více času mimo město, v přírodě. Když cestujete autem a stojíte v dopravní zácpě, měli byste okna úplně zavřít. Doporučuje se rovněž upustit od používání osobních hygienických přípravků obsahujících bisfenolové lotiony, šampony atd. K mytí můžete použít obvyklé toaletní mýdlo. Dokonce i zubní pasty obsahují bifenol, takže k čištění zubů by mělo mít minimální množství pasty - ne více než hrach.

Chcete-li zvýšit testosteron, potřebujete spoustu spánku, protože hladina hormonu v těle ovlivňuje plný spánek. Doporučuje se spát nejméně 7 hodin denně, nejlépe 8-9 hodin. Je důležité si uvědomit, že spánek by měl být hluboký, ne povrchní.

Pravidelný sexuální život

Úroveň mužského hormonu je nepříznivě ovlivněna abstinencí od sexuální aktivity a příliš častým pohlavím. Je třeba také poznamenat, že hormonální emise jsou usnadněny jednoduchou komunikací s krásným sexem, stejně jako sledování mužských časopisů a upřímných videí.

Spálení slunce

Chcete-li zvýšit testosteron, měli byste také hodně opalovat. Při vystavení slunci v těle se vytváří vitamin D, který má příznivý vliv na produkci hormonu. Tento faktor by také neměl být vyloučen.

Léky, které zvyšují testosteron

Přirozené metody však vyžadují spoustu úsilí a času. Pokud nevíte, jak rychle zvýšit hladinu hormonu, můžete využít léků. Nyní v lékárnách si můžete koupit hodně léků na zvýšení testosteronu. Toto a výživové doplňky a hormonální léky, které je třeba užívat podle pokynů lékaře. Testosteronové léky v lékárně se většinou prodávají na lékařský předpis.

Hlavní léky určené ke zvýšení hladiny hormonu:

  • propionát testosteronu (injekce),
  • testosteron undekanoát (tablety),
  • proviron,
  • stimulátory produkce hormonů (Cyclo-Bolan, Parity, Vitriks, Enimal Test).

Nezaměňujte tablety, abyste zvýšili hladinu testosteronu a prostředky ke zvýšení účinnosti. První nemají přímou účinnost na účinnost, i když nepřímo mohou mít pozitivní vliv na tuto účinnost. Zásada účinku druhého, zpravidla, není spojena se zvýšením hladiny mužského hormonu.

Můžete Chtít Profi Hormony